Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Lidé s nadváhou mohou bojovat alespoň celý život: pro muže je to oblast břicha a pro ženy také stehna. Pokud je pas snadno vyroben, pak jak se vypořádat s velkou kořistí? Způsoby, jak účinně zhubnout v bocích, založený na kombinaci stravy a sportovní zátěže. Co víte o takovém systému? Níže uvedené pokyny vám pomohou aplikovat ji na sebe a účinně se zbavit svazků.
Metody hubnutí nohou a boků
Ideální linie kyčlí - cíl každé dívky, protože je to znamení ženskosti a zdraví. Chcete-li dosáhnout toho, co chcete, musíte dodržovat pouze 2 jednoduché zásady:
- vyvážená strava;
- pravidelné cvičení.
S pomocí stravy
Jídlo je prvním krokem ke snížení celkového objemu. Strava pro hubnutí nohou a boků je založena na následujících principech:
- Nenechte hladovět. Tělo ukládá více tuku. Je lepší jít na pět jídel denně v malých porcích.
- Udělejte si menu, které vaše strava obsahuje různé produkty pro hubnutí břicha a stehen obsahujících proteiny, sacharidy a tuky.
- Sacharidy potraviny, jako jsou obiloviny nebo müsli, jíst v dopoledních hodinách. Naplní se energií celý den, zatímco nikde nebudou uloženy.
- Oběd je čas tuků, ale ne tuků a dortů. Polévka s talířem, například z kuřete - ideální pro hubnutí těla.
- Večer je čas na maso. Tělo se již připravuje na odpočinek a jedená část bílkovin uspokojí potřebu na zítřek.
- Voda Pro normální fungování těla a hubnutí je to velmi nutné. Množství vypité vody denně musí být nejméně 2 litry.
To je to, co zhubnout v bocích a nejen:
- Snídaně - 1 vařené vejce, část ovesných vloček s medem nebo ovocem, sklenka pomerančové šťávy.
- Snack - 1 jablko, nonfat jogurt.
- Oběd - steak, příloha ze směsi kukuřice, hrachu a mrkve.
- Trezor, tvaroh, ovoce.
- Večeře - kuře, zelený salát, pomeranč nebo jablko.
S cvičením
Jak rychle zhubnout v bocích? Přidat cvičení. Jsou nezbytné nejen pro hubnutí, ale pro zlepšení celkového svalového tonusu. Doporučujeme cvičení cvičení pro boky večer, 2 hodiny po jídle. Vše, co potřebujete, je:
- povrch podlahy je stejný;
- gymnastická rohož nebo jiná měkká rohož;
- pohodlné oblečení pro výuku.
Pro boky a hýždě
Kromě obvyklých dřepů existuje další účinná metoda, jak zhubnout hýždě a stehna - to je boční vyvýšení nohou vleže:
- ležící na pravé straně stejné ruky podepírají hlavu;
- položte levou ruku na břicho;
- při inhalaci zvedněte nohu, pomalu, jak budete vydechovat;
- opakujte 5 až 10 krát.
Pomáhá zhubnout stehna na boku:
- sedněte si na zem, položte ruce do boků tak, aby dlaně směřovaly rovně;
- trhnout zadek z podlahy tak, aby tělo bylo nataženo jako provázek;
- držet se v této pozici, zvednout pravou nohu, zatímco to mírně k straně;
- vytáhněte ponožku a vezměte si výchozí pozici při výdechu;
- po třech časech vyměňte nohu, komplex opakujte znovu.
Pro vnitřní stehno
Účinné cvičení, jak zhubnout nohy - boční zvedací nohy v poloze vleže:
- zaujměte výchozí pozici - leží na vaší straně;
- ohnuté v koleni, položte si horní nohu rovně;
- při výdechu zvedněte dolní nohu co nejvýše, sledujte rovnoměrnost vaší pozice;
- opakujte 8 krát pro každou nohu.
Zkuste protáhnout vnitřní stranu nohou, protože je účinnější při odstraňování objemů než cvičení pro hubnutí boků a hýždí:
- nohy od sebe oddělené;
- na výdechu dřepte dolů na pravý úhel na kolenou;
- vytáhněte ruce k podlaze, narovnejte si nohy;
- udržet si úroveň zad a nepohybovat se zadkem, zůstat na této pozici na 10 účtech;
- s trochou odpočinku, vyměňte si nohu, opakujte komplex 3krát pro každého.
Na simulátorech
Jít do posilovny, můžete najít pro sebe "spojence" při snižování objemu boků. Věnujte pozornost těmto simulátorům:
- jízdní kolo;
- Simulátor pro chůzi nebo běh;
- simulátor pro ohýbání nohou stojící, sedící nebo ležet;
- simulátor pro informace / chovné nohy;
- švihadlo.
Video tipy pro hubnutí stehen a hýždí
Dívat se krásně a obracet se na pánský vzhled je snem každé dívky. Významnou roli zde hraje postava, boky a pas. Zvýšené objemy spolu s nadváhou jsou často příčinou onemocnění, takže ztráta hmotnosti je nejen estetická, ale také ochranná funkce, která šetří tělo před zbytečným stresem. Pokud jste stále přemýšlel, jak zhubnout v bocích, pak se podívejte na užitečné videa níže. Naučí vás všechno.
Jak masírovat boky
Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma
Recenze
Alexandra, 25 let: Vždycky se zdálo, že jsem mohl jen odstranit boky z posilovny, ale rozhodl jsem se prozatím vyzkoušet domácí gymnastiku. K ní přidala anticelulitidní masáž a hle, hle, centimetry se začaly roztát před mýma očima. Minus 2 jednotky na každé stehno za měsíc. Doporučuji!
Tatiana, 34 let: Když druhé dítě šlo do mateřské školy a já jsem měl čas na sebe, šel jsem do posilovny. Trenér mi pomohl vybrat si program nejen pro boky, ale pro celkovou ztrátu hmotnosti, ale stále jsem vyzkoušel cvičební pomůcky pro nohy. Objemy začaly opouštět, i když váha nesnižovala, jen tuk začal nahrazovat svaly. Radím všem.
Antonina, 38 let: Za poslední 2 měsíce, stejně jako každý den, leží před televizí, dělám domácí cvičení pro hubnutí boků a hýždí. To je výhodné, protože čas, kdy jsem se takhle posadil, nyní trávím na dobíjení. Jak jsem slíbil na internetu, po 2 týdnech bylo snížení kyčelního kloubu téměř centimetrové a moje nohy se začaly unavovat méně často. Zkuste to.