Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Lidé se vždy zajímali o povahu spánku, protože člověk dává tomuto fyziologickému stavu třetinu svého života. Jedná se o cyklický jev. Pro 7-8 hodin odpočinku se koná 4-5 cyklů, včetně dvou fází spánku: rychle a pomalu, z nichž každá může být vypočtena. Jak dlouho trvá každá etapa a jakou hodnotu má pro lidské tělo, pokusme se na to přijít.

Co je to fáze spánku

Po mnoho století vědci studovali fyziologii spánku. V minulém století byli vědci schopni zaznamenat bioelektrické kmity, které se vyskytují v mozkové kůře během spánku. Dozvěděli se, že se jedná o cyklický proces s různými fázemi, které se navzájem nahrazují. Elektroencefalogram je odstraněn pomocí speciálních senzorů připojených k lidské hlavě. Když předmět spí, zařízení nejprve zaznamenávají pomalé oscilace, které se následně stávají častými, pak se opět zpomalují: fáze změny snu: rychle a pomalu.

Rychlá fáze

Cykly spánku následují jeden po druhém. Během nočního odpočinku následuje rychlá fáze pomalé fáze. V této době, rytmy srdečního tepu a vzestupu tělesné teploty, oční bulvy se pohybují ostře a rychle, dýchání se stává častým. Mozek je velmi aktivní, takže člověk vidí mnoho snů. REM spánku aktivuje práci všech vnitřních orgánů, uvolňuje svaly. Pokud se člověk probudí, bude schopen podrobně sdělit sen, protože během tohoto období mozek zpracovává informace získané během dne, dochází k výměně mezi podvědomím a vědomím.

Pomalá fáze

Elektroencefalogramové oscilace pomalého rytmu jsou rozděleny do 3 etap:

  1. Nap. Dýchání a další reakce zpomalují, vědomí se vznáší, objevují se různé obrazy, ale člověk stále reaguje na okolní realitu. V této fázi často přicházejí problémová řešení, objevují se názory a nápady.
  2. Mělký spánek Tam je vypnutí vědomí. Srdeční frekvence a pokles tělesné teploty. Je snadné probudit snílka během tohoto období.
  3. Hluboký spánek V této fázi je těžké člověka probudit. V těle je aktivní produkce růstového hormonu, práce vnitřních orgánů je regulována, dochází k regeneraci tkání. V této fázi může člověk zažít noční můry.

Sled fází spánku

U zdravého dospělého se stádia snů vždy odehrávají ve stejné sekvenci: 1 pomalá fáze (ospalost), pak 2, 3 a 4, pak opačný pořadí, 4, 3 a 2 a pak rychlý spánek. Společně tvoří jeden cyklus, opakující se 4-5 krát za jednu noc. Délka dvou fází snu se může lišit. V prvním cyklu je fáze hlubokého spánku velmi krátká a v poslední fázi nemusí být vůbec. Emocionální faktor může ovlivnit pořadí a trvání fází.

Hluboký spánek

Na rozdíl od rychlého spánku má hluboká fáze delší trvání. Nazývá se také ortodoxní nebo pomalá vlna. Vědci naznačují, že tento stát je zodpovědný za obnovu spotřeby energie a posílení funkcí obrany těla. Studie ukázaly, že začátek fáze pomalých vln rozděluje mozek na aktivní a pasivní oblasti.

V nepřítomnosti snu jsou oblasti zodpovědné za vědomé akce, vnímání, myšlení vypnuty. I když se během hluboké fáze snižuje srdeční frekvence a aktivita mozku, katabolismus se zpomaluje, ale paměť se již posouvá prostřednictvím již studovaných akcí, o čemž svědčí vnější znaky:

  • trhání končetin;
  • zvláštní řád dýchání;
  • hrát různé zvuky.

Doba trvání

Každý člověk má individuální rychlost delta spánku (hluboká fáze). Někteří lidé mají 4 hodiny odpočinku, zatímco jiní potřebují 10, aby se cítili normálně. U dospělé osoby trvá hluboká fáze od 75 do 80% celkové doby spánku. S nástupem stáří se tato doba snižuje. Čím menší spánek delta, tím rychlejší stárnutí těla. Pro prodloužení jeho trvání je nutné:

  • vytvořit účinnější plán bdělosti / relaxace;
  • před nočním odpočinkem na pár hodin, aby se tělo cvičení;
  • nepijte kávu, alkohol, energetické nápoje, nekuřte nebo přejídejte se krátce před koncem bdění;
  • spát ve větrané místnosti bez světla a cizích zvuků.

Fáze

Struktura hluboké fáze spánku je heterogenní a skládá se ze čtyř fází, které nejsou remízy:

  1. V první epizodě dochází k zapamatování a pochopení obtíží, ke kterým došlo během dne. Ve fázi spánku, mozek hledá řešení problémů, které vznikly během bdělosti.
  2. Druhá fáze se také nazývá "spink spindles". Svalový pohyb, dýchání a srdeční frekvence se zpomalují. Aktivita mozku plynule mizí, ale mohou se vyskytnout krátké okamžiky zvláštní ostrosti sluchu.
  3. Delta-spánek, ve kterém je změna povrchní fáze na velmi hlubokou. Trvá pouze 10-15 minut.
  4. Silný hluboký spánek. To je považováno za nejvýznamnější, protože po celou dobu mozek rekonstruuje schopnost pracovat. Čtvrtá fáze se vyznačuje tím, že probuzení spící osoby je velmi obtížné.

Rychlý spánek

BGD (rychlý pohyb očí) - fáze nebo anglický rem-spánek se vyznačuje zvýšenou prací mozkových hemisfér. Největší rozdíl je v rychlém otočení očních bulv. Další charakteristiky rychlé fáze:

  • nepřetržitý pohyb orgánů vizuálního systému;
  • živé sny jsou jasně malované, naplněné pohybem;
  • self-probuzení je příznivé, dává dobré zdraví, energii;
  • tělesná teplota stoupá v důsledku intenzivního metabolismu a silného spěchu krve.

Doba trvání

Po usnutí člověk tráví většinu času v pomalé fázi a rychlý spánek trvá 5 až 10 minut. Ráno se mění poměr stupňů. Období BGD se prodlužují a hluboké jsou kratší, po kterých se člověk probudí. Rychlá fáze je mnohem důležitější, takže pokud ji přerušíte uměle, bude to mít nepříznivý vliv na emocionální stav. Osoba během dne bude pronásledována ospalostí.

Fáze

Rychlá fáze, nazývaná také paradoxní spánek, je pátou fází snu. I když je člověk v naprosté nehybnosti kvůli naprostému nedostatku svalové činnosti, stav se podobá bdělosti. Oční bulvy pod zavřenými víčky pravidelně provádějí rychlé pohyby. Od 4. fáze pomalého spánku se osoba vrací do druhé, po které začíná fáze BDG, která končí cyklus.

Hodnota spánku podle hodinového stolu

Jak moc člověk potřebuje spát, není možné s jistotou říct. Tento ukazatel závisí na individuálních vlastnostech, věku, poruchách spánku a denním režimu. Dítě může potřebovat 10 hodin na obnovu těla, a student - 7. Průměrná doba spánku, podle odborníků, se pohybuje od 8 do 10 hodin. Když se člověk střídají mezi rychlým a pomalým spánkem, každá buňka v těle je obnovena iv krátké době. Nejlepší čas na odpočinek je do půlnoci. Zvažte efektivitu spánku o hodinu v tabulce:

Spánek se spouští

Hodnota odpočinku

od 19 do 20 ° C

7 hodin

20-21

6

21-22

5

22-23

4

23-24

3

00-01

2

01-02

1 hodina

02-03

30 minut

03-04

15

04-05

7

05-06

1 minutu

Nejlepší čas se probudit

Když se podíváte na tabulku hodnoty snu, můžete vidět, že čas od 4 do 6 ráno přináší menší využití pro odpočinek. Toto období je nejlepší pro probuzení. V této době, slunce vychází, tělo je naplněno energií, mysl je co nejčistší a nejčistší. Pokud se neustále probudíte s úsvitem, pak únava a nemoc nebudou hrozné a za den můžete udělat mnohem více než po pozdním stoupání.

Jakou fázi je lepší probudit

Fyziologie spánku je taková, že všechny fáze odpočinku jsou pro člověka důležité. Je žádoucí, aby 4-5 dokončilo cykly 1, 5-2 hodiny každou noc. Nejlepší čas pro zvedání každého člověka má svůj vlastní. Například, sovy lépe probudit z 8 na 10 ráno, a larks vstávat v 5-6 hodin. Pokud jde o fázi snů, pak je vše nejednoznačné. Z hlediska struktury a klasifikace fází je nejlepší čas probudit dvě nebo tři minuty, které spadají na konec jednoho cyklu a začátek druhého.

Jak se probudit ve fázi spánku

Vzhledem k tomu, že se cykly opakují a doba trvání pomalé fáze se zvyšuje na 70% nočního klidu, doporučuje se zachytit konec stupně BDG. Tentokrát je těžké spočítat, ale aby se vám život usnadnil, je vhodné najít motivaci vstávat brzy ráno. Chcete-li to provést, musíte se ihned po probuzení naučit, abyste se bez práce v posteli nemohli hýbat, ale aby vykonávali dechová cvičení. Nasytí mozek kyslíkem, aktivuje metabolismus, dá pozitivní energii po celý den.

Jak vypočítat fázi spánku

Nezávislý výpočet je komplikovaný. Kalkulačky cirkadiánních rytmů lze nalézt na internetu, ale tato metoda má také nevýhodu. Tato inovace je založena na průměrech, nebere v úvahu individuální vlastnosti organismu. Nejspolehlivější metodou výpočtu je kontaktování specializovaných center a laboratoří, kde lékaři, připojující zařízení k hlavě, určují přesné údaje o signálech a vibracích mozku.

Nezávisle vypočítat fázi lidského spánku může být něco takového. Délka (průměrná) pomalého stadia je 120 minut a rychlá fáze je 20 minut. Od okamžiku, kdy jdete do postele, odpočítejte 3-4 takové doby a nastavte alarm tak, aby doba náběhu klesala na určitou dobu. Pokud jdete spát na začátku noci, například ve 22:00, pak se můžete rozhodnout probudit se od 04:40 do 05:00. Pokud je pro tebe příliš brzy, pak další etapa správného výstupu bude v časovém intervalu od 07:00 do 07:20.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví