Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pravděpodobně si všichni moderní lidé už uvědomili, že udržování krásné postavy není snadné, proto je nutné dodržovat určité podmínky: jíst správně, sportovat, používat speciální doplňky. Velice důležitý je protein s úbytkem hmotnosti, který má v kombinaci s dietou a cvičením pozitivní vliv na tělo. Pokud chcete mít krásnou štíhlou postavu, přečtěte si o tom, o jakou látku se jedná.

Co je to protein

Sportovní doplňky v práškové formě, obsahující bílkoviny, bez kterých žádný organismus nebude plně fungovat. Skládají se z aminokyselin, které jsou stavebním materiálem pro všechny orgány, tkáně, buňky, jsou zdrojem energie. Bílkoviny jsou obsaženy v potravinách, ale pouze z potravin je těžké dodávat tělu potřebné množství. Proto je mnozí berou do doplňků. Začíná trávit, jakmile vstoupí do těla. Dává člověku rychlý a dlouhotrvající pocit plnosti.

Jak je protein užitečný?

Podle výzkumu je proteiny životně důležité pro každý organismus, mužský i ženský, je prospěšný. Provádí následující funkce:

  • přispívá k rychlému spalování tukových zásob, nezlepšuje se;
  • obnovuje hormony;
  • podílí se na procesu budování a obnovy tkání kostí a svalů;
  • zlepšuje stav vlasů, nehtů, kůže;
  • udržuje rovnováhu dusíku;
  • rychlejší způsobuje pocit sytosti, snižuje chuť na sladkosti;
  • zvyšuje odolnost organismu vůči účinkům bakterií, virů;
  • normalizuje trávicí systém;
  • podporuje saturaci krve kyslíkem;
  • pomáhá rychleji budovat svaly;
  • dodává energii;
  • reguluje metabolické procesy.

Nedostatek proteinů způsobuje:

  • přírůstek hmotnosti;
  • problémy se spánkem;
  • křehké nehty, vlasy;
  • deprese, podrážděnost;
  • suchá kůže;
  • snížená imunita;
  • pomalé hojení ran;
  • zhoršená stolice.

Je možné pít protein při ztrátě hmotnosti

Při spalování tuků je bílkovina nutností. Pro to existuje několik důvodů:

  1. Protein přispívá k zachování svalové hmoty při aktivním spalování tuků. Převážná většina lidí, a to jak žen, tak mužů, ztrácí váhu nesprávně. Kvůli nedostatku kalorií nespalují tuk a svaly jsou zničeny. Tím, že spotřebovává proteinové doplňky, budete moci zabránit, aby tělo štíhlé, ale zároveň reliéfní. Bez bílkovin nezačne proces spalování tuků.
  2. Protein prodlužuje proces asimilace sacharidů v těle. Celkový glykemický index potravin, které jste jedli, se snižuje. V důsledku toho bude v krvi dostatek glukózy, což prodlouží pocit sytosti.

Který protein je nejlepší pro hubnutí

Existuje několik typů aditiv, liší se funkcemi a v jakých produktech a jakým způsobem jsou vyráběny. Všechny proteiny v různých stupních přispívají ke ztrátě hmotnosti, nicméně volba by měla být přistupována zodpovědně. To vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Podle způsobu přípravy a stupně čištění se rozlišují tyto typy proteinových přísad: \ t

  • koncentrát;
  • izolát;
  • hydrolyzátu.

Koncentrovaná

Protein střední stupeň purifikace. Pro něj přítomnost malého množství sacharidů (laktóza), minerálních složek, tuků. Je to takový levný produkt. Nečistoty, které tvoří složení, snižují účinnost proteinu při hubnutí, zpomalují proces jeho absorpce. Pokud použijete koncentrát, pak musíte koupit jeden, ve kterém ne méně než 70% čistého proteinu. Je spravedlivé říci, že takový proteinový doplněk ne vždy obsahuje pouze užitečné bezpečné látky.

Proteinový izolát

Dobře čištěný protein, prakticky bez nečistot. Koncentrace biologicky aktivních látek z 90% a více. Rychle se vstřebává. Ideální pro hubnutí. Izolát se získává třemi způsoby:

  1. Ultrafiltrace. Hmota sacharidy laktózy se odstraní ze suroviny a biologicky aktivní peptidy se uloží. Albumin a cystin chybí v hotovém proteinu, což je nevýhoda.
  2. Izolace iontů. Koncentrovaný syrovátkový protein je čištěn, což umožňuje vyšší obsah čistého proteinu.
  3. Cross-filtrování. Způsob zpracování, následovaný koncentrovanou směsí proteinů a aktivních peptidů, bez laktózy a tuku.

Hydrolyzát proteinu

Vysoce čištěný protein nebo částečně fermentovaný kyselinou zničený protein. Okamžitě se vstřebává a začíná pracovat, a to i bez trávení. Nejdražší typ doplňku. Vzhledem ke způsobu přípravy má specifickou hořkou chuť. Takový protein nelze zneužít. Jinak bude tělo produkovat méně vlastních enzymů a protein pocházející z běžných produktů bude absorbován horší.

Jak si vybrat protein pro hubnutí dívky

Mezi všemi různými doplňky, existuje několik typů, které jsou vhodnější pro ženy, jak zhubnout, než spravedlivý sex. Již víte, že bílkoviny jsou vyrobeny z různých produktů: mléko, maso, sója atd. Pro hubnutí vhodné syrovátky, sóji, kaseinu. Každý z nich by rád poskytl podrobnější popis. To pomůže všem, kteří potřebují zhubnout, učinit správnou volbu.

Syrovátka

Nejlepší protein pro hubnutí s různými aminokyselinami v kompozici. Velmi rychle se vstřebává. Výhody:

  1. Nízkokalorické diety mají nedostatek bílkovin. Syrovátkové bílkoviny, zatímco zhubnout dokonale pomáhá vyplnit. Stojí za to připomenout, že když se nedostatek bílkovin zhorší, celkový stav těla, vlasů, nehtů a kůže se zhorší.
  2. Užívání syrovátkové bílkoviny při ztrátě hmotnosti pomáhá chránit svalovou hmotu.
  3. Trávení bílkovin, tělo tráví 25-30% více kalorií než zpracování sacharidů a tuků. To přispívá k časnému úbytku hmotnosti.

Vzhledem k velkému množství aminokyselin ve složení syrovátkového proteinu je nejlepší použít ráno, hodinu před tréninkem a půl hodiny po něm. Ve dnech, kdy nemáte kurzy, můžete po probuzení a mezi jídly pít proteinové koktejly. Potlačí chuť k jídlu a prodlouží pocit plnosti. Nejlepší volba pro cenu a kvalitu - proteinový izolát. Absorbuje se o něco pomaleji než hydrolyzát, ale je mnohem levnější a dobře čištěný.

Sója

Jedná se o nejlevnější protein všech existujících druhů, a proto je velmi populární. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko rakoviny prsu a osteoporózy u žen. Sójová přísada má nízký obsah kalorií, ale obsahuje některé esenciální aminokyseliny a čisté bílkoviny, proto jej nelze objektivně považovat za nejlepší. Tento protein je vhodný pro vegetariány a lidi, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy.

Kazein

Dlouhodobě stravitelný protein, jehož působení je zaměřeno na prevenci katabolismu svalů. Kazeinový protein pomáhá prodloužit pocit plnosti, což přispívá ke spotřebě méně kalorií. Při ztrátě hmotnosti protein aktivuje metabolické procesy, kterými se spaluje více tuku. Kromě toho, osoba, která si to cítí veselost a nárůst síly, takže je pro něj jednodušší hrát sport. Nejlepší je vyrobit koktejly s kaseinovým proteinem z mléka, šťávy, vody.

Jak pít protein pro hubnutí

Je velmi důležité nejen to, které aditivum si vyberete, ale také to, jak ho budete mít. Účinnost bílkovin na hubnutí závisí na denní době, kterou se rozhodnete použít. Úloha, kterou hraje úroveň vaší fyzické aktivity, způsob výživy. Nejběžnější metody příjmu bílkovin a jejich vlastnosti by měly být podrobněji diskutovány.

K snídani

Pravidla:

  1. Koktejlovou snídani můžete zcela nahradit.
  2. Pokud pro vás ráno nestačí jeden protein, zkombinujte ho s ovocem, plátkem chleba nebo ořechy.
  3. Přibližná ranní porce - 1 polévková lžíce, ale přesnou dávku lze vypočítat pouze na základě vaší hmotnosti.

Na noc

Někteří lidé se mylně domnívají, že užívání bílkovin při hubnutí po večeři je kontraindikováno. Ve skutečnosti je dokonce vítán. Nicméně, bílkoviny v noci pro hubnutí je vhodnější, aby se pouze kasein. Faktem je, že je mnohem pomalejší vstřebává. To bude saturovat svaly s živinami až do rána. Další vhodný mléčný protein. Jiné druhy také neublíží, ale nebudou tak účinné.

Před tréninkem

Hodinu předtím, než začnete cvičit, musíte vzít protein a to bude nasycení těla s aminokyselinami. Pokud jsou vynechány, svalová bílkovina se během cvičení začne rozpadat. Bílkoviny vám dodají energii, díky které budete provádět podstatně více cvičení a zrychlit váš metabolismus. Nejvhodnější syrovátková rychlá směs s krátkou dobou absorpce.

Po tréninku

Recepce po vyučování je nezbytná pro lidi, kteří potřebují nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu. Během tohoto období klesá hladina glukózy v krvi, protože tělo je dobře vstřebáváno živinami a aminokyselinami. Vhodný koncentrovaný protein nebo izolát. Protein po cvičení pro hubnutí bude dávat pocit plnosti, takže bude pro člověka mnohem snazší se zdržet jídla.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Protein by neměl být opilý s:

  • intolerance proteinu;
  • onemocnění ledvin a další problémy vylučovacího systému;
  • diabetes;
  • těhotenství, kojení;
  • nízká koncentrace žaludeční šťávy;
  • onemocnění jater.

Užívání proteinu, můžete pociťovat následující nežádoucí účinky:

  • nadýmání;
  • nadýmání;
  • křeče;
  • průjem.

Video: Proteiny pro dívky

Recenze

Olya, 26 let

V průběhu sušení syrovátkový protein koncentruje protein. S nízkokalorickou dietou a intenzivním zatížením bylo možné odstranit 3 kilogramy týdně. Svaly se chovaly okamžitě, na fotografii jsou jasně vidět. Příště zkuste izolát.

Ira, 29 let

Snažit se zhubnout před rokem viděl sójový protein. Zpočátku jsem neznal pravidla, takže jsem nevycvičil, jedl jsem všechno. Výsledek se objevil pouze v případě, že dieta a cvičení byly přidány k užívání proteinu během hubnutí. Výsledek - 6 kg za měsíc.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása