Prázdniny, prázdniny - příležitosti, jak se hýčkat, chutně se najíst. Pokud jsou takové epizody vzácné, neměli byste si dělat velké starosti o své zdraví. Horší, pokud se člověk neustále přejídá kvůli stresu. Cvičení všímavosti pomáhají tuto situaci zvládnout. Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout, zlepšit celkovou pohodu.
Co je všímavé stravování
Když je člověk vzrušený, rozrušený, často si nevšimne, že se mu dostane do úst. Sladkosti, kalorická, tučná jídla uklidňují, ale vedou k přibírání na váze. Všímavé stravování vám pomůže řídit váš vztah k jídlu.Při jídle musíte být přítomni v přítomném okamžiku, cítit jeho chuť, vůni, věnovat pozornost svým myšlenkám.
Všímavé stravování má následující výhody:
- Snižuje impulzivní jedení.
- Snižuje příjem kalorií.
- Naučí vás cítit signály hladu a sytosti.
- Zlepšuje deprese.
- Podporuje trávení.
- Podporuje hubnutí.
Abyste si zlepšili zdraví, vyrovnali se s přejídáním, je užitečné dělat cvičení všímavosti.
Dávejte pozor na signály hladu
Než začnete jíst, udělejte si chvilku a zeptejte se sami sebe: "Mám hlad?" Odhadněte, máte opravdu fyzický hlad nebo jste si sedl ke stolu jednoduše proto, že byl prostřen? Analyzujte své myšlenky.Používáte jídlo ke zvládání stresu nebo jiných negativních emocí?
Užijte si chuť
Nespěchejte. Udělejte si čas a vychutnejte si každé sousto. Pozor na chuť. Všimněte si sladkých, slaných, kořeněných, hořkých, kyselých a štiplavých tónů v jídle, které jíte.
Hraj se svými pocity
Prodlužte potěšení při jídle. Chcete-li zvýšit svou pozornost, použijte jiné smysly. Zeptejte se sami sebe: "Jak toto jídlo vypadá?" Ponořte se do lahodných vůní, které zažijete.
Procvičujte si vděčnost
Pomáhá rozvíjet pocit uznání za hojnost jídla, které máte k dispozici. Za co být vděčný? Za jídlo samotné, semínka, půdu a ruce, které jí pomohly na cestě z farmy k vašemu stolu. Nemluvě o člověku, který pokrmy připravoval s láskou.
Procvičujte si soucit se sebou samým
Mnoho lidí má myšlenky na vinu a sebeodsuzování poté, co příliš mnoho sní. Zachovejte si k sobě pozitivní přístup, buďte laskaví a ohleduplní, abyste nezhoršovali stres.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.