Náhlé pohyby často vedou ke zranění. Jedním z nejčastějších důsledků neopatrného dopadu na páteř je skřípnutí krčního nervu. To se může stát při úderu, otáčení nebo naklánění hlavy. Skřípnutý nerv v krční oblasti se projevuje bolestí, necitlivostí a slabostí paže. Speciální gymnastika pomůže zbavit se těchto příznaků.
Trapézový úsek
Při stlačení obratlů dochází k sevření nervu v cervikální oblasti. Napjaté lichoběžníky (svaly zadní části krku) mohou také vyvíjet tlak na kořeny, bránit průchodu impulsů jimi.K odstranění křečí je užitečné provádět masáž nebo fyzioterapii. Cvičení na protahování hrazdy pomůže uvolnit napětí a zmírnit bolest doma.
Postup:
- Posaďte se na židli, spusťte pravou ruku podél těla, dejte dlaň pod stehno.
- Přitáhněte si levé ucho k rameni.
- Rukou jemně zatlačte na hlavu na pravé straně.
- Vydržte 30 sekund.
- Vraťte hlavu rovně.
- Opakujte 3x.
- Změnit strany.
Dvojitá brada
Pro odblokování nervových kořenů u radikulopatie je užitečné provést trakci krčních obratlů. To pomůže uvolnit svalové napětí, zlepšit krevní oběh a zlepšit pohyblivost. Cvičení provádějte opatrně, nevynakládejte velké úsilí.Při silné bolesti není nutný další tlak. Pokud pohyb způsobuje nepohodlí, toto cvičení neprovádějte.
Technika:
- Posaďte se rovně, dívejte se přímo před sebe, položte si ukazováček na bradu.
- Přitiskněte si bradu ke krku, dokud se neobjeví kožní záhyb.
- Vydržte 5 sekund
- Vraťte se na výchozí pozici.
- Opakujte 5-6krát.
Otáčí se hlava
Skřípnutý nerv může vést k částečnému nebo úplnému omezení pohyblivosti. Otáčení krku a otáčení hlavy často velmi bolí, člověk se jim snaží vyhnout. Úplná nehybnost by neměla být povolena. To může vést ke stagnaci krve a lymfy. Natáhněte krk, i když to způsobuje bolest. Pracujte nejprve v malém rozsahu pohybu, postupně jej zvyšujte.
Technika:
- Postav se rovně.
- Pomalu otočte krk doleva, zkuste se podívat přes rameno.
- Pauza v extrémním bodě na 5-10 sekund
- Otoč hlavu na druhou stranu.
- Opakujte 10-20krát.
Pohled do stropu
Cvičení je podobné jako u „Double Chin“, ale prodloužení krku je v jiném směru. Během provádění můžete pociťovat závrať. Pokud se takový problém objeví, měli byste cvičení přerušit. Vyhněte se náhlým pohybům, aby se stav nezhoršil. Toto cvičení je účinné při okcipitální neuralgii, ale nedoporučuje se při radikulopatii.
Jak na to:
- Udělejte dvojitou bradu bez tlaku prstů.
- Zkus se podívat do stropu.
- Podívej se dolů.
- Uvolněte se.
- Opakujte 10x.
Otočení ramen
Pro zahřátí a procvičení ztuhlých svalů šíje a zad je užitečné provádět rozcvičku 3-5x denně. Vyberte si rozsah pohybu podle své pohody. Nesnažte se překonat bolest. Postupně zvyšujte tempo, amplitudu. Pokud nemůžete udělat celý kruh, proveďte částečné otočení. Cvičit lze, jakmile ucítíte napětí ve svalech krku.
Algoritmus akcí:
- Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla.
- Zvedněte lopatky co nejvýše, ale netahejte krk do ramen.
- Zatáhněte ramena dozadu, vydržte 2-3 sekundy
- Spusťte lopatky.
- Uvolněte se.
- Opakujte otočení 30x vpřed a vzad.
Brada dolů
Zmírnit bolest při neuralgii nebo radikulopatii pomůže rozvinout zadní část krku. Plynulé pohyby zlepší krevní oběh, zánět rychleji projde. Spusťte bradu dolů, ale nesměrujte ji přímo na hrudník, ale přitáhněte ji k podlaze. Pokud pociťujete silnou bolest při ohýbání krku, zkuste lehčí verzi cviku. Spusťte bradu na pohodlnou úroveň a sáhněte dozadu zadní částí hlavy.
Trakce krku s dodatečnou zátěží
Poté, co jsou svaly již trochu zahřáté a bolest není tak intenzivní, můžete cvičit na pokročilé úrovni. Pomůže více protáhnout obratle a zmírní tlak na nervové kořeny. Je nutné natáhnout krk v různých směrech. Zátěž má překonat odpor rukou.Cvičení lze provádět vsedě i ve stoje. Proveďte 5x na každou stranu.
Chcete-li natáhnout zadní plochu, sepněte ruce do zámku, položte je na zadní část hlavy a lehce zatlačte dlaněmi. Nakloňte bradu ke středu hrudníku a zkuste zvednout hlavu. Postupně uvolňujte tlak. Chcete-li protáhnout přední část krku, opřete si čelo o zkřížené dlaně. Pokuste se překonat odpor svých rukou a tlačte hlavu co nejvíce dopředu.