- Co je kyselina listová
- Výhody kyseliny listové pro muže
- Je kyselina listová nebezpečná
- Jak doplnit zásoby
- Škoda vitaminu B9
- Video
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ženám, které plánují těhotenství, lékaři doporučují absolvovat krátkou kúru s kyselinou listovou jako prevenci ještě před početím a dbát na udržení její vysoké hladiny v těle v raných fázích. Tato látka prospívá i mužům, i když se o tom méně mluví, takže ne každý si uvědomuje, jaké další situace a stavy vyžadují kontrolu jejího množství.
Co je kyselina listová
Historie kyseliny listové začala v roce 1931, kdy badatelka Lucy Wills prokázala souvislost mezi odstraněním anémie u těhotných žen a příjmem kvasnicového extraktu.K identifikaci biovitamínu z kvasnic došlo na konci 30. let 20. století, ale poprvé byl získán v roce 1941 z listů špenátu. Byl uměle syntetizován až v roce 1945 výzkumnou skupinou vedenou americko-indickým biochemikem Yellapragada Subbarao.
Vitamin B9 (v některých zdrojích - vitamin M) - pod tímto názvem většina lidí zná kyselinu listovou, v medicíně označovanou jako kyselina pteroylglutamová. Jde o vitamín rozpustný ve vodě, což znamená, že může být vylučován z těla ledvinami spolu s močí a jeho hladina se neustále aktualizuje. V některých zdrojích se kyselina listová nazývá folacin nebo folát: pod tímto slovem se může skrývat nejen samotný vitamín, ale také jeho deriváty (di-, tri-, polyglutamáty). Klíčové vlastnosti:
- Hlavním úkolem je regulovat růst a vývoj imunitního systému, oběhového a kardiovaskulárního systému.
- Je nejpřínosnější pro rostoucí organismus, protože se podílí na tvorbě nových buněk.
- U lidí se tato organická sloučenina netvoří nezávisle ve tkáních - je pouze syntetizována střevní mikroflórou, ale většina je přijímána potravou.
- Denní potřeba pro dospělého v závislosti na pohlaví, hmotnosti a věku se pohybuje od 0,2 do 0,4 mg.
- Biologická dostupnost syntetické organické sloučeniny je výrazně vyšší než biovitaminu.
Co tělo potřebuje
Původně zjištěný vztah mezi dlouhodobým užíváním kvasnicového extraktu a léčbou anémie u žen pomohl odhalit hlavní funkci folacinu: účast na procesu krvetvorby za účelem stimulace tvorby krvinek (erytrocytů ). Biologická role je vytvářet a udržovat zdravý stav nových buněk - zejména:
- Replikace DNA (syntéza dceřiné molekuly DNA založené na mateřské, se provádí za účelem přesného přenosu genetické informace z generace na generaci);
- práce kostní dřeně;
- fungování nervového systému.
Kyselina listová má vysokou hodnotu pro těhotné ženy, kojící matky (jejich přípustná denní dávka je mnohem vyšší než u jiných skupin) a osoby plánující stát se rodiči, protože ovlivňuje stav plodu a novorozence. Kromě toho eliminuje poškození těla způsobené stresovými faktory a nepřímo souvisí s hormonálním pozadím.
Výhody kyseliny listové pro muže
Když se mluví o vlivu vitaminu B9 na organismus, řeší se především otázka jeho vlivu na těhotenství a vývoj plodu, ale pro muže je to neméně přínosné. Dospívající chlapec s dostatečným množstvím kyseliny listové dostává zásadu, díky které bude v pubertě méně problémů kvůli regulaci hormonálních hladin.Dospělý muž má na druhé straně sníženou šanci setkat se s tvorbou defektních spermií. Výhody vitamínu B9 pro muže jsou následující:
- pozitivní vliv na mužské reprodukční zdraví (kontrola kvality spermií, obecné zvýšení šance na početí, snížení rizika neplodnosti);
- kontrola hemoglobinu (stimulací tvorby červených krvinek).
- zlepšení potence (díky pozitivnímu ovlivnění krvetvorných procesů);
- pozitivní vliv na proces trávení (snížení kyselosti žaludku, zlepšení střevní perist altiky);
- účast na utváření sekundárních pohlavních znaků (nízký hlas, aktivní růst ochlupení na obličeji a těle).
Obnova a údržba pohlavního a reprodukčního systému
Účinek kyseliny listové na zdraví mužů a žen je zvláště snadno patrný na fungování reprodukčního a reprodukčního systému.Pokud není nedostatek tohoto prvku, muž má nejen snížené riziko problémů s potencí, ale zvyšuje se jeho plodnost (schopnost spermie podílet se na oplodnění vajíčka), protože:
- zlepšuje spermatogenezi (tvorbu zárodečných buněk - jejich počet v ejakulátu se zvyšuje);
- vzrůstá kvalita zárodečných buněk (snižuje se počet patologických elementů s genetickými mutacemi, je kontrolována sada chromozomů ve spermiích).
Při plánování těhotenství je oběma rodičům doporučováno nejen zařadit do stravy více potravin bohatých na kyselinu listovou, ale také pít přípravky s obsahem kyseliny listové v krátké kúře. Takové preventivní opatření pomůže zvýšit šance na rychlé početí, snížit riziko, že se dítě narodí s patologiemi: zejména Downovým syndromem a dalšími genetickými poruchami.
RBC syntéza pro optimalizaci hladin hemoglobinu
Podle oficiálních lékařských údajů má folacin velký význam pro kostní dřeň, kde dochází k dělení buněk (proto nedostatek této organické sloučeniny zvyšuje pravděpodobnost vzniku maligních novotvarů), tvorbě červených krvinek - erytrocyty.Na pozadí jeho nedostatku může člověk začít tvořit megaloblasty: abnormálně velké buňky erytropoézy (prekurzory erytrocytů). Správná práce kostní dřeně je:
- pravidelná dostatečná syntéza červených krvinek;
- udržování optimálních hladin hemoglobinu;
- prevence megaloblastické anémie (porucha krvetvorby s nedostatkem vitaminu B12);
- prevence hypoxie (hladovění kyslíkem);
- zvýšení celkové odolnosti, výkonu.
Normalizace centrálního nervového systému
Prevence vzplanutí, zvýšení odolnosti vůči stresorům, zlepšení výkonnosti jsou nejzjevnějšími přínosy folacinu pro muže. To je částečně způsobeno vlivem na hormonální pozadí, stimulací tvorby norepinefrinu, kontrolou metabolismu methioninu. Lékaři tvrdí, že přípravky s vysokým obsahem folacinu jsou účinné i při léčbě pacientů s depresemi.
Serotoninová podpora
Měli byste připsat výhody vitamínu B9 ve vztahu k vlivu na psychické zdraví muže, protože někteří lékaři tomu říkají „vitamín dobré nálady“. Může za to stimulace produkce serotoninu: hormonu štěstí, který je jedním z klíčových neurotransmiterů (přenáší impulsy z nervových buněk). Je také zodpovědný za citlivost systému bolesti těla, podílí se na regulaci cévního tonu, srážlivosti krve (zvýšenou aktivitou krevních destiček), střevní motilitě.
Foláty pro regulaci metabolických procesů v těle
Vitamin B9 má mnoho výhod pro metabolismus a pro odbourávání živin z potravy: při nedostatku tohoto prvku probíhá proces přeměny bílkovin, tuků a sacharidů na energii bez rušení. Na pozadí B-avitaminózy se muž potýká s úbytkem hmotnosti, neustálou únavou, zhoršenou absorpcí BJU, což vede k problémům v práci většiny vnitřních systémů.
Zlepšit mozkovou aktivitu
Čím je muž starší, tím vyšší je míra přínosu vitamínu B9 pro mozkové funkce, protože pomáhá zachovat krátkodobou i dlouhodobou paměť, udržovat vysokou rychlost myšlení a předcházet schizofrenii. Studie prokázaly schopnost folátu zabránit destrukci mozkových buněk, ke které dochází u Alzheimerovy choroby, což snižuje rychlost její progrese.
Je kyselina listová nebezpečná
Jakékoli vitamíny mohou tělu ublížit, pokud je narušena jejich rovnováha, a co je nebezpečnější - nedostatek nebo nadbytek - je těžké určit. Pokud jde o foláty a jejich účinek na mužské tělo, odborníci tvrdí, že jejich nadbytek zřídka způsobuje vážné poškození, protože jsou aktivně vylučovány ledvinami (výjimkou je přítomnost poruch močového systému). Výrazný pokles hladiny vitaminu B9 je plný poruch mnoha vnitřních systémů:
- trávicí;
- krvavý;
- kardiovaskulární;
- nervózní;
- reprodukční.
Co ohrožuje muže nedostatkem vitamínu B9
Je těžké přeceňovat zdravotní přínosy tohoto stopového prvku a také nebezpečí jeho nedostatku: oběhový systém s imunitou trpí jako první. V druhém případě jsou jasné známky anémie – zvýšená únava, časté závratě, bledost kůže a sliznic, dušnost a tachykardie při fyzické námaze. Pokud problém trvá několik měsíců, vzniká trombocytopenie, mění se hladina leukocytů. Na tomto pozadí dochází ke snížení obranyschopnosti těla. Poškození nedostatku folátu se projevuje několika dalšími způsoby:
- riziko rozvoje srdečních a cévních onemocnění se zvyšuje v důsledku zvýšení hladiny homocysteinu (sloučeniny poškozující cévní stěny) - zejména ischemie, srdeční infarkt, trombóza malých tepen, ischemická cévní mozková příhoda mozek;
- pravděpodobnost hypoxie (hladovění kyslíkem) se zvyšuje;
- hubnutí, rozvíjí se anorexie;
- zhoršuje se práce trávicího traktu (trpí chuť k jídlu, časté záchvaty nevolnosti, objevují se průjmy);
- trpí nervový systém a duševní stav: muž se stává podrážděným, zažívá změny nálad, špatně snáší stres, často se potýká s depresí, nespavostí, mánií, paranoiou;
- jsou problémy s pamětí, zaostávají duševní a fyzický vývoj;
- objevují se kožní onemocnění: lupénka, ekzém;
- začíná předčasné stárnutí: tvoří se vrásky, šedivé vlasy ve vlasech.
Nebezpečí nadměrné nabídky
Dlouhodobá terapie léky s obsahem folacinu, zejména ve vysokých dávkách, poškozuje hladinu vitaminu B12 (závažně klesá), což zvyšuje riziko megaloblastické anémie.Kromě toho nelze vyloučit zhoršení neurologických poruch, nárůst epileptických záchvatů v důsledku stimulačních účinků na centrální nervový systém a dokonce i zvýšené riziko benigních nádorů.
Jak doplnit zásoby
Problém nedostatku folátu lze diskutovat až po návštěvě lékaře a příslušné diagnóze, protože příznaky tohoto stavu mohou současně odpovídat jiným problémům. Aby se minimalizovalo poškození těla, stojí za to začít stimulovat jejich příjem nejdříve po obdržení přesné diagnózy. Existuje několik schémat činnosti:
- Pokud je nedostatek nepatrný, nebo je potřeba jeho prevence, bude prospěšná úprava jídelníčku. Zeleninové saláty jsou zavedeny do denního jídla a potraviny bohaté na biovitamín B9 by měly být přítomny v každém jídle.
- Pokud jsou jasné známky porušení krvetvorného procesu nebo reprodukčního systému, jsou předepsány léky obsahující B9 (jak multivitaminové komplexy, tak monopreparáty).
- Pokud je nutná příprava na těhotenství (pro zvýšení šancí na početí a reprodukci zdravého potomka), krátká kúra vysokých dávek (700-1100 mcg) syntetického vitaminu B9 nepřinese muži menší užitek než žena.
Produkty
Hlavním zdrojem této látky jsou játra (zde vynikají především hovězí maso a hovězí maso samotné), které je navíc bohaté na železo, které je důležité při chudokrevnosti, proto se doporučuje zařadit je do jídelníčku mužů několikrát týdně. Droby jakéhokoli ptáka mohou sloužit jako náhrada. Pivovarské kvasnice také prospějí, ale je třeba s nimi opatrně (hlavní škodou je přibírání na váze). Mezi potraviny bohaté na folát patří:
- tmavě zelená zelenina - avokádo, okurka, špenát, rukola, brokolice, zelené fazolky, jakákoli zelenina (petržel, kopr, zelená cibule, oregano, majoránka);
- ořechy - jsou zdrojem téměř všech vitamínů skupiny B;
- oves, pohanka, jáhly – svými benefity blízké ořechům;
- skupina luštěnin - hrách, čočka, fazole, cizrna;
- houby;
- tvrdé sýry (dlouhozrající), mléko (nepasterizované), tvaroh;
- kuřecí vaječný žloutek;
- zdroje bílkovin (ryby, drůbež, maso);
- rybí kaviár.
Pro vyplnění nedostatku folátu je užitečné zařadit do jídelníčku některé ovoce s lesními plody - pomeranče (bohaté na kyselinu askorbovou, napomáhají vstřebávání biovitamínu B9), banány, melouny, datle, ale měly by působí jako doplněk k hlavním produktům. Jejich úkolem je nejen dodávat foláty, ale také zlepšit jejich vstřebávání díky dalším vitamínům a minerálům. Prospějí i rajčata, všechny druhy zelí, mrkev, dýně, ale je důležité, aby rostlinná strava pokud možno neprocházela tepelnou úpravou škodlivou hladině biovitamínů.
Drogy
Léčivé přípravky na bázi syntetického vitaminu B9 neškodí pouze při dodržení dávkování doporučeného lékařem a několika dalších pravidel. Za prvé, při jejich užívání nemůžete užívat alkohol, analgetika, antibiotika, kortikosteroidní hormony, opalovat se po dlouhou dobu na slunci a v soláriu, kouřit je zakázáno. Za druhé, pro lepší vstřebávání kyseliny listové by se s nimi měla užívat kyselina askorbová a vitamín B12. Indikace pro předepisování takových léků jsou:
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- poruchy krvetvorby;
- duševní poruchy;
- plánování těhotenství (přijetí oběma rodiči);
- kožní onemocnění (dermatitida, ekzém);
- dysfunkce trávicího traktu (ulcerózní kolitida, zácpa, enteritida);
- podvýživa (s celkovým nedostatkem minerálů a stopových prvků).
Optimální dávkování v každé situaci volí lékař individuálně a závisí na koncentraci účinné látky konkrétního léku: jen tak muž získá maximální užitek a minimální újmu z léčby. Většinou se dospělým pro prevenci doporučuje přijímat 200 mcg vitaminu B9 denně a pro terapeutické účely - 0,4-5 mg (v závislosti na závažnosti beri-beri) po dobu jednoho měsíce. Je žádoucí pít během dne, s jídlem, bez žvýkání tablety. Nejznámější léky předepisované mužům:
|
Jméno |
Obecná charakteristika |
Mechanismus působení |
Cena |
|---|---|---|---|
|
Kyselina listová |
vitamín B9 tablety (1mg) |
léčba nedostatku kyseliny listové, anémie, leukopenie |
33 р. |
|
Foliber |
tablety na vitamíny B9 (400 mcg) a B12 (2 mcg) |
předcházet nedostatku vitaminu B |
367 р. |
|
Aktivní kyselina listová Doppelhertz |
multivitaminový komplex (B6, B9, B12, C, E) |
biologicky aktivní doplněk stravy doporučený pro prevenci a eliminaci B-avitaminózy |
350 R. |
|
M altofer |
přípravek hydroxidu železitého (100 mg na 1 tabletu) |
antianemický, normalizující obsah hemoglobinu |
od 250 rublů |
|
Fenules zinek |
preparát železa s multivitaminovým komplexem (riboflavin, nikotinamid, thiamin, pyridoxin, kyselina pantotenová a askorbová) |
doplňování hladiny hemoglobinu při chronické ztrátě krve, nedostatku železa |
$130 |
|
Hemoferon |
železitý sirup doplněný o vitamíny B9 (0,03 g na 100 ml) a B12 (0,001 g na 100 ml) |
léčba anémie, odstranění nedostatku železa a folátu |
140 b. |
Škoda vitaminu B9
Při dodržení dávek doporučených lékařem (pokud mluvíme o lécích, multivitaminových komplexech) je poškození kyseliny listové pro muže minimální a projevuje se pouze individuální nesnášenlivostí tohoto prvku.Používání potravin na něj bohatých nepředstavuje vůbec žádné zdravotní ohrožení, jelikož je zde výrazně snížena biologická dostupnost folátů, princip asimilace je jiný.
Nežádoucí účinky
Vitamín B9 sám o sobě není pro tělo škodlivý, ani když je uměle syntetizován, ale tělo může reagovat na přípravky obsahující tuto látku jako alergen. Hlavní rysy budou:
- erytém;
- hypertermie;
- bronchospasmy;
- svědění a vyrážka na kůži.
Při výrazném překročení doporučených dávek nebo při samoordinování léků bez předchozí diagnózy (když se nejedná o závažný nedostatek, ale volí se velmi silný lék), jsou vedlejší účinky užívání kyseliny listové u mužů závažnější :
- poruchy gastrointestinálního traktu (nadýmání, zvracení);
- zvýšená vzrušivost nervového systému;
- problémy se spánkem;
- svalové křeče (poškození se projevuje epilepsií v anamnéze).
Kontraindikace
Lék se nedoporučuje užívat při celkové nesnášenlivosti multivitaminových komplexů na syntetické bázi a při dlouhodobé léčbě antibiotiky z důvodu zamezení poškození zdraví. Při onemocněních centrálního nervového systému a přítomnosti epilepsie v anamnéze je třeba možnost užívání kyseliny listové konzultovat s odborníkem. Kromě počtu kontraindikací lékaři zahrnují:
- přítomnost onkologie;
- bronchiální astma;
- chronická onemocnění bronchopulmonálního systému;
- léčba analgetiky, antikonvulziva;
- přítomnost alergických reakcí na selen, zinek;
- selhání ledvin.