Osoba, která se často setkává s bolestí krční, hrudní nebo bederní páteře, zejména po dlouhém udržování statického, nepříjemného držení těla, by měla pravidelně provádět cvičení, která tvoří gymnastiku pro osteochondrózu. V nepřítomnosti nemoci budou hrát roli prevence, a pokud je přítomna, pomohou zmírnit jejich blahobyt a zabránit zhoršení stavu.
Co je osteochondróza
Slovo "osteochondróza" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami v tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je četnost lézí meziobratlových plotének vyšší než samotné klouby. Pro léčbu osteochondrózy je třeba pochopit důvod jejího vývoje:
- Věk - v důsledku postupného snižování vaskulárního lůžka meziobratlových plotének (zejména u osob starších 35 let) dochází ke změnám v jejich stravovacích návycích, což způsobuje potíže s jejich zotavením.
- Poranění zad.
- Nadměrná hmotnost.
- Porucha držení těla (vrozená nebo získaná).
- Zvýšená pohyblivost páteřních segmentů.
- Slabý svalový korzet.
- Nadměrná fyzická námaha na zádech.
- Dlouhé uchování nepříjemných pozic.
- Porucha metabolismu, podvýživa.
Hlavním příznakem je bolest v zádech, která může být zhoršena pocitem paralýzy končetin. Pokud je osteochondróza chronickým onemocněním, objeví se mezi symptomy úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest může být pozorována pouze v jednom sektoru - cervikothoracic, bederní, atd., Nebo šířena po celém hřbetu, podávaná do srdce, kříže, hlavy, doprovázená závratí, "předními zraky" před očima.
Gymnastika s osteochondrózou
Konzervativní terapie se používá ve většině stádií této nemoci - lékaři se zřídka uchylují k chirurgickému zákroku a odborníci nazývají terapeutickou tělesnou výchovu nebo gymnastiku jednou z nejdůležitějších technik. Je vybrána s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem a průvodních onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak blokovat rozvoj onemocnění, ale může být také použita pro preventivní účely.
Co je potřeba
Cvičení z osteochondrózy mají několik cílů: v raných fázích stimulují proces regenerace chrupavky a dekomprese nervových kořenů a později zabraňují další destrukci meziobratlových plotének. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě exacerbace bolesti. Po prvním měsíci pravidelných tříd budou pociťována terapeutická cvičení:
- zvýšení svalové elasticity;
- držení těla bude opraveno;
- začne proces posilování svalového systému;
- vrátí se pohyblivost páteře;
- aktivuje se krevní oběh a zlepšuje se metabolismus;
- míra remise se sníží.
Metody autora
Pokud profylaxe onemocnění může být callanetika, jóga nebo pilates, léčba je volena individuálně, často z 8 základních metod gymnastiky z osteochondrózy. Všechny jsou přizpůsobeny vašim domácím podmínkám, takže nemusíte navštívit lékařské centrum. Nejzřejmější terapeutický účinek je dán:
- Butrimovský komplex - založený na čínských metodách, vyžaduje provedení ráno a večer.
- Terapeutická gymnastika Dikul s osteochondrózou - izometrická cvičení pro krk a cvičení s holí a míčem.
- Gymnastika Shishonin vhodný pro pacienty s fyzickou nečinností, postrádající kontraindikace, ale více chrání než léky.
- Terapeutické tělesné cvičení podle Bubnovského - kinezioterapie, vhodné pro každého, může působit jako prevence osteochondrózy. Převádí se do domácích podmínek pouze po vyučování s odborníkem.
Pravidla cvičení
Hlavní věc je, že fyzioterapeutické komplexy v osteochondróze páteře jsou vybírány společně s lékařem pro každé oddělení zád, individuálně a s přihlédnutím k možným souvisejícím onemocněním zakazujícím fyzickou námahu. Několik dalších důležitých pravidel:
- Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, nýbrž sport: všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez trhnutí.
- Sledujte svou pohodu: gymnastika by neměla vyvolávat exacerbace osteochondrózy.
- Postupně zvyšujte počet přístupů, jak se tělo používá.
- Lékařská gymnastika na zádech s osteochondrózou se neprovádí na pozadí exacerbace: pouze během remise.
Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře
Každá zóna páteře vyžaduje samostatnou gymnastiku: pro krk používají rotaci a naklápění hlavy, ale nespadají dozadu. Spodní záda (a hrudník-bederní) potřebují ohýbání, kroucení. U osteochondrózy, která postihuje celou páteř, kombinujte cvičení pro každé oddělení do společného komplexu. Všichni běhají tak dlouho, jak můžete cvičit bez nepohodlí.
S osteochondrózou děložního hrdla
Léčebná cvičení pro oblast krku - naklánění a otáčení hlavy, které by neměly způsobit nepohodlí nebo závratě. Pohyby se provádějí hladce, doporučuje se vložit je do ranních cvičení. Taková gymnastika je považována za účinnou:
- Hladká hlava se otočí na stranu - desetkrát.
- Ohněte hlavu a natáhněte bradu k klíční kosti. Stisknutím dlaně na zadní straně hlavy se pokuste zvednout hlavu, počítat do 10. Relax. Opakujte 5 krát.
- Udržet vyrovnanou polohu hlavy, vytvořit tlak s dlaní na čele a pokusit se naklonit hlavu dopředu. Počítat do 10, relaxovat. Opakujte 5 krát.
U osteochondrózy bederní páteře
Prvky fyzikální terapie, pracující na svalech nohou a hýždě, mají pozitivní vliv na stav bederních obratlů v osteochondróze, protože tyto zóny jsou vzájemně propojeny. Užitečné bude i klasické „kolo“ v poloze na břiše, které můžete přidat do společnosti:
- Poloviční můstek - z polohy vleže (nohy ohnuté, důraz na nohy), aby se pánev zvedla na rovnou linii od kolen k hrudníku. Počítat do 10, jít dolů. 15 opakování.
- Lehněte si na záda, ohněte si kolena a trhejte je z podlahy. Pomalu se pohybujte doleva a doprava, na minutu se kroutte v dolní části zad.
- Leží na podlaze a kladou důraz na lokty ohnuté v náručí (na hrudi). Zvedněte tělo, ohněte se v pase. Počítat do 10, jít dolů. Opakujte 15 krát.
- Ohněte se zády dopředu, počítejte do 5, zaokrouhlete nahoru a jemně narovnejte. Opakujte 10 krát.
Při osteochondróze hrudníku
V případě poranění v oblasti držení těla postihuje gymnastika s osteochondrózou páteře často hrudní nebo krční oblasti. Když stojíte nebo sedíte na židli (zadní strana je plochá), musíte provést tato terapeutická cvičení:
- Pomalu zvedněte ramena nahoru k uším a jemně snižujte. Opakujte 20 krát.
- Otevřete ruce na stranu, otočte případ doleva a doprava 20 krát.
- V poloze na zádech odtrhnout lopatky, zvedání horní části těla. Počet do 5, jít dolů. Opakujte 10 krát.
- Leží na tvrdém povrchu s břichem. Zvedněte bradu a hrudník. Počítat do 5, relaxovat. Opakujte 10 krát.
S běžnou osteochondrózou
Jednoduchý cvik cvičení pro celou páteř - od prone pozice sedět pomalu, zvedání záda podél segmentů: ramena, lopatky, dolní části zad. Poté, co budete muset dosáhnout dopředu, počítat do 5 a podobně ležet krok za krokem. Opakováním tohoto prvku 7-10 krát můžete pokračovat v následujících cvičeních pro páteř v osteochondróze všech oddělení:
- Z pozice na zádech 15krát pomalu vytáhněte kolena k hrudníku a obejměte je rukama, položte na ně čelo.
- Ve stoje na všech čtyřech, jemně ohnout a oblouk zpět 25 krát.
- Leží na břiše, vydechuje, odtrhává nohy a hrudník od podlahy. Počítat do 10, jít dolů. Opakujte 15 krát.
Denní gymnastika s osteochondrózou
Každá aktivita začíná - ať už ráno (cvičení) nebo večerní cvičení - s rozcvičkou, která ohřívá svaly a klouby. Poté, co můžete začít provádět hlavní komplexní cvičení terapie osteochondrózy. To může být složeno z jógy ásany nebo prvky Pilates, by měla trvat 15-20 minut. Nezapomeňte na to vytvořit pohodlné domácí prostředí:
- používat podložku tělocvičny;
- nosit volný oděv;
- vzduch před pokoji.
Ramenní cvičení
V terapeutické gymnastice s osteochondrózou jsou nutně zátěže, které fungují na ramenním pletence - jsou přínosem pro hrudní část, což je zvláště těžké pro pracovníky v kanceláři. Poplatek (můžete zahřát) zahrnuje:
- Otáčení s každou rukou tam a zpět. Amplituda je velká, tempo je průměrné, doba trvání je minuta.
- Kruhová ramena se na minutu dopředu a dozadu.
Pro kyčelní klouby
Povinná prevence degenerativních změn vyžaduje nejcitlivější oblast, denně přijímající vysoké zatížení - to jsou kyčelní klouby. Jednoduchá gymnastika pro páteř s osteochondrózou zde sotva poskytne výsledky, jsou zapotřebí samostatná cvičení:
- 10krát pomalu leží na zádech a pomalu zvedá nohy na kolmo k podlaze a vede na stranu. Jemně se vraťte zpět.
- Ležící na zádech s ohnutými nohami (paty blízko k hýždě), 20krát rozložte kolena na stranu a snažte se je dát na podlahu.
- Ve stoje, aby se pomalu zvedá rovné nohy nahoru a vede na stranu 15 krát.
Pro kolenní klouby
Klasické cvičení s výukou tělesné výchovy - „jízdní kolo“, ve kterém je třeba pedál při ležení na zádech, je jednou z nejúčinnějších metod posilování a léčby kolenních kloubů. Aby se zabránilo osteochondróze těchto stránek, doporučuje se přidat:
- Klečí na měkkém koberci po dobu 1-2 minut.
- Alternativní hladké utažení paty k hýždě s proklouznutím na podlaze (v poloze na zádech s prodlouženýma nohama). Opakujte 20 krát.
