Paradoxně, ale s rychlým tempem moderního života, vedeme extrémně sedavý způsob života. Stroje nás zachránily před fyzickou prací a v důsledku toho se lidstvo rychle rozrůstá. Bodyflex pro začátečníky je systém cvičení, který trvá pouze 15 minut denně a nahrazuje plnohodnotný trénink aerobikem. Tvůrce komplexu Greer Childers slibuje, že po prvním týdnu denního tréninku ztratí 10-35 cm v pase.
Co je to bodyflex pro začátečníky
Bodyflex - systém cviků speciálně vytvořených pro redukci tukové vrstvy a dodávání svalům nezbytný tón. To je "jóga pro hubnutí", jak mnoho pózy jsou převzaty z ní. Hlavní místo je vyhrazeno pro speciální diafragmatické dýchání, díky němuž je kyslík dodáván do trénovaných svalů. Účinek bodyflexu pro začátečníky je založen na vlastnostech kyslíku, v jehož přítomnosti se tuk aktivně spaluje, aktivuje se krevní oběh a urychluje metabolismus.
Pro koho je toto vybavení určeno?
- Bodyflex je vhodný pro muže a ženy všech věkových kategorií, s počáteční hmotností.
- U žen, které se zotavují z porodu, bude komplex bodyflex pomáhat regulovat metabolismus, zvyšovat náladu a formovat se po dlouhých měsících těhotenství;
- Pro lidi s nízkým krevním tlakem vám trénink pomůže celý den otřást a cítit se ostražitěji;
- Pro kuřáky, bodyflexing cvičení budou odstraněny z plic a zjednoduší proces, jak se zbavit tohoto zvyku.
Bodyflexová cvičení mají jako druh fyzické aktivity řadu kontraindikací:
- těhotenství;
- hypertenze;
- vysoká tělesná teplota;
- zvýšený intrakraniální tlak;
- krvácení;
- glaukom;
- kýla;
- srdeční selhání a arytmie;
- bronchiální astma.
Co začátečníci potřebují k praxi
Chcete-li začít dělat body flex, budete potřebovat docela dost:
- Touha a ochota dělat tento typ gymnastiky pravidelně. Dokonce i malé přestávky negují veškeré úsilí;
- Pohodlný úplet. Bodyflex boty nejsou potřeba, je pohodlnější trénovat naboso;
- Fitness rohož je užitečná pro cvičení, která se provádějí vleže;
- Zpočátku je vhodnější zapojit se do bodyflexu, pokud budou před vašimi očima hodiny pro určování doby držení dechu;
- Pokud je školení naplánováno na video instruktora, pak budete potřebovat TV nebo počítač;
- Měřicí páska, notebook a pero pro měření a zaznamenávání úspěchů.
Vlastnosti Marina Korpan technika: bodyflex lekce
Marina Korpan je slavný trenér bodyflexu v Rusku i v zahraničí. Během tréninku si všimla, že u některých lidí, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, má klasický komplex bodyflexu negativní vliv. Po konzultaci s kardiology a fyziology byla vytvořena autorská technika bodyflex, kterou Korpan patentoval v Rospatentu. Negativní dopad komplexu byl odstraněn.
Bodyflex cvičení od Marina Korpan jsou nejen naprosto bezpečné pro zdraví, ale také pomáhají s různými chorobami. Kromě toho diverzifikovala své tréninky co nejvíce, přidala dynamiku, cvičení s míčky a stuhy. Na další centimetry začal "tát", ruský trenér nedoporučuje dodržovat přísné diety. Pokud se však nekontrolovatelně přejídáte, cvičení s protahováním těla přinese malý užitek. Pro kontrolu množství jídla, Marina doporučuje jíst s lžičkou.
Před zahájením vývoje komplexu Kompan bodyflex se musíte naučit základy jógy:
- "Kořenový zámek" (Mula Bandha) - zahrnutí svalů hrází, řiti a vagíny do sebe. To vám umožní snížit zátěž na pánevní orgány a břišní dutinu, rovnoměrné rozložení energie v těle.
- „Střední zámek“ (Uddiyana-badha) - nakreslit břicho dovnitř (stiskněte „míč“ na páteř). Díky tomuto cvičení se masíruje gastrointestinální trakt, zlepšuje jeho práci a obnovuje metabolismus.
- “Horní hrad” (Jalandhara Bandha) - zvednout kořen jazyka k patru a zároveň snížit bradu na hrudi, od hrudní kosti k šířce dlaně. Štítná žláza se masíruje, metabolismus se urychluje.
Základní dechová technika pro cvičení těla od Korpana:
- Nohy jsou od sebe vzdálené, klečí - měkké. Pomalu otáčel rameny, vydechoval, jako když svíral svíčky. Výdech by měl být energický a silný a rty by měly být prodlouženy slámou. Současně nakreslete žaludek a přitlačte ho na hřbet.
- Poté, co vydechl, udržet krátkou pauzu, pak náhle, s hlukem, vdechnout nosem. Břicho vyrazí dopředu a nadechne se.
- Mírně odhodit hlavu, ústy prudce zatlačte vzduch se zvukem "tříslo". Když vydechnete, břicho by mělo „proletět“ pod žebry a trénovat vnitřní orgány.
- Se skóre 10, musíte držet dech, správně provádět výše uvedené cvičení z jógy a držet všechny "zámky".
- Těsně před nádechem se uvolněte, uvolněte „zámky“, břicho „odtrhněte“ od páteře, zvedněte bradu. Při vdechování je nemožné zamezit negativním vlivům na srdce „squish“ se vzduchem.
Přečtěte si také: bodyflex - video a foto pokyny pro efektivní cvičení doma.
To je velmi pohodlné dělat bodyflex současně s videem, který je představován v non-stop režim. Zde je video podpora pro Marina Korpan při studiu této techniky:
Video: Cvičení pro začátečníky Greer Childers
Budete snadno a rychle učit bodyflex pro začátečníky spolu s autorem této techniky, Greer Childers. Cvičení prezentovaná v jejím videu lze provést na židli:
Bodyflex Recenze
Maroussia: Celoročně jsem se protahoval. Za pouhé 3 měsíce byla moje postava velmi těsná. Cvičil jsem ráno na videu. Na mém disku se nejprve zobrazí technika a pak non-stop pózy. Všechno trvalo asi 30-40 minut. Moji přátelé potvrdili, že jsem ztratil na váze, ale předpokládám, že výsledek byl z nešťastné lásky, ve které se kus v mých ústech nehodí. Ukázalo se, že "dieta" plus bodyflex je vynikající výsledek! A co mě potěšilo: celulitida opustila mé kněze !!!
Irishka: Bodyflex - super gymnastika. Pracuje 100% !!! Asi před 2 lety se na internetu objevilo video, které mě zaujalo. Koupil jsem si disk, začal jsem cvičit každé ráno na lačný žaludek jednou denně. O měsíc později jsem vylezl z velikosti 50 v 46. Vůbec jsem se neomezoval na jídlo. Hmotnost od bodyflexu se prakticky nezměnila, i když jen trochu, ale já jsem se stal štíhlým !!! Dokonce i po dlouhé přestávce mi 5 dní výuky pomáhá snížit pas o 2 cm!
Olya: Dělám bodyflex podle knihy Childers. Po 3 týdnech se významně snížil žaludek a po 3 měsících se metabolismus změnil. V důsledku toho se velikost změnila z 50 na 44. V průběhu 4 let třídy bodyflex se objem nevrátil, váha pravidelně skočila o 3-4 kg. S růstem 173 cm váží 67 kg. Je mi 60 let. Varicosity je pryč a nevrátil se. Cold, 2 krát za měsíc chodím do posilovny plné energie.
Katenka: Souhlasím 100%! Bodyflex je bomba! Jediná věc - musíte dělat po celou dobu, nemůžete přeskočit, jinak se vše vrátí. Moje tělo se stalo novým, flexibilním. A co se mi opravdu líbilo, byl jsem schopen snadno přestat kouřit, o čem jsem dlouho snil.
Vic: Rozhodl jsem se podělit se o své zkušenosti s tělem flex. 2 měsíce, co jsem začal studovat video s Marina Korpan. Bude tam moc, takže to dělám pravidelně. Ale váha stojí za to !!! Objemy se také moc nesnižují - pouze 15 cm a to je za 2 měsíce !!! Chtěl jsem víc. Nechci házet bodyflex, budu bojovat do posledního. S hormony, jako je vše v pořádku, je štítná žláza také zdravá. Věk 23 let, váha - 90.