- Vlastnosti a pravidla shody
- Dieta pro hubnutí a získání svalové hmoty
- Ukázka dietního menu na týden
- Video: výživový program pro sportovce
- Recenze o výsledcích hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pro každého jedince získává abstraktní pojetí sportovní stravy individuální význam. Sportovec si vybírá ty produkty, které tělo dobře vstřebává a díky své účasti vytváří jasnou dietu. Správně navržená sportovní dieta pro spalování tuků pomáhá posilovat svalovou tkáň a udržovat tělo v dobrém stavu. Pokud se rozhodnete pro tyto nebo jiné tréninky, zamyslete se nad nutričním programem tak, aby fyzická námaha nebyla zbytečná. Pojďme se podrobněji zabývat tímto tématem a naučit se vyvíjet sportovní stravu.
Vlastnosti a pravidla shody
Při přípravě stravy, měli byste pochopit, že předpokladem pro všechny sportovní stravy pro hubnutí je nasycení těla s užitečnými komponenty. Patří mezi ně přírodní látky potřebné k posílení svalů a udržení tónu. Zapište si klíčové body, bez kterých nemůže být sportovní dieta kompletní:
- Odrůda dieta. Základní přísady lze získat z různých potravin. Udělejte si podrobný seznam zdravých potravin a snědte je jeden po druhém.
- Správné vaření. Ujistěte se, že obsah tuku v pokrmech, které jíte, nepřekročí normu. Kromě toho by měl být v rozumných mezích obsah jiných složek: bílkovin, sacharidů, vitamínů, minerálů.
- Frakční síla. Rozdělte denní objem potravin na 6-7 malých porcí. Jezte je v intervalech 1, 5-2 hodiny.
- Žádné jídlo před spaním. Poslední jídlo je nejpozději do 19:00.
- Pouze čerstvé a přírodní. Zdravá sportovní výživa pro spalování tuků vylučuje polotovary, rychlé občerstvení a další škodlivé produkty.
Dieta pro hubnutí a získání svalové hmoty
Pokud navštěvujete posilovnu nebo se jen přihlásíte na školení, přemýšlejte o správné sportovní výživě, jak zhubnout a posílit svaly. Dělat dietu pro každý den, zahrnout do stravy potraviny, které obsahují nezbytné složky pro vývoj těla:
- Sacharidy pro extra energii. Normální denní objem se vypočítá z poměru 5-10 gramů na kilogram hmotnosti sportovce.
- Veverky. Pro udržení svalové hmoty vyžaduje tělo proteiny, tj. Proteiny. Tato složka výrazně zvyšuje výkon sportovních aktivit a pomáhá obnovit poškozené tkáně. Pokud jde o energii, dostává málo bílkovin - asi 13-14%. Normální denní objem proteinů s průměrnou sportovní zátěží je 1 gram na 1 kg tělesné hmotnosti sportovce. Pokud pracujete v intenzivním režimu, množství spotřebovaného proteinu by mělo být nejméně dvakrát větší. Když děláte dietu, buďte velmi opatrní, protože zneužívání bílkovin může vést k ukládání tuku a dehydrataci.
- Tuk Tato složka je hlavním zdrojem energie. Neměli byste se však o něj opřít. Maximální přípustné množství tuku pro sportovní dietu je 30% celkových kalorií. Nadměrná spotřeba nevyhnutelně povede ke zpomalení zažívacích procesů, což bude mít za následek znatelné zhoršení celkového stavu.
- Voda Za hodinu intenzivního sportovního tréninku tělo ztrácí 1 200 až 2 700 ml tekutiny. Kromě toho se do moči vylučuje velké množství vody. Kompenzujte tyto objemy dostatečným množstvím nápoje.
- Vitamíny / minerály. Tyto složky jsou nezbytné pro plné fungování vnitřních systémů a orgánů lidského těla. Pokud jste zapojeni do intenzivního programu sportovního tréninku, pak nebudou stačit vitamíny a minerály z běžných potravin. Pro zajištění efektivity výuky, spolu s obvyklým jídlem budete muset vzít speciální vitamín-minerální směsi. Díky sportovním komplexům můžete tělo nasycit potřebnými látkami, aniž byste získali další kalorií.
Seznam povolených produktů
Každý sportovec si vybírá produkty pro spalování tuků a zvyšování svalové hmoty individuálně, s přihlédnutím k jejich pohlaví, hmotnosti, věku a intenzitě cvičení. Dieta bude poskytovat požadovaný účinek pouze v případě správného výpočtu kalorií, obsahu živin a objemu porcí. Snížení hmotnosti atletů doporučuje zpravidla následující produkty:
- kefir;
- nízkotučné mléko;
- zelenina;
- ovoce;
- tvaroh;
- libové maso / ryby;
- kuřecí / křepelčí vejce;
- med;
- ořechy;
Ukázka dietního menu na týden
Jak spalovat tuk a posilovat svaly, bude podrobně informovat trenéra v posilovně. Pokud jde o dietu, musíte to udělat sami. Následující příklad je příkladem vhodného schématu sportovní výživy, který je vhodný pro mírné cvičení. Chcete-li začít, vezměte jej do provozu. Následně můžete upravit některé položky této stravy individuálně pro sebe.
Denní dieta:
- Snídaně - jeden banán.
- Oběd - zeleninová soljanka, vařené hovězí maso.
- Čas na čaj - jablka.
- Večeře - bramborová příloha se zeleninovým salátem.
2. den diety:
- Snídaně - část ovesných vloček.
- Oběd - zeleninový guláš, kuřecí maso, sušené meruňky, černý chléb, čaj / káva.
- Čas na čaj - pomeranče, dietní jogurt.
- Večeře - pečené kuřecí maso, brokolice, zeleninový salát.
Denní dieta:
- Snídaně - čtyři slepičí vejce, talíř ovesných vloček na vodě.
- Oběd - libový boršč, dušená ryba, salát se zelím a olivovým olejem.
- Čas na čaj - pár jablek, banán.
- Večeře - kaše "Hercules" na vodě, vařené kuřecí řízek, zeleninový salát.
4. den diety:
- Snídaně - dvě sklenice kefíru.
- Oběd - zeleninový guláš, vařené hovězí maso, sušené meruňky, čaj.
- Bezpečný, grapefruit, hruška.
- Večeře - pohanková kaše, hovězí pečeně, zelenina.
5. den diety:
- Snídaně - pikantní jablka.
- Oběd - vařená hnědá rýže, pečená kuřecí prsa, mořská kapusta, káva bez cukru.
- Čas na čaj - dva pomeranče, jeden banán.
- Večeře - rýžová kaše s jehněčím masem, salát se zelím, čaj s citronem, chléb
6. den diety:
- Snídaně - kefír 2, 5% tuku.
- Oběd - mrkev a zelný salát, bramborová kaše, bílý chléb, kompot.
- Čas na čaj - ovocná šťáva, jablko, dietní jogurt.
- Večeře - ovesné vločky na vodě, zeleninový salát.
7. den diety:
- Snídaně - omeleta tří slepičích vajec, sklenice pomerančové šťávy.
- Oběd - polévka nebo boršč bez masa, salát s paprikou a zelím, sušené meruňky, pikantní káva.
- Snack - nízkotučný jogurt, grapefruit.
- Večeře - dušené maso / ryby, kompot, zeleninový salát.
Podívejte se na žebříček nejlepších spalovačů tuků pro ženy.
Video: výživový program pro sportovce
Informace, které můžete získat z níže uvedených videí, vám pomohou pochopit, co by měla být sportovní strava pro každý den, který má být sušen. Kompilace videa obsahuje doporučení zkušených odborníků o účinných metodách urychlení svalového růstu a rychlého hubnutí. Přísná dieta vám pomůže zbavit se nadbytečných kalorií a dát své tělo do pořádku! Právě teď se naučíte, jak vytvořit silové schéma pro sebe, s ohledem na všechny jednotlivé faktory.
Naučte se, jak si vybrat sportovní výživu pro hubnutí.
Pro muže
Pro dívky a ženy
Sportovní výživa pro spalování podkožního tuku a sušení těla
Recenze o výsledcích hubnutí
Victoria, 24 let: Přihlásila jsem se do posilovny a ve stejný den jsem se poradila s trenérem o tom, jak odstranit podkožní tuk z břicha. Poradil sportovním spalovačům tuků a připravil tréninkový program. Kromě toho jsem do stravy zavedl potraviny s nízkým obsahem sacharidů. O dva měsíce později jsem pořídil pár fotek a porovnal je se starými obrázky. Rozdíl je kolosální! Nezměnil jsem se na kulturistu, ale záhy v pase zmizely a hýždě se začaly vynořovat.
Zhanna, 27 let: Trenérka v tělocvičně řekla, že sušení zachrání mou postavu. Vyvinula jsem pro mě tréninkový program, navrhl sportovní výživu pro hubnutí každý den. Těchto doporučení jsem držel tři měsíce. Během této doby klesl o 11 kg. V oblasti pasu obecně se stal jako model! Zároveň necítím žádné nepohodlí. Sportovní dieta pro spalování přebytečného tuku opravdu pomáhá! Trochu víc a já dosáhnu svého ideálu.
Varvara, 25 let: Dlouho dělala sportovní cvičení: běžela ráno, potřásla tiskem atd. Několik měsíců klesl o 2 libry. Nedávno jsem si uvědomil, že mi chybí ta nejdůležitější věc - správná výživa. Vyrobeno sportovní stravy pro spalování tuků. Držím to 21 dní. Výsledek je hmatatelný. Na stupnici -5 liber. Hmotnost zmizí snadno a přirozeně. Cítíte se skvěle!