Jak zhubnout v týdnu rychle doma s dietou a bez

Úbytek hmotnosti - věčný problém téměř každé ženy, zejména v dospělosti. Saggy žaludek, "celulitidy" strany a hýždě nedávají postavě více krásy. Jak zhubnout v týdnu bez stravy? Extrémní, naléhavá ztráta hmotnosti, někdy je velmi nutná. V přípravě na dlouho očekávanou oslavu, výlet do moře nebo na důležitou událost se majitelé nádherných forem snaží jakýmkoliv způsobem rychle postavit své tělo do pořádku.

Mohu zhubnout za týden bez stravy?

Ženy se často zajímají o otázku, jak zhubnout během jednoho týdne bez stravy, není-li čas, a uvedení oblíbeného oblečení na důležitou událost je velkým pokušením? Pokud se přiblížíte problému ztráty tělesné hmotnosti v komplexu, tj. Přezkoumání vaší stravy, snížení kalorického příjmu potravy, snídani 5krát denně, frakce, spalování tuků ve fitness tréninku nebo s normálním lanem, výsledek hubnutí bude dosažen rychle.

Způsoby, jak rychle zhubnout za 1 týden

Jak zhubnout v týdnu bez stravy? Není nutné vyčerpávat tělo hladem, tvrdým jídlem a nadměrným cvičením. Podívejte se na dietní menu a výsledek ztráty hmotnosti netrvá dlouho. Pouze správná výživa přispívá k hubnutí, spalování nadbytečného tuku a zabraňuje vzniku tělesných onemocnění souvisejících s věkem, které vznikají při hromadění škodlivého cholesterolu.

Správná výživa je rozdělena jídla 5 krát denně v 2-3 hodinách v malých porcích (po 200 g). Z jídelního lístku by mělo být vyloučeno:

cukr, příjem soli je omezený;
Tučné a smažené potraviny;
mouka a sladkosti, bílý chléb;
káva, silný čaj;
majonéza, kečup a jiné škodlivé produkty s konzervačními látkami.

Zahrnout do dietního menu pro tělo následující produkty pro hubnutí:

Jíst více v menu zeleniny a ovoce. Ovoce obsahují mnoho sacharidů, takže je ráno ráno snížíte a zhubnete.
Zaměřte se na výživu na rostlinných potravinách, sezonní saláty s rostlinným olejem.
Používejte libové maso v menu během diety - lepší chutné vařené králíky nebo kuřecí prsa, vařené nebo pečené v troubě.
Vyberte chudé ryby, jak zhubnout.
Pijte denně hodně obyčejné nebo minerální vody (od 1, 5 litru).

Dieta a strava

Proč mnoho přestávek, sedí na rychlé dietě na hubnutí? Tělo nebylo zvyklé popírat potravu sobě samému, a tady přišly zvyky jíst se, tvořené v průběhu let a přáteli a přinesli si dárek. Všechny práce na půli cesty k úspěchu jsou zbytečné, nadváha se znovu zvyšuje, velikost pasu se mění ve velkém a výsledek je nepřítomný. Aby nedošlo k pocitu nepohodlí, pocitu hladu a stresu z neschopnosti jíst obvyklé jídlo během diety, použijte nejlepší možnost. Pohanka, ovesné vločky, voda - výsledek závisí na rychlosti závěrky a preferencích v menu.

Ukázkové menu na týden

Nouzová dieta mínus 7 kg po dobu 7 dnů v kombinaci s fitness cviky dá dobrý výsledek, rychle přinese vaši postavu zpět do normálu. Její pestré menu splňuje všechna pravidla samostatné výživy a tělesná aktivita přispívá k rychlému spalování kalorií.

První den v týdnu je zelenina.

Jíst pouze zeleninu syrovou, vařenou a pečenou. Zakázaný chléb, maso, sýr, sladkosti, mléko, pouze zelenina.
Pít zázvorový čaj, vodu.

Druhý den menu - maso.

Jíst libové maso - kuřecí řízek nebo vařený králík - každý třikrát 250 g. Nápoje - voda, bylinkový čaj.

Třetí den v týdnu menu je sacharidů jídlo.

"Tisknout" celý den na ovoce, jíst jogurt.
Nápoje: káva s cukrem nebo čajem, voda - neomezená.

Čtvrtý den menu je polévka.

Celodenně jíst první:

na snídani - ječmenová polévka;
na oběd - boršč;
na večeři - zeleninová polévka;
nápoje: čaj nebo káva, minerální voda, voda.

Pátý den v týdnu je smutný.

Denní menu nabízí ryby a zeleninu. Od nápojů ve stravě pouze kefír.

Šestý den stravy.

Buďte spokojeni s koláči a buchty, ale nemusíte je zneužívat.
Pro "sgona" kalorií těla, fitness cvičení jsou povinné: rychlé ranní běh, dřepy - 20, cvičení pro kyvné tisk - 50, kroucení obruče 15 minut.

Sedmý den v týdnu.

V menu: vařené brambory, zelenina, zázvor (koření).
Fitness cvičení: rychlý běh ráno, obruč - 20 minut, tisk - 70 krát.

Provádění cvičení pro spalování tuků (foto)

Hypodynamie vede k ukládání tuku, má negativní vliv na celkový stav těla. Je důležité nejen vybrat dietu pro hubnutí, ale také vynaložit maximální úsilí, spalování kalorií přímo fyzickou námahou. Speciální výběr fitness cvičení pro hubnutí rychle odstraní ošklivé tukové záhyby na těle, upraví postavu, sníží objem problémových oblastí.

Cvičení pro hubnutí a nohy

Provádění fitness cvičení "Plié", vaše stehna získá požadované množství.

Vezměte do rukou činky.
Nohy by měly být širší než ramena, záda by měla být rovná.
Posaďte se, dokud vaše kolena a podlaha nebudou mít pravý úhel.
V této poloze otočte tělo doleva a opřete se o levou nohu.
Výchozí poloha
Stejné cvičení, ale s odbočkou doprava.
Take 12 otočí doleva a doprava.

Další efektivní fitness cvičení, jak zhubnout, "Combo útoky"

S činkami stojí rovně, dívej se dopředu.
Výpad na levou nohu. Zadní strana je stejná, ruce sáhnou po noze.
Výchozí poloha
Stejné cvičení, ale na pravé noze.
Vytvořte 3 sady, každá s 10 opakováními.

V bocích a dole

Jak zhubnout v týdnu v bocích a hýždích? Tyto problémové oblasti je obtížné opravit. Potřebujeme fitness cvičení pro hubnutí, které aktivují specifické svaly, zlepšují krevní oběh v těle. Pravidelné zametání nohou vám pomůže zbavit se tuků v stehnech a celulitidy „oranžové“ slupky bez jakýchkoliv problémů. Výsledek ztráty hmotnosti netrvá dlouho a tvrdě pracuje po dobu jednoho týdne.

Výchozí poloha: „vleže“, paže a nohy rovné, nohy spolu. Držte záda rovně a nezvedejte pánev.
Švihněte nohy střídavě nohama: čím vyšší, tím lépe.
Houpačka jednou nohou - 10–16 krát, vyměňte nohu. Přístupy v tomto cvičení nejsou menší než 3.

V žaludku a na bocích

Zhubnout v pase, břiše a stranách pomůže následující fitness cvičení, fyzické cvičení, které jsou zaměřeny na rozvoj konečníku a šikmých svalů břicha, ke zlepšení lokálního oběhu problémových oblastí těla. V důsledku pravidelných fitness tréninků (ne méně než 7 dní) se zmenší velikost pasu, ošklivé boční záhyby zmizí.

Kroucení

Vezměte si výchozí pozici: lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru, ruce za hlavu a lehce napněte žebra.
Pomalu odtrhávejte ramena od podlahy, břišní svaly jsou napjaté, přetrvávají 3 sekundy. Vrať se.
Dělat takové pull-up, netahejte lokty dopředu, nesnižujte bradu, sledujte dýchání.
Opakujte fitness cvičení 10 krát, po - přestávka v poloze na prone, narovnejte nohy, pak udělat další cvičení 10 krát, jak zhubnout.

Zvedání nohou pro vypracování svalů dolního tisku

Výchozí poloha: zvedněte nohy, leží na zádech: kotníky jsou rovnoběžné s podlahou, kolena udržujte na úrovni pánve, pohybujte rukama po stranách.
Při namáhání lisu hladce odtrhněte boky z horizontálního povrchu o 3 cm, přidržte počet „dva“ a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Fitness cvičení 10 krát, sledování rytmu dýchání.
Uvolněte se, natáhněte nohy, protáhněte.
Udělejte dalších 10 opakování a vraťte se do výchozí pozice.

Účinné diety pro rychlý úbytek hmotnosti týdně

Částečná metoda pro dosažení cíle je fitness zátěž pro tvarování těla a spalování tuků. Expresní dieta pomůže v krátké době zhubnout až 10 kg. Konečný výsledek hubnutí závisí na zvolené dietě, trpělivosti a vůli na navrhovaném menu po požadovanou dobu, stejně jako rozumnou cestou ven ze stravy. Nabízíme Vám efektivní diety pro hubnutí, po kterých budete s výsledkem spokojeni.

Pohanka dieta - mínus 7 kg

Pohanka je nízkokalorický produkt, ale vydatný, který vám umožní necítit hlad po pohankové dietě. Na konci týdne na vás čeká mínus 7 kilogramů. Denní dieta se skládá z pohankové cereálie bez soli, cukru, másla. Doporučuje se rozšířit menu o kefír (1 l). Nezapomeňte pít vodu nejméně 1, 5 litru denně. Do konce týdne si dopřejte několik triků. Třetí den bude patrný výsledek ztráty hmotnosti. Pohanka dieta je účinná a nemá žádné kontraindikace. Těhotné a kojící ženy rychle diety pro hubnutí je zakázáno.

Na kefíru - mínus 10 kg

Kefir mono-diet je obzvláště populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Během dne musíte vypít až 50 ml nespotřebovaného kefíru. Pro diverzifikaci stravy se doporučuje první den 4 ks. brambory "v uniformách" bez soli, ve druhém - 400 g tvarohu, třetí - 500 g jakéhokoli ovoce, čtvrtá - vařená kuřecí prsa, pátá - 400 g zeleniny. Šestý den vykládky pro tělo: pouze minerální voda. Sedmého dne - 500 ml kefíru plus 600 g ovoce. Nezapomeňte pít vodu až 2 litry denně. Musíte se dostat ven ze stravy, postupně zavádět potraviny s vysokým obsahem kalorií do tělesné stravy.

Na vodě - mínus 5 kg

To je tvrdá strava pro ty, kteří mají sílu vůle a trpělivosti dokončit práci začala. Hubená dieta - populární evropský systém rychlé hubnutí těla, který je založen na nízkokalorické denní stravě. Za jeden týden je možné vynulovat až 7 kg. Pokud denní kalorií menu během týdne nebude "roll off", pak výsledek rychlé hubnutí bude patrný brzy. Je také důležité, aby se postupně vymanily ze stravy a přidávaly se do stravy s vysokým obsahem kalorií.

Štíhlé menu pro týdenní nabídky:

První den se dieta skládá z 1 l čerstvého mléka, minerální vody, bylinného čaje.
Druhý - nízkotučný tvaroh 200 g, neslazená šťáva.
Třetí den stravy - pouze minerální voda.
4. - 4. bramborová hlíza, vařená "v uniformách" a 800 ml neslazené šťávy.
Pátá - 5 jablek a čistá voda.
Šestý je kus vařeného kuřete bez soli, 800 ml šťávy bez cukru.
Sedmý den je kefír, jehož strava se skládá z litru kefíru a vody.

Na ovesné vločky - mínus 3 kg

Stejně jako jakákoli jiná dieta, dieta na ovesných vločkách je zakázána odborníky na výživu déle než 1 týden: začnou poruchy. Ovesné vločky nebo ovesné vločky na vodě - sklad minerálů a nezbytných vitamínů, vlákno pro harmonickou práci trávicího traktu. Kromě toho, ovesné vločky stravy pomáhá zhubnout za 7 dní na 3-4 kg, pomáhá čistit tělo volných radikálů, škodlivého cholesterolu.

Dieta z ovesných vloček nebo „recept francouzské krásy“ vyžaduje pro větší účinek předběžné očištění těla vařenou rýží z toxinů a toxinů. K tomuto účelu, vařit želé s 4 lžíce. Já rýže a litr vody. Nepijte nápoj a po jeho užití neberte jídlo a nápoje, s výjimkou vody, striktně po dobu 5 hodin. Jednání o čištění těla se provádí jednou denně po dobu 10 dnů. Jídelní lístek se skládá z ovesné kaše na vodě (4 krát denně), v občerstvení - ovoce, kromě banánů, hroznů, čaje se zázvorem, vody. Dieta pro hubnutí opakovat po 6 měsících.

Přečtěte si více způsobů, jak zhubnout rychle bez stravy.

Jak zhubnout bez poškození zdraví?

Problém extra palců v pase je zvláště akutně vnímán dospívajícími. Tajně od rodičů, dívky používají zázrak pilulky na hubnutí, sedět na tuhé stravy, hladovět. Lékaři jsou si jisti: 98% dětí je obézních z důvodu neřízené výživy rodičů. Rychlé občerstvení, uzená masa, smažená jídla a koláče jsou hlavními nepřáteli zralosti organismu. Proto, aby zhubnout, dítě potřebuje racionální rozdělení jídla, cvičení, fitness cvičení, zdravý spánek po dobu nejméně 8 hodin, stejně jako rodičovské kontroly.

Naučte se dělat cvičení hubnutí doma.

Video: Jak zhubnout co nejrychleji za 1 týden

Jste připraveni zhubnout, ale chcete dosáhnout rychlého a hmatatelného výsledku? Házet ostře na 10 kg týdně neznamená vůbec, že se váha nevrátí a výsledek ztráty váhy vás uspokojí. Kromě toho budete způsobovat velké škody na vašem zdraví, přispět k dehydrataci, kůže se stane ochablé a ochablé. Naučte se, jak zhubnout správně a rychle, takže výsledek vás uspokojí a stav vašeho zdraví se nezhorší Podívejte se na video.