Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jako děti učitelé a rodiče povzbuzují děti, aby seděly vzpřímeně. To ovlivňuje formování držení těla. Shrbená záda mění celkový zdravotní stav, způsobují bolest a nepohodlí. Jakými způsoby lze situaci napravit.

Co škodí špatné držení těla

Postupný rozvoj shrbenosti vede k protažení krku, ramen, zad. Tento stav je doprovázen bolestí, svalovou ztuhlostí, omezenou pohyblivostí. Imunitní systém se snaží situaci napravit. To vyvolává zánětlivé procesy, které vedou k artritidě blízkých kloubů.Pokud se neléčí, někdy dochází k deformaci páteře. Držení těla lze korigovat několika způsoby.

Uspořádejte si pracovištěTo platí pro školáky i dospělé. Při práci u stolu by ramena a paže měly svírat pravý úhel. Chcete-li to provést, musíte upravit výšku židle. Přesuňte jej blíže ke stolu tak, aby vaše záda zůstala vzpřímená Umístěte monitor před sebe do úrovně očí. Pokud se při práci díváte dolů, zvyšuje to zatížení krku a páteře. Předklon může způsobit bolest v dolní části zad.

Více se hýbejteZkuste si dělat přestávky, během kterých se projděte po chodbě, vyšplhejte po schodech, dělejte dřepy. Pokud během práce nemůžete opustit své místo, během dne dělejte pod stolem kroky tam a zpět, kývejte se, snažte se sáhnout po nějakých předmětech.

Vyzkoušejte cvičeníObnovení vašeho držení těla bude trvat 4-6 týdnů. Chcete-li posílit svaly, musíte provést 4 cvičení.

SupermanLehni si na břicho. Současně zvedněte ruce a nohy o 5 cm nad podlahu. Vydržte 10 sekund, uvolněte se a opakujte 5x.

Prodloužení krkuPosaďte se pohodlně. Opřete si hlavu o opěradlo židle (kancelář nebo auto). Vydržte 30 sekund, uvolněte se. Opakujte 10krát. Místo židle se můžete soustředit na ruce sepjaté za hlavou.

ScapulaToto cvičení provádějte s gumičkou. Působí na kosočtverečné, trapézové svaly krku a zad. Držte pás před sebou na úrovni ramen. Natáhněte ho do stran a mírně pokrčte ruce. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

Planck

Jeden z nejúčinnějších cviků na posílení svalů celého těla, zejména zad. Odpočívejte na podlaze s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů a prsty na nohou. Udržujte své tělo rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete.Lehněte si na podlahu a opakujte znovu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví