Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho lidí ví, aby ztratili ty kilá, které potřebujete hodně horlivosti a dobré stravy. Někdy však tyto snahy nestačí a ztracené kilogramy se vracejí s časem. Jaký je problém? Je to všechno o slabé fyzické aktivitě. Školení doma, cvičení v posilovně v posilovně nebo jiný sport pro hubnutí pomůže vyhnout se těmto problémům, vrátí tón do svalů, dá sílu a sebevědomí.

Jak je sport užitečný?

Sport a hubnutí jsou dvě nedílné části. Samozřejmě, že je možné ztratit pár kilo navíc a být jen na jedné racionální dietě, ale tělo, kromě kalorií, jistě spálí část svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že svaly jsou hlavním zdrojem spotřeby energie, jejich snížení povede ke zpomalení metabolických procesů a hromadění podkožního tuku.

Kromě toho, prorostlá prsa, propadlá kůže, vzhled hlubokých vrásek - je nepravděpodobné, že by byla hodná ozdoba nové postavy. Mírná tělesná aktivita pomůže vyhnout se těmto nežádoucím následkům a navíc přinese spoustu dalších bonusů:

  • rozvíjí takové kvality jako: oddanost, schopnost bojovat, vytrvalost;
  • zvýšit ochranné funkce těla;
  • bude mít za následek svalový tonus, posílí kostru;
  • pomůže vyhnout se bolesti v zádech, kloubech a zabránit dřívějšímu stárnutí těla.

Sportovní hubnutí

Mnoho lidí si myslí, že hrát sport doma nepřinese požadovaný efekt. Musíte zaplatit peníze osobnímu trenérovi, jít do posilovny, strávit spoustu volného času. Můžete však dosáhnout výsledků s úbytkem tělesné hmotnosti na vlastní pěst, například: běhat ráno, zapisovat se do bazénu, učit se cvičení jógy nebo naučit se jezdit na kole. Jaký sport je nejúčinnější pro hubnutí rozhodně nemůže odpovědět, takže byste měli zvážit všechny možnosti, a pak zvolit vhodnější.

Plavání

Jeden z nejúčinnějších sportů pro hubnutí, který je vhodný pro absolutně každého, je plavání. Takový trénink kromě toho přispívá nejen k rychlé ztrátě nadváhy, ale také posiluje svaly, koriguje držení těla a také uvolňuje stres po dlouhém pracovním dni. K dosažení maximálního efektu při ztrátě hmotnosti při plavání není jen líné jít přes ruce, zatímco ve vodě, ale studovat intenzivním tempem, nejlépe 45 minut 3-4 krát týdně.

Cyklistika

Pokud nevíte, jak se plavat, nebo jste příliš plachý, abyste ukázali svou postavu v plavkách na veřejnosti, neměli byste zoufat. Dobrou alternativou k tréninku na hubnutí v bazénu bude cyklistika. Tento sport pomáhá odstraňovat přebytečné centimetry z dolní části těla, posiluje nohy, napíná hýždě, činí telata ladným a fit. Chcete-li zhubnout, dělat cyklistiku, musíte zaplatit pedál jen hodinu svého volného času třikrát týdně.

Chůze

Nezáleží na tom, jak to může znít, ale i běžné procházky v parku přispívají k hubnutí. Pokud je pro vás těžké jezdit na kole, jít do bazénu nebo dělat jiné aerobní cvičení, zkuste se naučit chůze. Začněte malý: chodte z práce nebo k ní, jděte ven na večerní procházky s rodinou, nebo jen odpoledne dýchejte na čerstvém vzduchu. Pak postupně zvyšujte intenzitu zátěže: použijte speciální váhu pro nohy nebo paže, použijte skandinávské vycházkové hole.

Běh

Pokud jste již plně zvládli chůzi a přestali produkovat viditelné výsledky, pak je čas jít běhat rychle. Tento sport bude také užitečný pro hubnutí. To bude dělat všechny svalové skupiny práce, rozvíjet vytrvalost, posílit kardiovaskulární systém těla. Pro běhání je třeba zvolit pohodlné oblečení a boty, což zabrání zraněním. Aby nedošlo k vyhýbání se tréninkům, je vhodné předem naplánovat trasu a vytvořit povzbudivý seznam skladeb.

Jaký sport dělat, jak zhubnout

Pokud žádný z výše uvedených sportů přitahuje vaši pozornost, neznamená to, že najít gymnastiku pro hubnutí doma je nereálné pro vás. Můžete se pokusit zvládnout speciální sporty: muž nebo žena. Například, krásné dámy pro hubnutí fit Pilates, lehké fitness nebo aerobik, a silná polovina lidstva může věnovat pozornost cvičení nebo denní kardio.

Dívkám

Jaký sport je lepší pro hubnutí krásné dámy? Ano, téměř všechny:

  • gymnastika;
  • tanec;
  • fitness;
  • školení v posilovně v posilovně;
  • Body balet;
  • plastové pásky;
  • krokový aerobik.

Hlavní věc je, že všechna cvičení jsou pravidelná a přispívají ke spalování podkožního tuku. Kromě toho, při hubnutí, nezapomeňte na správné výživy. Odborníci radí jíst hodinu před tréninkem a po cvičení pít energetický koktejl nebo lehký čaj. Strava by měla být bohatá na vitamíny, prospěšné makro a stopové prvky, proteiny a instantní sacharidy. Současně pro hubnutí je opustit problém produkty: tučné maso, rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, máslo a pečení.

Pro muže

Pro silnou polovinu lidstva bude ideální komplex sportů vzpírání cvičení pro hubnutí: push-up, tisk s činkami nebo váha, zvedání činky, kulturistika, arm sport. Aby nedošlo k poškození zdraví, je lepší začít trénovat v posilovně pod vedením profesionálního trenéra. Pomůže vám individuálně se zapojit do tréninku a řekne vám, jak jít do sportu doma pro hubnutí.

Pokud vyčerpávající tělesná výchova není pro vás, pak byste měli věnovat pozornost aktivnímu sportu pro hubnutí: fotbal, basketbal, rugby, hokej, pólo. Rychlý běh, skákání, tlačení a další akce během hry budou dělat naprosto všechny svalové skupiny práce, a tělo bude aktivně spalovat kalorie. Další přínosy tohoto tréninku pro hubnutí ve vzhledu dobré nálady, zvýšení zásoby síly a síly.

Video: jak zhubnout pomocí sportu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása