Bývalo to, že žena čekající na dítě by měla jíst dva. V dnešní době gynekologové doporučují nastávajícím matkám, aby dbali na výživu a svůj životní styl. Aby se dítě narodilo zdravé a žena neztratila přitažlivost po těhotenství, musí vědět, jak zhubnout v tomto těžkém období.

Nadváha a těhotenství

Po celou dobu čekání na dítě je přečteno normální zvýšení tělesné hmotnosti o 12 kg. Když žena získává mnohem více, začne přemýšlet o tom, jak zhubnout během těhotenství a nepoškodí plod. Váha je tvořena plodovou vodou, hmotností dítěte, placentou, dalším objemem krve a rostoucím prsem. Tuková vrstva se také zvyšuje, což souvisí s udržováním hormonální rovnováhy v ženském těle.

Z tohoto důvodu, těhotenství a nadváha - pojmy jsou velmi rozmazané. Pokud to však žena rychle vytočí, přispívá k rozvoji komplikací, jako jsou křečové žíly, srdeční onemocnění a preeklampsie. Nejčastějším důsledkem kil je edém, který indikuje špatnou funkci ledvin. Budoucí matka je důležitá, aby mohla kontrolovat váhu, aby se zabránilo nepříjemným následkům.

Je možné zhubnout během těhotenství

Gynekologové říkají, že přemýšlet o tom, jak zhubnout během těhotenství, je nezbytné pouze těm ženám, jejichž kilogramy ohrožují její zdraví nebo vývoj dítěte. Odstranění nadměrné hmotnosti během těhotenství by mělo, pokud silná plnost dává nebezpečí:

  • spontánní vyhoštění embrya;
  • zvýšená ztráta krve během porodu;
  • předčasné dodání;
  • těžké rehabilitace.

Jak zhubnout těhotné bez poškození dítěte

Chcete-li ztratit tyto kilá, ale ne ublížit dítěti, měli byste si prohlédnout dietu a provádět speciální cvičení pro nastávající matky denně. Úbytek hmotnosti během těhotenství bude rychlejší s aktivním životním stylem. K tomu potřebujete:

  • pravidelně se zabývají strečinkem, protahováním, gymnastikou;
  • plavat v bazénu;
  • jít na masáž;
  • při chůzi správně dýchat;
  • chodit častěji na čerstvém vzduchu.

Dieta pro těhotné ženy na hubnutí

Správný porod vyžaduje přezkoumání výživy. Očekávaný úbytek hmotnosti matky přísnou dietou je nepřijatelný. Aby však alimentární obezita nezpůsobila komplikace, musíte znát některé nuance:

  • dieta pro hubnutí během těhotenství by měla obsahovat o 10% více proteinu;
  • rychlé sacharidy (cukr, sladkosti) by měly být zlikvidovány;
  • většina stravy by měla sestávat z obilovin, zeleniny, obilovin, luštěnin a tvrdého ovoce;
  • je třeba se vyvarovat nadměrného používání čerstvě vymačkaných ovocných šťáv;
  • je nutné zkrátit dobu tepelného zpracování potravin;
  • Chcete-li zhubnout, musíte jíst těžké jídlo až 15 hodin.

Cvičení na hubnutí během těhotenství

Kromě úpravy výživy, jak jinak zhubnout během těhotenství? Cvičení, které zahrnuje komplexní dýchací techniky a svalové napětí. Zvláštní pozornost je třeba věnovat svalům pánve, perineu, vagíně. Cvičení přispívají nejen k hubnutí, ale také připravují budoucí mámu na práci, normalizují práci srdce a cévního systému. Než začnete dělat cvičení pro hubnutí během těhotenství, měli byste určitě jít na konzultaci se svým gynekologem.

Jak zhubnout během těhotenství

Přebytek tělesné hmotnosti u těhotné ženy obvykle začíná druhým trimestrem. Jak zhubnout během těhotenství, lékař rozhodne v každém jednotlivém případě. Existují však obecná doporučení pro snížení hmotnosti:

  • je nutné odstranit retenci tekutin (nejíst sůl, pít více vody);
  • dále vitamíny a minerály;
  • snížit spotřebu nezdravých tuků, moučných výrobků, sladkého pečiva;
  • před pečením maso odloupněte;
  • jíst zlomkové;
  • počet kalorií (2400 kcal / den).

Hubnutí v prvním trimestru těhotenství

Zhubnout v prvních měsících je mnohem snazší než příští. Jak zhubnout během těhotenství, pokud v prvním trimestru žena získala hodně váhy? Jediné, co potřebujete, je dodržovat pravidla správné výživy. Přispívá k hubnutí v prvním trimestru těhotenství, odmítnutí příliš kořeněných a velmi slaných potravin, které zadržují vodu v těle.

Jak zhubnout během těhotenství ve 2. trimestru

Pokud se po 14 týdnech začala váha rychle zvyšovat, pak byste měli brát své menu vážně. Ztráta hmotnosti u těhotných žen v tomto období zahrnuje jeden den vykládky týdně, který je žádoucí provádět na fermentovaných mléčných výrobcích. Je třeba věnovat pozornost čokoládě a kávě, protože tyto lahůdky neumožňují plně vstřebaný vápník, nezbytný pro intrauterinní vývoj dítěte. Jezte méně potravin, které obsahují cholesterol: máslo, kuřecí žloutky, sádlo, máslové dezerty. Je lepší nahradit je ovocem: jablka, pomeranče, granátová jablka.

Jak zhubnout během těhotenství ve třetím trimestru

Edém, anémie a opakovaná toxikóza jsou charakterizovány třetím trimestrem, proto je vhodné držet se vegetariánské stravy a omezit množství tekutiny spotřebované blíže porodu. Během tohoto období dochází často k zácpě, která vyvolává nadměrnou konzumaci masa a mléka a obiloviny a zelenina přispívají k normalizaci trávení. Úplné těhotenství a hubnutí jsou nemožné bez fyzické námahy. Z tohoto důvodu bychom neměli zapomenout ani na pozdní datum na denní aktivity (hnutí) a ranní cvičení.

Video: Je možné zhubnout během těhotenství

Kategorie:

Krása