- Funkce napájení
- Co jíst, aby se lépe - dieta s vysokým obsahem kalorií
- Efektivní cvičení pro rychlý přírůstek hmotnosti
- Jak mohu přibrat na váze pomocí lidových prostředků?
- Video: jak získat lepší tenkou dívku doma
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ti, kteří se chtějí rychleji dostat, jsou mnohem menší než ti, kteří chtějí zhubnout, ale čelí obtížnějším úkolům. Nevyvážená strava s cílem přibývání na váze může vést k tomu, že hmota se zvýší hlavně v důsledku nepřiměřeného ukládání tuku v určitých částech těla, které může postavu znetvořit. Máte-li zájem o to, jak se rychle dostat lépe, pamatujte: hlavní složky správného přírůstku hmotnosti jsou příslušná dieta a komplex speciálních tělesných cvičení. Můžete se také uchýlit k lidovým prostředkům - bujóny přispívají k růstu chuti k jídlu.
Funkce napájení
Výživa, aby se zlepšila, musí být vysoce kalorická, je zřejmá. Pokud denní dávka kalorií pro běžnou ženu je 1500-2000, pak tenké lidi se zrychleným metabolismem by měly jíst dvakrát tolik, aby se lépe v obličeji a těle - jejich strava by měla obsahovat 3000-4000 kalorií. Je těžké strávit takové množství potravin, takže pro získání hmotnosti je nejlepší uspořádat rozdělené jídlo, které zahrnuje snacking 1, 5-2 hodiny po každém z hlavních jídel.
Abyste se rychle zotavili a nepoškodili zdraví těla nebo nepříjemné účinky této postavy, měli byste vyvážit dietu a dodržovat následující pravidla:
- Vyberte si ty správné produkty. Navzdory tomu, že potřebujete dávat přednost vysoce kalorickým jídlům, potraviny by měly být zdravé: rychlejší stravování díky rychlému občerstvení není nejvážnější rozhodnutí. Je lepší aktivně zapojit do dietních mléčných výrobků, ořechů, semen, různých druhů masa (včetně libového kuřecího masa), másla, halvy, sušenek, chleba.
- Není nutné od prvního dne po rozhodnutí o zlepšení, jíst velké množství potravin. Zvýšení kalorického příjmu by mělo být postupně. Spočítejte si, kolik potřebujete jíst, abyste se rychle vrátili k požadovanému výsledku, přijďte na tento počet produktů tři nebo čtyři dny.
- Pro stimulaci chuti k jídlu pijte sklenici ovocné šťávy před každým jídlem.
- Chcete-li lépe jíst potraviny jíst, po vydatném obědě, měli byste si zařídit trochu odpočinku pro sebe.
- Voda také pomáhá regenerovat, proto jej používejte v dostatečném množství (přibližně 2-3 litry denně). Růst tukové a svalové tkáně probíhá za účasti vody, jako všechny procesy v lidském těle.
Co jíst, aby se lépe - dieta s vysokým obsahem kalorií
V srdci stravy lidí, kteří se chtějí rychle zotavit, by měly být založeny na potravinách bohatých na sacharidy a bílkoviny. No, pokud se budou během každého jídla doplňovat. Je nezbytné, aby ryby, maso, vejce, mléčné výrobky byly přítomny ve stravě pro ty, kteří chtějí přibírat na váze. Toto krmivo je obzvláště bohaté na bílkoviny.
Pomůže vám rychleji využít proteinové koktejly: doporučuje se použít jak zakoupené směsi, tak i ty, které si připravíte sami. Například tento recept: vezměte si sklenici smetany, balení tvarohu, pár lžiček marmelády a vše důkladně promíchejte v mixéru. Chutné a užitečné zároveň - vynikající důvod, proč se nechat hýčkat.
Saláty jsou dobře ochucené olivovým, slunečnicovým nebo sójovým olejem, protože tyto produkty jsou bohatým zdrojem tuku. Bílý chléb, brambory, těstoviny, sladkosti, med, cukr obsahují ve svém složení dostatek sacharidů, které jsou nezbytné pro zlepšení. Denní strava musí být vyvážena dostupností minerálů a vitamínů. Zlepšují všechny procesy v těle, zlepšují chuť k jídlu, pomáhají rychle přibývat na váze.
Menu a recepty na týden pro muže a ženy
K rychlému zlepšení mohou muži i ženy používat stejné produkty, ale jejich počet bude odlišný, protože mužské tělo tráví více energie, a proto vyžaduje podstatně více kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti. Nabízíme vám vyváženou stravu na týden pro ty, kteří se chtějí rychle zotavit.
První a pátý den stravy, se kterou se musíte zotavit.
- Ráno: pšeničná kaše s kuřecím masem, sendvič se sýrem a šunkou, káva.
- Snack: ořechy, sušenky.
- Oběd: hrachová polévka, pečené brambory s masem, zeleninový salát s máslem.
- Večer: omeleta se sýrem, žampiony a masem, čaj.
Druhý a šestý den: aby se zotavilo bude muset jíst hodně.
- Ráno: ovesné vločky s mlékem, sendvič s máslem a sýrem, kakaem nebo kávou.
- Snack: ovoce, houska.
- Oběd: hodgepodge, těstoviny s vepřovým masem, kompot.
- Večer: kuřecí maso s přílohou, sýr kastrol nebo dort, šálek čaje.
Třetí a pátý den nabídne pestrý jídelní lístek, jehož cílem je umožnit vám dosáhnout lepší rychlosti.
- Ráno: pohanková kaše s máslem, šunkový sendvič, čaj nebo káva s medem, cukr.
- Snack: jablko, banán, tuhý jogurt.
- Oběd: ukrajinský boršč s masem, brambory se smaženými rybami, kompot
- Večer: pilaf s hovězím masem, pečivo, ořechy, sladký nápoj z čeho vybírat.
Čtvrtý den, který je považován za druh propuštění v závodě, aby se zlepšil.
- Ráno: brambory a libové maso, kakao s mlékem, sendvič se sýrem.
- Snack: sušenka nebo čaj buchta.
- Oběd: hrachová polévka s masem, knedlíky, ovoce, sladký kompot.
- Večer: těstoviny se smaženým masem, pár vařených vajec, sladký čaj nebo mléko.
Efektivní cvičení pro rychlý přírůstek hmotnosti
Takže lidé, kteří se chtějí naučit, jak se rychle dostat lépe a nepoškodit zdraví ani tělo, by si určitě měli pamatovat - bez cvičení to nebude fungovat. Všechna tato tělesná cvičení přispívají k růstu svalů, zvyšují pružnost pokožky, což znamená, že s jejich pomocí můžete rychle obnovit a nepokazit tvar. Zde je seznam cvičení, která mají být prováděna denně:
- Postavte se s nohama na šířku. Pomalu stoupejte na ponožky a pak jděte dolů do výchozí pozice. Do fyzické cvičení 25-30 krát.
- Dalším cvičením jsou nůžky. Nasaďte si těžké boty, lehněte si na záda. Položte ruce podél těla, dlaně dolů. Dále pomalu zvedněte rovné nohy, protáhněte je a pak se rozpusťte. Takže opakujte cvičení 15-20 krát.
- Bez odstranění těžkých bot, pokračujte dalším cvičením. Nohy se střídavě zvedají a spouštějí nahoru a dolů, jako by zobrazovaly vertikální nůžky. Počet opakování tohoto fyzického cvičení je 10-12 krát.
- Dostaňte se na kolena, odložte ruce od sebe. Palmy spočívají na podlaze, ohýbají ruce a pak je pomalu narovnávají. Do tohoto cvičení 10-15 krát.
- Vstaňte na nohy, ponožky od sebe, paty dohromady. Dále jemně vylezte na ponožky, trochu si posaďte a roztáhněte kolena do stran. Po tom, zvedněte si ponožky ještě výš. Pak vezměte výchozí pozici. Počet opakování cvičení je 20-30 krát.
Jak mohu přibrat na váze pomocí lidových prostředků?
Chcete se naučit rychleji? Je nutné nejen vyvážit dietu a cvičení, ale také se uchýlit k pomoci lidových prostředků. Některé bylinky pomáhají zlepšit chuť k jídlu a stimulují trávení. Je důležité, aby pomohli rychle se zotavit díky tomu, že si objednají celý zažívací systém, což znamená, že výhody jejich užívání jsou dvojnásobné.
- Chrpa Odvar z této byliny zvyšuje chuť k jídlu, a tak pomáhá rychleji se zlepšovat. Chcete-li jej připravit, potřebujete 10 gramů suché chrpy, nalijte sklenici vroucí vody, trvat na tmavém místě po dobu 1 hodiny. Chcete-li použít tento vývar by měl být třikrát denně. Chcete-li odstranit trochu hořkosti, můžete přidat cukr nebo med.
- Mincovna je také vhodná pro zvýšení chuti k jídlu. Je nutné nalít 30 g rostlin s litrem vařící vody, trvat několik hodin. Konzumujte před jídlem nebo ihned po jídle.
- Tymián také pomáhá rychleji se zlepšovat. Vezměte 20 g rostliny, nalijte 500 ml vroucí vody, pak nechte vyluhovat po dobu 2 hodin na teplém místě. Pijte vždy 100 g před jídlem.
- Dřišťál má choleretické vlastnosti, pomáhá zlepšovat trávení a zvyšuje chuť k jídlu. Chcete-li získat lepší, připravte odvar: vzít 2 lžíce. lžíce listů a větviček rostliny, vložte do šálku, nalijte 500 ml vroucí vody. Trvejte alespoň 2 hodiny, pak napijte a pijte na třetí části skla 30 minut před jídlem.
Video: jak získat lepší tenkou dívku doma
Chtěli byste se dozvědět více o důvodech, proč jsou příliš tenké? Video níže vám řekne, jak se můžete rychle dostat lépe, vyrovnat svou stravu, zlepšit chuť k jídlu a jaké produkty budete potřebovat. Podívejte se na další způsoby, jak získat svalovou dívku.