Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pokud máte po jídle obvykle chutě na sladké, je pro vás těžké vzdát se dezertu nebo se spoléháte na sladké kávové nápoje po celý den, nejste sami. Většina lidí, kteří zažívají touhu po jídle, myslí na vysoce kalorická jídla, zejména ta, která obsahují cukr. Nalezení zdravých potravin s vysokým obsahem živin, jako jsou bílkoviny a vláknina, může pomoci předejít nezdravým chutím. Zde jsou některé z potravin, které vám pomohou utišit hlad, regulovat hladinu cukru v krvi a omezit chuť na cukr.

Bobule

Borůvky, jahody, ostružiny a maliny jsou jedny z nejlepších jídel, které můžete jíst, když máte chuť na sladké. Protože se jedná o ovoce s nízkým glykemickým indexem, poskytuje spoustu sladkosti, aniž by zvyšovalo hladinu cukru v krvi.

Bobule mají také vysoký obsah vody a jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí, vyrovnat hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín.

Avokádo

Avokádo obsahuje asi 8 g vlákniny na 4,5 šálku a také zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky, což z něj dělá jednu z nejlepších potravin v boji proti chuti na cukr.

Nahrazení rafinovaných sacharidů avokádem pomáhá potlačit hlad, zvyšuje spokojenost s jídlem a omezuje výkyvy inzulinu a cukru v krvi. V tomto případě také snižuje riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění u obézních dospělých nebo dospělých s nadváhou.

Sezam

Sezam obsahuje zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky a také vlákninu, která bojuje proti chuti na cukr. 1 polévková lžíce celých toustových nebo sezamových semínek obsahuje 1,1 g vlákniny.

Ovesná kaše

Oves je dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá uspokojit hlad, snižuje hladinu glukózy a omezuje chuť na cukr. Vyhněte se instantním balíčkům ovesných vloček s vysokým obsahem cukru a vsaďte na běžné cereálie nebo celozrnné výrobky. Přidáte-li do misky ovesných vloček nějaké ořechy nebo semínka, získáte také vyvážené, uspokojující jídlo, ale bez sacharidů jako u jiných snídaňových cereálií.

Olivy a olivový olej

Zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky, které se nacházejí v olivách a olivovém oleji, vám pomohou cítit se déle sytí a omezit chuť na cukr. Nahrazení více nenasycených tuků sacharidy nebo nasycenými tuky může snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit inzulínovou rezistenci.

Zelená zelenina

Zelenina s nízkým glykemickým indexem (brokolice, květák, cuketa, celer a kapusta) obsahuje vlákninu, která plní vlákninu, která potlačuje hlad a tráví pomalu, aby se zabránilo skokům v krvi a omezila chuť na cukr.Zelená listová zelenina zvyšuje pocit sytosti a snižuje hlad a chuť na cukr.

Maso, drůbež a ryby

Živočišné produkty vám mohou pomoci získat příjem bílkovin. Pro kvalitní tuky a bílkoviny vybírejte studenovodní ryby, stejně jako libové maso a drůbež.

Vejce

Vejce jsou také plná sladkých bílkovin (jedno velké vejce jich obsahuje přes 6g) a také 13 základních vitamínů a minerálů. Vzhledem k tomu, že vejce jsou také zdrojem nasycených tuků, jezte je s mírou.

Sýr

Kombinace bílkovin a tuku v sýru může pomoci omezit chuť na sladké. Ale mějte na paměti, že sýr má také vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku. Kromě toho může být sýr u některých lidí návykový kvůli jeho kasomorfinům nebo mírným sloučeninám podobným opiátům. Připojují se na stejné mozkové receptory jako návykové drogy, uvolňují dopamin v mozku a vedou k pocitům odměny a potěšení.

Termíny

Jsou bohaté na draslík, polyfenoly a vlákninu. Dvě vypeckované datle obsahují asi 3,2 g vlákniny. Můžete je jíst celé nebo je použít jako náhradu cukru do pečiva.

Kefír

Dostatek bílkovin v každém jídle může pomoci snížit chuť na cukr. Vzhledem k tomu, že sacharidy jsou pro tělo nejjednodušší makroživinou, která se rychle rozkládá, bílkoviny a tuky vás udrží v chodu až do dalšího jídla.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví