Aby tělo správně fungovalo, potřebuje získat všechny živiny z produktů. Tuto funkci plní trávicí systém. Doba zpracování potravin závisí na metabolismu, zdraví trávicího traktu, množství a kvalitě produktů. Procesy budou probíhat rychleji, pokud jsou stimulovány přirozenými způsoby.
Vyhněte se přejídáníSpousta jídla přetěžuje trávicí systém, zpomaluje jeho činnost. Upřednostňujte zlomková jídla a malé porce.
Potravu důkladně rozžvýkejteProces trávení začíná v ústech, kde enzymy slin rozkládají potraviny. Zuby melou jídlo a mění každý kousek v kaši. Důkladné žvýkání pomáhá tělu absorbovat více živin.
CvičeníPohyby těla pohybují potravou střevy. Zlepšují perist altiku při zácpě, kontrolují váhu.
Jezte vlákninuVláknina zkracuje dobu trávení. Nerozpustná vláknina podporuje její pohyb střevy a vylučování z těla, zatímco nerozpustná vláknina absorbuje vodu a usnadňuje stolici.
Omezit rychlé občerstveníFast food se často vyrábí z trans-tuků. Mají vysoký obsah kalorií, jsou špatně stravitelné, vyvolávají zácpu. Do jídelníčku je nutné zařadit zdravé tuky, které jsou obsaženy v avokádu, ořeších, rybách a olivovém oleji.
Pijte více vodyDostatek tekutin snižuje možnost zácpy. Tělo ho přijímá z nápojů, polévek, zeleniny, ovoce. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte pít čistou vodu.
Dostatek spánku Na trávicí procesy má vliv dobrý noční odpočinek. Doporučuje se jako lék na gastrointestinální potíže. Nespavost někdy vyvolává bolesti břicha, nadýmání.
Ovládejte svou hladinu stresuNervové napětí, úzkost způsobují střevní křeče nebo relaxaci. To vede k poruchám trávení, průjmu a zácpě. K normalizaci stavu je nutné naučit se zvládat stresové situace.
Jezte probiotika
