Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Flatfoot je nemoc, která postihla více než polovinu světové populace. Na první pohled nepostřehnutelné, zdánlivě nedůležité, změna tvaru nohy vede k vážným následkům a vyžaduje léčbu. Nabíjení flatfootem je účinným prostředkem obnovení zdraví. Hlavní věc je věnovat pozornost příznakům včas, přijmout nezbytná opatření. Správně zvolený soubor cvičení z ploché nohy pomůže lidem jakéhokoliv věku léčit nebo předcházet onemocnění.

Co je ploché

Flatfoot je onemocnění, při kterém se mění tvar nohy. Podešev se skládá ze svalů, které by normálně měly zabránit deformaci i při zatížení. S plochýma nohama, jejich tón oslabuje, svaly se protahují, klesá jejich amortizační funkce, podélný příčný oblouk nohy se zplošťuje. Noha ztrácí svůj normální tvar, zvyšuje se zatížení kloubů a páteře. Lékaři rozlišují několik typů patologie: podélné, příčné, kombinované, valgus, jiné.

Důvody

Příčiny nemoci nejsou zcela objasněny. Podolog nebo ortoped se zabývá diagnostikou a léčbou ploskozubce. Podiatrie je podsektor muskuloskeletální medicíny, který se specializuje na onemocnění dolních končetin, abnormality v držení těla, chůze. Existují vrozené a získané formy onemocnění. První se vyskytuje u malé části pacientů - podle různých zdrojů od 2 do 10%. Zbývajících 90% flatfootů se vyskytuje po narození.

Důvody pro každý případ se liší. Mezi rizikové faktory patří:

  • Velkou zátěží na nohách jsou profese s dlouhou statickou polohou těla (kadeřník, prodavač, učitel, další).
  • Nedostatečně aktivní životní styl - svaly, které nemají dostatečné zatížení, oslabují, atrofii.
  • Trauma a nemoci dolních končetin, páteře (ovlivňující svalovou a kosterní tkáň, paralýza).
  • Rychlý přírůstek hmotnosti (během těhotenství, obezity).
  • Nosit nesprávné boty - s vysokým podpatkem (nad 4 cm), úzký, s tlustou, plochou podešví, použití někoho jiného boty.
  • Dědičná predispozice (s vrozeným nedostatkem pojivové tkáně, štíhlosti).

Téměř polovina případů plochých nohou se vyskytuje u dětí školního věku. V mnoha ohledech přispívá k této špatné boty. Pro nezralé děti svaly důležité pevné pozadí, přítomnost podpory oblouku a malé speciální paty. Tyto boty pomáhají správně rozložit zátěž a svaly se dostanou do správné polohy. Nemoc se může objevit v každém věku. Vzhledem k pozdní diagnóze, malé pozornosti samotných pacientů, dochází k postupné progresi flatfootu.

Příznaky

Příznaky flatfoot jsou různé. Míra jejich projevu závisí na tom, do jaké míry nemoc běží. V mnoha případech je pacienti omylem berou na příznaky jiných onemocnění (křečové žíly). Ne každý si je vědom důležitosti léčení ploutvemi. Nejde jen o deformaci chodidla: důsledky ovlivňují celý pohybový aparát. Nemoci páteře, kloubů, bolestí a otoků nohou mohou být způsobeny zanedbávaným chodidlem. Je důležité identifikovat nemoc na začátku - zvyšuje šance na zotavení.

Hlavní znaky ploutve:

  • bolest, těžkost, otok nohou a chodidel;
  • nepříjemnosti při chůzi, změna chůze;
  • únava, zejména odpoledne;
  • křeče v nohou;
  • zkreslení držení těla;
  • vizuálně znatelné deformace nohy: zvětšená kost palce, zvětšení šířky nebo délky nohy, zarůstání nehtů, kuří oka;
  • obtížné udržet rovnováhu, zejména při squattingu;
  • nerovnoměrné opotřebení obuvi.

Lékařská gymnastika s plochými nohami

Flatfoot je onemocnění oslabených svalů. Léčba je z velké části realizací speciálních cvičení, která je posilují. Gymnastika s plochou nohou u dospělých a dětí napíná svaly chodidla, posiluje vazivový aparát, zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách. K dispozici je lymfatická drenáž a vyplnění kloubních dutin speciální tekutinou, která má dobrý vliv na jejich práci. Ve spojení s obecnými cvičeními je prováděna speciální sada cvičení z plochých končetin, pro celkové posílení svalové tkáně a fitness.

Pro děti je tato gymnastika hlavní možností léčby. U dospělých je obtížné zcela obnovit normální nohu pouze pomocí cvičení. Je nutný chirurgický zákrok, který je však v obtížných případech oprávněný. Gymnastika pro dospělé pacienty snižuje bolest, zpomaluje průběh onemocnění a výskyt komplikací. To je dobrá alternativa k operaci nebo k pooperačnímu zotavení. Cvičení pro ploché nohy u dospělých lze efektivně kombinovat s masážemi nohou a použitím speciálních ortopedických vložek.

Sada cvičení pro ploché nohy

Cvičení se provádějí v různých polohách: sezení, lhaní, postavení. Doba trvání komplexu je cca 15-20 minut. Po gymnastice se doporučuje masáž studenou vodou. Systematický přístup je důležitý pro korekci výsledné deformity. Přínosy nepravidelného a vzácného cvičení budou malé.

Cvičení z flatfootu jsou určena pro různé věkové kategorie. Účinnost jejich použití bude vyšší, pokud se provádí dvakrát denně. Cvičení působí po roce, někdy i v závislosti na zanedbání nemoci. Při použití ortopedických vložek, použití jehelních aplikátorů, masáží se snižuje doba zotavení.

Pro dospívající

Ploché nohy - běžný jev u dospívajících ve věku 11 až 14 let. Fyzikální terapie se skládá z jednoduchých cviků, které je žádoucí provádět poprvé pod kontrolou dospělých. To zajistí, že vše bude provedeno správně. K dispozici je komplex se speciální gymnastickou tyčí nebo bez speciálního vybavení.

Cvičení pro teenagery:

  • V poloze na břiše posuňte nohy jedné nohy nad dolní nohu s druhou nohou. Současně je podešev ohnutá, jako by se snažila otočit druhou nohu. Proveďte 10-12 krát každou nohu.
  • Ležící, kolena ohnuté a mírně od sebe na straně s podporou na vnější části nohy, musíte ohnout 10-15 krát prsty.
  • Stojící s vyrovnanými ponožkami a rozvedenými patami převeďte hlavní tělesnou hmotnost na vnější část podešve. Ohněte prsty 10-15 krát.
  • Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 sit-up a zároveň zvedněte ruce dopředu.
  • Chůze se zvedacími nohami k patě - 30-50 kroků.

Cvičení s hůlkou (10-15 opakování):

  • Squatting s rovnou holí.
  • Imitace lyžování.
  • Skákání na ponožkách.
  • Kroky bokem na nerovném povrchu: masážní podložka, hůl.
  • Pohyb nohou - vypisování vzorců ve vzduchu.

Pro dospělé

Léčebná terapie u plochých nohou u dospělých a dospívajících od 15 let je účinným prostředkem k nápravě vznikající deformace nohy, pokud je průběžně a správně prováděna. Individuální kurz, četnost, počet tréninků bude doporučován lékařem. Cvičení pro ploché nohy u dospělých se provádí každý den. Trvání 20-30 minut. Je důležité sledovat správné držení těla v procesu gymnastiky.

Cvičení pro dospělé:

  • Sedí na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, navzájem spojují nohy. Když tlačíte kolena od sebe, snažte se držet podrážky spolu s vnějšími žebry.
  • Poloviční dřepy jsou napůl od sebe, nohy jsou od sebe vzdálené a udržují váhu na vnější straně nohy.
  • Skákání na ponožkách 30-50 krát.
  • Dřepy se zvedajícími rukama nahoru a do strany.
  • Chůze na vnější straně chodidla, na nohou a patách.
  • Otočí tělo, když je podepřeno vnějším okrajem nohy.
  • Když ležíte, zvedněte nohy nahoru v úhlu 45 ° po dobu 3-5 minut.
  • Ponožky jsou spojeny, odstraňte paty co nejvíce od sebe. Provedeno sezení.
  • Sedí s rovnými nohami nataženými dopředu, s úsilím přitáhnout ponožky směrem k vám.
  • Otáčení chodidel.
  • Jízda malým míčkem s nohama.

Pro děti

Komplex dětských cvičení doporučují lékaři individuálně pro každého pacienta v závislosti na věku dítěte. Mezi vyvinutými možnostmi si můžete vybrat ty, které jsou schopny dítě vykonat. Doporučuje se pracovat s dospělými, aby v případě potřeby kontrolovali správnost a pomoc. Na začátku tříd se provádí cvičení s menším počtem opakování. Postupně se zatížení zvyšuje na požadované množství. Celková doba výuky je až 15 minut. Vše můžete organizovat formou hry - výsledek bude nejlepší a dítě zajímavější.

Užitečným doplňkem ke speciální gymnastice budou sporty: cyklistika, horolezecké lano, plavání. Dospělí by měli sledovat chůzi dítěte: chodidla by měla být paralelní, větší důraz na vnější část. V případě odchylek je lepší navštívit ortopeda nebo podologa, nečekat, až se situace zhorší a objeví se další známky. Zdravotní gymnastika může být provedena se zdravým dítětem pro prevenci flatfoot.

Cvičení pro malé děti:

  • V poloze na zádech s rovnými nohami se 5-6 otáček nohy v různých směrech.
  • Výchozí pozice - ležet nebo sedět, ohýbat prsty a nohu sám 10-15 krát.
  • Postavte se, přiveďte ponožky dohromady, paty od sebe, ruce umístěné v pase. Na prstech je 10-12 výstupů, jak je to jen možné. Lokty jsou staženy dozadu.
  • Kroky na místě střídavě na vnější a vnitřní části nohy, na nohou a patách.
  • Sedět na židli, 10-15 krát pohybovat nohama dopředu a dozadu jen s pomocí pohybů prstů na nohou.
  • Polupricants na špičkách. Je důležité, abyste nestáli na celé noze, drželi váhu pouze na prstech.
  • Zachytit, držet prsty malých předmětů: tužka, papír, malé hračky. 5-10 přístupy jsou prováděny, prsty odpočívají během přestávky, ohýbání a neohýbání.

Nabíjení dětí ve školním věku se skládá ze složitějších cvičení. Počet opakování každého z nich postupně dosahuje 20krát. Cvičení:

  • Kreslení, pokus psát do vzduchu prsty, zatímco se pohybujete, nohy slova.
  • Zachycení a stlačení kuliček nohou.
  • Sedí na židli, ponožky dohromady. Podpatky jsou chovány v různých směrech a vracejí se.
  • Zachytávání a zvedání malých předmětů z podlahy s prsty na nohou.
  • Válcování kulaté tyčinky se silným tlakem na podlahu.
  • Ve stoje k převodu tělesné hmotnosti z ponožek na paty a zpět.
  • Squat na ponožkách a patách.
  • Chůze po žebrovaném povrchu, kulatá tyč.
  • Masáž nohou se speciálními rohožemi.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví