Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Při zodpovězení otázky, jak moc pít vodu, jak zhubnout, je důležité poznamenat, že způsob, jak zhubnout na tekutinu sám, i když pijete správné množství, je nebezpečný s nepředvídatelnými důsledky. Z tohoto důvodu je důležité vždy sledovat váš stav. Je lepší jednoduše doplnit správnou výživu normální tekutinou. Takže hubnutí bude bezpečnější a efektivnější. Odpovědi na otázky o tom, kolik pít vodu denně na hubnutí a jak to udělat správně, jsou obsaženy v níže uvedených informacích.

Pomůže vám voda zhubnout?

Odborníci na výživu doporučují, aby každý z jejich klientů kromě správné stravy konzumoval dostatek tekutin. Pomáhá normalizovat metabolismus. Takže všechny živiny jsou správně získávány a tukové usazeniny sbírají méně. Zeštíhlení vodou nastává v důsledku:

  • uspokojit hlad;
  • napínání kůže;
  • odstranění edému;
  • normalizace trávení;
  • zvyšování nálady a výkonu.

Proč potřebujete pít vodu a zároveň zhubnout

Tekutina je jednou z důležitých složek biochemických procesů pro zpracování tuků v těle. Tuk může rozpustit pouze ty buňky, které jsou nasyceny vlhkostí. Při intenzivním hubnutí je problém volné kůže. Aby zůstala pružná, je nutná také vlhkost. Navíc člověk často zaměňuje pocity hladu a žízně, kvůli čemuž jí víc než je nutné. Při dostatečném množství kapaliny nedochází k přejídání. Z tohoto důvodu můžete pít vodu a zhubnout.

Jak voda přispívá k hubnutí

Vědci ukázali, že člověk začíná ve většině případů tuk kvůli nedostatečnému množství tekutiny. Ve strnulém těle plných lidí může množství výkalů dosáhnout 7 kg. tuk Pitná voda pro hubnutí spouští mechanismy čištění z těchto odpadních produktů a také urychluje její metabolismus a proces štěpení. S nedostatkem vlhkosti, lymfy a krve zesílí, což je důvod, proč látky nemohou stoupat přes nádoby. Odtud jsou edémy a opuch vede k celulitidě. Pokud budete pít potřebné množství vody, pak pomerančová kůra projde.

Kolik tekutin byste měli pít denně

Odpověď na otázku, jak moc pít vodu, jak zhubnout, závisí na konečném cíli. Pokud jste jen v procesu, jak se zbavit kil, pak budete potřebovat trochu více tekutiny. Ti, kteří jsou již v kontrolní fázi, potřebují jiné množství vody. Průměrná osoba potřebuje asi 1, 5-2, 5 litrů denně. Pitná voda pro hubnutí je stále po výpočtu jeho množství, protože závisí na počáteční hmotnosti.

Rychlost vody za den pro osobu

Denní dávka vody je určena na základě vlastností těla - hmotnosti osoby a fyzické aktivity. Pro dospělého se vypočítá na základě podmínky, že pro každý kilogram tělesné hmotnosti je zapotřebí 40 ml. Toto množství zahrnuje veškerou příchozí kapalinu, včetně potravin a jiných nápojů. S poklesem hmotnosti klesá rychlost tekutin. V létě, v teple as těžkou fyzickou námahou, tělo potřebuje více vlhkosti.

Výpočet vody na osobu a den

Existuje několik metod, které vám pomohou spočítat, kolik pít vodu zhubnout. Některé jsou uvedeny v tabulkách s váhou. Další možností je kalkulačka, která vám umožní vypočítat rychlost kapaliny online. Můžete použít každý z nich a pak rozhodnout, jak mnohem pohodlnější jste. Překročení maxima nestojí za to, protože hojné pití může vést k negativním důsledkům, jako je vyluhování vitamínů a stopových prvků z těla. Pro výpočet rychlosti vody za den můžete použít následující vzorce:

  1. Pro každý kilogram hmotnosti vezměte 30-40 mililitrů tekutiny. Například, s tělesnou hmotností 70 kg, bude norma 2, 1-2, 8 litrů.
  2. Rozdělte svou váhu 20. U stejných 70 kg bude norma 3, 5 litru.
  3. Na každých 30 kg hmotnosti vezměte 1 litr vody. Takže 70 kg bude odpovídat 2, 3 litru.

Kolik sklenic vody potřebujete

Získaná hodnota požadovaného množství vody může být rozdělena na standardní objem skla - 200-250 ml. Výpočet je velmi jednoduchý. V průměru se ukazuje, že budete muset pít denně množství vody, které se rovná 6-8 sklenicím. Jeden z nich musí být ihned po probuzení na prázdném žaludku. To vám pomůže probudit a zahájit všechny výměnné procesy v dopoledních hodinách. Pokud se sklenice vody v dopoledních hodinách stane zvykem, pak se v budoucnu budete cítit veseleji během dne.

Jak pít vodu, jak zhubnout

Je důležité nejen spočítat, kolik pít vodu, aby se zhubla, ale také dodržovat pravidla její spotřeby. Nepokračujte okamžitě s brýlemi. Z tohoto důvodu se zvyšuje riziko roztažení žaludku. Měly by být malé doušky, aby se eliminovalo zvýšené zatížení jater a ledvin. Ihned vypít tekutinu bude obtížné, takže byste měli začít s 1-1, 5 litrů, postupně přidávat své množství. Voda na hubnutí pomůže pouze v případě změny stravy. Je nutné vyloučit sladkou, moukovou, tukovou a smaženou.

Kromě těchto základních tipů existuje několik pokynů, jak pít vodu pro hubnutí:

  • nápoje namísto snacking;
  • doplnit minimální fyzické aktivity ke zlepšení výsledku;
  • větší objem by měl být opitý až do 5-6 večer, aby se zabránilo otoku;
  • 0, 5-1 l použití při sportu;
  • Pijte ze sklenice, ne z plastové láhve.

Jaká voda pít pro hubnutí

K pití je vhodná pouze čistá voda, nikoliv káva, čaj, džus nebo jiné nápoje. Pokud jde o kávové nápoje, obvykle vedou k dehydrataci. Z tohoto důvodu se do každého šálku kávy přidá sklenice čisté kapaliny. Je lepší pít teplou vodu pro hubnutí, ale ne horké, protože to uklidňuje žaludek. V létě bude nejlepší chladno, i když je horší vstřebává a stimuluje chuť k jídlu. Pokud jde o samotnou vodu, je povoleno používat:

  1. Rozmrazené. To prospívá tělu a je považován za optimální pro vodní stravu.
  2. Terapeutický minerál. Pomáhá kompenzovat nedostatek stopových prvků v těle.
  3. Z horských řek. Jedná se o zeštíhlující vodu se zdrojem v tajícím ledovci, klíčovou pramenitou vodu.
  4. Vařil. Taková voda by měla projít filtrační nádobou, protože i po varu obsahuje velké množství kovů, chloru a solí.
  5. S různými přísadami ve formě máty, citronu, medu nebo skořice. Pokud pijete jen obyčejnou vodu tvrdou, pak použijte několik sklenic tekutiny s nějakou chutí.

Kdy pít vodu

První sklo musí být na prázdném žaludku, tj. ráno před snídaní. Kolik k jídlu potřebujete pít vodu? Optimální doba je 20-30 minut před každým jídlem. Takže snížíte chuť k jídlu, což je důvod, proč nejíte tolik jídla, kolik jste zvyklí. Při jídle nepijte jeden ústa. Rozkládá trávení. Můžete pít po jídle po 1-2 hodinách, pokud se jedná o sacharidy, a 3-4 hodiny po proteinové potraviny.

Jak často potřebujete pít vodu

Když se může sedativní práce na pití rozptýlit každých 15-20 minut. Obecně je příjem vody rozdělen do 8 až 12 krát. V opačném případě je frekvence pití určena individuální potřebou. Následující příznaky vám pomohou rozpoznat pocit žízně:

  • bolest hlavy, závratě;
  • pocit viskozity a sucho v ústech;
  • pocit žízně;
  • náhlá únava;
  • suché rty

Pitný režim pro hubnutí

Soudě podle hodnocení již ztratil váhu, bude proces hubnutí účinnější, pokud přidáte 250 ml za každý další kilogram. Ti, kdo mají špatné návyky - kofein, nikotin a alkohol - budou muset toto množství zvýšit. Více tekutin musí být spotřebováno v následujících případech:

  1. S fyzickou aktivitou. K tomu přidejte následující hodnotu k hodnotě vypočtené pomocí vzorce „40 ml * hmotnost (kg)“ - 600 gramů pro muže a 400 krát pro ženy pro trénink. Takový pitný režim pro hubnutí bude účinnější.
  2. Více tekutin bude potřeba, když začnete potit více a ztrácet vlhkost - v dusné místnosti, při zvýšených teplotách během nemoci, v zimě během topné sezóny, a dokonce i v letadle.

Video: kolik vody pít denně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása