- Co je to dieta
- Jak se dostat na dietu
- Hubnutí motivátory
- Jak jít na dietu zhubnout
- Jak začít dietu
- Jak sledovat dietu, jak zhubnout
- Video: Jak se přizpůsobit dietě
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Otázka, jak jít na dietu, zhubnout, rozvíjet vůli a motivaci, mnoho starostí. To bude vyžadovat znalost základních zákonů o sestavení menu, sportu a správné fyzické námaze. Zpočátku mohou vzniknout problémy, ale pokud se vydáte na dietu, která bere v úvahu všechny funkce, můžete zhubnout bez poškození zdraví a získat krásnou postavu.
Co je to dieta
Stojí za zmínku, že proces hubnutí nemusí nutně zahrnovat půst. Neměli byste se vyčerpávat a jíst jídlo jen jednou denně, protože to nedává pozitivní výsledek. Dieta zahrnuje: udržení aktivního životního stylu, přesný výpočet kalorií, poskytnutí těla všem důležitým vitamínům, živinám a také pozitivnímu psychologickému přístupu.
Jak se dostat na dietu
Správný přístup pomůže vyhnout se pokušení jíst zakázaný výrobek. Abychom se nerozbili, potřebujeme účinnou motivaci pro dietu:
- Nastavte si cíl a přidělte mu cenu. Když člověk ví, že ho na konci cesty čeká něco příjemného, je pro něj snazší snášet obtížný test. Hlavní věc - opět, nezískat liber po hubnutí. Nechť je to nepotravinová cena.
- Zobrazit vůli.
- Neustále udržujte výsledek.
- Jdi na dietu s někým (přítelkyní, matkou, manželem).
- Vyhněte se pokušení v potravinách.
- Chvalte se za každý zkušený den.
- Potlačte vznikající hněv.
Morální trénink
Přerušení procesu znamená opětovné vyzvednutí kapek. Někdy se váha vrátí s depresí, takže je velmi důležité projít procesem až do konce bez selhání. Jak psychicky naladit dietu:
- Napište svůj cíl na papír.
- Pojďte s motivací.
- Podívejte se v obchodě na oblečení 1-2 velikosti menší.
- Nechoďte na hladovku.
- Zeptejte se příběhů lidí, kteří ztratili váhu.
- Nezaměřujte se na výsledek.
- Neobviňujte se za to, že hmotnost jde pomaleji, než bychom chtěli.
Tělesná výchova
Důležitým bodem je psychologický přístup a fyzická příprava na dietu. Snížení porcí jídla způsobí nepohodlí v žaludku, které se podařilo protáhnout. Chcete-li usnadnit proces hubnutí, měli byste provést následující kroky:
- Denně vypijte až 2, 5 litru minerální vody.
- Postupně snižujte porci tak, aby tělo na to mělo čas.
- Nahraďte škodlivé potraviny zdravými potravinami.
- Nevynechávejte snídani.
- Jíst více zeleniny bohaté na vitamíny.
- Jíst sedět pomalým tempem.
Hubnutí motivátory
Jak jít na dietu? Rozhodování o vícedenní zkoušce pomůže účinným psychologickým nástrojům. Dietní motivátory:
- Musíte se rozhodnout, proč je ztráta váhy důležitá. Každý má důvod.
- Vyberte si zeštíhlující tempo.
- Zobrazit trpělivost.
- Dává tělo cvičení.
- Najít podporu ve tváři milovaných.
Jak jít na dietu zhubnout
Zbavte se těch kil, které pomohou správné výživě a sportu. Není třeba jít na hladovku: musíte odstranit škodlivé potraviny, sladkosti, smažená jídla a milovat zdravé potraviny. Je nezbytné snížit množství sacharidů a tuků ve stravě, a dokonce počítat počet kalorií v každém produktu. Dieters často mají brutální chuť k jídlu. Je lepší, aby se přejídat, ale jíst kus salátu, tvaroh nebo vařené vejce.
Jak začít dietu
V ideálním případě se musíte postupně zbavit potravin s vysokým obsahem kalorií, sacharidů, tuků a nahradit je zdravějšími potravinami s nízkou energetickou hodnotou. Je nutné se rozhodnout, kde zahájit dietu, aby se odstranil možný stres pro tělo. Hlavní kroky jsou následující:
- Vyberte si vhodnou dietu.
- Plynulá změna menu může trvat několik dní.
- Jdi na dietu, ne v pondělí.
- Vezměte v úvahu individuální vlastnosti organismu.
- Zbavte se zvyku jíst před počítačem nebo televizí.
- Cvičte.
Jak si vybrat dietu pro hubnutí
Najít účinný způsob, jak zhubnout, není snadné. Jít na hladovku není možností, proto je lepší vyrovnat dietu. Chcete-li zvolit správnou dietu, měli byste zvážit následující faktory:
- předchozí zkušenosti;
- chuťové preference;
- finanční příležitosti;
- zdravotní stav;
- trvání diety a její účinnost;
- dostupnost potravin, které způsobují alergie.
Kdy je lepší jít na dietu
Britští vědci se domnívají, že začátek zhubnout v pondělí je vynikající, ale není to pro každého. Nejlepší čas pro dietu je víkend, kdy je člověk v uvolněném psychologickém stavu a může kontrolovat jídlo. Nejnešťastnějším obdobím pro hubnutí jsou svátky a dny, které je následují. Žaludek má čas natáhnout se, takže strava způsobuje další stres. Aby nedošlo ke zlomení třetího dne diety, stojí za to čekat, až se tělo zvykne na každodenní život.
Jak sledovat dietu, jak zhubnout
Cvičení je jistý způsob, jak zhubnout. Pro dosažení dobrých výsledků však tělo potřebuje živiny, které jsou zdrojem energie. Jaké dietní výrobky by měly být konzumovány při ztrátě hmotnosti:
- Celulóza. Jen 20 gramů denně pomáhá zbavit se hladu a snížit riziko obezity.
- Potraviny bohaté na bílkoviny. Jsou obzvláště dobré na snídani.
- Mononenasycené mastné kyseliny, které posilují srdce a slouží jako zdroj energie.
- Voda pomáhá telu spalovat kalorie rychleji.
Stále je třeba jíst více potravin bohatých na vápník a vitamín D - tyto látky hrají důležitou roli v procesu regulace hmotnosti. Cenné vitamíny zabraňují srdečním onemocněním, ztrátě paměti a chronické bolesti, je nepostradatelné při provádění sportovního zatížení. Jeho nedostatek zabraňuje působení hormonu leptinu, který vysílá signály do mozku, že osoba je plná.
Denní dávka vitamínu D:
- 19 až 49 let ̶ 200 mcg;
- 50-70 let ̶ 400 mcg;
- 71+ ̶ 600 mcg.
Správná výživa na dietě
Správně promyšlené menu přímo ovlivňuje hubnutí. Samostatné potraviny pomáhají ztrácet tyto kilá a zlepšují vaše zdraví. Zbývá určit skutečnost, že během diety existuje:
- celozrnné obilniny;
- čerstvé ovoce, zelenina bohatá na vlákninu;
- lehké polévky;
- ořechy;
- avokádo;
- ryby, dušená drůbež;
- tvaroh, mléko;
- zelené;
- luštěniny;
- mořské plody;
- vejce;
- nízkotučný jogurt;
- pít zelený čaj.
Chcete-li zhubnout, musíte odstranit, stejně jako poslední možnost, minimalizovat používání výrobků a jídel z následujícího seznamu:
- Smažené potraviny;
- brambory;
- těstoviny;
- máslo;
- cukrovinky;
- bílý chléb;
- nápoje sycené oxidem uhličitým;
- mouka;
- alkohol (kromě suchého vína);
- káva;
- klobása;
- cukr;
- okurky.
Fyzická aktivita
Únava, nízká aktivita, špatná koncentrace - hlavní problémy lidí, kteří se vydali na přísnou dietu. Sporty v plné síle zde nebudou fungovat, ani se správnou motivací. Můžete trénovat doma, ve stoje nebo sedět na podlaze. Nejúčinnější fyzická aktivita dieters:
- Zahřát Můžete provádět nejjednodušší akce: posadit se, vstát, opřít se v obou směrech, udělat svalovou masáž atd.
- Intervalový trénink. Cvičení se střídají s krátkou dobou odpočinku. Postup je následující: 60 sekund zvýšeného zatížení je nahrazeno 30 sekundami odpočinku a naopak.
- Běh Pomáhá zhubnout v oblasti hýždí, stehen, pasu, posiluje srdeční sval a zlepšuje pohodu.
- Protahování Svalovina ji potřebuje, aby si udržela svou pružnost. Můžete se pokusit sedět na rozdělení (alespoň podmíněně). Účinek bude patrný za týden: kůže bude pružná a znatelně utáhne.
- Jóga Skvělý způsob, jak dobít baterie a zhubnout.