Často se lidé, kteří sní o hubnutí, omezují ve výživě. V důsledku toho zažívají neustálý pocit hladu a úbytek energie. Pokud zvolíte správný jídelníček, můžete zařadit potraviny, které zajistí sytost a zabrání přibírání.
Ovesná kaše
Skvělá snídaně dodá energii na celý den. Důvodem je přítomnost rostlinných vláken, která vyplňují žaludek, pomáhají pomaleji vstřebávat živiny. V důsledku toho můžete snížit celkový příjem kalorií.
SalátZelenina, kterou obsahuje, je bohatá na minerály, vitamíny a vlákninu. Přispívají k sytosti, ale vzhledem k nízkému obsahu kalorií ve složkách nezpůsobují nárůst hmotnosti. Je důležité nepoužívat škodlivé složky na dresink - majonézu, smetanu, sýr a krutony.
PolévkaPokrm pomáhá naplnit žaludek, ale nepřidá mnoho kalorií, protože obsahuje hodně vody. Je lepší volit recepty založené na zeleninovém, kuřecím nebo hovězím vývaru.
Ořechy
Tuky a bílkoviny v těchto potravinách povzbuzují tělo k produkci hormonů, které vám pomohou cítit se sytí. Je důležité hlídat si velikost porce, abyste nepřekročili denní obsah kalorií. Je dovoleno sníst jednu hrst ořechů denně.
VejceToto je zdroj bílkovin, který dodává energii až do oběda. Tento produkt je dar z nebes pro lidi s nadváhou.
AvokádoOvoce má vysoký obsah zdravých tuků a vysoký obsah kalorií. Malý kousek na topince spolu se zeleninovým salátem vám sice nedovolí nabrat, ale zbaví vás pocitu hladu.
Celozrnné produktyLidé, kteří je jedí, se mezi jídly cítí spokojenější. Obiloviny mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Z dlouhodobého hlediska vede taková výživa ke snížení tělesného tuku, zdravé hmotnosti.
Tvarečník
Toto je alternativa pro ty, kteří nemají rádi vajíčka. Nízkotučný pomáhá bojovat s hladem, obsahuje bílkoviny, které vás zasytí.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.