Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V průběhu sportu se nejen posiluje zdraví, ale také se rozvíjejí svaly, síla a zvyšování síly paže. K tomu se používají různé simulátory. Karpální expander se vztahuje k hlavním zařízením, které posilují svaly, umožňují řádné budování svalů. Svým významem není tento projektil nižší než činka, činky, ale sám o sobě má velmi skromný vzhled a rozměry.

Co je to ruční expander

Síla rukou člověka závisí na přilnavosti. Pokud je slabá, pak bude práce s těžkou váhou problematická. Pro zvýšení výkonu rukou nasměrujte denní cvičení s expandérem. Je velmi důležité jej používat správně. Faktem je, že při nesprávných nebo nepravidelných cvičeních zůstane ruka a prsty slabé, což neudrží žádný silový projektil ve statické poloze. Všechny svaly předloktí se dostanou špatně, což vede k nedostatečnému zatížení.

Hand Expander je simulátor, se kterým můžete zvýšit sílu ruky, posílit prsty. Přístroj je k dispozici v několika provedeních: gumový kroužek, pružina, nastavitelný, gyroskopický. Některé druhy mají různou tuhost. Zápěstí zápěstí se nazývá, protože v průběhu tréninku se vyvíjí celková síla přilnavosti. Důležitou výhodou oproti jiným simulátorům podobného směru je možnost trénovat kdekoli, zvolit vhodný čas.

Výhody

Zařízení má mnoho pozitivních aspektů. Nejdůležitější jsou:

  1. Posílit přilnavost. V procesu tréninku jsou svaly ruky a prstů, zápěstí šlachy dobře zpracovány.
  2. Korekce svalové úlevy, tělesného tuku.
  3. Zlepšení krevního oběhu. To vyplývá ze skutečnosti, že práce s expandérem je velmi podobná práci s kartáčem při odběru krve. Takové manipulace zlepšují stav kůže a nehtů na rukou.

Pro preventivní účely jsou užitečná cvičení s expandérem. Doporučujeme třídy:

  1. S výrony a zraněním. Vyvinuté svaly poskytují správné zatížení svalů, zmírňují bolest a jiné pocity během tréninku.
  2. Pod stresem, neuróza. Při stlačení je účinek na nervová zakončení a body, což vede k uvolnění napětí, relaxaci. Při kontaktu s dlaní expandér uvolňuje celé tělo, které je užitečné pro nervový systém a mozek.
  3. Během prevence artrózy a artritidy. Naměřené zatížení kloubů zvyšuje jejich aktivitu, krevní oběh v rukou.

Simulátor zvládne další úkoly. Expandér pro ruce je užitečný:

  1. Pokud je svalová aktivita obnovena po dlouhé stagnaci. Trvalé cvičení okamžitě pěstí, pak s expandérem rozvíjet svaly atrofované po sádře.
  2. S rozvojem nebo obnovou společné mobility.
  3. Při posilování kardiovaskulárního systému.
  4. S rozvojem jemných motorických dovedností.

Expandér se doporučuje pro použití při mnoha onemocněních. Indikace pro použití jsou následující:

  • osteochondróza;
  • bolesti v ramenou, pažích, krční páteři;
  • meziobratlová hernie páteře;
  • porušení držení těla, skolióza;
  • akutní a chronická bolest v zádech, dolní části zad, kloubech;
  • koxartróza;
  • revmatoidní artritidu;
  • dna;
  • problémy s klouby kolen, kyčlí, loktů a ramen;
  • osteoporózy.

Seznam indikací pro použití ručního expandéru je široký. Je vhodné provést cvičení pro takové problémy, jako jsou:

  • časné pooperační období na páteři nebo kloubech;
  • zlomeniny tubulárních kostí, dokud spolu nevyrostou;
  • traumatická ruptura svalů a šlach;
  • rakovina kloubů a páteře;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy.
  • akutní stavy před mrtvicí nebo před infarktem;
  • otevřené a uzavřené krvácení.

Jaké svaly se vyvíjejí?

Je chybou předpokládat, že při práci s expandérem jsou trénovány pouze svaly a klouby prstů jsou posíleny. Pokud simulátor pravidelně komprimujete, řádně rozložte zátěž, pak se zpracuje a použije svaly předloktí, bicepsu a tricepsu. Nedostatek neustálého tréninku povede k tomu, že místo čerpaného těla dostane nováček modřiny, výrony nebo kýlu. Třídy s expandérem přispívají k rozvoji:

  • svalstvo ramene;
  • ohýbačky prstů;
  • klouby a svaly zápěstí;
  • svalový štětec.

Zobrazení

Existují různé typy expandérů. Všechny mají rozdíly v materiálu, tvaru a typu zatížení svalů. Ve formě expandérů jsou vydávány pásky, trubkové, pružiny. Účinnost školení závisí na tom, co je simulátor vyroben. V prodeji jsou skořepiny z elastických nebo elastických materiálů. Větší tuhost mají simulátory těchto typů:

  • ruka;
  • motýl;
  • hrudník;
  • postroje;
  • lyžař

Zatížení svalových skupin závisí na typu střely. Vlivem na svalovou hmotu jsou expandéry:

  1. Ruční trénink se provádí stiskem a uvolněním zařízení.
  2. Ramenní práce jsou založeny na natahování kovových nebo gumových popruhů napnutých mezi rukojetí, které mohou nastavit odporovou sílu.
  3. Hrudník - trénujte hrudník ve tvaru ramen.
  4. Noha - ve formě lana, posiluje pohybový aparát.

Expandér pro ruku je prezentován několika typy. Nejběžnější jsou:

  1. Gumové ruční expander. Vyrobeno ve tvaru prstence. Vhodné pro počáteční fáze školení. Odolné, levné, ale není možné nastavit tuhost.
  2. Pružina expandéru zápěstí. Vyznačují se zvýšenou tuhostí, která trénink zefektivňuje.

Gyro a nastavitelné simulátory jsou považovány za pokročilejší. Jejich vlastnosti jsou následující:

  1. Gyroskopický. Když třídy nepotřebují komprimovat simulátor. Ruka je držena v určité pozici, projektil nakloní ruku v různých směrech kvůli energii gyroskopu vestavěného uvnitř zařízení. Čím silnější jsou rotační pohyby, tím větší je zatížení.
  2. Expandér pro nastavitelné prsty. Přístroj je schopen plynule zvýšit zatížení až na 170 kg. Jsou považovány za kvalitnější modely, analogy konvenčního kaučuku.

Kontraindikace

Kromě pozitivních aspektů existují potenciální nebezpečí, která mohou způsobit vážné poškození těla. To vše je způsobeno nedodržením zátěže a ignorováním pravidel pro práci s projektilem. V důsledku toho jsou možné následující:

  1. Problémy s žíly a klouby. Stalo se to při nedodržování způsobu zaměstnání, nerovnoměrného zatížení.
  2. Zranění. Vyskytuje se v důsledku nesprávného rozložení zátěže. Koncentrace na sval je nutná, je důležité naučit se je cítit.
  3. Dlouhodobá cvičení vedou k bolesti a necitlivosti svalů.

Silový trénink je považován za seriózní trénink. Je nutné zvážit, v jakých nemocech není možné s třídami provádět expanzi:

  • tendence k prasknutí kapilár a cév;
  • diabetes v kterémkoli stadiu;
  • tlak;
  • nedávné srdeční onemocnění;
  • infekční dermatologické nemoci;
  • otevřené rány na kůži;
  • diagnostikovaná onkologie.

Jak používat expandér

Pro každého sportovce, začátečníka nebo profesionála je expandér nepostradatelným nástrojem, který zaručuje železnou přilnavost a silné ruce. Pro dosažení maximálních výsledků je nutné provádět pravidelný výcvik. Nemůžete si dát odpočinek, zejména proto, že můžete vždy najít 15 minut do praxe. Funkce simulátoru - schopnost dělat kdekoli. Takový režim udrží celé tělo v dobrém stavu. Chcete-li rozvíjet svaly rychleji, musíte udělat několikrát denně po dobu 15-20 minut.

Správné zaměstnání se skládá ze dvou přístupů. První se skládá ze zahřátí světla, druhá - několikrát stlačení až do vyčerpání. Zpočátku by mělo být zatížení mírné. To platí zejména pro ženy, které začínají hrát sport. Nadměrná horlivost povede k bolesti svalů. Pracujte 5krát týdně 1-2 krát v průběhu měsíce, což dá znatelný efekt, po jednom a půl se můžete spolehnout na požadovaný výsledek.

Existuje několik principů práce s ručním expandérem. Hlavní:

  1. Postupné a měřené zatížení. Vše záleží na úrovni fyzického tréninku.
  2. Předehřejte na méně tvrdém projektilu.
  3. Maximální efekt se dosahuje na simulátoru s větší tuhostí.
  4. Počet opakování - od 5 do 15.
  5. Po dlouhém tréninku pro zotavení je třeba dát přestávku od 3 do 5 dnů.

Musí být respektována pravidla školení. Při provádění cvičení je nutné:

  1. Zatlačte projektil až 100 krát, dokud se nezastaví, ale ne déle než 1, 5 minuty. Další - odpočinek po dobu 3-4 minut.
  2. Držte ruku v komprimované poloze po dobu nejméně 90 sekund.
  3. Zmáčkněte a držte, dokud se prsty samy nevyrovná.
  4. Při práci s kroužkem je důležité provádět komprese s každým prstem zvlášť.

Cvičení

Třídy s expandérem pro ruce se provádějí různými technikami. Kompresní cvičení s následným odpočinkem se provádí bez přerušení, na postupném stlačování projektilu. S jakou rychlostí komprese - nezáleží na tom, hlavní je to udělat, dokud se nezastaví. Zapojil zápěstí, prsty a svaly předloktí. Technika:

  1. Přijměte pohodlné držení těla.
  2. Při hlubokém dechu zmáčkněte simulátor.
  3. Spusťte 90-100 kompresí po dobu 90 sekund. Při správném rozložení zátěže budou poslední pohyby řešeny obtížně.
  4. Přestávka - 5-6 minut.
  5. Počet přístupů - 3-7.

Komprese následovaná fixací je odlišná v tom, že po provedení komprese s krátkými, rytmickými kohoutky se kartáček neuvolní, ale klesá do statického napětí. Pracujte v oblasti humeru a zápěstí. Pořadí provedení:

  1. Expandér je upevněn prsty.
  2. Udělejte 100 stlačení na nádech a vydechněte na půl minuty.
  3. Komprese silně projektil, přetrvávají v této poloze po dobu 1-2 minut.
  4. Přestávka - 5-7 min.
  5. Počet přístupů - 3-7.

Fixace s následnou kompresí zpočátku načte klouby, pak svaly. Vše se děje postupnými pohyby. Pracujte se svaly ramene a ruky. Technika:

  1. Můžete dělat v libovolné poloze: stát, sedět, ležet.
  2. Když se zhluboka nadechnete, pevně zmáčkněte expandér, než prsty nedobrovolně narovnáte.
  3. Dále proveďte rychlé stlačení ve stejném čase ve svalech.
  4. Doba realizace - 2 minuty, čas se postupně zvyšuje.
  5. Přestávka - 5-6 minut.
  6. Počet přístupů - 3-7.

Jak si vybrat

V závislosti na tom, jaký cíl je sledován před nákupem expandéru, je vybrán typ projektilu. Je třeba věnovat pozornost:

  1. Pohodlí a bezpečnost. Je třeba vzít v ruce, provést několik cvičení.
  2. Tuhost Hlavním ukazatelem je úroveň fyzické zdatnosti.
  3. Práce s určitými svalovými skupinami.
  4. Materiál výroby. Začátečníci z pružnějších materiálů se přiblíží více začátečníkům.

Cena

V prodeji jsou různé typy kartáčových expandérů. V závislosti na výrobci se náklady na simulátory v Moskvě a Petrohradu pohybují od 125 do 2000 rublů:

Jméno

Popis

Cena (rub.)

Nastavitelný lovec dinosaurů

Tuhost (kg):

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

1, 750

Cvičení na gyroskopický výkon

Svítidlo, tělo - polykarbonát, protiskluzový lem - guma, krajka - nylon, průměr 7, 5 cm, oranžová

1, 190

Gyroskopické štětce Power Ball zápěstí

Malý míč pracující na principu gyroskopu.

650

Levnější modely mají cenu až 300 rublů. Tam jsou jak jaro tak prstencové skořápky: \ t

Jméno

Popis

Cena (rub.)

Kloubová pružina Es-301,

Tvrdá rukojeť, nosnost: 10 kg, gyroskop, zelená

290

Ruční pružina ES-304

Měkká rukojeť, zelená / šedá,

nosnost: 20 kg gyroskopický

249

Ruční ES-401 Ball

Zelená, náklad: 20 kg, gyroskop

149

Ruční Expander, Kroužek

Černý dospělý

125

Prodej se provádí jakýmkoliv vhodným způsobem. Projektil lze zakoupit ve specializovaném nebo internetovém obchodě. Často se jedná o slevy, prodej. V tomto případě nebude nákup velmi drahý. Při online nákupu je vysoká spolehlivost a kvalita. Dodání se provádí poštou, kurýrem, samo-vyzvednutí je možné.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása