Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každá moderní dívka sní o tom, že má krásné, zdravé tělo. To usnadňuje správná výživa, vhodný životní styl a pravidelné cvičení. Problematickou oblastí mnoha sexuálních sexů jsou hýždě, které bez řádného dozoru zaujmou nepříliš atraktivní vzhled, zejména v souvislosti se sedavou prací a minimálním stresem. Dřepy pro hýždě pomáhají dávat hýžďovým svalům zaoblený tvar a pružnost. Nejenže významně zlepšují tvar, ale také přispívají k celkovému zlepšení těla.

Pomáhají dřepy pumpovat hýždě?

Dřepy jsou základem velké postavy. Tato cvičení se používají k budování svalové hmoty mužů i žen, ale cíle různých pohlaví jsou odlišné. Muži inklinují dělat silné a svalnaté stehna a ženy naopak: oni snaží se dát příjemný vzhled k hýžďovým svalům a ke snížení stehenních svalů. Díky implementaci určitých pravidel pro dřepy a rozložení zátěže budou dívky dosahovat požadovaných výsledků.

Je nesmírně důležité brát vážný přístup ke správnému provádění cvičení, protože jinak hrozí riziko, že nebudete budovat svaly, které potřebujete a dokonce poškodíte své zdraví. Stojí za to studovat video, pokud se dřepy dělají doma a když cvičí v posilovně, zeptejte se kouče, jak squatovat, požádejte ho, aby zkontroloval první přístupy. Pro ty, kteří nevěděli, zda je možné dělat dřepy pro elastické hýždě, je odpověď jednoznačná - ano. Ale dělat tato cvičení je nutná správně.

Jak dělat hluboké dřepy?

Existuje řada bodů, které je třeba věnovat pozornost, aby se zabránilo populární chyby ze strany začínajících sportovců, když dělá dřepy. To pomůže dívkám dělat kvalitní cvičení, dosahující nejlepších výsledků ze sportu. Zvažte základní chyby a jejich řešení pro efektivní práci svalů:

  • Položte nohy správně. V závislosti na tom, jak stojí (šířka ramen, širší nebo užší), jsou trénovány různé skupiny svalů - gluteus, biceps, čtyřhlavý sval stehna.
  • Abyste se vyhnuli zraněním, udržujte paty a chodidla v klidu.
  • Hlavní chybou většiny začátečníků je špatná poloha zad - to nejen snižuje efektivitu tréninku, ale také vede ke zraněním. To je pravda, když zadní strana tvoří rovnou linii - od kostry k krku.
  • K provedení kvalitativních cvičení je nutné sledovat, jak stojí kolena. Během dřepu je důležité, aby kolena „nešly“ dopředu, ale jsou umístěny přesně nad nohama. Měly by být nasměrovány stejným směrem, který byl ve své původní poloze.
  • Sledujte dech. Dech je důležitým momentem v mnoha sportovních cvičeních. Při ohýbání nohou je třeba vdechnout a zároveň vydechovat.

Komplexní cvičení pro dívky - s fotografiemi

Sada cvičení s dřepy pro hýždě pomůže dívkám dosáhnout dokonalého tvaru, získat naději na hubnutí a pocit anticelulitidního účinku těchto cvičení. Plný soubor cvičení:

  • Klasické dřepy. Udržujte nohy v šířce od sebe, kolena směřují dopředu, záda rovně. Squat, tahání paží vpřed, dokud neuvidíte rovnoběžnou linii kyčlí k podlaze, váha je přenesena na paty. Při vstávání je třeba cítit napětí v hýžďových svalech. Nezapomeňte na dýchání: krčící se - inhalovat, stoupat - vydechovat.
  • Plye dřepy Vezměte si váhový prostředek (láhev s vodou, činka, cihla), přidržte oběma rukama. Pro tento typ cvičení, umístěte nohy tak široký, jak jsou vaše ramena, jak je to možné, kolena směřující do stran. Squat se provádí až po rovnoběžnou linii kyčlí k podlaze. Cvičení je vhodné pro dívky s úsekem nad minimem, takže je důležité, abyste to nepřeháněli.
  • Squat útoky. Jak provést: udělejte krok vpřed, ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů, jak je vidět na fotografii. Všechny svaly musí být v napětí.

30denní trénink v squatu

Při dodržení výše uvedeného tréninkového režimu bude za měsíc možné vidět první výsledky. Chcete-li začít, měli byste provádět cvičení podle tohoto schématu: 30 - 40 krát, pokud jsou prováděny bez použití váhy, 15 - 20 krát ve třech sadách, provedení dřepy s činka, činky, nebo láhve vody. Za týden musíte strávit 3 až 4 tréninky s přestávkou denně.

Video lekce squatting techniky pro gluteus svaly

Všechny druhy video kurzů vám pomohou naučit se dělat dřepy bez pomoci trenéra. Nejprve sledujte video od začátku do konce, teprve potom pokračujte v běhu. Pro dosažení těchto cílů by třídy měly být prováděny přesně podle pokynů. Použijte potřebné sportovní vybavení: činka s palačinky a bez palačinek, činek, stroj Smith.

Jak dělat dřepy doma

Sada cvičení pro vytvoření dokonalého tvaru hýždí, ideální pro dívky, které se zabývají doma. Chcete-li provést všechny dřepy a výpady správně, potřebujete pravidelné křeslo. Tento atribut jistě najdete v každém domě. Video tutoriál se skládá z malého rozcvičení, které je nezbytné před zahájením cvičení, několika užitečných cvičení a závěrečného úseku.

Houpáme hýždě s činkou

Třídy s barem mají větší účinnost při tvorbě požadovaných forem. Tento typ zátěže je vhodný pro dívky, které již mají zkušenosti s posilováním. Chcete-li se pokusit zacvičit si s činkou poprvé, zeptejte se trenéra, jak jej správně nasadit na ramena, aby se nepoškodil. Níže je krátký video tutorial, kde dívka ukazuje, jak dělat dřepy s činka - s a bez palačinek. Naučte se více způsobů, jak si zatrhnout zadek.

Efektivní cvičení s činkami pro ženy

Hýždě budou mnohem rychlejší a fit a pružnější, dojde k nárůstu svalové hmoty, pokud budete provádět hluboké dřepy, držet činky ve vašich rukou. S těmito typy cvičení se houpačka uprostřed, sval svalu gluteus maximus, stejně jako čtyřhlavý sval stehna, hýždě se zpřísní. Je nesmírně důležité pozorovat přesnou squatovou techniku s narovnaným hřbetem, koleny směřujícími dopředu, aby se zabránilo zbytečnému namáhání páteře a možným zraněním. Jak squatovat bez poškození zdraví, viz video:

Jak pumpovat zadek do kovárny

Smithův simulátor nebo stroj je zařízení určené ke zvýšení svalové hmoty. Je v každém pokoji. Díky speciálnímu designu vám simulátor umožňuje rychle a efektivně dosáhnout vašich cílů. Bude schopen provádět mnoho typů cvičení, v závislosti na úkolech, kterým čelí sportovec. Podívejte se na video, kde vám zkušený trenér řekne, jak dělat squat v autě Smitha:

Naučte se, jak správně tisknout doma.

Zpětná vazba a výsledky po dřepech

Maria, 19 let: „Nejdřív jsem dřepla bez váhy - už dlouho jsem neviděla účinek, pak jsem to vyzkoušela s činkami. Nekompatibilní - podle pocitu a výsledků! Vynikající kněží zvednou, radím všem! “

Natalya, 24 let: „Trenér pobídl hluboké dřepy. Pokud budete hrát správně, budete unaveni více než na simulátorech pro hýždě. Výsledek je prostě úžasný! “

Victoria, 22 let: „Squat cvičení jsou moje oblíbené! Po měsíci tréninku tělo neví: kněz byl napjatý, záda se stala hladší, vytrvalost se několikrát zvýšila!

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása