Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

S pomocí mléka - hlavní složkou v nabídce mléčné stravy - můžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku v hubnutí, ale také zlepšit své zdraví a podporu těla, protože tento produkt je bohatý na minerály, vápník a vitamíny. Pokud budete potřebovat na krátkou dobu odhodit pár kilogramů nebo odstranit žaludek, zkuste tzv. Bílou stravu.

Co je mléčná dieta

Snaží se dát tělu atraktivní vzhled, mnoho žen se trápí různými tvrdými dietami, těžkou fyzickou námahou v posilovně, strávením půstních dnů, ale nakonec si vezme tělo s krásnými tvary. Strava na mléce má kardinální odlišnosti od výše uvedených metod hubnutí, protože mléčný výrobek pomáhá tělu zaplnit všechny chybějící látky.

Chcete-li zhubnout na mléčné dietě, musíte přemýšlet o denní stravě tak, že obsahuje tolik fermentovaného mléka, mléčných výrobků nebo syrovátkových produktů, jak je to možné. Postupně by měl být zaveden jogurt, syrovátka, fermentované mléko a jiné tekutiny. Po dobu 10 dnů této diety se můžete rozloučit s 6 kilogramy nadváhy. Každý si může vybrat vhodnou dietu pro sebe, protože se liší v sortimentu, který je k dispozici vedle mléka.

Menu

Tento druh dietních potravin je vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle a tak, že libry nejsou vráceny. Jídelní lístek s mlékem pro hubnutí je založen na čerstvém kozím nebo kravském mléku, produktu bohatém na vitamíny, aminokyseliny a bílkoviny. Výživa ve stravě různých délek je odlišná: v některých variantách je možné přidat další produkty, které vylučují poruchy. Pro lidi se záviděníhodnou vůlí vyvinuli mléčnou mono-dietu, jejíž nabídka nezahrnuje nic kromě mléka a vody.

Po dobu 7 dnů

Mléčná strava pro hubnutí po dobu 7 dní před jinými typy má určitou výhodu, protože je rozdělena do fází: jedna z nich trvá 4 dny, druhá 3. Denní dávka první etapy se skládá z následujícího souboru produktů:

  • med - 10 g;
  • nízkotučný domácí jogurt - 100 ml;
  • medový nápoj - minerální voda s citronem a 5 g medu;
  • nesolený sýr nebo sýr s nízkým obsahem tuku - 250 g

Po úspěšném dokončení první fáze by měla být Vaše hmotnost o 2 kg nižší. V případě potřeby přejděte k dalšímu třídennímu menu rozdělením povolených produktů do několika recepcí. První den menu tří bude vypadat takto:

  • po spánku - šálek horké vody;
  • snídaně - nízkotučné mléko s medem a kakaem;
  • odpolední svačina - pomeranč a litr vody (rozdělená na malé porce);
  • oběd - vařené maso nebo ryby (200 g) s plátkem citronu;
  • Oběd - jogurt, nízkotučné s lžící medu;
  • večeře - za 10 minut vypijte 500 ml nesoleného zeleninového vývaru, po jídle vařené zeleniny a rozdělte je na 150 g porce; dodržujte interval 20 minut;
  • večer - jogurt, slazený lžící medu.

Druhý den se doporučuje dodržet následující menu:

  • snídaně - 1, 5 litru vody rozdělené a opilé za 2 hodiny;
  • Oběd - jogurt bez tuku s lžící medu;
  • oběd - grapefruitová šťáva, 250 ml mléka s kakaem a medem;
  • večeře - upéct 200 g ryb, jíst zeleninu a vinaigrette;
  • večer - jogurt s medem.

Menu posledního dne sedmidenní stravy vypadá takto:

  • snídaně - 500 ml vody, šťáva získaná z 1 grapefruitu, mléko s kakaem a medem;
  • odpolední čaj - 1 litr vody rozdělený do sklenic, vypít každou půlhodinu;
  • večeře - 200 g vařených kuřecích prsou, zeleninový salát;
  • večer - jogurt s medem.

Po dobu 5 dnů

Výhody mléčných výrobků byly dlouhodobě prokázány: nejen zlepšují zažívací proces, ale také posilují vlasy a nehty, přinášejí kůži zpět do normálu. Pokud chcete zlepšit své zdraví a zhubnout ve stejnou dobu, pak taková pětidenní strava vám pomůže s tím. Mléčná dieta pro hubnutí po dobu 5 dnů je tedy založena na použití 400 g tvarohu denně, přičemž sazba by měla být rozdělena do 5 částí. Denní dietu můžete doplnit těmito produkty:

  • sklenici nízkotučného kefíru;
  • komplexní sacharidy (do 200 g) a nízkokalorické vlákno;
  • pomalé sacharidy (zelenina), jejichž hmotnost nepřesahuje 500 gramů;
  • ovesné vločky, sušené ovoce, otruby.

Po dobu 3 dnů

Tento extrémní způsob vám pomůže ztratit 3 nepříjemné kilogramy. Mléčná dieta po dobu 3 dnů neumožňuje použití jiných produktů než mléka: na jeden den budete potřebovat 1, 5 litru, zatímco budete muset pít každých 2, 5-3 hodiny. S tímto výrazným úbytkem hmotnosti se doporučuje užívat další vitamínový komplex, protože mléko není schopno plně poskytnout tělu potřebné látky. Před přechodem na tuhou dietu se doporučuje poradit se s lékařem.

1. den

Při použití této mono-diet může hodit až 1 kg. V den mléka není možné jíst žádné jídlo, kromě mléka s čajem a dvou litrů vody, které pomohou doplnit tělní tekutiny. Mléko musí pít během dne, a můžete si to podle tohoto receptu:

  1. Přiveďte k varu jeden a půl litru netučného domácího mléka.
  2. Ochlaďte kapalinu na 70 stupňů.
  3. Nalijte do mléka 4 lžičky. zelený čaj.
  4. Trvejte na mléku po dobu 20 minut, pak kmen.

Mléčné výrobky pro hubnutí

Základem tohoto druhu stravy je mléko, to znamená, že musí být přítomen při každém jídle. Strava na mléčných výrobcích poskytuje rozmanitost, takže menu je dovoleno dělat více a ryazhenku, jogurt, ve kterém jsou živé bakterie nebo kefír. Můžete si dokonce vytvořit svůj vlastní jogurt smícháním čerstvého kozího mléka se speciálním kvasem.

Co můžete jíst

Pokud se chystáte na mléčnou stravu, přemýšlejte nad seznamem potravin předem. Takže produkty na mléčné dietě by měly mít obsah tuku, který nepřekračuje 5%, zatímco kromě mléka je dovoleno pít kefír a jíst tvaroh. Na šetrnou stravu můžete k hlavním produktům přidat libové hovězí maso, zeleninu, kuře, ryby, zeleninu nebo vývar z masa a občerstvení, jako jsou pomeranče, jablka nebo grapefruity.

Zakázané výrobky

Když se chystáte na dietu založenou na pití velkého množství mléka, je důležité vědět, jaké produkty jsou v něm zakázány. Zeštíhlení mlékem bude účinné, pokud odmítnete používat cukr, sůl, moučné výrobky, mastné smažené maso, alkoholické nápoje. Mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 5% by neměly být zařazeny do seznamu dietních menu.

Mléko a zeleninová strava

Strava je vhodná pro ty, kteří se obtížně vzdávají obvyklých produktů. Smíšené mléko a zeleninová strava, kromě mléka, zahrnuje otrubový chléb, čerstvou zeleninu a ovoce, mléčné a zeleninové polévky, sýr, vejce, obiloviny. Pokud jde o nápoje, může to být želé, přírodní šťávy, kompoty, minerální voda nebo čaj. Z tohoto seznamu výrobků můžete vařit různé pokrmy přidáním tvarohu, jogurtu, mléka nebo jiných kvašených mléčných tekutin. Jezte ne méně než 2-3 hodiny, a neudělejte maximální hmotnost jedné porce více než 200 g.

Na banány a mléko

Díky této metodě můžete ztratit kilogram o 3. Mléko-banánová strava má přísné menu, je kontraindikována u dospívajících, lidí se střevními chorobami, těhotných žen a těch, jejichž tělo nebere jednu z hlavních složek - banán nebo mléko. Banán je produkt, který obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá čistit střeva a mléko díky vápníku pomáhá aktivovat procesy spalování tuků.

Každý den třídenní diety je dovoleno jíst dva banány a vypít půl litru mléka, rozdělit připravené potraviny na 5 jídel. Jídelní lístek může být doplněn čištěnou vodou v libovolném množství nebo bylinkovým neslazeným čajem s citronem. Stojí za zmínku, že můžete jíst banány s mlékem, a to jak jednotlivé produkty, a míchat je do mléko-banán koktejl.

Kefir-mléko dieta

Hlavním pravidlem této stravy je, že budete muset pít sklenku kefíru několikrát denně (můžete střílet s mlékem a jogurtem). Mléko-kefírová dieta může trvat až měsíc, zatímco dietní menu se prakticky neliší od tohoto dne ve všech dnech:

1 den:

  • snídaně - 70 g žitného chleba, čaje;
  • oběd - 80 g vařeného hovězího masa, 2 jablka, kefír;
  • odpolední čaj - čaj s chlebem;
  • večeře - 100 g masa, jablko, mrkev.

2 dny:

  • snídaně - káva, 70 g chleba;
  • oběd - 4 hrušky a 4 brambory;
    odpolední čaj - čaj s chlebem;
  • Večeře - sklenice kefíru, 300 ml ovocné šťávy, vejce.

3 dny:

  • snídaně - 100 g sýra, čaje;
  • oběd - 80 g masa, 3 brambory, sklenka ovocné šťávy;
  • odpolední svačina - 70 g sýra, čaje;
  • večeře - kefír, 2 jablka.

4 dny:

  • snídaně - 2 plátky černého chleba, čaje;
  • oběd - 70 g masa, jablko, 3 brambory;
  • odpolední svačina - krajíc chleba, čaje;
  • jablko, kefír, vejce.

5 dní:

  • snídaně - vejce, čaj;
  • oběd - 100 g masa, ovocné šťávy, 3 brambory;
  • odpolední svačina - krajíc chleba, čaje;
  • večeře - 1 ks. okurka a rajče, kefír.

6 dní:

  • snídaně - čaj, kus chleba;
  • večeře - 100 g rajčatového a okurkového salátu (lze naplnit máslem);
  • Bezpečné, 100 g masa, jablka, čaje;
  • večeře - banán, kefír.

7 dní:

  • snídaně - vejce, čaj;
  • oběd - 100 g kuřecí řízek, ovocná šťáva, 4 brambory;
  • odpolední čaj - čaj s chlebem;
  • večeře - kefír, rajče, okurka.

Dieta pro mléko

Metoda „anti-belly“ byla vyvinuta odborníky na výživu a již nepomohla dámě, aby si upevnila džíny na sebe, což před dvěma týdny bylo stále malé. Menu pro všech 12 dnů se nemění, jediné, co potřebujete, je vypít sklenku vyčištěné vody před jídlem. Pro dosažení maximálních výsledků jděte často do sauny, abyste získali přebytek soli a tekutiny. Tímto menu můžete odstranit žaludek do 14 dnů:

  • snídaně - neslazený domácí jogurt (9% tuku) s pečeným jablkem, hruškou nebo párem švestek, netučné mléko;
  • oběd - krupice s mlékem s porcí 5% tvarohu, ryazhenka;
  • večeře - jarní salát s vařeným vejcem, palačinky, sklenice kefíru;
  • před spaním - 150 g ovoce, sklenice mléka (teplá).

Ovocné mléko

Je známo, že úbytek hmotnosti v mléku a ovoci patří k „chutnému“, vyváženému a nízkokalorickému systému hubnutí. V menu takové stravy, vedle mléka, můžete udělat jakékoliv zralé ovoce s minimem sacharidů. Pro dosažení maximálního efektu je třeba zlikvidovat hrozny, sušené ovoce, banány, avokádo a konzervované ovoce. Upřednostňujte lepší citrusy. Pokud jde o mléčnou část, je lepší vzít si neslazený jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír. Nabídka mléčné a ovocné stravy může být následující:

  • ráno - neslazený čaj;
  • snídaně - 200 g tvarohu;
  • oběd - 200 g ovoce;
  • svačina - 350 ml fermentovaného mléka;
  • večeře - 200 gramů ovoce.

Při dodržování ovocné a mléčné výživy můžete pít minerální vodu nesycenou vodou nebo teplé nápoje, které neobsahují cukr. Přísně dodržovat dietu, můžete hodit až 5 kg hmotnosti. Pokud vám tento výsledek nestačí, může být dieta prodloužena, maximálně však do 3 týdnů a přestávka během víkendu. Strava pak bude vypadat takto: 5 dní - dieta, 2 dny - běžné jídlo, ale bez sladkostí a tukových jídel.

Přínos a škoda

Mléčné výrobky jsou jednou z hlavních složek diety bez sacharidů. Použití mléka k hubnutí je nesporné, protože:

  • je zdrojem bílkovin a živin;
  • obsahuje vápník, který zvyšuje hustotu kostí, zabraňuje jejich poranění při hubnutí;
  • obsahuje vitamín D, který pomáhá lépe vstřebávat vápník.

Při upřednostňování tohoto typu potravin je však důležité hledět nejen na jeho výhody, ale také na minusy:

  1. Problémy s trávením mohou začít. Mléčné výrobky obsahují laktózu, proto lidé, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, nemohou tuto dietu dodržovat.
  2. Hlavními produkty jsou kalorií. Mléčné výrobky mají vysoký obsah tuku, takže je těžké je označit za dietní. Smetanové omáčky, sýry, zmrzlina nepomáhají zhubnout, protože k jídlu budete používat dvojitou porci.

Foto před a po

Video

Recenze

Tatiana, 23 let

Když se začnu zotavovat, posadím se na sedmidenní fázovanou dietu - stejně jako já, je to nejškodlivější a nejjednodušší způsob, jak zlikvidovat jedený. Chci říci, že mléko během tohoto období mi pomáhá nejen zlepšovat práci těla, ale také povznášející, protože okamžitě začnu cítit světlo, v těle není přebytek toxinů.

Anna, 25 let

Na radu jsem zkusil půstní den - líbilo se mi všechno, zejména rychlost, s jakou nahromaděné strusky odcházejí. Jediné, co bych doporučil, je pít mléko s ochuceným čajem - takže tekutina je příjemnější k chuti. Po vyložení jsem ocenil pocit lehkosti v mém těle, takže tuto dietu cvičím dvakrát týdně.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása