Mnoho žen si nyní vybírá aktivní životní styl. Fyziologie je však taková, že jednou za měsíc má spravedlivý sex „kritické“ dny. V tomto bodě se ženy zajímají, zda je možné sportovat během menstruace nebo zda je lepší použít tento čas k odpočinku těla. Neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku - vše záleží na pohodě ženy v těchto dnech. U některých dívek se v této době nic prakticky nezmění, zatímco jiní jsou nuceni zrušit všechny plány, aby přežili další menstruaci.
Jak sport ovlivňuje menstruaci: klady a zápory
Během menstruace dochází k některým změnám v těle ženy. Chcete-li pochopit, zda je školení možné v těchto dnech, musíte vědět o nich. Pouze tímto způsobem si můžete atletickou zátěž přizpůsobit, aniž by to poškodilo tělo. Během kritických dnů se svalová síla a vytrvalost s prodlouženou námahou zmenšují, ale s krátkými sezeními se tyto ukazatele zvyšují.
Během menstruace se koherentní aparát kloubů stává pružnější, což má pozitivní vliv na pohyblivost a pružnost těla. Během tohoto období ženské tělo ztrácí krev a potřebuje zvýšit hladiny hemoglobinu. Je obtížnější trénovat, takže během menstruace mnoho trenérů, jako jsou gynekologové, nedoporučuje, aby se sami přeplňovali, ale aby snížili zátěž. Je lepší se na chvíli vzdát některých cvičení.
Sportovní tipy v první den Vašeho období
Nástup menstruace je porovnán s noční můrou. První dny jsou velmi bolestivé. O jakých sportech se dá mluvit, když se z postele dostaneme tvrdě a nálada je nulová? Můžete se však pokusit překonat sebe sama a udělat jednoduchá cvičení? Fyzická aktivita může zvýšit náladu a snížit bolest. Ale necvičte s fanatismem.
Používejte cenné tipy:
- Pokud není síla vzrůstat, proveďte dechové cvičení - položte si knihu nebo nějaký jiný těžký předmět na žaludek. Pomalu dýchejte nosem. Synchronně pohybujte stěnou břicha a snažíte se objekt zvednout. Svaly musí být napnuty a drženy v této poloze. Cvičení provádějte 2 minuty. Toto zahřátí pomáhá zmírnit bolest.
- Během prvních dnů menstruace se musíte vzdát běhu a silových sportů.
- Během menstruace nezatěžujte tělo tréninkem, i když se cítíte dobře.
- Pozorně poslouchejte své pocity, s sebemenší únavou nebo indispozicí, přestaňte trénovat.
- V prvních dnech ženského těla ztrácí hodně tekutin, není to jen těžké krvácení, ale také zvýšené pocení. Proto musí dívka pít více vody než obvykle.
- Ujistěte se, že školicí místnost je dobře větraná.
- Oblékněte se na trénink o něco jednodušší, než je obvyklé, pomůže trochu snížit pocení.
- Pokud cítíte silné onemocnění, závratě, slabost, odložit trénink na vhodnější dobu.
Jaká cvičení lze provádět v kritických dnech těžkých období?
Bohatá menstruace není důvodem k úplnému opuštění tréninku. Ale trénink v některých sportech je lepší odložit. Během těžkých období byste neměli plavat. Plavání v bazénech nebo v otevřené vodě je zakázáno gynekology. To je způsobeno tím, že během menstruace se děložní hrdlo dělohy mírně otevírá a existuje velké riziko vniknutí patogenních bakterií, které jsou ve vodě.
Zatížení je lepší odložit. Menstruace není nejlepší doba pro záznamy. Když je tělo stále pružnější, je třeba dát přednost tělu, zapojit se do sportů, jako je jóga nebo Pilates. Ale ne všechna cvičení a ásany jsou pro toto období vhodné. Neprovádějte obrácené pozice a cvičení, která vyžadují zatížení břišních svalů. To může vést k tomu, že měsíční přestávka na několik hodin, což naznačuje zhroucení menstruačního cyklu.
Kdy je zakázáno hrát sport?
Existují případy, kdy jsou sporty během menstruace naprosto kontraindikovány. Vzdát se jakékoli fyzické námaze a vzít si přestávku v těchto dnech, pokud trpíte těžkým výtokem, bolest během menstruace připomíná kontrakce nebo je diagnózou endometriózy, myomu dělohy. Pokud trpíte dysmenoreou, je cvičení během menstruace možné pouze po konzultaci s ošetřujícím gynekologem.
S endometriózou
Tato nemoc je běžná u žen, ale často nechápou, co tato diagnóza znamená a jak léčit nemoc. Hlavními příznaky jsou silná bolest a neplodnost. Endometrióza je onemocnění, při kterém se sliznice, nazývaná endometrium, nachází mimo dělohu. Foci jsou distribuovány v různých částech těla, ale často se nacházejí v dutině břišní. Jakákoliv zátěž pro osoby trpící endometriózou je zakázána, zejména během menstruace. Sportovní aktivity mohou zhoršit odtok krve. Tělo během onemocnění vyžaduje odpočinek.
S myomem dělohy
To je benigní nádor, který se vyvíjí ve svalové tkáni. Hlavní příčinou onemocnění jsou dramatické změny hormonálních hladin. Děložní myomy, stejně jako jiná onemocnění reprodukčního systému, vyžadují pečlivou pozornost. Ženy, které mají nádor, se doporučuje snížit fyzickou námahu. Některé sporty a cvičení mohou ublížit tělu.
Přítomnost myomu neznamená, že by měl být sport úplně zastaven. Lékaři radí v takové situaci dělat plavání nebo aqua aerobik. Lehké jogging, jóga, pilates nebo ranní cvičení jsou povoleny. Sporty se nemusí příliš angažovat. Během menstruace by mělo být zlikvidováno jakékoliv zatížení - ovlivňuje průtok krve v podbřišku.
Mohlo by dojít ke zpoždění kvůli sportu?
Měsíční pro některé dívky jsou srovnatelné s hrůzou, ale jejich nepřítomnost je ještě horší. Mnoho profesionálních sportovců nemá období. Co je důvodem? Prudký začátek sportu je stres pro tělo. Tyto situace ovlivňují hormony a menstruace nepřichází včas. Druhým důvodem nedostatku menstruace ve sportu je vysoká fyzická námaha a nedostatečný obsah tukové tkáně v těle. Tyto faktory vedou k narušení endokrinní činnosti a důsledkem je narušení menstruačního cyklu.
Podívejte se na důvody, proč měsíční jít 2 krát měsíčně.
Video: Je v těchto dnech možné nebo ne sportovat?
Nezáleží na tom, zda hrát sport v kritických dnech nebo odložit trénink. Více nedávno, gynekologové kategoricky zakázali nějakou zátěž na toto období. Ale jak je to odůvodněné? Opravdu stojí za to zapomenout na školení? Z videa se dozvíte, zda je možné pokračovat ve sportu, snižovat tempo a zátěž; když cvičení nemusí být přerušeno; získat tipy, které usnadní výuku. Video představuje soubor cvičení, která jsou povolena během menstruace.