- Co je to cvičení spalování tuků
- Jak je tuk během cvičení spálen
- Trénink spalování tuků
- Intenzivní spalování tuků
- Školení obvodů pro spalování tuků
- Aerobik spalování tuků
- Spalování tuků cvičení pro muže
- Spalování tuků cvičení pro dívky
- Spalování tuků kardio
- Ztráta tuku školení v tělocvičně
- Cvičení pro spalování tuků doma
- Komplexní cvičení spalování tuků
- Video: nejvíce cvičení spalování tuků
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Účinně zhubnout pouze v případě, že budete dodržovat dietu a pravidelný trénink. Intenzivní spalování tuků by dívky a chlapci měli provádět cvičení spalování tuků doma nebo v posilovně. Jedná se o speciální komplexy, které jsou navrženy tak, aby urychlily metabolismus v těle a katalyzovaly proces štěpení depozit do energie. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, získáte rychlý a hmatatelný výsledek.
Co je to cvičení spalování tuků
V podstatě se nejedná o konkrétní pohyby, ale o způsob jejich použití. Výcvik pro spalování tuků má určité parametry, které urychlují procesy v těle, záměrně ho tlačí k rozpadu tělesného tuku, normalizaci metabolických procesů. Cvičení se zpravidla provádějí bez zátěže v případech s dívkami a nízkou hmotností u chlapců. Pro jejich provedení nejsou potřeba specializované projektily, takže je snadné provádět programy doma.
Jak je tuk během cvičení spálen
Lidské tělo je schopné přeměnit příchozí potraviny na energii, která se používá pro všechny procesy v lidském těle: dýchání, trávení atd. Rychlost a způsob zpracování různých prvků (proteiny, sacharidy, tuky) má odlišné schéma a rychlost zpracování. S rostoucí zátěží tělo začíná získávat energii z nahromaděných sedimentů, což by mělo vyvolat cvičení spalování tuků. Existuje jednoznačné sledování, ve kterém se v těle spalují sacharidy, bílkoviny a tuky, které se začínají rozpadat až po intenzivním dlouhodobém cvičení.
Trénink spalování tuků
Jedná se o program, který obsahuje redistribuovaný soubor cvičení. Cvičení spalování tuků jsou zaměřena na zvýšení spotřeby energie těla. Když jsou vyčerpány všechny dostupné zdroje rychlého příjmu (sacharidy), tělo pokračuje do vrstvy tuku. Bude nejúčinnější ho spálit při kombinaci intenzivního kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. To urychlí metabolismus, který povede k rychlému rozpadu sedimentu a úbytku hmotnosti. Z tohoto důvodu je v komplexu spalování tuků nutně přítomen:
- běží
- plavání;
- cyklistika;
- pohyblivé tance;
- skákání přes švihadlo.
Výkonová zátěž v této věci nezahrnuje práci s váhami, ale cvičení, která způsobují aktivní svalové kontrakce. Tento typ cvičení pomůže zvýšit spalování nadváhy, ale nezvýší svalový objem. To je obzvláště důležité, když muži a ženy chtějí pumpovat do tisku. Pro tyto účely jsou perfektní:
- kliky;
- skoky;
- dřepy s patami na podlaze;
- bídný;
- mahi;
- útoky;
- kroucení na lisu, ležící na podlaze.
Intenzivní spalování tuků
Nejdůležitější podmínkou pro zahájení spalování je udržení vysoké intenzity. Pouze při zvýšení frekvence tepu, zvýšení spotřeby kyslíku a zvýšení průtoku krve začne tělo trpět nedostatkem energie. Pro udržení vitální aktivity na požadované úrovni bude tělo muset hledat chybějící energii v tukových zásobách. Intenzivní cvičení pro spalování tuků může zahrnovat řadu cvičení, ale vždy by mělo být prováděno vysokým tempem.
Školení obvodů pro spalování tuků
To je vynikající příklad programu, který lze provádět doma při aktivním spalování kalorií. Než to uděláte, je nezbytné, abyste cvičili a zahřáli se, abyste připravili všechny svalové skupiny pro práci. Výcvik obvodu pro spalování tuků zahrnuje provádění několika druhů pohybů v řadě bez přerušení. To vytváří vážné zatížení vysoké intenzity a začíná proces spalování tuků.
Program se skládá z 3-5 kol, každý z nich se provádí s přestávkou maximálně 1-2 minut, cvičení na spalování tuků se provádí bez odpočinku, například:
- Švihadlo 5 minut.
- Push ups 15 krát.
- Švihadlo.
- 15 dřepů.
- Skákání přes švihadlo.
- 30 krát kroucení v tisku.
- švihadlo.
- Udržujte bar po dobu 1-2 minut.
Aerobik spalování tuků
Tento směr fitness je aktivně využíván v mnoha tělocvičnách. Trenéři rekrutují skupinu a provádějí třídy s vysokou intenzitou, které spouštějí proces spalování tuků. To je jeden z nejpohodlnějších způsobů, jak bojovat s obezitou, ale nemůžete to nazvat snadným. Existuje několik typů aerobiku na spalování tuků a každý si může vybrat vhodnou možnost cvičení:
- Krok aerobik. Okupace probíhá na speciálních podpěrách pod nohama (schodišťové plošiny). Přichází k hudbě, kromě spalování tuků, prevence osteoporózy a artritidy.
- Taneční aerobik. Vystupují s prvky tance, rozvíjejí flexibilitu, vytrvalostní flexibilitu. Takové cvičení spalování tuků vám pomůže získat krásné držení těla.
- Slide aerobik. Jedná se o variantu tréninku s výkonovou zátěží a základní cvičení s důrazem na snižování objemů v oblasti pasu a nohou.
- Vodní aerobik. Třídy se konají ve vodě, tato možnost je ideální pro lidi s poranění míchy, nohy a těhotné ženy.
Spalování tuků cvičení pro muže
Chlapci v problematice hubnutí jsou poněkud snazší než dívky. To je způsobeno rychlejším metabolismem a potřebou spotřebovávat více energie. Cvičení na spalování tuků pro muže je založeno na stejném principu - vysoké intenzitě. Zvýšení srdeční frekvence, zrychlení průtoku krve vede k větší spotřebě energie v těle. Pokud je délka tréninku delší než 30 minut, tělo začne extrahovat potřebné síly z tukové vrstvy. Tato cvičení jsou vhodná pro cvičení:
- běží na běžeckém pásu;
- třídy na rotopedu;
- Školení obvodů;
- basketbal;
- fotbal
Spalování tuků cvičení pro dívky
Tělo žen lehce zpracovává nastupující sacharidové bílkoviny a tuky. Svalová hmota u dívek je mnohem menší, takže spotřeba energie je nižší, příroda nahromadila další vrstvu pro přepravu dítěte. Cvičení spalování tuků pro dívky by mělo být delší než muži. Tělo není tak ochotné začít spalovat tuk, protože účinnost tréninku se zvyšuje od doby běhu, plavání nebo tance.
Spalování tuků pro ženy nemusí zahrnovat silová cvičení. Hlavní úkol - zvýšit srdeční frekvenci na úroveň, při které bude tělo potřebovat další zdroje. Je ideální pro procházky, jogging, cyklistiku, plavání a aktivní tanec. Délka tréninku by měla být minimálně 40-50 minut, jinak tělo získá energii pouze ze sacharidů a tuk zůstane na místě. Pokud chcete, můžete přidat posilovací trénink do svého tréninku, abyste zhubli a posílili svaly.
Spalování tuků kardio
Tyto třídy se nazývají, protože kardiovaskulární systém (kardio-srdce) dostává hlavní zátěž. Čím více krve se čerpá, tím více živin se distribuuje do svalů, vnitřních orgánů a zvyšuje se potřeba energie. Kardio trénink je založen na tomto principu, jaká cvičení budete provádět, nejsou tak důležitá, hlavní je udržet vysokou intenzitu lekce.
Dalším důležitým faktorem je doba trvání sezení, pokud budete litovat sami sebe, nebude to mít žádný vliv. Podle odborníků a trenérů se tuk spaluje pouze po 20-30 minutách nepřetržitého chodu. Kardiovaskulární trénink nemusí nutně běžet, můžete provádět kruhový trénink, který byl popsán výše, má také dobrý vliv na proces odbourávání tuků.
Ztráta tuku školení v tělocvičně
Fitness centra nabízejí široký výběr simulátorů, na kterých můžete provádět nejrůznější cvičení. Můžete jen vstávat na běžeckém pásu a běžet 30-40 minut, což pomůže odstranit další centimetry. Pokud chcete nejen zhubnout, ale také posílit svaly, pak byste měli provádět supersety. Trénink pro spalování tuků v tělocvičně může být prováděn se zátěží. To platí zejména pro muže, kteří potřebují nejen svědění, ale také budování svalové hmoty, aby vybudovali krásné tělo.
Předpona super v sadách se objevila, protože dva přístupy jsou prováděny najednou. V obvyklém tréninku mezi nimi je určitý odpočinek. Tato metoda tréninku pomáhá udržet potřebnou intenzitu tréninku. Níže je uveden příklad pro jeden den tréninku, vše bude indikováno bez závaží (muži musí vzít o něco více, holky méně), každá nadmnožina provádí 3 přístupy:
- 5 minut běhu.
- Tlak hrudníku (15 opakování) a náklon činky (15 pro každou pravou a levou ruku). Toto rozdělení se provádí bez přestávky na odpočinek.
- 5 minut běhu.
- Činka nahoru (15 krát) a váha dřepy (15 krát).
- 5 minut běhu.
- Hyperextension (15 opakování) kroucení na podlaze (30 opakování).
Cvičení pro spalování tuků doma
Hlavní cvičení a spalování tuků - mohou být prováděny za jakýchkoliv podmínek (doma. Na ulici v tělocvičně). Je nutné pouze udržet vysokou srdeční frekvenci a trvání tréninku. Cvičení pro spalování tuků doma jsou vybírána podle těchto pravidel. Rozmanitost programů je obrovská, člověk si může nezávisle vybrat oblíbené pohyby, které by podporovaly proces odbourávání tuků. Příkladem takové činnosti je, že kruh musí být opakován 3-4 krát:
- Běží na místě 5 minut.
- Kliky - 15 krát.
- Stiskněte 30 krát.
- Squatting - 20 krát.
- Skákací švihadlo 5 minut.
- Burpee - 15 krát.
Pro břicho a boky
Někteří lidé si dali za úkol odstranit v určitých oblastech další centimetry. Děvče například často hledá cvičení pro spalování tuků na břiše, ale mělo by být jasné, že proces snižování objemu tuku se vyskytuje v celém těle. Účelně ztrácí váhu rychleji nebo více aktivní pouze pas nefunguje. Účinnost je možné zvýšit pouze s důrazem na posílení břišních svalů tak, aby břicho bylo ploché a elastické.
Časté mylné představy dívek je, že klasický twist v tisku jim pomůže zhubnout v břiše. To není pravda, taková dynamická cvičení nevedou ke ztrátě tuku, ale ke zvýšení svalového objemu, zatímco tuk zůstane na místě. Pro hubnutí, měli byste dodržovat správné výživy, provádět kardio trénink nebo obvod školení, který byl popsán výše. Pro posílení břišních svalů, aby bylo pružné a ploché, se doporučuje provést cvičení na prkně:
- Dejte něco měkkého na podlahu, deku nebo podložku na jógu.
- Držte stop, jako u push-upů.
- Nohy na vaše ponožky.
- Spadni na lokty, měli by být přímo pod rameny.
- Udržujte svou úroveň těla, nemělo by dojít k ochabování.
- Držte tuto pozici co nejdéle.
Pro nohy
Tato zóna se zpravidla stává problémem pro dívky. špatný metabolismus, nízká fyzická aktivita vede ke vzniku depozit ve formě tuku nebo celulitidy. Chcete-li ji odstranit, musíte provést cvičení spalování tuků pro nohy. Čím větší je zatížení, tím více krve tělo pumpuje svaly a urychluje metabolismus. Sedět před počítačem nebo v kanceláři, osoba upne krevní cévy, který má škodlivý účinek na metabolismus a celkové zdraví.
Aby člověk vytvořil podmínky nezbytné pro spalování tuků, měl by dostat vysoce intenzivní cvičení. Pro tyto účely jsou perfektní:
- běží
- cyklistika;
- kruhové tréninky spalování tuků;
- aerobik na spalování tuků;
- super sety pěšky v posilovně.
Komplexní cvičení spalování tuků
Zpravidla se u takového výcviku vybírají cvičení bez zátěže, takže můžete bez přiblížení vykonávat přiblížení po dlouhou dobu a vydržet 40-50 minut tréninku. Pokud nedodržíte takovou dobu trvání, proces spalování tuků se nespustí. Můžete vybrat libovolné typy pohybů, které by mohly načíst různé části těla. Optimální komplex cvičení na spalování tuků zahrnuje několik svalových skupin a kardio zátěž. Příklad takového programu pro školení doma:
- Zahřívání, protahování (povinné).
- 5 minut jízdy na místě / skákání přes švihadlo / cyklistické stezky.
- Kliky 3 sady 20 krát.
- 5 minut kardio.
- Squatting 20 krát 3 sady.
- 5 minut kardio.
- Stahování tisku 3 nastaví 30 krát.