- Výhody běžeckého lyžování
- Zeštíhlující lyže
- Lyžařská technika
- Jak lyžovat
- Lyžařské lekce pro začátečníky
- Video: jak se naučit lyžovat
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jedním z nejoblíbenějších aerobních sportů je dnes lyžování. Vyznačuje se úžasnými výsledky s minimálním zatížením a je dokonce považován za méně nebezpečný pro spoje než běh. Jízda na lyžích trénuje téměř všechny části těla - dolní část zad, nohy, paže, abs, hrudník. Více informací o tomto sportu se dozvíte z níže uvedených informací.
Výhody běžeckého lyžování
Před určením zdravotních výhod lyžování stojí za to mluvit o kontraindikacích této fyzické aktivity. Patří mezi ně následující případy:
- děti do 10–13 let;
- věk nad 50 let;
- těhotné ženy;
- oslabená imunita;
- reaktivní odezva kůže slunečním zářením, nedostatek melaninu;
- osoby se zdravotním postižením s vážnými nemocemi;
- patologie muskuloskeletálního systému;
- narušení kardiovaskulárních nebo respiračních systémů;
- nedávná mrtvice, infarkt, operace.
I v těchto případech bude správná technika užitečná. Kromě toho, že ztrácí váhu, zlepšuje chuť k jídlu, celkový stav člověka může získat mnoho dalších pozitivních účinků tohoto sportu. Běh na lyžích je užitečný takto:
- zlepšení prokrvení svalové tkáně v důsledku jeho snížení;
- zvýšená odolnost vůči katarálním onemocněním;
- urychlení metabolismu, úbytek hmotnosti;
- krajinná terapie - pomáhá léčit nebo posilovat tělo díky fyzické aktivitě v podmínkách přírody, spíše než hlučné město;
- vytvrzování těla díky pravidelné přítomnosti čerstvého vzduchu v mrazivém počasí;
- pomáhá obnovit zdravý spánek;
- zlepšení stavu vestibulárního aparátu v důsledku udržení rovnováhy ve vztahu ke koleji;
- posilování funkcí kardiovaskulárního systému, srdce;
- snižuje krevní tlak, rozšiřuje kapiláry, malé tepny;
- zlepšení plicní ventilace, výměny plynů;
- prevence onemocnění dýchacích cest;
- pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi;
- příznivé účinky na klouby, jejich pružnost;
- pomáhá zlepšit vytrvalost.
Zeštíhlující lyže
Pro ty, kteří se chtějí zbavit kilo navíc, je běžecké lyžování také velmi dobrá volba. To je skvělá alternativa k cvičení v dusné tělocvičně. Po dobu jedné hodiny můžete vypálit od 500 do 1000 kalorií - vše záleží na tempu a typu běhu. Lyže pro hubnutí nejsou užitečné pouze z hlediska výdajů na energii. Běh pomáhá určit určité svalové skupiny:
- s problematickými hýžděmi se doporučuje jezdit klasickým způsobem;
- běh hřebene pomáhá dotáhnout boky;
- práce s lyžařskými hůlkami funguje na horních svalech ramenního pletence a paží;
- s tiskem o něco méně přínosů, ale při řízení jsou také v dobrém stavu.
Pokud opravdu chcete vážit méně, je důležité dodržovat několik pravidel. Hlavní věcí je pravidelnost, tj. Počet školení by měl být 3x týdně. Každá doba trvání musí být nejméně 1 hodina. Je lepší jíst 2 hodiny před spuštěním, a pak si můžete dovolit nízkokalorické občerstvení. Chcete-li být pro vás pohodlní, vyberte si správné oblečení, lepší je termální prádlo (kalhoty, sako, čepice, palčáky, teplé ponožky) a vybavení - lyže, boty a hole.
Lyžařská technika
V závislosti na rychlosti chůze je také určena technika lyžování. Obecně platí, že bruslení má dvě formy - chůze a běh. Ten se týká zatížení vyšší úrovně. Z tohoto důvodu je pro začínající sportovce lepší chodit a postupně zvyšovat své tempo. Pokud jde o lyže, jsou zde dřevěné a plastové, běh a hory. Každý druh má svou vlastní techniku běhu. Běh na lyžích se provádí hřebenem nebo klasickým stylem. Hora má také více běžících technik. Lze je kombinovat do takového seznamu:
- Sportovní běžecká technika. Skládá se z jednoduchého slalomu, obřího slalomu a sjezdu. Týká se soutěžních stylů a vyžaduje průchod trati bez chyb.
- Freeride. Jedná se o techniku lyžování mimo sjezdovky a sjezdy. Používá se pouze extrémy a profesionály.
- Turistická běžecká technika. Jedná se o lyžařské středisko a kurzy s instruktorem.
- Freestyle Přeloženo jako volný styl. Kromě jednoduché jízdy na trati zahrnuje běh na kopcích a skákání z můstků.
Technika jízdy na lyžích
Soudě podle jména, tato technika je imitací bruslení. Lyžař se střídavě spoléhá na každou lyži, zatímco je odrazen vnitřní stranou sněhu. Nohy jsou téměř po celou dobu v různých rovinách. Ukazuje se, že musíte jít, snaží se napsat latinské písmeno "V", jak můžete. Jednu nohu posuňte dopředu a do strany, pak stejnou druhou a snažte se odtrhnout vnitřní hranu. Technika bruslení se používá na lyžích v případě dobře udržované dráhy a vyznačuje se vyšší rychlostí a zatížením.
Klasická lyžařská technika
S touto technikou se člověk pohybuje současně na obou běžkách. Na rozdíl od stylu hřebene je nastavuje paralelně a snaží se udržet rovnováhu. Technika klasického lyžařského kurzu je využívána na již dobře vyladěné lyžařské trati a na nerovném terénu. Pro pohyb tímto způsobem je nutné:
- dostat se přímo na trať;
- přineste tyčinky dopředu, odstrčte je;
- pak se posouvejte podél roviny, tlačte s lyžími, střídavě a pomáhejte opačné noze rukou.
Jak lyžovat
Ze všech pravidel existuje několik základních, které popisují, jak správně lyžovat. Hlavní věcí je udržet nohy ve vzdálenosti asi 30 cm, při jízdě by měly být mírně ohnuté tak, aby byl mírný tlak. Musíte postupovat podle několika dalších doporučení:
- Ruce Vzdálenost mezi nimi by měla být asi 25-30 cm, ramena jsou ohnutá v loktech a mírně posunuta dopředu.
- Pohled. Nestojí za to dívat se dolů. Pohled by měl být nasměrován dopředu, aby se zabránilo kolizím nebo aby se včas objevil nerovný terén.
- Strach z Nikdy se nevzdávej strachu z pádu. Pro začátečníky se to děje dříve nebo později. Jen se naučíte dělat to správně - na stranu, ne dozadu nebo dopředu, zatímco zakrýváte hlavu rukama.
Lyžařské lekce pro začátečníky
První lyžařské lekce budou vždy obtížné. Je důležité posoudit vaše silné stránky - schopnost odolat fyzické námaze, reagovat na překážky, ovládat tělo a přizpůsobit se změnám nadmořské výšky. Lyžařské lekce pro začátečníky zahrnují nejen jízdní a brzdící techniky. Než začnete bruslit přímo, musíte se seznámit s vybavením a přípravou na proces - protáhnout ramenní pletenec, stehna, hrudník a kyčelní klouby. Pokud byly tyto fáze dokončeny, je zaručena trvalá úspěšnost v jízdě. Vše bude záviset pouze na přání.