Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Málokdo ví, že chůze je dobrá pro zdraví a ztrácí váhu ještě více než běh. Nejpřirozenější, nejjednodušší a nejznámější povolání významně ovlivňuje stav celého organismu a spouští užitečné funkce. Každý může chodit, jak ženy, tak muži všech věkových kategorií. Zjistěte, kolik potřebujete chodit kilometry za den, jak zhubnout a zda je možné nahradit běhání chodbou.

Co je užitečné pro hubnutí při chůzi

Čím více se pohybujete, tím lépe pro vás. Přínosy chůze jsou obrovské: s nejjednodušší procházkou se aktivuje práce krevních cév, tlak se vrátí do normálu, hladina cholesterolu klesá, inzulín se vytváří. To vše vede ke skutečnosti, že se zvyšuje imunita, což ovlivňuje celkový zdravotní stav. Kromě toho, po chůzi je spánek silnější a zdravější. Všechny tyto faktory se týkají procesu spalování tuků - hubnutí.

Je možné zhubnout chůzí

Mnozí se zajímají, zda je chůze užitečná pro hubnutí? Pokud budete platit tuto lekci za půl hodiny denně, chodit tempem a dělat to pravidelně, pak ano, toto cvičení vám pomůže zhubnout a vaše tělo štíhlejší. S pomocí jednoduchého cvičení přivedete svaly do tónu, urychlíte lymfu. Metabolické procesy v těle se zrychlí, a to je hlavní faktor pro účinné hubnutí. Pravidelné kurzy chůze (například skandinávské) jsou již dlouho považovány za nejlepší způsob, jak zůstat ve formě, zejména pro lidi nad čtyřicet let.

Kolik kalorií se spálí při chůzi

Běžná chůze spálí kalorie, ale jejich počet je malý, ale závisí na mnoha faktorech:

  • věk;
  • hmotnost;
  • úroveň fyzické zdatnosti;
  • rychlost pohybu;
  • trvání;
  • silnice (skluzavka, hladká atd.);
  • intenzity pohybu paží

Čím rychleji a déle budete chodit, tím více kalorií spálíte. Mladí lidé rozkládají tuk rychleji, takže starší generace potřebuje trochu více času na to, aby chodili spalovat tolik kalorií, kolik je mladších. Průměrně:

  • při rychlosti 6 km / h ztratíte až 4, 5 kcal na 1 kg celkové tělesné hmotnosti;
  • 4 km / h - 3, 2 kcal;
  • 8 km / h - 10 kcal;
  • v přírodě (členitý terén), do kopce (asi 2 km / h) - 6, 4 kcal;
  • chůze - 6, 8 kcal.

Jak dlouho mám jít denně

Prvním pravidlem začátečníka je, že nemusíte jít hned v první den tréninku hned mnoho kilometrů. Začněte malý. Kromě toho je třeba vypracovat tempo chůze, které bude optimální pro váš věk, hmotnost a další faktory uvedené výše. Pouze tímto způsobem vám bude přínosem trénink a pomůže vám štíhlé tělo, jinak ztrácíte čas, nebo ještě horší - ublížíte svému tělu. Kolik denně musíte chodit? Ne více než hodinu pro začátečníky a až 3 hodiny denně - již zažili.

Kolik kroků za den

Moderní technologie umožňují nejen měřit čas tréninku, ale také umožňují měřit puls, spočítat počet kroků za minutu nebo hodinu. S pomocí fitness náramek, můžete ovládat své tréninky, vystavení rychlost kroků za den získat požadovaný výsledek. Pro udržení štíhlosti těla každý den, je žádoucí, aby se nejméně 10 tisíc kroků. To je asi 5 kilometrů nebo hodinu chůze.

Jak zhubnout s chůzí

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout s touto známou činností. Správná chůze na hubnutí nevyžaduje speciální dovednosti ani speciální vybavení (nepočítá se hůl pro nordic walking). Vše, co potřebujete, je pohodlná obuv a oblečení, ve kterém pohyby nebudou drženy dolů, tělo musí dýchat. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete přidat vzpírání na vaše kroky: vzít činka ve vašich rukou as každým krokem přitáhnout jeden k vám.

Je velmi důležité nejen zapojit se do fyzické aktivity, ale také změnit životní styl. Chcete-li začít, revidovat svou stravu, nahradit škodlivé produkty zdravějšími. Odmítnout ze sladké a mouky, smažené a slané. V kombinaci s každodenním cvičením dosáhnete efektu mnohem rychleji, než očekáváte. Nezapomeňte pít více vody, a ne čaj nebo kávu, ale minerální, bohaté na zdravé látky, nebo pití.

Zeštíhlující schody

To je skvělý způsob, jak nejen spálit ty kilo navíc, ale také přinést svaly v tónu. Chůze nahoře je mnohem více než užitečná, ale nejdůležitější je, že při cvičení jsou metabolické procesy v těle zrychleny, lýtkové a stehenní svaly se houpají. Dýchání během takového cvičení také musí být provedeno správně: inhalovat nosem, vydechovat ústy, zatímco je důležité se snažit to udělat rovnoměrně, bez trhání. Pokud máte v domě spoustu podlaží, je lepší vylézt po schodech a jet výtahem. Tento přístup chrání kolena před přetížením.

Rychlá chůze pro hubnutí

Další možností je rychlá chůze pro spalování tuků. Kroky urychlují pohyby rukou. Intenzita takového tréninku je mnohem vyšší než během normální chůze, takže se spálí více kalorií. Je vhodné zapojit se do lesa nebo parku, kde je čistý vzduch, protože dýchání hraje důležitou roli - čím lépe dýcháte, tím méně energie je zapotřebí. Pokud je příjemné cvičení delší, ztratíte více kalorií.

Chůze

I když můžete chodit sami, bez pomoci trenéra, hubnutí chůze je méně populární školení v mnoha fitness klubů. Tento efekt může být obtížné dosáhnout v běžných třídách v hale, navíc speciální verze kroku navrženého speciálně pro posílení svalstva nohou, zlepšení funkce kloubů. Pokud jste se rozhodli zhubnout pomocí chůze, pak je nejlepší jednat s trenérem, který vám řekne, kolik budete muset chodit den, jak zhubnout rychleji a efektivněji.

Chůze na místě pro hubnutí

Pokud není možnost cvičit na ulici, pak je možné trénovat doma. Chůze na místě je univerzální cvičení, které lze provádět i při sledování televize. Je důležité věnovat pozornost nejen krokům, ale také práci s rukama, protože kolik spálíte kalorií závisí na intenzitě. Takovému školení musí být poskytnut alespoň jeden den. Přítomnost běžeckého pásu proces zjednodušuje: nastavte pohodlné tempo a začněte trénovat. Nezapomeňte změnit úroveň svahu: chůze na rovném povrchu vážně poškodí vaše kolena.

Zeštíhlující turistika

Běžné procházky mohou být také skvělým začátkem na cestě k štíhlé postavě. Chůze při hubnutí má zvláštní zdravotní hodnotu. Pokud jste dieta, účast na cvičení v tělocvičně, pomocí speciálních léků nebo doplňků stravy, procházky by se měly stát nedílnou součástí vašeho života. To platí zejména pro ty, kteří pracují v kanceláři a tráví spoustu času sezení. Kolik budete muset chodit den, jak zhubnout, musíte určit sami, vzhledem k životnímu stylu, zdraví a stravě.

Video: Výhody chůze

Recenze

Marina, 28 let

Sleduji postavu, jím jen zdravé jídlo, chodím do posilovny, ale zároveň neodmítám jít na procházku - chodím do parku alespoň 5krát měsíčně, abych šel na sportovní vycházku. S takovým aktivním životem si nemusím stěžovat na extra váhu - moje tělo je zpřísněno. Večer nebo ranní procházka mi vždy dává ještě větší sílu a udržuje dýchací systém v pořádku.

Vitaly, 54 let

Nemám sen o sportovní postavě, ale musím se udržet v dobrém stavu. Nedávno se přihlásili k severské chůzi. Během jedné lekce v jednom rytmu je možné pokrýt vzdálenost 7 kilometrů. Mám pocit, že se tato technika zlepšila, je pro mě snazší stoupat po schodech, ztráta dechu. Myslím, že za pár měsíců budou vidět první výsledky o hubnutí.

Oksana, 40 let

Nedávno jsem nelitoval a koupil jsem si krokoměr, začal jsem cvičit chůzi. Dělám to pravidelně, téměř každý den. Změnil dietu a začal zhubnout - první měsíc zbývá 5 kilogramů! Hlavní věc je, že se s tím zlepšuje i blahobyt. Brzy budu vypadat na fotografii hvězd z červeného koberce! Určitě doporučujeme všem, protože pohyb je život.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása