Než zhubnete za 4 měsíce, měli byste se dozvědět o některých faktorech hubnutí: dodržování diety, odstranění nadbytečných kalorií, cvičení. Hubnutí expresní metodou je podobné šokové terapii pro tělo. Odborníci na výživu trvají na hladké změně zavedeného životního stylu. Ztráta až 10 kg za 3 měsíce je považována za normu, která nepoškozuje.
Je možné zhubnout za 4 měsíce
Specialisté v oblasti výživy vyvinuli mnoho technik, které umožňují ženám získat požadovaný výsledek změnou obvyklé stravy nebo zvýšením zátěže na svalech těla. Mohu zhubnout za 4 měsíce? Univerzální schéma hubnutí poskytuje kontrolu nad kvalitou a mírou konzumovaných potravin. Najít krásnou postavu pomůže správné výživy a zachování zdraví celého těla.
Kolik můžete zhubnout za 4 měsíce
Hlavní zásadou každé stravy je snížení množství konzumovaných tuků a sacharidů v menu na možnost jejich úplné eliminace. Pro plné fungování životně důležitých orgánů je nutné se zaměřit na proteinové potraviny, zeleninu a ovoce. Doplnění těla blahodárnými mikroelementy a vitamíny je nezbytné pro podporu vitality.
Chcete-li zjistit, kolik můžete zhubnout za 4 měsíce, měli byste vzít v úvahu fyziologické vlastnosti vašeho těla. Radikální dieta spálí až 15 kg. Komplexní cvičení, gymnastika, překlopení nohou, body flex nebo aerobik po dobu 4 měsíců je základem silového tréninku, díky kterému můžeme snížit tělesnou hmotnost na 30 kilogramů.
Zhubnout o 10 kg za 4 měsíce
Slagging těla, změny v hormonálních úrovních nebo akumulace soli jsou příčinou vzniku tukových záhybů. Krátkodobá strava je zaměřena pouze na dočasný výsledek. Po obnovení obvyklé diety se ztráta hmotnosti vrátí rychlostí bumerangu. Následující jednoduchá pravidla vám umožní zhubnout za 4 měsíce na 10 kg:
- Snídaně je přísně včas. Hodinu po probuzení byste měli jíst, upřednostňovat komplexní sacharidy, které jsou obsaženy v cereáliích.
- Proteinové potraviny. Lehký vývar by měl být kombinován s malým podílem masa, mořských plodů, vařené zeleniny nebo nízkokalorického salátu. Ovoce se doporučuje jíst půl hodiny před jídlem nebo 1 hodinu po jídle. Není vítán půst, chopit se osamělého stresu.
- Poslední jídlo trvá 3 hodiny před spaním.
Zhubnout za 4 měsíce o 15 kg
Ztráta 1-2 kilogramů týdně je skutečným cílem, který znemožňuje stravování nalačno nebo vyčerpání. Zdravá strava ztratí 15 kg za 4 měsíce. Racionální reorganizace nabídky nabízí:
- Tvorba zdravé výživy. Odstranění škodlivých potravin z jídelního lístku, které obsahují emulgátory, konzervační látky, antioxidanty. Jejich alternativou budou kuřecí nebo krůtí maso, ryby, otruby, obiloviny, ořechy, tvaroh, přírodní jogurt, nízkotučný kefír, olivový olej, čerstvá ovocná šťáva.
- Jednou týdně se postíme. Jeho hlavním cílem je zlepšit metabolismus, očistit střeva od toxinů, zbavit tělo přebytečné tekutiny. Doporučuje se střídat menu na půstné dny. První týden k jídlu pohanky nebo ovesné vločky, druhý - kefír koktejl, třetí - pečené dýně. Vylučte kávu.
- Frakční výživa v malých porcích po 200 g s minimálním obsahem kalorií. Tento přístup normalizuje práci gastrointestinálního traktu, obnovuje metabolismus, nasycuje jej užitečnými stopovými prvky a živinami.
Jak ztratit 20 kg za 4 měsíce
Lidské tělo zaujme svými schopnostmi. Disciplína, bude moci, potřebné znalosti vám řeknou, jak ztratit 20 kg za 4 měsíce. Akční plán zahrnuje: \ t
- Správný poměr mezi získáváním kalorií a ztrátou energie prostřednictvím fyzické aktivity. Spočítejte, kolik vynaložených kcal pomůže online kalkulačce.
- Dodržování správného množství kalorií tvorbou jejich denního deficitu.
- Vyvážená strava, včetně bílkovin a sacharidů.
- Pití velkého množství tekutiny. Mělo by pít 7-8 sklenic vody.
- Vyloučení "škodlivého" občerstvení.
- Psychologický odpočinek, který se doporučuje doplnit Charcotovu sprchu.
Zhubnout o 30 kg za 4 měsíce
Pravidelné sportovní aktivity zázraky. Kombinace vyváženého zdravého menu s cvičením vám umožní ztratit 30 kg za 4 měsíce. Pěthodinový tréninkový plán za týden je považován za účinný způsob, jak ztratit až 400 kcal denně. Kurz zátěže výkonu by měl zahrnovat:
- aerobní cvičení, která zvyšují krevní oběh a urychlují tepovou frekvenci;
- použití simulátorů, závaží nebo činek k udržení svalové hmoty;
- udržování aktivního obrazu každodenního života, který zahrnuje chůzi, běh, relaxaci na čerstvém vzduchu.
Jak zhubnout za 4 měsíce bez stravy
Zdravý životní styl přispívá k tvorbě štíhlého těla, poskytuje dobré zdraví. Omezené používání sladkého, slaného, mastného a rychlého občerstvení je normou řádně vyrobeného menu. Než zhubnete za 4 měsíce bez diety, musíte upravit základní způsob stravování podle základních principů:
- pravidelnost a frakční výživa;
- racionálnost sady potravin;
- proporcionální rozložení množství potravin.
Dieta po dobu 4 měsíců
Při dietě musí věnovat zvláštní pozornost sportovnímu zatížení. Alternativou k posilovně mohou být lekce v tanci, plavání, jóga kundalini. Bodyflex - speciální dýchací technika, která sníží objem těla. Zpočátku je třeba zabrat až 10 minut denně. Chcete-li začít pohyby začít hladce, kromě toho, že pracoval aerobní dýchání.
Princip oddělené výživy vám umožní zhubnout a zvýšit metabolismus. Strava po dobu 4 měsíců zajišťuje přípravu diety nezbytných produktů po celý den. Čtyřdenní cyklus zahrnuje proteinové, škrobové, sacharidové a vitaminové menu. Každý poslední den v měsíci se vykládá. Je důležité opustit alkoholické nápoje.