Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Smoothies jsou hustý, výživný nápoj vyrobený mícháním drcené zeleniny / ovoce s ledem, mlékem nebo džusem. Název znamená „měkký, hladký, příjemný“, což odráží charakter a chuť tohoto výživného koktejlu. Mnoho žen po celém světě používá hubnutí smoothies, zejména tento nápoj je populární u lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Jaký je důvod pozitivního hodnocení hubnutí koktejlu? Jak udělat smoothie doma, takže nadváha rychle zmizí a nevrátí se?

Jaká je výhoda smoothies pro hubnutí

Základ každé vyvážené stravy pro hubnutí - potraviny, které obsahují maximální živiny, ale minimum kalorií. To je tajemství popularity nápoje. Hubnutí hubnutí jsou vyrobeny s použitím nízkokalorické zeleniny a ovoce s přidáním nízkotučné mléčné výrobky, které společně poskytují výživný, nízkokalorický koktejl obsahující velké množství vlákniny a vitamínů.

Nápoj na hubnutí zahrnuje všechny složky vyvážené stravy, velmi chutné, zdravé. Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, mléčné výrobky, nasycené mastnými organickými kyselinami urychlují lidský metabolismus, normalizují trávení a střevní motilitu, nasycují tělo velkým množstvím užitečných živin, což v důsledku zlepšování práce celého těla vede k hubnutí.

Řada receptů na přípravu dietního nápoje vám umožní měnit výživu, vybrat si své oblíbené ovoce / zeleninu pro vaření, vyhnout se monotónnosti, monotónnosti stravy. Chudé koktejly jsou vynikajícím řešením pro nízkokalorickou dietu, která vyživuje jídla vlákninou, vitamíny, výživným makro a mikroelementy.

Průměrný kalorický smoothie se pohybuje od 80 do 150 kcal / 100 ml. Nezávisle na výběru produktů pro přípravu této nádherné dietní nápoje, máte možnost kontrolovat celkovou energetickou hodnotu výživy po celý den, zvýšení množství vitamínů a stopových prvků spotřebovaných. Pro zvýšení efektivity hubnutí přidejte do koktejlových produktů a koření, které urychlují spalování tuků.

Smoothies jsou vynikající detoxikační metoda těla. Odmítnutí při dietě potravinářských a cukrářských výrobků, které prošly průmyslovým zpracováním, vyváženou stravou, nasycenou komplexními sacharidy a vlákninou, spotřebou velkého množství tekutin - čistí tělo před škodlivými látkami, urychluje vylučování toxinů / toxinů. S pomocí dietních smoothies, budete zvyšovat objem konzumované čerstvé zeleniny / ovoce ve vaší stravě, takže proces detox rychlé, a výživa - chutné.

Použijte smoothies jako hlavní jídlo k snídani nebo večeři během diety, přidáním jakékoli cereálie podle chuti, jako jsou ovesné vločky, na koktejl. Zvýšení nutriční hodnoty nápoje pro hubnutí, budete mít plné nasycení, zvýšení energie pro tělo po dlouhou dobu. Bez zvýšení celkového kalorického příjmu, hubnutí smoothie může být chutná, plnohodnotná svačina během vaší stravy. Z tabulky můžete zjistit kalorický obsah ovoce a bobulí.

Shrnutí přínosů smoothies pro hubnutí:

  • zelenina a ovoce používané při přípravě smoothies - nejcennější zdroje užitečných makro- a mikroelementů, minerálů, vitamínů;
  • nasekané potraviny uchovávají všechny živiny, které tělo snadno vstřebává;
  • nízkokalorický nápoj;
  • koktejl pomáhá očistit tělo toxinů;
  • plná snídaně, odpolední svačina nebo večeře.

S ohledem na všechny výhody smoothies pro hubnutí, upozorňujeme vás, že byste neměli nadužívat koktejl, odmítání pevné potraviny po dlouhou dobu. Nápoj na hubnutí by měl doplnit dietu a ne zcela nahradit všechny potraviny. Zneužívání smoothies vede ke zničení zubní skloviny, zhoršenému trávení, hypovitaminóze.

Doporučujeme denně konzumovat dietní nápoj ve výši až 20% z celkového množství potravin, jednou týdně provádět vykládku, skládající se výhradně z smoothies. Pak bude vaše strava vyvážená, nasycená mikroelementy, vitamíny, přebytečné tukové tuky odejdou hladce bez poškození zdraví.

Jak udělat koktejly v mixéru

Recept na dietní smoothie je všestranný: musíte míchat všechny ingredience v mixéru jako kuchyňský robot s uzavíratelným víkem, jako na fotografii. Vložte všechny složky koktejlu do mísy, zapněte přístroj po dobu 2-3 minut. Smoothies se snadno připravují pomocí ponorného mixéru, sbírají nádobí s vysokými stěnami, takže během broušení není koktejl sypán.

Před sekáním ingrediencí je nutné třídit, umývat, sušit zeleninu, ovoce nebo bobule. Pokud jste pro koktejl zvolili produkty s tvrdou slupkou, velkými kostmi, musí být odstraněny, aby byl nápoj jednotný a chutný. Pro více hustý dietní koktejl, použijte mléčné výrobky (kefír, nízkotučné tvaroh) nebo obiloviny (otruby, ovesné vločky, müsli).

Topings, koření a koření pomůže doplnit chuť čerstvých produktů. Pokud vaříte zeleninový koktejl, přidejte čerstvé bylinky (kopr, petržel, koriandr, bazalka, rukola), naklíčený oves, oblíbené koření (tymián, oregano, kurkuma) na hubnutí nápoje. Ovocná koktejlová příchuť přidá med, skořici, vanilku, nasekané ořechy, zázvor, lněné semínko, muškátový oříšek. Zjistěte, jak užitečné kurkuma pro hubnutí.

Chcete-li vyhladit hubnutí, věnujte pozornost následujícím produktům:

  • čerstvá zelenina, zelenina: celer, rajčata, okurky, mrkev, zelí, paprika, špenát, petržel, kopr, koriandr, rukola, bazalka, řeřicha;
  • ovoce, bobule: citrus, jablka, hruška, kiwi, ananas, švestka, třešeň, jahoda, broskev, brusinka, meruňka, rybíz, malina;
  • nízkokalorické mléčné výrobky: kefír, odstředěné mléko, tvaroh, přírodní jogurt bez cukru;
  • ořechy, semena: lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, lněná semena, slunečnicová semena, dýňová semínka, sezamová semínka;
  • přírodní spalovače tuků: kurkuma, kořen zázvoru;
  • obiloviny: naklíčený oves, ovesné vločky, pohanka.

Připravte si smoothie rychle a snadno, budete potřebovat pouze 5-10 minut denně, abyste získali bohatého, bohatého na různé živiny, koktejl, který vám pomůže zhubnout bez problémů, získat plnou dávku živosti. Konzumace 2-3 porcí smoothies pro hubnutí denně, zvýšíte účinnost stravy, zrychlíte spalování tuků, zbavíte se nadměrných pocitů v pase, bocích.

Příklad vaření koktejlů po dobu 5 minut, viz video:

Zelenina a ovoce Smoothie recepty

Vzhledem k široké popularitě hubnutí koktejl, snadnost přípravy, četné experimenty kuchařů a milovníků zdravých potravin, existuje mnoho receptů na zeleninové / ovocné koktejly. Nejoblíbenější jsou koktejly vyrobené na základě jídla, podporující spalování tuků, urychlení metabolismu, očištění těla. Pro vás jsme shromáždili nejoblíbenější recepty pro hubnutí smoothies.

Zelený špenát koktejl

Zelený koktejl se špenátem je oblíbený pro svou delikátní chuť, nízkokalorický, vysoký obsah živin. Špenát vyživuje zeštíhlující nápoj železem, hořčíkem, vápníkem, širokou škálou vitamínů (A, C, E, B9), antioxidanty, banány - draslíkem a jablkem - s vitaminem C, vlákninou.

Složky:

  • 2-3 kostky mraženého špenátu;
  • 1 banán;
  • 1 středně velké jablko;
  • 200 ml vody.

Vložte kostky špenátu do mísy mixéru, přikryjte teplou vodou, nechte stát 5 minut. Pak oloupejte banán, jablko, sekanou, přidejte špenát. Přísady rozemele asi 2-3 minuty na jednotnou konzistenci. Připravený koktejl nalijte do krásných brýlí. Kalorií nápoj 45 kcal na 100 gramů.

Z celeru

Celer smoothie je neuvěřitelně zdravá, chutná pochoutka, která snižuje cholesterol, má protizánětlivý, antiseptický účinek. Celer obsahuje velké množství draslíku, vápníku, manganu, vitamínů: skupiny B, A, C, K, E. Tato jedinečná zelenina je nepostradatelná pro hubnutí. Zrychluje metabolismus, podporuje rychlé spalování nadváhy.

Složky:

  • 1 šálek nasekané čerstvé bylinky (kopr, petržel, rukola, atd.);
  • 2-3 stonky celeru;
  • ½ lžičky olivový nebo jiný rostlinný olej;
  • 200 ml nefatního kefíru.

Rozdrťte zelení, stonky celeru v mixéru, přidejte kefír, máslo do směsi. Pak znovu koktejl smoothie. Nalijte koktejl do krásných brýlí, navíc zdobí čerstvé zelené. Kalorický nápoj 40 kcal na 100 gramů.

S ovesnými vločky

Ovesné vločky jsou dietní výrobek, který obsahuje velké množství antioxidantů, které zvyšují odolnost organismu vůči infekcím a negativním vlivům prostředí. Ovesné vločky jsou bohaté na mikroprvky, které zlepšují činnost nervového systému, zvyšují úroveň odolnosti vůči stresovým faktorům. Díky svým obálkovým, protizánětlivým vlastnostem pomáhá koktejl s přidáním ovesných vloček účinněji pracovat s gastrointestinálním traktem a urychlit proces trávení.

Složky:

  • 3 lžíce. ovesné vločky;
  • 0, 5 šálku odstředěného mléka;
  • 0, 5 šálků přírodního jogurtu bez cukru;
  • 1 banán;
  • 1 lžička med;
  • Skořice podle chuti.

Ovesné vločky zalijeme horkým mlékem, necháme vařit 5 minut. Oloupeme banán, nakrájíme na malé kostky. Dejte banán, oteklé vločky do mísy mixéru, porazte do hladka. Ve výsledné směsi přidejte jogurt, med, skořici, znovu porazte. Rozlití hotového koktejlu v brýlích, posypeme koktejly skořicí. Kalorií nápoj 79 kcal na 100 gramů.

Z grapefruitu

Grapefruit je cenný dietní výrobek, který obsahuje celou řadu vitamínů, organických kyselin, minerálních solí, pektinu a dalších látek, které příznivě ovlivňují lidský oběhový systém, snižují krevní tlak a přispívají k prevenci aterosklerózy. Grapefruitové smoothies jsou skvělá tonika pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale kteří většinou mají sedavé práce nebo vést sedavý způsob života.

Složky:

  • ½ grapefruitu;
  • ½ oranžové barvy;
  • 1 šálek přírodního jogurtu 1% tuku bez přísad.

Ovoce oloupané, vyjměte kosti, nakrájejte na malé plátky, vložte do mísy mixéru. Beat, přidejte jogurt do směsi ovoce, pak znovu porazit. Pokud se vám líbí pikantní chuť citrusových plodů, pak doporučujeme přidat malé kousky pomerančové kůry na nápoj, pak porazit koktejl znovu, dokud nemá jednotnou konzistenci. Připravte si lichotník po částech nalitých do krásných sklenic. Kalorie 80 kcal na 100 gramů.

Zjistěte, jak je grapefruit užitečný.

Od kiwi

Kiwi - záznam mezi plody, ovoce v množství vitamínů a minerálů. Ovoce obsahuje velké množství vitamínu C, více než v citrusových plodech, vitamíny: skupiny B (B2, B3, B9, B6), A, E, D a stopové prvky: hořčík, sodík, draslík, železo, fosfor, mangan, zinek. Kiwi smoothies jsou nepostradatelným produktem pro hubnutí, který obsahuje minimum kalorií, aktivaci imunitního systému, ochranné vlastnosti těla.

Složky:

  • 2 ovoce kiwi;
  • 2 lžíce. ovesné vločky;
  • 1 šálek přírodního jogurtu 1% tuku bez přísad.

Jogurt smíchejte s ovesnými vločky, nechte stát 10-15 minut před bobtnáním. Oloupeme kiwi, nakrájíme na 4 části. V misce mixéru leželo nasekané ovoce. Pak přidejte do směsi jogurt s ovesnými vločky, opět porazit ingredience až do hladké. Připraven k smoothie nalít do sklenic. Kalorie 83 kcal na 100 gramů.

S kefírem

Smoothies s kefírem - kouzelná hůlka ztrácí váhu. Téměř všechny diety kefír nebo jiné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou nalezeny. Kefir pomáhá normalizovat metabolismus, hojí mikroflóru gastrointestinálního traktu, podporuje lepší vstřebávání vitamínu D, železa, vápníku a dalších stopových prvků. Při přípravě smoothies s kefírem, nebojte se experimentovat, přidávat jakoukoliv kombinaci zeleniny, ovoce nebo bobulí, hubnutí nápoj bude vždy osvěžující a chutné.

Složky:

  • 1 šálek jogurtu 1% tuku;
  • 4 lžíce. přírodní jogurt bez přísad;
  • 5 středních jahod;
  • 2 lžičky. med;
  • 2-3 lžičky sazenice pšenice.

Všechny ingredience se vloží do mísy mixéru, až do hladké. Připravený nápoj se nalije do krásných brýlí. Kalorie 65 kcal na 100 gramů.

Jak a kdy pít smoothies pro hubnutí

Smoothies - skvělý nápoj pro hubnutí, dávající krásnou pleť, harmonii, veselost. K redukci hmotnosti dochází v důsledku zrychlení metabolismu, celkové detoxikace organismu, zvýšení ochranných vlastností imunitního systému, návratu trávicího procesu zpět do normálu, nasycení těla velkým množstvím užitečných vitamínů a stopových prvků.

Existuje několik tajemství, která zlepšují účinnost hubnutí smoothies:

  • pít pomalu přes slámu nebo jíst tlustý, dietní nápoj s dezertní lžící - budete rychle cítit plná, uklidnit hladu, které jsou neustále straší během stravy;
  • na samém začátku diety, strávit tři dny nalačno úplně na smoothie - urychlit metabolismus, odstranění toxinů / strusek;
  • Úplně vyměňte 1 jídlo za den za dietní nápoj, například sníst nebo snídani - snížíte celkový příjem kalorií vyložením trávicího systému;
  • Jednou týdně strávit půst den na smoothie - urychlit hubnutí při dietě bez jakýchkoli nepříjemných následků pro zdraví a krásu;
  • připravit koktejl pro redukci hmotnosti na základě nízkokalorické zeleniny a ovoce bez přidání cukru - učinit rozmanitost ve stravě, aniž by se zvýšila celková kalorická dieta;
  • K koktejlu přidejte přírodní spalovače tuků - urychlete proces hubnutí pomocí přírodních rostlinných produktů, které nepoškozují tělo, proces trávení.

Zjistěte, co kaledieticheskie recepty na hubnutí doma můžete použít pro každodenní stravu.

Použití smoothies ke snížení hmotnosti je snadné a jednoduché. Nápoj má mnoho výhod pro hubnutí, je obohacen o obrovské množství mikroživin, je bohatý na vitamíny a minerály, rychle uhasí hlad a žízeň bez přidání dalších centimetrů do pasu a boků. Chudé koktejly se snadno připravují, chutné a zdravé.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie: