Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jeden z nejvíce neškodný pro zdraví těla, a zároveň efektivní, je považován za 1200-kalorií dieta - denní menu pro hubnutí je navržen tak, aby celkové kalorií za den konzumovaných potravin nepřekročí číslo uvedené v jeho názvu. Současně existuje jen velmi málo přísných omezení ve stravě, výživa je vyvážená, a tyto kiláky se snižují v důsledku snížení množství tuků, a nikoli kvůli snížení přebytečné vody v těle.

Co je 1200 kalorií dieta

Všechny základní principy řádného zdravého stravování s dietou o 1200 kaloriích denně berou v úvahu. Denní zdravá strava se obvykle pohybuje od 1700 do 2200 kalorií denně, s přihlédnutím k činnosti životního stylu, který vede. Pokud snížíte kalorický obsah menu na 1200 kalorií, významně snížíte toto číslo, což v průběhu času povede ke ztrátě až 700 g nadváhy denně.

V tomto případě, nezbytné minimum sacharidů, bílkovin a vitamínů vaše tělo i nadále přijímat, takže můžete zhubnout v důsledku nahromaděných tuků. V případech, kdy je počet příchozích kalorií mnohem nižší než norma, funguje někdy princip akumulace a neztrácíte na váze, ale naopak paradoxním způsobem začnete přibírat na váze, což činí mnoho mono diety neúčinné.

Zásady stravování

Stejně jako u většiny diet, existuje řada základních pravidel, jejichž selhání významně zhorší konečné výsledky stravy. Klíčové principy diety 1200 kalorií jsou následující:

  • Celkový kalorický obsah všech konzumovaných potravin by neměl překročit 1200 kalorií.
  • Při sestavování denního menu postupujte podle schématu 15-30-55% (BZHU).
  • Použijte také princip roztříštěnosti - tři hlavní jídla, příjem kalorií až 300 kalorií a dvě občerstvení po 150 kaloriích.
  • Základem stravy by měla být surová zelenina a ovoce.
  • Doporučujeme, aby bylo menu co nejrůznější.
  • Konzumujte maso nejméně tři dny v týdnu.

Hlavní výhodou pro sladké zuby je skutečnost, že při hubnutí na takové dietě není zaveden přísný zákaz sladkostí. I když je žádoucí omezit příjem rychlých sacharidů (mouky) a zcela eliminovat sladké nápoje sycené cukrem. Doporučuje se vyhnout se pokrmům smaženým v živočišném oleji, aby se zabránilo kouření masa a okurek. Je nutné vypít 1, 5-2 litrů vody bez plynu - to je pitný režim.

Ukázkové menu pro 1200 kalorií denně

Jak může vypadat 1200-kalorická dieta? Příkladem diety s 1200 kaloriemi je nejjemnější dieta. Snídaně by měla být vydatným jídlem dle vlastního výběru: vejce (vařená nebo míchaná), kaše na vodě, ovesné vločky, rýže nebo pohanka, knedlíky, tvarohový sendvič. Na oběd se ujistěte, že máte hotové pokrmy (všechny druhy polévek), plus zeleninový salát. Na večeři, která by se měla, pokud je to možné, uskutečnit tři až čtyři hodiny před spaním - libové vařené nebo pečené maso (hovězí maso, drůbež) nebo ryby.

V dopoledních hodinách a odpolední svačiny jíst nějaké ovoce nebo 30-50 g sušeného ovoce. Pokud je pocit hladu silný, můžete jíst malý salát nebo nízkotučný tvaroh, vypít sklenku kefíru. Pro vlastní pohodlí předem, o víkendech, aby jasné menu pro týden, pomocí tabulky kalorií. To může být revidován v závislosti na vašem stavu, ale bude to pro vás jednodušší, pokud pochopíte, kolik kalorií jediné jídlo nebo výrobek obsahuje.

Sada produktů pro 1200 kalorií denně

Kromě tabulek kalorií potravin, můžete využít znalosti o kalorické hodnoty určitého objemu konkrétních hotových jídel pochopit, jaký druh potravin pro 1200 kalorií denně se vám líbí, a udělat menu na základě osobních preferencí potravin. Mějte na paměti, že energetická hodnota pokrmu se bude lišit v závislosti na způsobu jeho přípravy a plnění.

Potraviny obsahující 300 kalorií:

  • 180 g bramborové kaše s mlékem;
  • 180 g těstovin se strouhaným 30 g tvrdého sýra;
  • 150 g nízkotučné mleté hovězí placičky;
  • 180 g domácích zelí.

Potraviny obsahující 200 kalorií:

  • 150 g vinaigrette na nerafinovaném rostlinném oleji;
  • 90 g tvarohu s lžící zakysané smetany;
  • dvě smažená vejce.

Potraviny obsahující 100 kalorií:

  • jeden pečený brambor;
  • 160 g kuřecí vývar;
  • 120 gramů zeleninového boršče;
  • jeden střední tvaroh (80 g) s lžící zakysané smetany;
  • jedno médium jablko nebo banán.

Stolní kalorií produkty pro hubnutí

Hlavním problémem bude počítání kalorií. Důležitou podmínkou je, že za žádných okolností byste neměli překročit maximální denní limit 1200 kalorií. Věnujte pozornost nejen počátečnímu počtu kalorií obsažených v produktu, ale také tomu, jak se mění jedním nebo druhým způsobem jeho přípravy. Například, brambory by měly být pečené spíše než vařené, lžíce cukru přidá čtyřicet kalorií do čaje, a talíř dušené pohanky obsahuje třikrát méně kalorií než pohankové kaše vařené obvyklým způsobem.

Stolní kalorické potraviny:

Produkt Kalorie na 100 g, kcal
Pohanková kaše232
Ovesné kaše93
Rýžová kaše79
Ovesné vločky358
Kuřecí vejce155
Tvaroh (5%)89
Zakysaná smetana (15%)165
Kefir (2, 5%)48
Ryazhenka (2, 5%)53
Hovězí maso191
Kuřecí maso165
Růžový filet z lososa163
Filet z tresky68
Bílé zelí31
Mrkev29
Červená řepa44
Luk41
Rajčata22
Okurky15
Špenát22
Brambory89
Apple48
Oranžová33
Banán88
Hruška44
Švestky262
Rozinky285
Sušené meruňky270
Zlato312
Hořká čokoláda548
Mléčná čokoláda565
Krém (10%)155
Zelený čaj0
Grapefruitová šťáva24
Černý čaj s citronem a cukrem45
Žitný chléb210
Celozrnný chléb195

1200 kalorií menu týdně

Přibližné týdenní menu pro 1200 kalorií pro hubnutí může vypadat takto:

První den:

  • Snídaně: každá kaše, káva nebo čaj, plátek celozrnného chleba s tvrdým sýrem.
  • Druhá snídaně je jablko.
  • Oběd: zeleninová polévka, pečené filety z kuřecích prsou.
  • Snack ve dvou nebo třech hodinách - sklenici jogurtu nebo kefíru.
  • Večeře: dušené zelí, mrkvový salát s jablkem, džus.

Druhý den:

  • Snídaně: míchaná vejce nebo míchaná vejce, sendvič se sýrem.
  • Oběd - pár lžic ovesných vloček.
  • Oběd: pohanková kaše s houbami, zeleninový salát se zakysanou smetanou.
  • Bezpečné, - banán, 20 g švestek nebo rozinek.
  • Večeře: růžový filet z lososa pečený s čerstvou zeleninou, sklenka kefíru

Třetí den:

  • Snídaně: rýžová kaše, jeden tvarohový koláč s lžící zakysané smetany, plátek tvrdého sýra.
  • Oběd - půl šálku všech bobulí nebo 100 g ovoce.
  • Oběd: jeden plněný pepř, řepný salát se švestkami, ovocný nápoj nebo džus.
  • Bezpečné, - oranžové, 30 g sušených meruněk.
  • Večeře: kuřecí řízek, zapečený s květákem, 150 g ryazhenka.

Den čtyři:

  • Snídaně: tvarohový kastrol se zakysanou smetanou a medem, kávou nebo čajem.
  • Druhá lehká snídaně - 100 g dušené pohanky nebo vařené vejce.
  • Oběd: zelná polévka, dušená zelenina.
  • Snack - hruška nebo polovina grapefruitu.
  • Večeře: parní hovězí patty s teplým mrkvovým salátem, sklenkou kefíru.

Den pět:

  • Snídaně: jáhlová kaše se sušenými meruňky.
  • Oběd - se sýrovým sendvičem, kávou.
  • Večeře: finská polévka.
  • Snack - 100 g dušená na pohankové kefíru.
  • Večeře: pečený mořský vlk s rýží, ředkvičkami a okurkovým salátem.

Šestý den:

  • Snídaně: ovesné vločky, zelený čaj.
  • Druhá snídaně - 100 gramů hroznů.
  • Oběd: salát z mořského zelí, kuřecí vývar s vejcem, plátek celozrnného chleba.
  • Čas na čaj - půl šálku bobulí nebo pomeranč.
  • Večeře: grilovaná kuřecí řízek se zeleninou, sklenka přírodního nízkotučného jogurtu.

Den sedm:

  • Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou, káva.
  • Druhá snídaně je banán.
  • Oběd: špenátová polévka, mrkvový salát s jablky.
  • Snack - 150 g dušené pohanky.
  • Večeře: hovězí pečeně s houbami, zeleninový salát, sklenka kefíru.

Ze stravy

Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, musíte zajistit správný vstup a výstup ze stravy 1200 kalorií. Když začnete zhubnout, postupně snižujte celkový počet kalorií ve stravě. Když opustíte dietu, postupně zvyšujete energetickou hodnotu jedených potravin. Přidat proteinové produkty a rostlinné tuky, pak množství živočišných tuků, a poslední ze všech sacharidů.

Jak dlouho můžete jít na dietu 1200 kalorií

Trvání déle než tři týdny se nedoporučuje. I když se cítíte skvěle, udělejte si přestávku ve stravě od jednoho do tří měsíců, abyste urychlili pomalý metabolismus a vrátili rovnováhu vody a soli zpět do normálu. To je také užitečné z psychologického hlediska - trvalé omezení podvědomě upravuje tělo k hromadění tuků, takže hubnutí může zastavit.

Výhody a nevýhody stravy

Jak již bylo popsáno, nízkokalorická dieta o 1200 kaloriích je zcela bezpečná pro zdraví a je vhodná pro mnoho žen. Mezi nesporné výhody patří schopnost jíst téměř jakékoli jídlo bez jakýchkoliv omezení. Na takovou dietu můžete denně vypít asi 500 g denně. Z hlavních nevýhod - je třeba vypočítat počet kalorií všech potravin a pokrmů.

Kontraindikace

Tato dieta není pro aktivní lidi. Pokud denní dávka kalorií přesáhne 2000, je nebezpečné jít na takovou dietu, protože to může vést k prudkému poklesu vitality a oslabení těla. Chronické gastrointestinální onemocnění, metabolické poruchy a různé hormonální poruchy jsou také kontraindikacemi pro tento typ stravy.

Video: Správná výživa pro 1200 kalorií pro hubnutí

Hubnutí Recenze

Svetlana, 34 let

Dieta 1200 kalorií je dobrý způsob, jak se udržet v dobrém stavu, sledovat nejen svou postavu, ale i vaše zdraví. Nejsem nadváha, ale rozhodně na něm sedím dvakrát nebo třikrát ročně po dobu několika týdnů. Líbí se mi jíst méně než kdy jindy, cítím se lépe, vypadám dobře. S pomocí této stravy jsem se naučil počítat kalorie a ne přejídat se.

Olga, 47 let

Po čtyřiceti jsem změnil svou obvyklou dietu, 1200 kalorií dieta mi umožnila naučit se jíst správně, přejít na převážně zeleninovou stravu. Připravuji zdravé pokrmy, spotřebuji méně oleje a můj manžel a já jsme zlepšili cholesterol, problémy s tlakem zmizely. Sedím na dietě jen zřídka, ne více než jednou za rok, za 20 dní klesne osm kilogramů.

Zhenya, 29 let

Miluji tuto dietu - můžete jíst často, i když v malých porcích. Recepty a produkty jsou jednoduché, a to i pro ty líné ženy v domácnosti. Nemůžete jen pít alkohol a sodu, ale tyto nápoje v mé stravě se nikdy nestanou. Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit hračku nebo něco jiného. Sedím na této dietě po dobu dvou týdnů. Podle mého názoru je to vynikající výsledek.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása