Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Tvář (z angličtiny. Facebuilding) - fitness, gymnastika pro obličejové svaly, vyvinutý německým chirurgem Reinholdem Benzem. Příjemný ovál tváře, svěží rty, nepřítomnost vrásek - to vše se dosahuje pravidelným tréninkem, který vyrovná obrys obličeje.
Co je to facebooková budova?
Vyvinout a utáhnout "kostru" svalů obličeje - to je hlavní úkol této kondice. Německý lékař vytvořil název analogicky s pojmem kulturistika, populární "modelování" kontury svalů těla mezi muži a ženami. Všechna navržená cvičení pro obličej a krk pomohou, bez operace, zpomalit proces stárnutí a obnovit pružnost pokožky.
Všechny obličejové gymnastiky pro obličej jsou střídáním relaxace a napětí různých svalových skupin. Hlavní podmínkou pro získání zaručeného výsledku je denní posilování svalů obličeje (facelift). Zvláštní gymnastický věk, podle recenzí, není překážkou. Existují však také kontraindikace pro tento druh aerobiku. Nemůžete dělat gymnastiku:
- s hypertenzí;
- po plastické operaci;
- po injekcích botoxu;
- s patologií nervu obličeje.
Obličejové cvičení
Postupně, plynule vytvářet zatížení pro svalové skupiny, podle pokynů. Nepřehánějte to. Pravidelnost, vytrvalost bude užitečná pro systematické večerní cvičení. Komplex cvičení pro obličej je rozdělen do několika fází:
- Příprava Nezáleží na tom, které svaly obličeje budou zapojeny, měly by se před každým cvičením zahřát.
- Cvičení. Přímo samočinné provedení před zrcadlem, pomocí instrukcí z instruktážního videa nebo s trenérem.
- Odpočívej. Důležitou fází je zabránit přetížení svalů obličeje, aby nedošlo k poškození sebe. Udělejte si krátkou přestávku mezi ostatními cvičeními a snažte se uvolnit celou tvář.
Líce a tvář cvičení
Chcete-li zvýraznit lícní kosti, snižte zaoblení tváří jejich rýsujícími se obrysy (rohlíky), dělejte je pružnějšími - prostudujte si cvičení na tvářích a lícních kostkách. S pomocí této metody se posílí obličejové svaly, doplní se pravidelným tréninkem - face-building pro tváření. Speciální cvičení pro posílení svalstva obličeje a vyrovnání výrazů obličeje jsou následující:
- Usmívej se.
- Upevněte rohy rtů palci.
- Zvedněte rohy úst směrem k lícním kostí. Do deseti.
- Opakujte třikrát.
- Představte si malý ples v ústech. Přetočte ho v kruhu, z jedné tváře na druhou - desetkrát.
Facebook pro oči
K odstranění opuchu, odstraňte vaky pod očima, utáhněte oční víčka, vyhlaďte vrásky kolem nich, použijte správné zatížení. Facebook pro oči pomůže změnit konturu, vrátit mládež a pružnost k napodobování svalů. Pokyny:
- Umístěte ukazováčky na vnější rohy očí tak, aby se dotýkaly dolních víček.
- Lehce zvedněte spodní víčka nahoru - desetkrát. V žádném případě neprotahujte!
- Pleť upevněte prsty do vnějších koutů očí. Zavřete oči.
- Tento postup opakujte desetkrát.
Facebook pro odstranění nasolabiální záhyby
S tvrdým osvětlením je velmi viditelný a ruší ztrátu pružnosti svalů kolem úst. Pokud se budete smát hodně, nebo chcete pokračovat v šťastném životě, tváří v tvář z nasolabiálních záhybů to pomůže zvládnout. Proveďte následující cvičení:
- Umístěte palce do úst tak, aby byly umístěny přesně pod nasolabiální záhyby, svisle, mezi rty a zuby.
- Pomocí ukazováčků se dotkněte palce přes kůži horního rtu.
- Pomalu a opatrně mírně zatáhněte horní ret, narovnejte záhyby a vrásky.
- Zároveň se trochu usmívejte, aktivujte svaly na tvářích.
- Opravte tuto pozici, počítajte do deseti. Opakujte třikrát.
Z druhé brady
Profylaktické koučování dvojité brady hypoglossálního svalu. Dokonce i ti, kteří se právě začínají seznámit s cvičeními, jsou schopni tyto nedostatky napravit. Můžete začít vytvářet vzhled svých snů kdykoliv, stačí se jen systematicky zabývat. Cvičení:
- Vystrčte jazyk co nejvíce, zatímco horní část zůstane zachována. Opakujte desetkrát.
- Sedněte si přesně. Zvedněte bradu. V ústech se zaťatými zuby zatlačte špičku jazyka do dolní čelisti a vytvořte oblouk. Do deseti. Pak opakujte ještě dvakrát.
Facebook pro nos
Pomůže nejen vyhladit pokožku, ale také zlepšit tvar celé speciální tváře pro nos. Snížením jeho otoků nebo vytvořením hladkého přechodu z nosu na tváře vám gymnastika umožní mírně změnit svůj vzhled a znovu se zamilovat do sebe. Nabízejí se následující cvičení:
- Umístěte ukazováčky podél nosu. Pak jej zmačkejte a ujistěte se, že ústa nevykročily a vrásky na čele se nevyklánějí. Opakujte desetkrát.
- Položte špičku ukazováčků na nos.
- Jemně zatáhněte dolů a snažíte se cítit svaly nosu. Opakujte ještě několikrát.
Lip Facebook
Dosažený objem rtů se dosahuje zesílením slabých svalových svalů. Liping pro facebook bude odrážet cvičení pro nasolabiální fold, s utahováním tváří a tvorbou lícní kosti kontury, stejně jako zarovnání linie brady. Integrovaný přístup pomůže konsolidovat již dosažený účinek. Gymnastika pro rty:
- Pevně stlačujte rty, jemně vyhlazujte vrásky podél okrajů.
- Netahejte silně do stran, jemně tiskněte, vyhlazujte.
- Pociťujte napětí labiálních svalů.
- Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pětkrát.
Video: obličejová gymnastika doma
Tvář na obličej pro obličej utáhne vady, vyrovná a zvýrazní kontury obličeje v příznivém světle pro vás. Vzhledem k tomu, že není vždy možné z knihy nebo obrázků pochopit, jak posílit svaly, v jakém úhlu držet dlaně, kterým směrem zvednout rohy očí nebo úst a obecně velmi dynamiku cvičení - profesionálové nabízejí svou pomoc, radu a vizuální doprovod lekcí.
Facebook s Eugenem Baglykem
Facebook s Galinou Dubininou
Gymnastika pro tvář Anastasia Burdyug
Facebook Recenze
Elena, 49 let
Byl jsem přesvědčen o tom, že jsem náhodou neochabl! Často pozvedl jedno levé obočí, tento zvyk byl stále od mládí, a pak se po 45 letech pravý víček ještě více rozevřel, dokonce i na první pohled lehce visel. Dcera navrhla cvičení - kondici pro obočí a víčka. Po 3 měsících lepšího překvapení a blikání je již malý výsledek.
Anna, 35 let
Šel jsem do několika tříd, ale byli ve skupině a byli příliš drahý. Pravděpodobně to záleží jen na místě, nemyslím si, že by učitel nebo „kouč“ na Skype měli hodně. Přemýšlel jsem o výhodách facebookingu po náhodném setkání s mladší přítelkyní. V ideálním případě bych se chtěl zbavit bryley a učinit pokožku pružnější.
Kateřina, 26 let
Recenze říkají, že můžete gymnastiku pro obličej změnit tvar nosu. Je těžké uvěřit, ale pokud existuje způsob, jak nějak zkrátit a zvednout nos bez operace, pak jsem připraven na cokoliv! Zkoušela jsem cvičení a opravdu mohou výrazně zlepšit svalový tonus. Teď jsem konfrontován s volbou, která metoda je lepší - Carol Madgio nebo Eugenia Baglyk.
Alina, 28 let
Dělám techniku Carol Madgio. Dala knihu, pomyšlení, zbytečnou věc. Velmi užitečné, odstranit vločky! Když jsem začal cvičit, cítím se veselěji a v lepší náladě, můj obličej se usmívá. Četl jsem také o dobrých cvičeních s Eugenem Baglykem, ale ještě jsem to nezkusil. Nyní vybírám jiné vhodné metody, které zajistí požadovaný efekt.