- Co simulátory pumpují hýždě
- Domácí cvičení stroj pro nohy a hýždě
- Video: cvičení pro hýždě v tělocvičně
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Elastické, napjaté hýždě vždy vypadají atraktivně. K dosažení takové krásy však není snadné: tato oblast je považována za jednu z nejproblematičtějších pro čerpání. Chcete-li získat štíhlé tělo, můžete jít do posilovny nebo pracovat doma, provádět řadu cvičení, kombinovat je s masáží a dietou.
Co simulátory pumpují hýždě
Výcvik hýždí v tělocvičně pro dívky zahrnuje zátěž. To dává nohy krásný tvar a svaly - tón. Zpočátku jsou všechna cvičení nejlépe prováděna pod vedením instruktora, poté, co jste získali zkušenosti, můžete to udělat sami. Který simulátor pro gluteální svaly dává požadovaný efekt:
- stepper;
- rotoped;
- běžecký pás;
- eliptický trenažér (může být také nazýván elipsoid);
- fitball;
- Smithův simulátor.
Hýždě stepper
Činnost tohoto zařízení umožňuje pumpovat nohy, což je činí štíhlými. Třídy s krokem pro hýždě jsou užitečné pro ženy, které se potýkají s celulitidou a chtějí snížit množství kyčlí. Zatížení závisí na intenzitě tréninku. Vzpomíná na stoupání po schodech, kromě toho, že dívka sama reguluje počet kroků. Dosáhnete-li půl hodiny denně po dobu jednoho měsíce, můžete dosáhnout úžasných výsledků.
Stepper pomáhá spalovat 200-250 kalorií na návštěvu v hale. Být zapojen pravidelně, dívka může rychle zhubnout, pumpovat brazilský zadek. Nicméně, kardio je jedna malá nevýhoda: v průběhu času, svaly již nereagují na zatížení, zvykat si na to. Aby se zachoval dosažený účinek, je třeba střídavě třídit na stepperu s aerobními cvičeními na jiných fitness zařízeních.
Eliptické hýždě cvičení
Univerzální vybavení kombinuje jak funkce stepperu, běžecký pás, tak stacionární kolo. Elipsoid pro hýždě pomáhá pumpovat zadní a vnitřní povrch stehna, dává biceps, triceps. Práce na něm potřebuje pouze 5 minut, ale s maximální účinností. Měli byste nastavit úroveň odporu odpovídající schopnostem sportovce a začít lekci. První minutu musíte udělat velmi aktivně, namáhat břišní svaly. Další tři minuty - s malým zatížením. Zbývající čas by měl být vyškolen co nejintenzivněji.
Cvičení Bike pro Buttocks
Je hlavním asistentem v boji proti nadváze. Účinný zadní stehenní simulátor vám pomůže ztratit kilá a dostat se do formy. Třídy na něm připomínají výlet na běžném kole. Když je člověk v sedě, svaly jeho nohou jsou natažené. Zvýšením odolnosti můžete pumpovat čtyřhlavý sval, čímž se vaše boky stanou štíhlé a atraktivní.
Rotoped pro nohy a hýždě je účinný pouze při pravidelných cvičeních v tělocvičně (nejlépe 5-6 krát týdně). Zahřát před procesem - povinná položka programu. Musíte také zvolit tempo školení. Nebuďte horlivý a šlapejte hodinu. Nadměrná zátěž je také škodlivá: kyselina mléčná se hromadí ve svalech, takže bude těžké tvrdě pracovat. Je lepší začít s cvičením na krátké vzdálenosti (cca 12-15 minut), postupně zvyšovat čas.
Smithův simulátor pro hýždě
Mnoho dívek podceňuje výhody tohoto simulátoru. Kvůli přítomnosti projektilu se zatížení svalů zvyšuje a ty další kiláry jdou bez stopy. Zařízení je univerzální, posiluje tisk, krejčí, tele, střední, malé gluteální svaly. Je vhodný pro začátečníky, kteří se rozhodnou sami (bez partnera, který se může pojistit). Smithův simulátor pro nohy a hýždě je bezpečný, vhodný k použití. Jediné upozornění: nedávejte příliš mnoho zátěže, aby nedošlo k uvolnění kolenních kloubů.
Zařízení pomáhá vypracovat několik svalových skupin. Jaké akce lze na tomto simulátoru provádět:
- dřepy;
- útoky;
- hluboké výpady;
- Zvedací ponožky;
- nožní hrboly;
- diagonální vis;
- stolní lis.
Běžecká dráha pro hýždě
Cvičení stroj pro boky a hýždě pomáhá udržet formu, se zabývají za každého počasí. Pravidelné jogging pomůže zhubnout, budovat svalovou úlevu. Kromě toho, že pozitivní vliv na srdce, zlepšuje zdraví. Mělo by hladce zvýšit zatížení, aby nedošlo k zabití dechu. Pomocí následujících cviků na běžeckém pásu pro hýždě v posilovně můžete získat vytesanou postavu:
- Normální provoz v režimu nastaveném trenérem.
- Kopce. Běh na rovném povrchu je cvičení pro začátečníky. Chcete-li zlepšit výsledek, měli byste na trenažéru mírně zvednout stopu a vytvořit tak efekt stoupání do kopce.
- Výpadky. Pomohou se zahřát před spuštěním, dotáhnout hýždě a vnitřní povrch stehna.
- Pohyb zpět. Běh podél zadní dráhy je skvělý způsob, jak zpřísnit svaly boků, telat. Rychlost by měla být snížena na 4 km / h a držet se madla, je-li náklad těžký.
Domácí cvičení stroj pro nohy a hýždě
Můžete dělat fitness doma. Měli byste si vybrat kompaktní zařízení, které nezabere mnoho místa v bytě a slibuje efektivní školení. To lze provést na internetu se zaměřením na vlastnosti a fotografie produktů. Jeden z nejproduktivnějších domácích simulátorů je fitball. Jedná se o nafukovací míč z odolného materiálu. Sportovní doplněk má pozitivní vliv na hýždě, svaly na přední straně stehen, hřbet a břišní stěnu. Efektivní cvičení:
- Staňte se před stěnou a opřete se o fitball břicho. Míč by neměl padat, takže musíte použít lis a zadní stranu stehen. Držení fitball, musíte pomalu squat 12 krát.
- Skákání Sedět na míči, musíte na něj skočit, napínat svaly kněží.
- Ohyby. Měli byste ležet na podlaze, házet nohy na míč a natahovat si ponožky. Pomalu zvedněte pánev a opřete se o lokty. Hýždě by měly být udržovány při maximální zátěži.
Kromě fitbalu existují i další simulátory pro domov pro nohy a hýždě:
- mini stepper;
- pedálové simulátory;
- "Butterfly";
- rotopedu.