Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Štíhlé krásné nohy - předmět ženských závistí a mužských snů. Aby nedošlo k zahanbení nosit mini, sundresses, nebo dokonce jednoduché těsné džíny, je to dobrý nápad opravit oblast nad koleny, kde mnoho žen, zejména s věkem a udržení sedavého životního stylu, mají tuku fold. Jak zhubnout na kolenou, jaká cvičení je třeba udělat pro zpřísnění svalů stehna, existují zvláštní diety nebo postupy, které vám pomohou s tímto problémem vyrovnat?

Jak odstranit tuk z kolen

Aby se vzhled vašich nohou v pořádku, bude vyžadovat celou řadu opatření. Nebudete se moci omezit na deset squatů ráno, odmítnutí sladkých a hustých pozdních večeří. Jak zhubnout na kolenou? Vyvážte potravinový režim, jděte k aktivnímu životnímu stylu, zbavte se špatných návyků, napumpujte svaly na vnitřní straně stehen a telat. S takovým integrovaným přístupem zapomenete na koncept „tlustých kolen“, budete při volbě oblečení zdarma, budete si jistější.

Než začnete cvičit nebo zaznamenávat lymfatické drenážní zábaly, sledujte sebe a svůj životní styl několik dní, abyste zjistili příčiny tuků na kolenou. Mezi preventivní a podpůrná opatření pro boj proti tukům a udržení dosažených výsledků patří:

  1. Správná výživa - režim, metody vaření, produkty denní stravy.
  2. Sedavý způsob sedavého životního stylu, zmrazení na jednom místě, sezení nebo ležící s nohama zastrčeným.
  3. Porušení vodní a alkalické rovnováhy - vede ke stagnaci tekutiny v těle, otok kloubů.
  4. Nedostatek nezbytného typu fyzické aktivity.

Někdy, dokonce i pravidelně cvičit, žena nevenuje pozornost zátěži potřebné pro svaly nohou a kolenního kloubu. Například, malé procházky, pohybující se hlavně autem. Trénink v posilovně nebo doma by měl nutně obsahovat soubor cvičení pro protahování a posilování vnitřních a vnějších svalů stehen, běh, skákání a dřepy - to vám pomůže zhubnout a zbavit se tuku v kolenou.

Kolenní cvičení

Nejdůležitější součástí procesu hubnutí kolen je fyzická aktivita. Cvičení na hubnutí na kolenou:

  • dřepy;
  • roztáhni nohy, když stojíš a leží na zádech;
  • útoky kolen;
  • vyskočení;
  • cvičení "jízdního kola" v sezení a ležení;
  • třídy na stacionárním kole.

Chcete-li zhubnout na kolenou, věnujte pozornost aerobní cvičení - běh, chůze, plavání, jízda na kole nebo cvičení na stacionárním kole, skákání přes švihadlo, aerobik, lyžování, kolečkové brusle. To posílí kolenní složení, pomůže vybudovat svaly nad koleny, vyvine kolenní vazy. Ztráta tělesné hmotnosti v určité oblasti, například v oblasti kolen, je vždy obzvláště obtížný úkol; tuk zpravidla opouští problémové oblasti.

Dieta

Stejně důležité je udržovat správnou stravu, vyrovnávat dietu a dodržovat následující zásady:

  • snížit příjem soli;
  • odstranit smažené tukové potraviny;
  • jíst častěji v malých porcích;
  • nejezte v noci, nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.

Dieta pro ztráty kolen je založena na dietě protein-zelenina. Mléčné výrobky, čerstvá zelenina a ovoce, sušené ovoce nebo med namísto cukru - to jsou vaši pomocníci v boji proti tuku v oblasti kolen. Odstraňte sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, smažené a uzené potraviny rychleji a s přínosy pro zdraví. Není nutné sedět na tuhé monodieti, nepomáhá snižovat množství tuku v problémové oblasti.

Balení

Chcete-li zhubnout v této oblasti, zábal na kolena pomáhá hodně. V kosmetickém salonu není nutné se přihlásit na drahý postup - tento postup můžete snadno provádět doma pomocí obyčejného potravinářského filmu. Důležitou podmínkou pro urychlení procesu odbourávání tuků je potřeba chodit během zábalu.

Nejúčinnějšími balícími materiály jsou mořské řasy, modrá hlína a směs medových hořčic. Formulace řas se prodávají v lékárnách, stejně jako jílu. Po nanesení zředěné směsi na problémovou oblast si zalomte nohy lepící fólií a vlnou, abyste vytvořili tepelný efekt. Procházka s kompresí po dobu 30-40 minut. V medové hořčičné směsi přidejte lžíci pečeného másla, položte na kolenní plochu, zabalte s filmem a lehněte si nebo sedněte půl hodiny. Po opláchnutí směsi může být na pokožku aplikován zvlhčovač.

Jak odstranit tuk z vnitřku kolen

Pokud se chystáte uklidit nohy, začněte dělat cvičení pro hubnutí kolen na vnitřní straně. Patří mezi ně:

  • dřepy - jednoduché, s mělčinami a skákáním;
  • kopněte si nohy a ležel na vaší straně;
  • zvedání nohou na nástupišti nebo na lavičce;
  • výpady s mělčinami, dopředu a dozadu;
  • skákání přes švihadlo.

Před tréninkem si krátce zahřejte, zahřejte svaly, připravte je na trénink. Každé cvičení by mělo být provedeno ve dvou nebo třech sériích 30-50 opakování, provést komplex s plným napětím. Postupně zvyšujte zátěž, ujistěte se, že puls nepřesahuje zónu spalování tuků, to znamená nepřesahuje rychlost 130 úderů za minutu. Nejlepší je dokončit komplex spuštěním na místě nebo skákáním přes švihadlo po dobu 3-10 minut v závislosti na úrovni vašeho tréninku.

Cvičení Bike

Nezbytným druhem zátěže při hubnutí na kolenou je jízdní kolo. Můžete použít rotoped - 30 minut na jedno cvičení - nebo jezdit na kole do práce, pokud máte příležitost. Pro ty, kterým nejsou k dispozici ani simulátory ani jízdní kolo, existuje i cesta ven - můžete si udělat gymnastické cvičení Bike vleže nebo sedět na podlaze. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na zádech, zvednout nohy nad podlahu pod úhlem 35-40 ° C a otáčet imaginární pedály ve vzduchu. Doba opakování je 1, 5-3 minuty, pět přístupů v jednom cvičení.

Dřepy

Jak zhubnout na kolenou pomocí dřepů? Proveďte správné kolenní dřepy následovně:

  • držte si záda rovně;
  • neodstraňujte nohu od podlahy, zejména paty;
  • Směr kolen by se měl shodovat se směrem nohy na podlaze.

Chcete-li zhubnout na kolenou, nemusí nutně squat s hmotností - dostatek obyčejných dřepů s rukama nataženýma. Pokud máte dostatečnou úroveň tréninku, přidejte si k práci na kolenní ploše skokový squat. Squatting by měl být rychlý a vyrovnaný; nezůstávejte ani ve spodní nebo horní poloze, sledujte dýchání a zátěž na lýtkových svalech.

Skákání dřepy

Chcete-li snížit objem v oblasti kolen, během tréninku, střídavě obvyklé dřepy s dřepy se skákáním. Výhodou skákání dřepy pro hubnutí na kolenou je přidat kardiovaskulární účinek, během kterého je proces ztráty tuku mnohem rychlejší. Riziko poranění kolenního kloubu se však zvyšuje, takže tento typ cvičení není vhodný pro osoby s poškozenými kolenními vazy.

Výpadky

Chcete-li zhubnout na kolenou, během cvičení, provádět výpady se vzestupem kolena. Ze standardní pozice pro výpad, s podporou zadní nohy na špičce, zatáhněte zadní nohu dopředu a zvedněte ji co nejdále. Po několika sekundách v nejvyšším bodě se vraťte do výchozí polohy. Do 2-3 sady 20-30 opakování pro každou nohu. Cvičení dokonale utáhne lýtkové svaly a přední stranu stehna (viz foto níže).

Jak se zbavit tuku na kolenou v tělocvičně

Návštěva posilovny několikrát týdně, můžete se dozvědět, jak zhubnout na kolenou, pokud požádáte o pomoc z fitness trenéra. Pomůže vám vybrat správný stupeň zátěže a vyvinout nejefektivnější individuální vzdělávací program. Přidejte ke svým cvičebním kurzům na stacionárním kole a běžeckém pásu, 30 minut pro každé cvičení, cvičení na váhových strojích se zvedacími nohami a řadu výše uvedených cvičení, jako jsou dřepy se skákáním a koleny a zvedání.

Krok aerobik

Dalším způsobem, jak se zbavit tuku v oblasti kolena je krok aerobik pro hubnutí na kolenou. Použití kroku v komplexu cvičení na kolenou pomáhá zvýšit zatížení svalů nohou a kolenního kloubu, zvýšit celkové tempo jejich provádění, což vede k tomu, že proces spalování tuků je intenzivnější. Máte-li zájem o včasný výsledek, střídavě provádějte kroky, dřepy a houpačky, postupně zvyšujte celkovou zátěž.

Cvičení na kole

Jak zhubnout na kolenou, pokud ze zdravotních důvodů nemůžete provádět cvičení, jako jsou dřepy nebo výpady? Ideálním řešením pro vás bude trénink na stacionárním kole nebo pravidelné výlety na jednoduchém kole. Je možné použít rotopedu na kolena s postupným zvyšováním zátěže - tato možnost je ideální pro ty, kteří mají poškozené kolenní klouby, vazy nebo menisky. Polhodinový denní trénink povede k požadovanému výsledku měsíc po startu tříd.

Plavání

Nejvíce jemný typ cvičení je plavání jako způsob, jak zhubnout. V kombinaci s dalšími kolenními cvičeními plavání nejenže pomůže zhubnout, ale také udržuje svaly v pružném stavu. Chcete-li aktivovat proces spalování tuků, musíte plavat interval a různé styly - to zvýší rychlost metabolismu a zvýší intenzitu zátěže na svalech.

Video

Recenze

Olga, 36 let

Tváří v tvář otázce, jak zhubnout na kolenou, po druhém narození. Dlouho jsem trpěl, ani silná zátěž ani dieta nepomohly. Můj manžel mi dal k narozeninám rotoped a to byla moje spása. Dělám každý den, mám rád šlapání, výsledek - moje nohy vypadají skvěle a ne jen nohy.

Mariana, 26 let

Po silném protažení vazů pravého kolena v mládí nemohla koleno ohnout. Životní styl vedl sedavý, brzy otázka vznikla, jak zhubnout v zóně kolen. Pomohli mi masky z hořčice s esenciálními oleji, přechod na dietní stravu a správný pitný režim.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása