Problém s nadváhou nyní čelí mnohým. Mezi trpícími je mnoho mladých lidí, kteří chtějí mít štíhlou postavu a lidé ve věku, pro které se váha stává problémem, který negativně ovlivňuje jejich zdraví. Pokud nejste příznivci diety, ale chcete se naučit, jak zhubnout doma pomocí alternativních metod. Pak náš článek je to, co potřebujete.
Způsoby, jak účinně zhubnout doma
Účinnost hubnutí závisí na tom, jak dieta ovlivňuje zdraví. Pokud ublížíte vašemu tělu novým životním stylem, výsledek stravy bude krátkodobý a navíc můžete získat větší váhu. Vyvážená a správná strava pomůže snížit váhu na požadovanou, a výsledek hubnutí bude trvat dlouhou dobu. Jak můžete s tímto přístupem zhubnout doma? Držte se základních principů!
Správná výživa a pitný režim
Můžete bojovat proti obezitě, pokud budete dodržovat řadu zásad správné výživy:
- Odmítnout velmi sladké nápoje.
- Omezte příjem alkoholu nebo ho zcela opusťte. Po užívání alkoholických nápojů přestanete cítit v pořádku a jíst více.
- Vyhněte se jíst tučné potraviny, které nepříznivě ovlivňují osobu. Přednost dávat čerstvým produktům, v nich zůstává více vitamínů.
- Snažte se jíst častěji, ale v menších porcích.
- Konzumujte většinu jídla před obědem a pak se zdržíte těžkého žaludku.
- Nahraďte mouku a sladké potraviny ovocem.
- Snažte se dodržet správný pitný režim, krátce před hlavní dietou, vypít sklenici vody nebo svačinu.
Voda pro lidské tělo je mnohem důležitější než jídlo. Je schopen urychlit metabolismus, což vede ke zvýšení rychlosti spalování kalorií v těle. Každý pohyb, proces, ke kterému dochází v těle, je doprovázen ztrátou tekutin. Na den musíte vypít 8 sklenic vody nebo 1, 5–2 litry a doplnit tak hodnotnou vlhkost těla. Během fyzické aktivity, pití alkoholu, by mělo být zvýšené množství vody. Voda by měla být čistá, nesycená, měla by se vypít postupně - sklenice za hodinu.
Sportovní aktivity
Cvičení podporuje rychlé hubnutí, urychluje metabolismus. Jak zhubnout doma, vyprávět diety, ale výsledek bude krátkodobý, pokud tělo nedostane fyzickou námahu. Vydělávejte 2–3 hodiny týdně pro sebe a pravidelně provádějte pravidelné cvičení. Hodí se k jakékoliv fyzické aktivitě. Běh, chůze, fitness, Pilates, plavání, cyklistika pomůže snížit váhu, a můžete si vybrat správný typ cvičení pro sebe.
Můžete omezit nejjednodušší typy fyzických cvičení, které podporují hubnutí. Například, skákání přes švihadlo - 15 minut intenzity hoří 200 kcal. Skákací lano pomáhá zhubnout ještě efektivněji než jogging. Kardiologové argumentují, že taková cvičení jsou velmi užitečná pro kardiovaskulární systém.
Kosmetické procedury
Kromě stravy a cvičení pomohou pomůcky a procedury obnovit přebytek a vrátit kůži do normálního stavu:
- Redukce pásu a kyčle s obalem. Pouze 2-3 postupy a účinek bude patrný pouhým okem. K dispozici je obrovská škála receptů: medový zábal, bahno, olej atd.
- Úbytek hmotnosti se speciálními krémy. Působí lokálně, urychlují metabolismus tepelnými vlastnostmi.
- Masáž pro relaxaci a zlepšení metabolismu a stavu kůže.
- Sauna nebo obyčejná ruská lázeň je dobrý způsob, jak zhubnout. Účinek je zvýšen třením solí nebo medem. Takový postup způsobí aktivní pocení.
Efektivní sada cvičení pro dívky
Jednoduché a efektivní cvičení vám pomůže zůstat štíhlý a fit, nezvyšovat váhu. Třídy se konají kdykoliv během dne. Počet fyzických cvičení při provádění se upravuje nezávisle, denně se přidávají 2-3 krát.
- Široké nohy, paže v pase. Při vdechování se pomalu krčí na levé noze, přemísťuje se na něj těžiště a tak se zdržuje po dobu 2-3 sekund. Postav se Udělejte to samé na pravé noze. Běh 20-30 krát.
- Sedět na podlaze, narovnat záda, dlaně spočívající na podlaze. Jak budete vydechovat, držet nohy vysoko, držte je na chvíli. Vynechej. Proveďte 15–20 krát.
- Ležící na podlaze, nohou a trupu zároveň nadechněte a vytáhněte paže dozadu. Zůstaňte pár vteřin. Vraťte se do původní polohy. Do 10-15 krát.
- Ležící na břiše, ohněte se přes záda, zvedněte nohy a paže co nejvýše.
- Leží na zádech, zvedne nohy a provede cvičení "nůžky".
Cvičení na kole doma
Jak zhubnout doma pomocí rotopedu? Cvičení na rotopedu pomůže snížit hmotnost, pokud se provádí správně. Prvních 20 minut tréninku se tělo jen zahřívá, takže se spotřebuje malý počet kalorií. Spalování tuku, který způsobuje nadváhu, začíná 40. minutou tréninku.
Proto je nutné zapojit alespoň jednu hodinu do jednoho přístupu. Více než hodinu to není nutné. Neměli byste tělo vyčerpat, pokud úkoly získávají štíhlou postavu a ne budování svalů. Pro snížení hmotnosti, pravidelně šlapejte - 4-5x týdně. Je nutné změnit rychlost otáčení pedálů a délku tréninku.
Důležité je následující pravidlo: je nutné začít trénovat až po rozcvičení. Můžete udělat pár dřepů, vylézajících z podlahy, švihadlo. To je dost pro přípravu těla na dlouhé cvičení. Pokud jste se nikdy nemuseli angažovat na stacionárním kole, mělo by být prvních 6–8 týdnů věnováno na trénink 3-4 krát týdně, což zvyšuje dobu tréninku na 30 minut.
Příštích pár týdnů bude přechodným obdobím. Třídy pro hubnutí by měly být prováděny 3-4 krát týdně s trváním každých 45 minut. Další, jít do programu tříd 4-6 krát týdně po dobu 50-60 minut. S tímto přístupem bude dosažení výsledků úspěšné a efekt - odolnější.
Bodyflex s Marina Korpan
Samostatně můžete věnovat pozornost cvičebním tělocvikům. Pomůže vyřešit problém nadváhy bez použití speciálních dietních programů a vyčerpávajícího cvičení. Bodyflex cvičení se skládá z řádného dýchání a protahování cvičení. Bodyflex daleko přesahuje fyzickou námahu. Například, na hodinu "na koni" na stacionárním kole 300 kcal je spálen, a 15 minut tréninku bodyflex zničí 350 kcal!
Správné dýchání přispívá k tomu, že každá buňka těla je nasycena kyslíkem a ve skutečnosti je přímým účastníkem procesu štěpení tuku. Chcete-li vidět výsledek, postupujte podle určitých pravidel: je třeba to udělat na prázdný žaludek, můžete jíst po cvičení pouze po 2 hodinách, tělo flex by měl být každý den.
Pokud jste nemohli vyhradit čas pro výuku, pak musíte dýchat alespoň 15 minut. S principy bodyflexu se můžete seznámit a vyzkoušet si to sami na videu s Marinou Korpanovou.
Cvičení bez použití simulátorů
Před začátkem výuky se rozcvičte - otočte ruce, klouby kloubů, hněte krk otočením hlavy a kruhové pohyby, otočte se rameny a trupem. Nejlepší cvičení jsou kliky. Správně lze kliky provádět klasickým způsobem, s úzkými pažemi, s pěstmi, s klapkami.
Squatting by měl být prováděn 40-50 denně. Tiskněte klasickým způsobem, ležel na podlaze s rukama za hlavou (50 krát). Můžete také tyto cvičení pro hubnutí:
- Leží na zádech a táhni si kolena k hrudi, zvedni trup. Držte několik vteřin. Vezměte výchozí pozici.
- Chcete-li provést předchozí cvičení, ohnutí jedné nohy.
- Leží na podlaze a táhne nohy, ohnuté na kolenou, na hruď a narovná se.
- Komplex lze provést 10-30 krát.
Běžná cvičení na hubnutí používají činky:
- Vezměte si činku do pravé ruky a zvedněte se nad hlavu. Udělejte průlom a rád hodíte činku dopředu. Opakujte 5krát pro pravé a levé ruce.
- Staňte se rovně, spusťte ruce s činkami. Posaďte se na jedno koleno a zvedněte činky na úroveň hrudníku. Vezměte výchozí pozici. Cvičení by mělo být provedeno 10 krát na každé noze.
Je možné zhubnout za 1 den na 2 kg bez poškození zdraví?
Někdy se stává, že je třeba urychleně zhubnout, například na některé důležité události. Významně zhubnout v 1 den nemůže, ale můžete se zbavit 2-3 kg. Hmotnost není omezena snížením množství tuku, ale vypuzením tekutiny z těla. Aby nedošlo k poškození těla, nesmí se uchýlit k medikaci. Nejbezpečnější lék na hubnutí je balení, čištění těla otrubami.
Dobrý účinek hubnutí dávají dny nalačno. Například, na principu pití stravy denně, můžete pít jen 2 litry kapaliny, nemůžete jíst. Pár dní před dietou, musíte opustit těžké, tučné potraviny, cukr. Kuřecí nebo libový hovězí vývar, zeleninová polévka, černý nebo zelený čaj, bylinné čaje jsou vhodné pro dietu. Nebo taková dieta: za den, nejezte více než tři natvrdo vařená vejce a vypijte až tři litry kapaliny.
Naučte se, jak čistit tělo doma pro hubnutí.
Děti od 10 do 12 let
Je nemožné přísně omezit obsah kalorií v potravinách pro děti se ztrátou hmotnosti. Tělo dítěte se vyvíjí a potřebuje energii. Fyzické cvičení by mělo být mírné. Pro dítě zhubnout fit vyvážené stravy. Je nutné se vzdát sycených nápojů, tukových potravin, refried potravin, rychlého občerstvení, k odstranění sladkostí. Je nutné ukládat na ryby, maso, ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, ořechy.
Půst je přísně zakázán. Na rozdíl od dospělé osoby by dieta měla obsahovat potraviny obsahující sacharidy. Výhodné by měly být komplexní sacharidy: obiloviny, otruby, vláknina. Denní příjem kalorií by měl být 2300–2400 kcal. Důležitou podmínkou bude přechod celé rodiny na vyváženou stravu, aby se dítě mohlo přizpůsobit novým podmínkám.
Recenze o účinnosti tříd doma
Irina, 28 let: Díky cvičením, která jsem našla na internetu, jsem dokázala ztratit 3 kg za 1, 5 měsíce, prakticky bez omezení výživy. Nezávisle jsem si vytvořil systém pro sebe, každý den po dobu 20 minut jsem cvičil pro zbraně, břicho, stehna, hýždě. Tělo pak vypadá dobře.
Natalia, 25 let: Přítel mi poradil, abych provedl následující cvičení: zatáhněte za žaludek a zadržte dech. Opakoval jsem to, když jsem cestoval minibusem nebo seděl v kanceláři. Později se to stalo mým zvykem. Kupodivu, ale po týdnu po vyučování se můj žaludek zřetelně dotáhl a o měsíc později se stal plochým! Nedávno jsem se rozběhl a hmotnost začala rychleji odcházet.
Lilya, 31: Miluju lano! Díky skokům jsem ztratil váhu - 4 kg týdně. Udělal jsem to: každý den ráno jsem vyskočil 100 krát a večer dalších 200. A na jaře jsem navíc začal běžet ve večerních hodinách. Je velmi efektivní, aby se snížila hmotnost. Také jsem začal používat takový výrobek jako otruby, dokonale čistí střeva.
Karina, 29 let: Za 1 měsíc jsem ztratila váhu - až 3 kg, prakticky bez jakéhokoliv úsilí. Skákání přes švihadlo, někdy dřepěné a vytržené. A co je nejdůležitější, omezil jsem svou stravu, odmítl alkohol, sladkosti a přestal jíst před spaním. To není nejrychlejší způsob, jak zhubnout, ale výsledek předčil všechna očekávání. O tom, jak můžete doma zhubnout, řekl kamarádovi, a společně zhubneme.