- Zaměření pouze na kalorieSprávná výživa by měla zohledňovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. To ovlivňuje stabilní hladinu cukru.Sacharidy se rozkládají na glukózu. Tuky, bílkoviny přispívají k jejich pomalému odbourávání. Mezi komplexní sacharidy patří vláknina, která stabilizuje hladinu cukru v krvi.
- Nedostatek bílkovinTato látka ve vás vyvolává pocit sytosti. Protein minimalizuje skoky v hladině glukózy v krvi, protože zpomaluje trávení potravy. Jídelníček by měl obsahovat maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, fazole, ořechy, semínka. Množství bílkovin na dávku je 20-30 gramů.
- Nedostatek vlákninyVláknina ve stravě zpomaluje vstřebávání cukru do krevního oběhu. Denně je potřeba zkonzumovat 35 g vlákniny. Je přítomen v celozrnných výrobcích, ořechách, semenech, luštěninách, ovoci a zelenině.
- Omezení tukůPotraviny obsahující tuk by měly být součástí každodenní stravy. Tuky normalizují hladinu cukru tím, že zpomalují trávení. Je užitečné používat olivový olej, mastné ryby, ořechy, avokádo.
- Ignorování skrytých zdrojů cukruMnoho výrobců neuvádí přítomnost této složky v hotových výrobcích. Cukr se nachází v jogurtech, koření, omáčkách a mražených potravinách. Jeho přebytečné množství obsahuje sycené nápoje a džusy.
- Málo časté cvičeníFyzická aktivita ovlivňuje citlivost na inzulín. Když se svaly během pohybu stahují, buňky přijímají glukózu a využívají ji jako energii. To pomáhá snížit jeho hladinu v krvi. Můžete cvičit aerobní cvičení a posilovací cvičení.
- Nedostatek spánku
- Neschopnost zvládat stresZůstat v úzkostném stavu, nervové vzrušení podporuje produkci kortizolu a adrenalinu. Stresové hormony zvyšují hladinu glukózy v krvi. Je třeba se naučit zvládat situaci pomocí dechových cvičení, meditace, fyzické aktivity.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Lidé, kteří se starají o své zdraví, pravidelně navštěvují lékaře, dělají testy. Velmi důležitým ukazatelem je hladina glukózy v krvi. Ovlivňuje množství energie, mozkové funkce, náladu, signalizuje riziko cukrovky. Osoba, která se snaží normalizovat hladinu cukru, má často návyky, které tomu brání. Měli by být opuštěni.
Zaměření pouze na kalorieSprávná výživa by měla zohledňovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. To ovlivňuje stabilní hladinu cukru.Sacharidy se rozkládají na glukózu. Tuky, bílkoviny přispívají k jejich pomalému odbourávání. Mezi komplexní sacharidy patří vláknina, která stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Nedostatek bílkovinTato látka ve vás vyvolává pocit sytosti. Protein minimalizuje skoky v hladině glukózy v krvi, protože zpomaluje trávení potravy. Jídelníček by měl obsahovat maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, fazole, ořechy, semínka. Množství bílkovin na dávku je 20-30 gramů.
Nedostatek vlákninyVláknina ve stravě zpomaluje vstřebávání cukru do krevního oběhu. Denně je potřeba zkonzumovat 35 g vlákniny. Je přítomen v celozrnných výrobcích, ořechách, semenech, luštěninách, ovoci a zelenině.
Omezení tukůPotraviny obsahující tuk by měly být součástí každodenní stravy. Tuky normalizují hladinu cukru tím, že zpomalují trávení. Je užitečné používat olivový olej, mastné ryby, ořechy, avokádo.
Ignorování skrytých zdrojů cukruMnoho výrobců neuvádí přítomnost této složky v hotových výrobcích. Cukr se nachází v jogurtech, koření, omáčkách a mražených potravinách. Jeho přebytečné množství obsahuje sycené nápoje a džusy.
Málo časté cvičeníFyzická aktivita ovlivňuje citlivost na inzulín. Když se svaly během pohybu stahují, buňky přijímají glukózu a využívají ji jako energii. To pomáhá snížit jeho hladinu v krvi. Můžete cvičit aerobní cvičení a posilovací cvičení.
Nedostatek spánku
Když člověk nemá dostatek spánku, jeho tělo je méně citlivé na inzulín. Nedostatek spánku ovlivňuje produkci hormonů, které regulují chuť k jídlu. Člověk začíná pociťovat hlad. To vše vede k vyšším hladinám glukózy v krvi.
