Každý chce vidět, jak je jeho břicho napnuté, ploché nebo dokonce reliéfní. Existují lidé, kteří na břišním tuku nezůstávají, ale většina z nás musí pracovat s břišními svaly pro dosažení požadovaného účinku. Mnozí se obávají, jak rychle v nejkratším možném čase tisknout. V této věci jsme shromáždili několik doporučení a rádi se o ně budeme podělit.
Jak efektivně a rychle pumpovat tisk doma
Ne každý si může dovolit pravidelně navštěvovat posilovnu, ale to neznamená, že nemáte zdroje na stavbu svalů, aniž byste museli opustit svůj domov. Domácí podmínky jsou pro tento typ fyzické aktivity dobře umístěny a počet úkolů, které můžete provádět pro trénink horního, dolního, bočního lisu, pravého a levého šikmého svalu, je neomezený.
Většina úkolů je zaměřena na zvedání těla vzhledem k nohám a zvedání nohou vzhledem k tělu. Počáteční pozice leží, takže při tréninku této svalové skupiny budete potřebovat další vybavení - mat. Je lepší si vybrat gymnastiku nebo jógu, která vám umožní pohodlně cvičit na podlaze. Ve složené pozici se neuskuteční, ale bez toho, aby to udělal, budete nepříjemný.
Výcvik svalů tisku by neměl být oddělený, v jeho průběhu je komplex obecných fyzických úkolů spojen a prováděn n až po dobrém rozcvičení. V takovém rozcvičce pro zahřátí svalů tisku musíte zahrnout svahy, rotaci pánve, rotaci horní části těla při stání. Po zahřátí pokračujte na elektrické zatížení.
V závislosti na vaší fyzické kondici si vyberete vlastní cvičení. Stojí za zmínku, že cvičení související se zvedáním nohou (střídavě vlevo a vpravo nebo společně) dávají většímu úsilí nižšímu tisku a úkolům pro zvedání těla do horní části. Pokud při zvednutí těla budou vaše nohy fixovány, v tomto případě většina zátěže dopadne na horní část lisu ve srovnání se stejným cvičením s volnými nohami.
Je také důležité věnovat pozornost šikmým svalům v tisku, které jsou umístěny na boku. Pro jejich cvičení proveďte následující cvičení:
- Leží na zádech, položte si nohy na podlahu, ohněte se na kolenou a položte ruce za krk. Dělat kroucení, loktovat pravou ruku k levému kolenu a naopak;
- Leží na vaší straně a ohněte si kolena. Zvedněte tělo nahoru a pak změňte stranu, na které ležíte.
- Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy, střídavě se dotýkejte podlahy za hlavou.
Jak mohu stisknout muže, aby stiskl fotografii kostky
Aby se úleva abdominálních svalů projevila co nejrychleji, musíte si vybrat cvičení tak, aby na vaše limity bylo možné provádět pouze 10-15 opakování pro 1 přístup. Pro tyto účely můžete trup ohnout vážením v podobě palačinek různých hmotností, zvedacích nohou s hmotností na příčníku atd. Hlavním pravidlem těchto zátěží je zatížení svalů tisku co nejvíce se zátěží v 15 opakováních. Naučte se, jak si vybrat správnou hmotnost nohou.
Nejrychlejší způsob, jak pumpovat dívku do tisku
Dívky těžší pumpují kostky na žaludek, protože tyto svaly jsou navrženy přírodou jinak. A pokud má člověk zpočátku abdominální tlak - ochranu vnitřních orgánů a musí být silný, pak žena má velmi pružné břišní svaly, aby se během těhotenství protáhla. Tento úkol je však s vylepšeným tréninkem docela proveditelný.
Podívejte se také na to, jak pumpovat ruce doma dívce.
Pokud mluvíme o reliéfu břicha, pak k dosažení tohoto cíle musíte udělat stejná cvičení jako muži a pro dosažení nejsilnějšího účinku byste neměli po tisku dělat žádná cvičení. V rozvrhu cvičení fitness cvičení zabírají poslední místo. Svaly tak budou "bušeny" a vyčnívají.
Jak pumpovat tisk pro děti
Neměli byste očekávat, že děti budou mít stejně krásný reliéf jako jejich rodiče. Svaly u dětí nerostou vůbec stejně jako u dospělých a přítomnost tiskových kostek u dítěte je spíše patologií než pravidlem. Není však také opomenuté zanedbávat zatížení lisem, protože když jsou správně vytvořeny břišní svaly, jsou vnitřní orgány správně umístěny v těle, což je velmi důležité zejména pro dívky v pubertě.
Pro udržení břišních svalů u dětí je nutné provádět velmi jednoduchá cvičení dvakrát až třikrát týdně:
- Zvednutí horní části těla. Ruce v této době držíme hlavu, prsty nohou pod pohovkou - 2 sady 10 krát.
- Zvedněte rovné nohy nad tělo ležící na zádech. Ruce v této době leží na podlaze podél těla - 2 sady 10 krát.
- Zvedání kolen k hrudníku ve zdi na švédském žebříku - 2 sady 10 krát.
Postupem času by se měla zátěž pomalu zvyšovat a přidávat nová cvičení. Děti milují všechno nové, využívají toho.
Naučte se, jak správně zatáčet zadek.
Cvičení pro břišní svaly: program pro nižší tisk
Cvičení dávají zatížení svalům celého lisu a dokonce i zad, ale spodní část dostává největší část nákladu:
- Leží na zádech - zvedněte kolena k hrudi - 20krát.
- Ležící na zádech - zvedání rovných nohou k tělu - 20 krát.
- Visí na baru - kolena zvedla k hrudi - 10 krát.
- Zavěsit na bar a zvednout nohy na to - 10 krát.
Je-li to žádoucí, cvičení v pozici zavěšení komplikuje na váhu na nohy.
Více informací o správném stisknutí tisku doma.
Video: jak rychle tisknout tisk doma
Chcete vědět, jaká pravidla dodržovat, aby se krásný tisk doma a použití nábytku, že každý má doma? Během ukázky cvičení ve videu níže instruktor řekne, jak správně vykonávat úkoly a poskytuje praktické rady o počtu opakování a přístupů. Použitím znalostí získaných v tomto videu získáte maximální výsledek v nejkratším čase.