Jak rychle zhubnout? Tato otázka se obává většiny žen a některých mužů. Je známo, že pro hubnutí je nutné konzumovat méně potravin s vysokým obsahem těžkých sacharidů. Ale pokud, v souběhu se snížením nabídky sacharidů, přidejte do stravy dietní potraviny, rychle a snadno zhubnete. Jaké potraviny mají schopnost spalovat tuky a jak je používat?
Jaké potraviny jsou považovány za spalování tuků?
Použití potravin, které spalují tuk, pomáhá snižovat chuť k jídlu a rychlý proces asimilace potravin, ve kterých tělo neukládá tuk. V důsledku toho, jíst tyto produkty nevytváří nadváhu. Existují různé typy produktů na spalování tuků.
Vlastnosti spalovacího tuku jsou produkty s negativním obsahem kalorií: rybíz, borůvky, zelí, grapefruit, okurka, šťovík, celer, špenát, česnek, zelený čaj, citron, jablka a další. Při použití, trávení spotřebovává hodně kalorií. Mléčné výrobky mají dobrý účinek spalování tuků: mléko, tvaroh, kefír. Vápník z mléčných výrobků, vstupující do těla, přispívá k štěpení tuků. Ořechy, kuře, losos, káva, fazole, vejce, voda mají urychlený metabolismus.
Koření má schopnost ovlivňovat proces ukládání tuku. Jídlo ochucené kořením urychluje metabolismus. To vede ke zrychlení procesů trávení a metabolismu. Výsledkem je, že tělo nemá čas odložit zásoby tuků. Jídlo s méně soleným kořením, které má také příznivý vliv na proces hubnutí. Pokud je požito méně soli, pak je zadrženo méně vody. Takže váha nebude získána.
Top produkty spalování tuků
Včetně denní diety s vlastnostmi spalování tuků můžete rychle a snadno zhubnout. Většina produktů spalování tuků má vynikající chuť, takže je příjemné a snadné je jíst. Pro ženy jsou většinou vhodné některé produkty na spalování tuků a pro muže jiné. To je dáno zvláštnostmi ženského a mužského těla.
Pro ženy
Pro ženy jsou nejlepší přírodní spalovače tuků ovoce, zelený čaj a nízkotučné mléčné výrobky. Zvláště užitečné pro hubnutí pro ženy používat ovesné vločky. Pomalu se tráví, a tak se dlouhodobě utopí hlad. Ovesné vločky pomáhají odstranit cholesterol z těla. Ovesné vločky jedené k snídani naplní tělo vláknem, které neumožní pokles hladiny glukózy. Takže před večeří netaháte "sladké".
Lean kuřecí prsa je účinný spalovač tuků pro ženy, které urychlí metabolismus. Také během dne pro hubnutí musíte vypít až 2 litry vody. Zrychluje metabolismus, který snižuje tělesný tuk. Pití sklenice vody před jídlem sníží chuť k jídlu, což sníží příjem potravy v těle. Pití červeného vína ne více než 1 šálek za den bude dávat tuk spalování účinek pro ženské tělo. Účinné spalovače tuků pro ženy grapefruit, ananas, zázvor.
Pro muže
Muži tráví více energie než ženy. Pro zástupce silnějšího pohlaví jsou proto bílkovinné potraviny s méně sacharidy uznávány jako nejlepší produkty na spalování tuků. Mezi ně patří: červené maso, ryby, vejce, ořechy, fazole, mléčné výrobky. Zvláště užitečné pro hubnutí mužů patří v menu menu lososa. Tato ryba obsahuje omega-3 kyseliny, které mají vlastnosti spalování tuků.
Proteinové potraviny musí být přítomny spolu s potravou pro spalování tuků ve stravě člověka, protože mu to umožní zhubnout bez ztráty svalové hmoty. Spolu s bílkovinovými jídly se mužům doporučuje jíst zázvor, česnek, cibuli, brokolici, zelený čaj a spoustu vody. Rovněž avokádo a grapefruit ovlivňují hladinu inzulínu, snižují jej, což snižuje rezervy tělesného tuku.
Seznam nejpálivějších potravin
Jíst chutné a hubnout je možné! Někteří odborníci na výživu tvrdí, že pro hubnutí by měly být zahrnuty do pravidelných jídel z jídel na spalování tuků. Jídlo by v tomto případě mělo být správné a vyvážené, bez přejídání a přehnanosti. Zvažte spalování zdravých produktů, které účinně pomáhají zbavit se nadváhy.
Zelenina s vysokým vláknem
Pro spalování tuků se doporučuje zahrnout do stravy zeleninu, která obsahuje velké množství vlákniny. Zelenina s vlastnostmi spalování tuků:
- chřest;
- špenát;
- řeřicha;
- mrkev;
- zelený hrášek;
- oranžová;
- brokolice;
- černá ředkev;
- Bulharský zelený pepř;
- mangold;
- artyčoky;
- okurky;
- kedlubna;
- hlávkový salát;
- květák;
- ředkvičky;
- červená řepa;
- celer;
- Pampelišky;
- cuketa;
- savojské zelí;
- (druhy čekanky).
Zelenina má velký vliv na stav trávicího systému a jejich každodenní používání čistí tělo toxinů. Při trávení tráví tělo více kalorií, než obsahují. Při použití zeleniny se žaludek naplní celulózou, která je vhodná pro střevní mikroflóru.
Tělo musí trávit velké množství nízkokalorických rostlinných potravin, což způsobuje, že metabolismus funguje na vysoké úrovni, aniž by zpomalil. Zelenina dodává pocit plnosti a udržuje stabilní hladinu cukru, což má pozitivní vliv na proces spalování tuků a svalového růstu. To vede ke spotřebě tukových zásob a hubnutí.
Olivový olej
Olivový olej obsahuje velké množství mononenasycených tuků. Zlepšují metabolismus a tělo je dobře vstřebává. Olej je také bohatý na kyselinu linolovou. To zase ovlivňuje hladinu hormonu adeponektinu, který spouští proces spalování tuků. Olivový olej by měl být přidán do salátů pro každého, kdo chce zhubnout.
Zelený čaj
Chcete zhubnout? Každý den pít zelený čaj bez cukru. Jíst tento nápoj bude těžit jen tělu. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, polyfenoly, epigalokatechin-3-galát. Zvláště pozitivní účinek na tělo má antioxidační kakhetin.
Je schopen urychlit metabolické procesy a bojovat proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí. Látky polyfenoly zlepšují trávení, oběhový systém. Stimulují také metabolismus a rozpouštějí mastné molekuly (triglyceridy). 5 šálků čaje spotřebovalo spálit 70–80 kalorií.
Káva
Káva obsahuje kofein, který urychluje metabolismus a zvyšuje teplotu v těle. Tyto procesy zvyšují rychlost odbourávání tuků, což vede ke ztrátě hmotnosti. Před fyzickou námahou je dobré použít takový produkt na spalování tuků jako káva. Pro zdravé lidi, pití kávy se doporučuje až 4 lžičky. za den. Všimněte si však, že pouze mletá káva má vlastnosti spalování tuků.
Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky vyvolávají zvýšení hladiny hormonu kalcitriolu. Tento hormon způsobuje, že buňky spalují tuk. Odborníci na výživu říkají, že kefír, jogurt, jogurt a tvaroh přispívají k hubnutí. Pomohou také snížit množství stravitelných tuků. A syrovátka obsahuje protein, který urychluje metabolismus tuků. Mléčné výrobky mají vápník, který ovlivňuje procesy spalování tuků.
Zelí
Zelí je jedním z nejlepších potravin spalování tuků. Různé druhy zelí jsou vhodné pro hubnutí: bílé zelí, Růžičková kapusta, Peking kaleráb, květák. Všechny obsahují málo kalorií a mají hrubé vlákno, které při konzumaci dodává pocit plnosti žaludku. Použití zelí zvyšuje rychlost metabolických procesů, což vede k poklesu zásob tuků. Pro hubnutí musíte jíst pouze čerstvé nebo kysané zelí.
Jaké potraviny budou spalovat břišní tuk?
Velkým problémem pro ženy a muže jsou tukové usazeniny na břiše. Obvykle se nedají snadno odstranit. Kombinace spalování tuků a cvičení, je snadné se zbavit tuku na břiše. Zrychlit tento proces pomůže použít potraviny spalování tuků, které účinně ovlivňují ukládání tuku v žaludku. Pokuste se do nabídky zahrnout následující produkty, abyste snížili břišní tuk:
- koření;
- mléčné výrobky;
- voda;
- grapefruity;
- zelený čaj;
- ovesné vločky;
- čerstvá zelenina;
- olivový olej;
- nízkokalorické ovoce.
Jak si vyrobit doma spalování nápojů?
Velkým pomocníkem při hubnutí budou koktejly spalování tuků. Jsou připraveny z různých složek spalování tuků, takže jejich účinnost se několikrát zvyšuje. Namísto snackingu se napijí koktejly. Dokonale nasycují a doplňují tělo vitamíny, ale obsahují jen málo kalorií, které jsou vhodné pro ty, kteří se chtějí zbavit tuků.
Recept na spalování tuků
Pro přípravu nápojů na spalování tuků berte 2 různé druhy měkkého ovoce. Také v koktejlu dát pomocné výrobky: ořechy, koření, sezamová semínka, byliny, voda, led, jogurt, kefír, zázvor, mléko. V případě potřeby přidejte do nápoje zeleninu: pepř, mrkev, salát, špenát, okurku. Vybrané ingredience se nakrájejí a šlehají v mixéru. Kombinace použití koktejlů a fyzické námahy brzy vyřeší problém nadváhy.
Koktejl s grapefruity a ananasem
Složky:
- Ananas - 4 kusy.
- Grapefruit - ¼ ks.
- Kefir - 250 ml.
- Dýňová semena - 30 g.
- Kokosový olej - 30 ml.
- Očistěte grapefruity z kůry, semen, filmů.
- Dýňová semínka jsou také čistá.
- Vyjměte všechny ingredience, rozšlehejte v mixéru nebo mixéru.
Kořenový koktejl
Složky:
- Kefir - 250 ml;
- Červená paprika - 1 špetka;
- Skořice - ½ lžičky.
- Zázvor - ½ lžičky.
- Všechny produkty se mísí v mixéru.
- Koktejl nápoj čerstvě připravené.
Viz také: nejlepší spalovače tuků pro ženy.