Pro mnoho dívek je hlavním problémem, jak zhubnout v lýtkách, která jsou lepší pro intenzivní čerpání lýtkových svalů. Pro většinu slabšího pohlaví je tato zóna nejproblematičtější, proto nebude snadné se zbavit podkožního tuku. Vzdělávací komplex může být prováděn doma, hlavní věcí je věnovat tomuto problému větší pozornost, udržet tempo a počet opakování.
Co dělat, když ztratíte telecí váhu
Pro urychlení tukové vrstvy lýtkových svalů se doporučuje běh. Pohyby trhavé, ostré a intenzivní, práce na maximum, aby se první pot. To může být rychlý běh na místě s vysokými koleny, nebo jogging na krátké vzdálenosti s plnou výkon vložky. Pak se kdysi plný kaviár stane štíhlým, čerpaným, ale ne tenkým. Kromě toho je účinným bojem proti nadměrné hmotnosti celého těla. Alternativou k běhu je rychlá chůze, speciální simulátor (jízdní kolo nebo běžecký pás).
Jak odstranit tuk z telat
Pokud jste jen dietu, požadovaný efekt, jako takový, nebude tedy problém nedokonalých oblastí obrázku vyžadován k přístupu ke komplexu. Chcete-li produktivně odstranit tuk z lýtka, musíte upravit denní stravu, dodržovat základní pravidla správné výživy. To však nestačí, dodatečně aplikujte fyzickou zátěž na dolní končetiny, zapojte se do sportu alespoň na amatérské úrovni. To není vše, níže jsou další doporučení od moderních odborníků na výživu:
- Potěr může přibrat na váze, pokud množství tekutiny není přirozeně vylučováno, ale je zadrženo ve svalech, což způsobuje otok. Chcete-li zhubnout, je doporučeno kontrolovat vodní bilanci, užívat si diuretika, snižovat příjem tekutin.
- Potěr může nabobtnat z pasivního životního stylu, pokud člověk tráví většinu dne lháním. Pro produktivní hubnutí je lepší změnit své návyky, pohybovat se více, zatímco rovnoměrně rozložit zátěž na páteř a zejména dolní končetiny.
- V ženském těle se rozhodnete vyřešit problém natahování lýtkových svalů, preferování gymnastiky, strečink, pilates a jógy. To může být krok aerobik se základními aerobní cvičení pravidelně po dobu několika týdnů.
Jak snížit lýtkové svaly na nohou
Pokud chcete mít krásné a atraktivní nohy, a čas na čerpání telat je velmi chybí, můžete ještě zhubnout pomocí jednoduchých cvičení v každém pohodlném a volném čase. Například, to je vyžadováno opustit použití výtahu na schodišti, chodit více, zatímco snaží se udržet náklad stejně v obou rukou.
Chcete-li rychle snížit lýtkové svaly na nohou a znatelně zhubnout, musíte si vybrat malý výtah (v tělocvičně to je krok platforma, doma - krok, obrubník). Postavte se s nohama do poloviny, aby vaše paty visely dolů. Vystupujte nahoru a dolů, postupně zvyšujte tempo, udržujte rovnováhu jako další zátěž.
To může být klasické dřepy s rovným hřbetem nebo výpady střídavě s oběma končetinami, které jsou zaměřeny na intenzivní studium lýtkových nohou. Trvání přístupů a jejich intenzita (hloubka dřepu) je vyjednána individuálně, zcela závislá na fyzickém zdraví hubnutí ženy, touha rychle zhubnout.
Jak rychle odstranit tele na nohou
Silné dolní končetiny způsobují komplex méněcennosti. Tela na nohou rychle odstraňte intenzivní fyzickou námahou. Pokud si squat 100krát denně, můžete navíc pumpovat gluteální svaly. Pravidelně skákat na laně, pracovat nejen na lýtkách, ale i svalové hmoty celého organismu. Cvičení účinné, může být srovnáno s plaváním v užitku a výkonu.
Cvičení pro hubnutí telat
Pokud se v ženském vědomí objevil globální problém, jak rychle snížit holení, je třeba začít se základními cvičeními, postupně zvyšovat tempo a počet opakování v každém přístupu. Takové školení by mělo být normou každodenního života, s časem přinést radost. Zde jsou některá cvičení pro telata doporučená profesionálními trenéry:
- Zvednout vysoko na prsty, pak jít dolů na patách. Dobrý způsob, jak zhubnout v lýtkách, a začít provádět takové role s 15 opakování a 3 přístupy.
- Mějte mělký poluprised, kvalitně napínat svaly na zádech a lýtkách. Chcete-li stát v této pozici po dobu 30 sekund, ale s každým tréninkem, zvyšte čas, a to na 1-2 minuty.
- Proveďte hluboké dřepy, na cestě dolů, narovnejte ruce před sebou a zhluboka se nadechněte. Začněte s 20 opakováními. To je nejdostupnější způsob, jak rychle zhubnout v lýtkách.
Prodloužení tele
Pro snížení tukové vrstvy není zbytečné bude jednoduché cvičení pro protažení svalů. Chcete-li provést vysoce kvalitní strečink pro telata a rychle zhubnout, musíte několik minut stát na špičkách nebo střídavě provádět hluboké sklony ke každé noze. Stále můžete dělat strečink, jógu a pilates, ale v této věci je lepší použít pomoc profesionálního trenéra.
Masáž chodidel
Produktivně odstraňuje opuch lýt nohou, odstraňuje soli, kontrastní sprchy a masážní pohyby. To může být intenzivní hlazení a tření kůže nohou, navíc můžete použít éterické oleje, spalování tuků krémy a vody. Tímto způsobem bude snadné natáhnout svaly, nicméně pro každý den je nutný další tréninkový komplex. Masáž lýtka nohou může být prováděna profesionálním masážním terapeutem, ale je také možné, že cvičení může být prováděno nezávisle doma.
Video: jak snížit tele na nohou
Domácí školení není o nic méně produktivní a efektivní v praxi, hlavní je vybrat si vizuální pomůcku pro sebe, ne být líný. Existuje mnoho video instrukcí o tom, jak zhubnout v telatech pro začátečníky a již vyškolené organismy, ale výsledek nebude trvat dlouho čekat. Hlavní věc - nastavit cíl rychle zhubnout a vytrvale jít do něj získat perfektní postavu.