Aby bylo možné účinně bojovat se změnami obličeje souvisejícími s věkem, jeho omlazení, je nutné aplikovat budování obličeje - speciální soubor cvičení. Gymnastika pomůže, aby se kůže elastická, zlepšit její tón, snížit jemné vrásky. Pokud se příznaky stárnutí obličeje ještě neobjevily, proveďte cvičení pro preventivní účely.
Tělová gymnastika z vrásek
Existuje velké množství různých technik zaměřených na snížení změn kůže na čele, na rtech, na tvářích, kolem očí. Existují následující účinná cvičení pro tvář vrásek:
- Benita Kantieni tváří v tvář;
- Technika Camilla Voler;
- obličejová jóga;
- Maria Runge facelift;
- Komplex Carol Madgio;
- Tibetská japonská masáž;
- ohyb obličeje;
- tvarování;
- Facebook je Fraser;
- gymnastika Reinhold Benz.
Podle tvůrců autorských technik, pravidelné cvičení pomáhá trénovat svaly obličeje, udržuje jejich tón, pomáhá napodobovat nebo hlubší vrásky. Chcete-li gymnastiku dát požadovaný efekt, musíte provést několik podmínek:
- Zahájení pravidelného školení je doporučeno od 25 let. Po dosažení tohoto věku začne pokožka slábnout. Od 35 let by mělo být zaměstnáno minimálně 5krát týdně.
- Účinnost ranních cvičení je vyšší než večerní cvičení, takže po zvedání byste měli mít několik minut na gymnastiku. Kromě toho mohou být v libovolném volném čase prováděny některé jednoduché manipulace zaměřené na opravu problémových oblastí.
- Před tréninkem se doporučuje odstranit make-up, zaujmout kontrastní sprchu, provést vlastní masáž obličeje a krku.
- Chcete-li ovládat techniky cvičení, provádějte je před zrcadlem. Hřbet musí být rovný - to pomůže zlepšit krevní oběh.
- Po gymnastice si udělejte masáž a zaměřte se na problémové oblasti. Na obličej, krk a dekolt by měl aplikovat hydratační krém nebo mléko.
Kolem očí
Časem se mimické vrásky objevují na kůži v oblasti očí. Jak se vyvíjejí věkové změny, mohou se objevit pytle, vynechání rohů, ochabnutí horního víčka. Pro zabránění nebo odstranění těchto závad je nutný následující komplex:
- Kůže v blízkosti vnějšího koutku oka připevňuje ukazováček, v blízkosti vnitřního středu. Zatlačte na horní víčko na dně. Současně se snažte nezhasnout. Držte oči v této poloze po dobu 2-3 sekund a pak je otevřete. Do 15–20 opakování. Praxe stráví 3-5 krát za 7 dní.
- Nechte prsty v rozích očí. Přeložte pohled ke stropu a zvedněte spodní víčko. Připevněte polohu na 5 sekund, relaxujte. Proveďte 20 opakování. Cvičte 3-5krát týdně.
- Nasměrujte svůj pohled přímo dopředu. Otevřete oči co nejširší a snažte se mírně zatlačit oční bulvu. Proveďte pauzu 2 sekundy. Zavřete oči dalším krokem. Opakujte cvičení 15 krát. Gymnastika 3-5 krát za 7 dní.
Na čele
Tvář fitness pomáhá vyrovnat se s vrásky na čele bez použití léků, které paralyzují nervový systém. Pro dosažení požadovaného účinku byste měli pravidelně provádět následující cvičení pro svaly obličeje:
- Umístěte dlaně tak, aby malé prsty fixovaly kůži nad obočím. Se zbytkem prstů se snažte zabránit vráskám na čele. Zvedněte obočí, překonejte odpor rukou a pak uvolněte svaly. Proveďte 20 opakování (na poslední pozici fixace po dobu 8-10 sekund). Cvičení provádějte každé 2 dny.
- Umístěte malé prsty na vnitřní okraj obočí. Prsty by se měly sbíhat ve středu čela. Snažte se spojit obočí a zároveň zabraňovat posunutí kůže obličeje. Opakujte cvičení 15–20 krát. Frekvence provedení - každý druhý den.
Kolem rtů
Oblast v blízkosti rtů se dobře hodí k tréninku. Výsledek bude viditelný po několika sezeních. Chcete-li se zbavit změn souvisejících s věkem, doporučuje se následující komplex:
- Položte dlaně vzpřímeně na rty. Malé prsty by měly být v blízkosti křídel nosu. Vytáhněte rty dopředu, dokud se nebudete cítit unaveni ve spodní části obličeje. Postupně zvyšujte počet opakování až 30 krát. Proveďte cvičení 3-5 krát týdně.
- Vytáhnutím rtů do správného oválu vyslovte zvuk „o“. Kůže v oblasti nasolabiálního trojúhelníku by měla být natažena. Použijte prostřední a ukazováček k zatlačení rohů úst. Snažte se sevřít zuby rty. Opakujte až do únavy (až 30krát). Periodicita - 3-4 p. / Týden.
Cvičení pro konturu obličeje
S věkem ztrácí ovál obličeje jasný obrys, může se tvořit druhá brada. Kůže na krku ztrácí svou pružnost a stává se ochablou. Cvičení pro facelift pomůže těmto problémům předcházet:
- Posaďte se, uvolněte si obličej, zavřete ústa. Zatlačte na horní oblohu jazyk, s vynaložením úsilí. Při prvním přiblížení udělejte 10–15 rychlých pohybů, ve druhém opakování, držte zátěž po dobu 8 sekund. Cvičení provádějte denně.
- Proveďte pěst a umístěte ji mezi bradu a krk. Pokuste se otevřít ústa stisknutím končetiny. Udělej to rychlým tempem 10 krát. Ve druhém přístupu držte zátěž po dobu 8 sekund. Frekvence - každý den.
- Vytáhněte rty dopředu a vyslovte zvuk "y", zatímco utahujete krk. Pak rychle natáhněte rty se zvukem "a". Podržte po dobu 10 sekund. Proveďte 10-15 opakování. Periodicita - denně.
- Dostaňte horní ret na dno. Při pomalém tempu otáčejte obličejem doprava a nahoru, počítajte do 8. Opakujte v opačném směru. Cvičte 10krát. Dělejte gymnastiku každý den.
- Spojte si dlaně do zámku a sevřete jejich záda hlavami. Snažíte se odklonit hlavu dozadu, stiskněte na 10 sekund ruce. Dělat 6 opakování denně.
Cvičení s lícem
Nabíjení k posílení svalů obličeje na tvářích přispívá ke zpřísnění pokožky a zachovává její pružnost. Doporučuje se provádět komplex, i když v této oblasti nejsou žádné vrásky:
- Položte dlaně na tváře. Snažte se je nafouknout s maximálním úsilím. Držte pozici po dobu 5 sekund, opakujte 15 krát. Cvičení každý druhý den.
- Nechte stejnou výchozí pozici. Střídavě nafoukněte tváře. Udělejte 15 opakování na každé straně. Frekvence provedení - každé 2 dny.
- Umístěte ukazováčky mezi spodní řadu zubů a vnitřek tváří. Nakreslete tyto oblasti obličeje. Líce by měly být mezi zuby. Současně je nutné stisknout prsty. Do 15 opakování. Frekvence provedení - každý druhý den.
- Zde je další cvičení s dezertní lžící. Do 15 opakování - každé 2 dny.
