Ztráta hmotnosti bude mnohem snazší, pokud pečlivě zvážíte, co budete jíst v příštích sedmi dnech. Strávit trochu času, budete dělat dietní jídlo pro hubnutí - menu na týden podle různých receptů vám umožní neustále držet vyvážené zdravé výživy. To pomůže vidět první výsledky v nejkratším možném čase.
Co je dietní strava
Spalování tuků nastává, pokud tělo nemá dostatek energie pro normální život. Zdravá strava je použití takového množství potravy, které tvoří kalorický deficit 10-20% požadovaného denního kalorického příjmu. V lékařské praxi je dietní strava součástí komplexní terapie pro léčbu různých onemocnění.
Dietní plán na týden
Plné menu může a mělo by být plánováno. Hlavním úkolem je zjistit denní příjem kalorií. Poprvé, co musíte přinést každé jídlo v kalkulačce kalorií. V tomto programu uvidíte množství energie pro všechna jídla, poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Chcete-li tento proces vyhladit, připravte si plán na týden:
- V tréninkových dnech bude denní příjem kalorií více než v klidu. Vypočítat zhruba kolik energie váš sport spálí a částečně vyrovnat tyto náklady.
- Napište seznam všech vašich oblíbených jídel a produktů, které budou zahrnuty do menu správné výživy pro hubnutí za týden.
- Vytvořte přibližný seznam produktů. Postupně ji rozšíříte a budete mít úplný seznam nezbytných ustanovení pro tento týden.
- Chcete-li snížit dobu vaření, zahrnout do týdenního menu pro hubnutí nádobí, které udržují normální chuť po dobu 2-3 dnů. Jsou to polévky, kaše, brambory. Pokud chcete jíst rozmanité, experimentovat s občerstvením, saláty.
- Udělejte si stůl se specifickými dietními pokrmy na základě příjmu kalorií.
Strava na týden
Chcete-li urychlit metabolismus, musíte jíst malé porce, ale často. Optimálně uspořádat pět jídel. Přibližný dietní plán pro hubnutí za týden má následující podobu:
|
Snídaně |
Druhá snídaně |
Oběd |
Odpolední čaj |
Večeře |
Celkem |
|
|
Veverky |
+ |
+ |
++ |
+++ |
+++ |
30% |
|
Tuk |
+ |
+ |
++ |
++ |
+ |
20% |
|
Sacharidy |
+++ |
+++ |
++ |
+ |
+ |
50% |
|
Obsah kalorií |
25% |
16, 25% |
25% |
16, 25% |
17, 5% |
100% |
Podíl proteinů, tuků a sacharidů v tabulce je podmíněn znaménky plus. V první části dne budete muset jíst sacharidy potraviny, v druhé - protein. Množství tuku je rozloženo rovnoměrně. Nezapomeňte pít vodu: kilogram tělesné hmotnosti potřebuje 30-40 ml H2O. Správná výživa na týden pro hubnutí zahrnuje zvýšené používání zeleniny a ovoce (v první části dne). Měly by být téměř 50% stravy.
Účinná týdenní strava
Dívky a ženy někdy chtějí snížit svou tělesnou hmotnost, aby snížily množství potravin na minimum. Když je energetická hodnota stravy nižší než 1200 kcal, metabolismus se zpomaluje a tělo začne hromadit tuk. Nejlepší a nejpřínosnější dietou je správná výživa. Pokud však potřebujete rychle zhubnout, můžete použít různé krátkodobé systémy. Efektivní diety pro týden:
- Střídání bílkovin-sacharidů. Je realistické spalovat 5 kg, pokud organizujete takový režim: jeden den jíst až 1, 5 kg ovoce, druhé - 1 kg drůbežího masa, třetí - až 1, 5 kg zeleniny (brambory jsou výjimkou). Pak můžete tento cyklus opakovat ještě jednou, sedmý den, uspořádat cestu ven.
- Kefirova strava. Za týden ztratíte 4-5 kg. Každý den musíte vypít 1, 5 litru tohoto fermentovaného mléčného výrobku s obsahem tuku 1%. Rozmanit stravu, jíst ovoce, maso, zeleninu (každý den jednu skupinu výrobků).
- Pohanka Každý den je třeba jíst pohanky ve vodě. Doplňte menu se zeleninou, kefírem. Přísné dodržování tohoto režimu vám umožní ztratit 7 kg.
Menu pro týden pro hubnutí
Složení stravy, nezapomeňte na harmonogram. Doporučuje se jíst současně. Nenechávejte intervaly mezi recepcemi déle než tři hodiny, jinak riskujete, že budete jíst příliš mnoho. Pokud budete držet racionální menu na týden pro hubnutí, pak za měsíc objem břicha, hýždí a boků bude znatelně menší. Lahodné pokrmy se nerozbijí a pomáhají průběžně přecházet na zdravou výživu.
Správná výživa na týden
Snažte se nejíst hotová jídla, která je třeba pouze ohřát. Nejlepší a zdravé jídlo - vyrobené doma. Poskytne tělu vitamíny, minerály a cenné látky. Příkladem správné výživy pro hubnutí za týden bude vaše podpora. Vypadá to spíše jako seznam jídel, objednaný podle jídel a dnů. Vzorek správné výživy pro týden:
|
Den |
Snídaně |
Druhá snídaně |
Oběd |
Odpolední čaj |
Večeře |
|
Po |
Rýžová kaše, jogurt |
Sušené ovoce |
Kuřecí vývar, dušené fazole |
Tvaroh se zelení |
Zeleninový kastrol s nízkotučným sýrem |
|
BT |
Kastrol s tvarohem s ovocem, Kissel |
Jablečná hruška |
Houbová polévka, vařené mořské plody |
Žitný chléb |
Dušená hnědá rýže, dušená zelenina |
|
CP |
Ovesné vločky, vlašské ořechy, kyselé mléko |
Černá čokoládová kostka |
Pohanková polévka, vegetariánská pizza |
Matice |
Pečená ryba, zeleninový salát |
|
THU |
Toasty se zelení, sýr, kuřecí prsa, čerstvá šťáva |
Oranžová, Kiwi |
Hubený boršč, kus hovězího masa |
Vařené vejce |
Pečená kuřecí řízek s cuketou, rajčaty |
|
PT |
Pečená omeleta, zeleninový salát se sýrem, čaj |
Hrst ořechů |
Polévka s karbanátky, těstoviny s tvrdým sýrem |
Bar Muesli Energy |
Dušený králík s houbami, vařenou brokolicí |
|
So |
Pšeničná cereálie s medem, pečené jablko, káva |
Mandarinky |
Zeleninová krémová polévka, lasagne |
Tvarohové koláče |
Salát z mořských plodů, Zelení |
|
Slunce |
Kukuřičná kaše s mlékem, bobulemi, jogurtem |
Celozrnný chléb se šunkou |
Cibulová polévka, guláš ze sójového masa |
Kousek slaných ryb |
Omeleta se zeleninou |
Jednoduché menu pro hubnutí za týden
Nejlevnější varianta zahrnuje množství obyčejných polévek, obilovin, těstovin, kuřecích pokrmů, zeleninových salátů. Chcete-li jíst levné a zhubnout, aby seznam produktů předem a neodchylují se od něj. Příklad jednoduchého menu pro hubnutí týdne:
- Snídaně: vařená vejce, zeleninový salát na sezónu.
- Snack: mléko / kefír / tvaroh
- Oběd: polévka na hovězích kostech s pšeničnými krupičkami, pečené brambory s přírodním kořením.
- Snack: vařené ryby.
- Večeře: dušená kuřecí stehna s cibulí, mrkví, salátem z zelí a okurky.
Pět jídel pro hubnutí
Dospělí i adolescenti by měli jíst plně a pět jídel denně poskytuje celou škálu živin. Chcete-li vytvořit nabídku pro ztrátu hmotnosti za týden, vezměte v úvahu výše uvedený vzorek. Tato dieta je užitečná a pestrá, pomáhá během dne plnit. Pokud hlad nezmizí, může být pětkrát jídlo pro hubnutí doplněno jiným jídlem před spaním - sklenkou jogurtu nebo kefíru.
Menu pro rychlý úbytek hmotnosti za týden
Chcete-li zhubnout v nejkratší možné době, je nutné snížit dietu na jeden nebo dva hlavní produkty a několik dalších. Vzorové menu pro rychlé hubnutí týdne často zahrnuje kefír, pohanky, rýže, nízkotučný tvaroh. Dye dayday diet pestrá zelenina, bylinky, bobule a ovoce. Čaj, kompot, čerstvý džus a jiné nealkoholické nápoje pomáhají vydržet přísné podmínky potravinového systému.