Hormony v našem těle mají hluboký vliv na naše duševní, fyzické a emocionální zdraví. I malá změna hladiny hormonů může způsobit řadu nežádoucích účinků. Příznaky hormonální nerovnováhy se mohou časem zhoršovat a mohou vést k chronickým problémům. Proto je lepší zjistit různé způsoby přirozené rovnováhy hormonů.
Dobře se vyspěte
Hladiny určitých hormonů mohou během dne stoupat a klesat v reakci na různé problémy, jako je kvalita spánku. Závažné hormonální účinky narušeného spánku mohou vést k cukrovce, obezitě a problémům s chutí k jídlu.
Takže plnohodnotný a nepřerušovaný spánek každý den může tělu pomoci regulovat hladinu hormonů.
Vyrovnat se se stresem
Kortizol neboli „stresový hormon“ pomáhá vašemu tělu dlouhodobě se vypořádat se stresem. Adrenalin dodává vašemu tělu energii reagovat na bezprostřední nebezpečí.
Chronický stres způsobuje, že hladiny kortizolu zůstávají zvýšené, což může vést k nadměrné spotřebě kalorií a obezitě, včetně zvýšeného břišního tuku. Zvýšená hladina hormonu adrenalinu může vést k vysokému krevnímu tlaku, úzkosti a infarktu.
Pravidelně cvičte
Jednou z hlavních výhod cvičení je jeho schopnost snižovat hladinu inzulínu a zvyšovat citlivost na inzulín. Vysoká hladina inzulínu je spojována s cukrovkou, srdečními chorobami, záněty a dokonce i rakovinou.Kromě toho může fyzická aktivita také pomoci zvýšit hladiny několika hormonů podporujících svaly, jako je testosteron, DHEA, IGF-1 a růstový hormon, které s věkem začínají klesat.
Jezte dostatek bílkovin
Mezi různými způsoby přirozené rovnováhy hormonů patří konzumace dostatečného množství bílkovin při každém jídle. Dietní protein obsahuje esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit a musí být konzumovány denně pro udržení zdravých kostí, svalů a kůže.
Protein také ovlivňuje uvolňování hormonů, které řídí chuť k jídlu a příjem potravy.
Dopřejte si dostatek vlákniny
Vláknina pomáhá regulovat hladinu inzulínu. Některé druhy vlákniny také pomáhají vyrovnávat hladiny jiných hormonů, což může pomoci člověku udržet si zdravou váhu.
Jezte zdravé tuky
Začlenění vysoce kvalitních přírodních tuků do vaší běžné stravy může pomoci snížit inzulínovou rezistenci a chuť k jídlu. MCT nebo triglyceridy se středním řetězcem jsou jedinečné tuky, které jsou přímo metabolizovány v játrech pro okamžité využití jako energie. Jíst zdravé tuky spouští uvolňování hormonů, díky kterým se cítíte sytí a spokojení, a mezi tyto hormony patří GLP-1, PYY a cholecystokinin.
Vybírejte netoxické tělové produkty
Většina produktů osobní péče obsahuje parabeny, ftaláty a mnoho dalších chemikálií narušujících hormony. Tyto toxiny se vstřebávají do naší pokožky, kde se mohou dostat do krevního oběhu a způsobit vážné hormonální nerovnováhy.
Jez hodně vajec
Vejce jsou ve skutečnosti jednou z nejvýživnějších potravin.Je známo, že ovlivňují hormony, které regulují příjem potravy, včetně snížení hladiny inzulínu a ghrelinu a zvýšení PYY. Konzumace celých vajec jako součást nízkosacharidové diety zlepšuje citlivost na inzulín a zlepšuje různé ukazatele zdraví srdce.
Pij zelený čaj
Zelený čaj zvyšuje metabolismus kofeinu a epigalokatechin galátu neboli EGCG, antioxidantu známého pro své mnohé zdravotní přínosy.
Zelený čaj může zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu inzulínu jak u zdravých lidí, tak u lidí s cukrovkou, obezitou a jinými stavy rezistentními na inzulín.
Vyvarujte se přejídání a nedojídání
Příliš mnoho nebo příliš málo jídla může způsobit hormonální změny, které vedou k problémům s váhou.
Je známo, že lůžkoviny zvyšují hladinu inzulínu a také snižují citlivost na inzulín; zejména v případě obézních lidí a lidí s nadváhou, kteří jsou rezistentní na inzulín.
Na druhou stranu bylo zjištěno, že pokud snížíte příjem kalorií, může se zvýšit hladina stresových hormonů, jako je kortizol, což může přispívat k nárůstu hmotnosti.