Abyste zhubli, musíte neustále snižovat kalorie, hlídat si velikost porcí a najít si čas na cvičení. Když se s tímto úsilím čísla na váze zastaví, nastává plošina – to je frustrující, vyvolává to úzkost. Jak takový stav překonat.
Proč je tu náhorní plošina
Hubnutí je složitý proces, který závisí více na výživě než na aktivitě. 400 kcal vypijete za dvě minuty a k jejich spálení je potřeba půl hodiny běhat ve sprinterském tempu. Pro většinu lidí cvičení nenahradí to, že si párkrát do měsíce sníte kousek dortu.
Abyste se vyhnuli stagnaci při hubnutí, musíte provést dlouhodobé změny ve svém jídelníčku. Zároveň nesmíme zapomínat na sport. Existuje několik způsobů, jak překonat efekt plošiny.
Zapomeňte na přísné diety
Některé jídelní plány vedou k rychlým výsledkům hubnutí, ale shozená kila se téměř okamžitě vrátí. Přísné diety jsou nestabilní, způsobují hlad. Zpomalují metabolismus, redukují svalovou hmotu. To ztěžuje dlouhodobé udržení hmotnosti.
Vybírejte dobré jídlo
Když je potřeba udržitelné hubnutí, kontrola hladu je zásadní. Je důležité vzít v úvahu, že některé potraviny jsou bohaté na živiny, které vám pomohou cítit se syté a udrží vás déle syté, zatímco jiné mají pouze prázdné kalorie.
Dietologové dávají následující doporučení:
- Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a méně cukru.
- Jezte hodně neškrobové zeleniny - zelené fazolky, brokolici, květák.
- Nahraďte sladké dezerty čerstvým ovocem.
- Preferujte zdravé tuky - ořechy, semínka.
- Čtěte přísady na etiketách potravin, vyhněte se přidanému cukru.
Dodržuj svůj jídelníček a cvičení
Ztráta hmotnosti souvisí s příjmem a výdejem kalorií. Jejich nedostatek vede ke ztrátě hmotnosti a jejich nadbytek způsobuje řadu kil navíc. Pokud budete sledovat příjem potravy a cvičení, můžete řídit proces hubnutí. K tomu je užitečné používat aplikace v telefonu, fitness trackery.
Přidat silový trénink
Budování svalové hmoty zvyšuje metabolismus, pomáhá spalovat kalorie i po cvičení, v klidu. Zahrňte do svého denního programu pouze 15 minut na cvičení se závažím nebo expandérem. Nezapomínejte na kardio cvičení, která vám pomohou spálit kalorie během cvičení.
Změňte své myšlení při hubnutí
Abyste dosáhli dlouhodobých výsledků, je důležité být trpělivý a více se rozhodovat směrem ke zdravým produktům. Správný přístup je snížit váhu o 500 g každé dva týdny. Přestaňte přemýšlet o dietních změnách jako o dočasných.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.