Dieta na hubnutí břicha - jídelníček na 7 dní, cvičení (foto a video)

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)16. prosince 2014

Ženská povaha je taková, že není snadné odstranit tuk v pase. Existují různé způsoby, jak vyřešit problém s břišním tukem. Například, pohanka nebo -kefir verze mono-diety na hubnutí. Zvláště účinná je dieta pro hubnutí v oblasti břicha, která pomáhá zbavit se přebytečného tuku v pase.Vychází ze zásad správné výživy, takže dieta příznivě ovlivňuje metabolické procesy a fungování trávicího traktu. Abyste dosáhli vytouženého cíle, plochého břicha, budete muset radikálně změnit své stravovací návyky.

Základy stravy

Diéta pro hubnutí boků a břicha zahrnuje vyloučení tuků v jakékoli formě z jídelníčku a minimální konzumaci potravin obsahujících bílkoviny. Základem výživy během diety je rostlinná strava: zelenina, ovoce, neslazený zelený čaj. Tento systém hubnutí je rozdělen do 3 fází:

Přípravné období. Jeho trvání je 7 dní. Chcete-li během této doby zhubnout v oblasti břicha, budete muset postupně opustit vysoce kalorická jídla zakázaná dietou
Hlavní pódium. V tomto období bude nutné dodržovat všechny zásady diety pro hubnutí břicha. Druhé období trvá od 1 do 3 týdnů. Délka této fáze závisí na počáteční hmotnosti osoby.Ženám s hmotností nad 80 kg se doporučuje natáhnout druhou dobu diety na 3 týdny a dieta je pro ně méně přísná. Tato opatření jsou nezbytná pro udržení dobrého stavu pokožky a zabránění vzniku ochabování v důsledku rychlého hubnutí.
Poslední období trvá 6 měsíců. Po dietě je nutné konsolidovat výsledek hubnutí v oblasti břicha. Denní menu v tomto období je založeno na zásadách vyvážené a zdravé stravy.

Zakázané a povolené potraviny

Při dietě na hubnutí břišní oblasti nelze pít alkohol, kouřit, protože tyto látky zhoršují metabolické procesy. Budete muset omezit konzumaci některých potravin, které narušují správný metabolismus nebo jsou zdrojem těžkých sacharidů stimulujících tvorbu tuku.

Seznam zakázaných produktů:

Sůl. Zadržuje vodu, zpomaluje metabolické procesy.
Cukr. Dorty, čokoláda, marmeláda, dostat se do těla, proměnit se v tělesný tuk.
Různé druhy muffinů, těstoviny. Tyto potraviny obsahují obrovské množství těžkých sacharidů, které se v těle přeměňují na tuk.
Fast food, smažená, uzená, slaná jídla.
Sodovky, balené džusy, káva, alkohol.
Škrobová zelenina --brambory, řepa, květák.
Ovoce bohaté na cukr – fíky, banány, hrozny.
Tučné maso - vepřové, jehněčí.
Tučné ryby.
hořčice, majonéza, kečup, jiné omáčky.
Vysokotučný sýr.
Konzervy.

Co jíst na hubnutí břicha? Tato dieta je založena na zásadách zdravé výživy, takže jídelníček na hubnutí by měl obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny nebo zdravé sacharidy. Denní obsah kalorií v konzumovaných produktech by neměl překročit 1700 kcal.

Výrobky pro sestavení dietního jídelníčku pro zeštíhlení boků a břicha:

Zelenina. Rajčata, mrkev, chřest, ředkvičky, zelený hrášek, zelí, paprika, okurky jsou součástí každodenní stravy, a to jak čerstvé, tak ve formě libových polévek, pokrmů v páře, salátů.
Ovoce a bobule. Meruňky, jablka, broskve, švestky, hrušky, třešňové švestky, třešně a mnohé bobule jsou bohaté na vlákninu, takže jejich užívání normalizuje střevní procesy a pomáhá snižovat tělesný tuk.
Zelení. Saláty s celerem, rukolou, koprem, koriandrem nebo bazalkou jsou bohaté na užitečné stopové prvky.
libové hovězí maso, drůbeží maso. Proteinová dieta vám umožní nemít hlad, stimuluje metabolismus.
Nízkotučná ryba.
Mléčné výrobky. Kefír, mléko by se mělo konzumovat 3krát týdně, 1 sklenice denně. Tvaroh je dovoleno jíst 1x za 7 dní, ale pouze v čisté formě.
Tvrdý sýr. Tento produkt je povoleno konzumovat 2x týdně po 80 g. Doporučuje se kombinovat s ovocem nebo přidávat do zeleninových salátů.
Sušené ovoce, semínka a ořechy. Dvakrát týdně je dovoleno jíst tyto produkty v malé hrsti. Semena by se měla jíst pouze syrová. Během diety se nedoporučují arašídy, kandované ovoce, sušené fíky.
Ovesné vločky, rýže, pohanka. Kaše dodávají tělu užitečné sacharidy, snižují pocit hladu.

Správná výživa

Jídelníček na hubnutí břicha pomůže zbavit se přebytečných kilogramů v pase, obnovit správné fungování vnitřních orgánů a zlepšit metabolismus.Během diety platí speciální dietní pravidla, jak se zbavit břišního tuku. Pomohou vám dosáhnout vašeho cíle rychleji .

Základní zásady správné výživy pro hubnutí v oblasti břicha:

Určitě se nasnídejte. To je nezbytné pro správné fungování metabolismu, který ovlivňuje proces hubnutí. Oběd musí být kompletní. Naplánujte si večeři 3-4 hodiny před nočním odpočinkem.
Pijte během dne hodně vody. Vypijte 2 litry vody denně.
Doplňte svůj jídelníček cvičením. Tím urychlíte proces hubnutí.
Ovocná svačina.
Zařaďte saláty ke každému jídlu.

Dietní menu pro ploché břicho na 7 dní

Abyste dosáhli efektivního výsledku, musíte dodržovat všechny předpisy diety pro snížení břišního tuku. Níže je ukázkový dietní jídelníček na tento týden. Mezi hlavními jídly si dejte svačiny složené z ovoce nebo zeleniny.Během dne vypijte alespoň 2 litry vody.

Dietní den	Snídaně	Oběd	Večeře
1. den	1 sklenice jogurtu, toast	150 g vařené rýže, salát s paprikou, bílé zelí, okurka	100 g vařeného hovězího nebo drůbežího masa, 1 sklenice jablečného džusu, pečené lilky
2. den	Nízkotučný tvaroh, slabý čaj bez cukru	Vařená rýže (100g), vařené hovězí maso (100g)	Tomatovo-cibulový salát s olivovým olejem, před spaním se doporučuje vypít 1 polévková lžíce. rajčatová šťáva
3. den	100 g vařeného krůtího masa, zelený čaj	150 g vařené libové ryby, salát se zelím, cibulí a hráškem	Vařená rýže a jablko, před spaním se doporučuje vypít 1 sklenici čerstvě vymačkané šťávy
4. den	100 g vařeného hovězího masa, slabý čaj bez cukru	Zelinová polévka, otrubový chléb	150 g vařeného drůbežího masa, vařená rýže
5. den	1 st. nízkotučný kefír, toast	2 ks pečené brambory, mrkvový salát, 150 g vařené ryby	Tomatový salát s paprikou a okurkou, 100 g vařeného telecího masa
6. den	Vajíčko naměkko, 2 ovesné sušenky, bylinkový čaj	100 g vařené krůty, vařená rýže	200 g vařeného kuřete, ovocný salát s pomerančem
7. den	100 g nízkotučného tvrdého sýra, zelený čaj s toastem	Vařená rýže, salát s cibulí, okurka, rajče, paprika	200 g vařeného hovězího masa, zelný salát s okurkou

Jídelníček a cvičení na břicho a nohy

" Přebytečné centimetry z pasu rychle zmizí, pokud se spolu s dietou na zmenšení břicha provedou cviky na pas. V komplexu denní gymnastiky zařaďte cvičení pro kroucení, jízdu na kole, skákání přes švihadlo. Recenze žen, které zhubly, hovoří o účinnosti domácích úkolů s obručí ke snížení velikosti pasu. Dobrý výsledek pro hubnutí břicha poskytne následující soubor cvičení: "

Lehni si na zem na záda, pokrč kolena, dej ruce za hlavu. Nadechněte se, zvedněte ramena z podlahy, zatněte břišní svaly, zafixujte tuto polohu na dva počty, s výdechem se spusťte do výchozí polohy a uvolněte se. Při provádění cviku se snažte nenatahovat lokty dopředu a nezatěžovat hýždě. Opakujte 10x.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte tak, aby vaše kotníky byly rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce za hlavu. Nadechněte se, zatněte břišní svaly. Přitáhněte kolena a hrudník k sobě, zvedněte ramena a boky z podlahy. S výdechem spusťte nohy, uvolněte se. Proveďte 10x.
Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, ale ruce položte na zem do stran. Při nádechu a napínání břišních svalů zvedněte stehna z podlahy. Vydržte několik sekund, vydechněte. Lehněte si na podlahu, uvolněte se. Proveďte 10x.
Lehněte si na břicho, opřete se o lokty, dejte nohy na prsty. Natáhněte tělo do provázku a držte ho během cvičení rovně. Zvedněte jednu nohu do výšky boků, poté v této poloze několik sekund vydržte a vraťte se do pozice. Proveďte stejnou akci s druhou nohou. Opakujte 10x s každou nohou.

Naučte se další účinné způsoby – jak rychle zhubnout v žaludku.

Video: týdenní dieta pro břicho, boky a boky

" Potřebujete akutně zhubnout 5 kg? Není to jednoduché, protože musíte dodržovat přísnou dietu.Jak rychle zhubnout v břiše, odborníci na výživu řeknou v programu E. Malysheva. Menu s kuřecími dietními pokrmy a zeleninovými saláty vám pomůže rychle odstranit žaludek a uši na bocích. Recept na rychlé hubnutí najdete ve videu."

diety na hubnutí břicha

Video: šetrná dieta pro spalování tuků u mužů

Problém s přebytečným tukem v oblasti břicha neznepokojuje pouze ženy, ale také zástupce silnějšího pohlaví. Všichni muži sní o šesti packách břišních svalů. Jak toho dosáhnout? Je třeba začít se změnou jídelníčku, která způsobí, že váš žaludek zhubne. Známý trenér-výživář Y. Spasokukotsky ve videu vysvětluje jednoduchý princip hubnutí.

Dieta - Jak rychle odstranit žaludek a boky. Jak zhubnout a zbavit se žaludku. Hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.