Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli vynaložit úsilí, aby tyto kiláry ztratili. Pro usnadnění tohoto procesu můžete použít vyvážené systémy pro vyvážení stravy. Například zeštíhlující systém Minus 60 Ekaterina Mirimanova pomůže ženě ztratit 60 kg a stát se štíhlým.
Základní pravidla stravy "Minus 60"
Systém Mirimanova mínus 60 má následující pravidla:
- Snídaně je nutná k zahájení metabolismu po noci odpočinku. Snídaně by měla být první hodinu po probuzení.
- Do poledne, můžete jíst jakékoli jídlo: slané, sladké, mastné, ale to vše by se vešly do snídaně. Vše, co je zakázáno na oběd nebo večeři, je možné jíst ráno. Žádné zákazy.
- Poslední jídlo se doporučuje provést nejpozději do 18 hodin. Od zvyku stolovat později, musíte postupně vzdát, posunutí času.
- Není nutné odstraňovat sůl, ale nestojí za to výrazně omezit její množství. Pereselivat nádobí nemůže.
- Kalorie se neberou v úvahu, ale autor doporučuje, aby tyto tři pokrmy byly stejné, pokud jde o objem a sytost.
- Cukr, med lze vzít pouze před obědem. Catherine doporučuje přejít na hnědý třtinový cukr nebo fruktózu.
- Po večeři nelze nic jíst. Snacking je také nežádoucí. Na začátku stravy se silnou potřebou jídla můžete jíst ovoce, zeleninu. Na den je dovoleno vzít 1 grapefruit nebo 1-2 citrusové plody, 1-2 jablka, 3-5 kiwi, až 10 švestek, ne více než 2 plátky melounu, polovinu ananasu, 10-15 kusů. švestky.
- Při večerních nebo nočních akcích si můžete pochutnat na nízkotučném sýru, sklenici suchého červeného vína.
- Musíte pít, jak se vaše tělo ptá.
- Zvýšit účinnost diety pomůže denně 20-ti minutové cvičení na řešení problémových oblastí.
- Pokud je první snídaně brzy (před 7. hodinou ráno), pak mohou být dvě, ale druhá by měla mít nejjednodušší možnost.
Základy menu
Dieta Catherine Mirimanova "Minus 60" vám umožní jíst k snídani, co chcete, ale musíte se cítit po této sytosti, ne hmotnosti.
Autor doporučuje opustit mléčnou čokoládu a nahradit ji černou. Vývojář bere další jídla vážněji:
- Na oběd nemůžete jíst smažené, jen vařené, dušené nebo pečené s lžičkou rostlinného oleje. Mohou také naplnit zeleninové saláty. Olej, majonéza nebo zakysaná smetana se přijímají pouze do 14 hodin odpoledne.
- Jsou zavedeny zásady samostatné výživy: zákaz kombinace brambor, těstovin s masem, ryb. Klobásy a klobásy lze jíst jen zřídka - ne více než 1-2 krát týdně pouze během oběda. Masové pokrmy kombinujte lépe s obilovinami.
- Na večeři existuje pět možností, které jsou velmi lehké a pomáhají připravit se na lůžko. Olej, mastné přísady jsou zakázány, parní ošetření, dušené maso, pečení, vařené pokrmy, lžička kečupu nebo sójová omáčka.
Stolový energetický systém "Minus 60"
Systém vyvinutý Ekaterinou Mirimanov, mínus 60, nabízí k obědu jakoukoli kombinaci pěti povolených produktů, k večeři pouze jednu z pěti možností s povolenými kombinacemi. Tabulka
|
Druh potraviny |
Oběd |
Večeře |
Jak spojit večeři |
|
Ovoce |
|
|
Mléčné výrobky |
|
Zelenina |
|
Jakékoli, kromě:
|
Obilniny, mléčné výrobky |
|
Maso |
|
|
Žitný chléb, sušenky, koření |
|
Krupice |
|
|
Ovoce, zelenina |
|
Nápoje |
|
|
Jakékoliv možnosti želatiny |
Detailní menu pro každý den
Týdenní jídelní lístek na dietě Ekaterina Mirimanova pomůže zvyknout si na novou přísnou dietu:
|
Den v týdnu |
Snídaně |
Oběd |
Večeře |
|
Pondělí |
2 palačinky s tvarohem, sladký čaj se 3 krátkými pečivem |
Jablečný mrkev salát s jogurtem - 200 g, zelenina zapečená s bramborem - 150 g |
300 g zelí, zelený čaj |
|
Úterý |
Dort Napoleon - 100 g, káva s mlékem, banán |
Zeleninový boršč - 200 ml, zakysaná smetana, pohanka - 100 g, okurkový salát - 150 g |
Pečená sole - 150 g, sklenka vína |
|
Středa |
Omeleta se šunkou - 200 g, sendvič s máslem, sýr - 30 g, čaj |
Rohlíky s avokádem - 6 ks, Houbová krémová polévka - 150 g, kompot |
Pohanka - 50 g, salát z rajčat, papriky, zelení, okurek - 150 g, heřmánkový čaj |
|
Čtvrtek |
Rýžová kaše s máslem - 150 g, káva, houska s marmeládou |
Pečené ryby - 150 g, rýžové nudle - 50 g, zelený čaj |
Ovoce - 200 g, tvaroh - 100 g, sklenka kefíru |
|
Pátek |
Jedno sázené vejce se smaženou klobásou, ovesné sušenky - 1 ks, Sklenka mléka |
Vepřová kotleta - 150 g, pohanka - 50 g, mrkevový salát, řepa - 50 g, čaj |
Mořské plody - 150 g, sklenka vína |
|
Sobota |
Mléčná kaše s máslem - 200 g, dort, zelený čaj |
Kuřecí vývar - 200 ml, pečená kuřecí prsa - 150 g, sklenka vína |
Pečený libový vepřový steak - 200 g, listový salát - 2 ks, Zelený čaj |
|
Neděle |
1 kus sýra s rozinkami, toast s máslem, sýr, káva se smetanou |
Lobové fazole - 150 g, zelný salát s okurkami, máslo - 100 g, čaj |
Aspic from Chicken - 200 g, čaj |
Recepty na večeři Mirimanova
Správná večeře na dietě Catherine Mirimanova zahrnuje určité zpracování jídel.
Mohou být vařené, pečené, dušené, smažené maso nebo ryby na grilu bez oleje, v kombinaci se saláty, čerstvými šťávami.
Systém Minus 60 umožňuje používat nízkotučné odrůdy masa, ryb, kombinovat je se zeleninou.
Pečený pstruh s paprikou a krevetami
- Čas: 40 minut.
- Služby: 4 osoby.
- Obtížnost: střední.
Lahodný je pečený pstruh s paprikou a krevetami. V systému Catherine Mirimanova Minus 60 lze takto pečené ryby, v kombinaci s rajčaty, mušlemi, mušlemi.
Složky:
- filety z pstruha - 600 g;
- Bulharský pepř - 2 ks;
- krevety - 8 ks;
- rajčata - 2 ks;
- cibule - 2 hlavy;
- česnek - 2 hřebíček;
- citronová šťáva - 1, 5 lžíce. Já
Metoda přípravy:
- Pepř nakrájíme na plátky, nakrájíme cibuli, protlačíme česnek lisem, smícháme s oreganem, tymiánem, bazalkou, solí a křížem.
- Vařte krevety, slupka z skořápky.
- Rozdělte filet na 4 kusy, rozložte na fólii, položte zeleninu a krevety nahoře, nalijte citronovou šťávou.
- Zabalte fólii, pečte v troubě půl hodiny.
Mrkvový salát s tvarohem
- Čas: 5 minut.
- Služby: 2 osoby.
- Obtížnost: snadná.
Tvaroh s mrkví na dietě Catherine Mirimanova - tato večeře, obohacená o vitamíny a bílkoviny. Pro systém Minus 60 se připraví čerstvá sladká mrkev, nízkotučný (až 5%) tvaroh. Tím se eliminuje riziko získání dalších liber.
Složky:
- tvaroh - 300 g;
- mrkev - 200 g
Metoda přípravy:
- Chcete-li otřít tvaroh, míchat s mrkví nastrouhaným na jemném struhadle.
- Sůl, kříž. V případě potřeby ozdobíme plátky jablek.
Zelenina v hrnci
- Čas: 30 minut.
- Služby: 3 osoby.
- Obtížnost: střední.
Přijetí pečené zeleniny v procesu hubnutí na systému Catherine Mirimanova Minus 60. Ragú je lepší dělat v peci v květináčích, takže chuť, aroma a vitamínové výhody budou zachovány.
Složky:
- mrkev - 3 ks;
- špenát - 300 g;
- květák - 600 g;
- celer - 300 g;
- zelený hrášek - 300 g;
- rostlinný olej - 1 polévková lžíce. Já
Metoda přípravy:
- Mrkev mletá, lehce smažíme v oleji, sůl, přidáme špenát, dušeme 4 minuty.
- Celer nakrájíme na kostky, přidáme do mrkve. Složte celou zeleninu do hrnce, přidejte květák, zelený hrášek, posypte bazalkou, oreganem.
- Zavřete víko, vložte do trouby na půl hodiny na 180 stupňů.
