Když se jí žena líbí, má dobrou náladu a všechny věci se hádají. Aby udržel její tělo ve formě, spravedlivý sex věnuje hodně pozornosti dietě, včetně toho, že v ní určité stravovací návyky zhubnou. Efektivní dieta je považována za dietu. Zjistěte, jaké druhy potravinových režimů jsou pro něj nabízeny, jaké produkty lze měnit a kolik dní použít Můžete snadno zjistit, jak strávit půst dnů a dostat se z diety správně.
Varianty jablečné stravy a jejich menu
Jablka jsou cennou a chutnou složkou stravy a díky rozmanitosti odrůd nejsou nudné a dobře se hodí i pro diety. Při rozhodování, zda aplikovat dietu na jablko, musíte konzultovat s odborníkem. To je nezbytné, protože přítomnost velkého procenta ovocných kyselin v těchto plodech má významný vliv na stav gastrointestinálního traktu. Jejich vláknina napomáhá střevní peristaltice, ale může dráždit sliznici žaludku. Všimněte si také, že kyselina jablečná kazí sklovinu zubů, protože po jídle nezapomeňte opláchnout ústa vodou.
Pro měkčí účinek, musíte loupat tyto plody off - dokonce i určité procento vitamínů bude ztracena, ale tam bude žádný takový dráždivý účinek na žaludek. Dobré jíst pečená jablka, jsou bohaté na pektin. Nezapomeňte pít vodu v malých porcích. Odborníci na výživu doporučují přidávat do stravy stravy proteinové potraviny, protože protein je nejdůležitějším stavebním kamenem pro naše buňky. Tato kombinace složek zabrání úbytku hmotnosti v důsledku odstranění vody z těla a spalování svalů. Níže naleznete příklady diet pro korekci hmotnosti.
Jemný monodiet na 3 dny
Na takové třídenní verzi by mělo zůstat, pokud se nejprve rozhodnete zkusit zhubnout s dietou. Vezměte prosím na vědomí, že podle doporučení odborníků na výživu nelze pouze jeden výrobek konzumovat déle než 3-4 dny, takže mono-dieta nepoškodí vaše tělo. Zde jsou možnosti takové stravy:
- jíst spoustu jablek během dne a pít čistou vodu nebo neslazené bylinné čaje;
- jíst 1 jablko a s přestávkou půl hodiny vypít 1 šálek kefíru;
- konzumovat 1, 5 kg jablek denně.
Jablečná dieta mínus 10 kg po dobu 7 dnů
Přítomnost složek bohatých na pektin, činí tuto dietu velmi účinnou. Jablka v ní jsou kombinována s mrkví a řepou. Tyto produkty jsou také bohaté na pektin. Přidána rýže a nízkotučné tvarohy, díky nimž jsou potraviny pestřejší. Strava by měla být doprovázena dostatečným množstvím vody, kterou pijete, můžete použít bylinné čaje nebo zelený čaj. Zde je týdenní stravovací plán:
|
Den jídla |
Snídaně |
Oběd |
Večeře |
Očekávaná ztráta hmotnosti |
|
Den 1 |
Salát: 3 strouhaná jablka a několik vlašských ořechů k naplnění citrónovou šťávou |
Salát: 2-3 jablka, 1 vařené vejce, cibule, petržel |
4-5 středně velkých jablek |
1-2 kg. |
|
Den 2 |
100 g. rýže vařená bez soli a 3 jablka |
Jablečný džus s vařenou rýží (4-5 jablek v troubě nebo po očištění, zalijeme vařící vodou, přidáme 2 lžičky citronové šťávy, vaříme, dokud není připravený) |
100 g. rýže vařená bez soli |
1-1, 5 kg. |
|
Den 3 |
2 jablka, 150 gr. tvaroh |
3-4 jablka nakrájíme na brčka, přidáme vodu, přidáme 2 lžičky. citronová šťáva. Namočené ovoce smíchané s tvarohem, 2 lžičky. med a 3-4 vlašské ořechy |
150 g. tvaroh |
2 kg |
|
Den 4 |
Salát: 3 mrkve a 1 jablkový rošt |
Salát: přidejte 2 lžičky na strouhanou mrkev a jablka. med a citronovou kůru |
3-4 pečená jablka, 1 lžička. medu |
2 kg |
|
Den 5 |
Salát: rošt 2 vařená mrkev a řepa |
1 vařená řepa, porce ovesných vloček, 2 vařená vejce |
Strouhaná mrkev s medem |
2 kg |
|
Den 6 |
Menu opakujte stejně jako v 1. dni. |
1-2 kg. |
||
|
Den 7 |
Menu opakujte stejně jako ve 2. dni. |
1-1, 5 kg. |
||
Kefír a jablko po dobu 9 dnů
Taková dieta je stresující pro tělo, protože stejné produkty jsou konzumovány po dlouhou dobu. Během této vyčerpávající diety může být pozorována slabost a závratě. Přestože vyvolává léčivý účinek, je důležité vyhnout se exacerbaci chronických onemocnění. Doporučuje se provádět v pohodlných podmínkách, doma, kromě vitamínových komplexů. Strava na kefíru a jablkách znamená takové výživné látky:
- první tři dny vypít 1, 5 litru. kefir rovnoměrně 6krát;
- pak tři dny k jídlu 1, 5 kg jablek, dělení ovoce 6 krát;
- další tři dny pít 1, 5 litru. kefír.
Pohanka a jablko
Tato populární dieta zahrnuje kombinaci levných potravin, ale odborníci na výživu se staví proti používání takové tvrdé stravy déle než 14 dnů. Musíte vybrat jeden ze schémat napájení:
- 1 polévková lžíce. pohanka ve večerních nalijte 2 lžíce. vařící vodu, pevně zakryjte a nechte přes noc. Výsledná kaše se dělí třikrát. V tomto provedení, když jíte dietní jablka mezi jídly, 1-2 kusy.
- Kromě popsané stravy můžete vypít 0, 5 litru beztučného nebo 1% kefíru;
- Použijte určené množství pohanky (můžete přidat sójovou omáčku nebo máslo) a kefír a jablka mohou jíst 1 kg.
Na jablečné šťávě
Tento monodiet je určen na tři dny. Pokud taková dieta má problémy se stolicí, musíte si vzít projímadlo, nejlépe na bylinném základě. Jako hlavní aktivní složka stravy je použití čerstvě vymačkané (nekoupené!) Šťáva z jablek. Dodržujte tento plán:
- 8:00 - první sklenka šťávy;
- od 10:00, každé dvě hodiny vypijte dvě sklenice jablečné šťávy, poslední recepci - ve 20:00.
Na jablečný ocet
To je věřil, že můžete zhubnout, po dobu 1-2 měsíců pití 3 krát denně po jídle sklenici vody s přidáním 2 lžičky. přírodní jablečný ocet. Všimněte si, že odborníci na výživu říkají, že takový výrobek je pouze přísadou do stravy a pro dietu je neúčinný a může poškodit zdraví. V důsledku toho musíme mít na paměti, že:
- Jablečný ocet je zakázáno používat pro jakékoli onemocnění trávicího systému (vřed, gastritida atd.), Cukrovky, problémů s játry a ledvinami;
- přípravek může způsobit snížení hladiny draslíku v těle;
- pod jeho vlivem může být kostní tkáň křehčí.
Pokud chcete použít jablečný ocet jako dietní výrobek, nezapomeňte, že jeho hlavní složkou je kyselina jablečná, která může poškodit zubní sklovinu a ústní sliznici. Proto by mělo být vždy snadné pít a ředit vodou. Je lepší použít výsledný nápoj pomocí koktejlové slámy a poté dobře opláchnout ústa.
Na tvaroh a zelená jablka
Ovoce má vysoký obsah pektinu - hrubé vlákniny, která zlepšuje fungování trávicích orgánů. Díky nim, hubnutí jablka a udržení optimální hmotnosti jsou vynikající produkt. Zvláště chutná a užitečná kombinace těchto plodů se sýrem. Dodržujte dietu na 3-4 dny:
- V den jídla a občerstvení potřebujete 5 středně zelených odrůd jablek. Přidejte 300 g tvarohu.
- Jídlo - třikrát denně. Skládá se ze 100 g tvarohu a 1 jablka.
- Můžete kombinovat pečené a čerstvé ovoce.
- Zároveň musíte pít dostatek vody.
Jak strávit půst den
Pokud se rozhodnete změnit svou obvyklou stravu a strávit den, například na vodě a jablkách, musíte znát některá pravidla. Dny nalačno nepomohou se silnou nadváhou - bude potřebovat korekční dietu odborníkem na výživu. Tato technika je vhodná, pokud máte normální postavu, ale chcete, aby vaše tělo odpočinku od nezdravé jídlo jednou týdně. Zároveň si zajistěte klidné prostředí, bez stresu a zatížení. S dobrým výsledkem, nebuďte v pokušení rozšířit monotónní dietu na několik dní - tento přístup může dále ovlivnit přibývání na váze.
Dieta na výstupu ze stravy
Je velmi důležité správně, postupně se vrátit k obvyklé stravě. Nezapomeňte, že se nemůžete odměnit za vytrvalost svých oblíbených dobrot. Můžete mít poruchy trávení nebo metabolickou poruchu. Získané v přebytku po významném omezení kalorií, tělo se okamžitě začne proměňovat v tukové rezervy a kilogramy se vrátí ve větším množství než před dietou.
Správná cesta ven z jablečné stravy by měla trvat tolik času jako dieta, a ještě lépe natáhnout přechodnou fázi na 3-4 týdny:
- V prvním týdnu se obsah kalorií zvýší asi o 25%. Ve druhé - o 50%.
- Dále je dieta upravena na 60-75% předchozích kalorií a nevrací se k předchozí dietě.
- Strava by měla být pestrá zeleninová jídla, ovoce, tvaroh nebo jogurt.
- Dříve milované pochoutky by neměly být kategoricky vyloučeny, jsou jednoduše konzumovány jednou týdně nebo nahrazeny něčím příjemným, ale nepoživatelným - například kupují oblečení, které zdůrazňují štíhlou postavu.
Video: výživová doporučení o výhodách hubnutí jablek
Dokonce i taková jednoduchá strava jako jablko, existuje celá řada kontraindikací, pokud by se neměly používat. Naučte se doporučení odborníků na výživu o správném používání těchto zdravých plodů z videa s informacemi o výhodách a nevýhodách stravy asketického jablka. Odborníci odpoví na otázku, zda je možné zhubnout na jablkách, ať už je to pro člověka negativní, poradí, které ovoce je lepší použít. Naučte se, jak si vybrat ovoce s nejvyšším obsahem pektinu a které není pokryto speciálními přípravky pro dlouhodobé skladování.
Recenze o výsledcích hubnutí
Tatiana, 32 let: Moje odpověď na otázku, jak zhubnout o 7 kg za týden, je jíst po celou dobu jen jablka, od 1 do 2 kg denně. Vybírám ovoce různých odrůd, ne příliš šťavnaté a jím v malých porcích: tak se mi daří lépe ovládat pocit hladu. Také piju hodně vyčištěné vody. I když týden prochází s téměř neustálým pocitem hladu, ale výsledek stojí za to!
Julie, 27: Jablečná strava je vhodná pro mě, kombinující nízkotučné tvarohy a zelené odrůdy těchto plodů. Udělám pro sebe 2-3 takové dny vykládky za sezónu, kdy ovoce obsahuje největší množství vitamínů, a v důsledku toho - mínus 2-4 kg na vahách. Všiml jsem si, že hlavní věc v této dietě není nutit se k ní, ale chtít cítit lehkost v těle, pak to dává nejlepší výsledek.
Tamila, 24 let: Strava na pohanky a jablka mi pomáhá kontrolovat můj sklon k tučnosti. Myslím, že mám štěstí, že mám rád tyto potraviny. Držím se této stravy po dobu 2 týdnů 2-3 krát ročně. Ve stejné době piju biokefir a jednou týdně si udělám „den volna“ - jedu své oblíbené pokrmy na oběd, ale trochu, bez přejídání. Takováto dvoutýdenní omezení mě činí šťastnou se ztrátou 4-5 kilogramů.