- Co je zlomková síla
- Recepty na frakční potraviny
- Menu frakční hubnutí za měsíc
- Video: hubnutí dieta
- Recenze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Metoda frakční výživy nezakazuje konzumaci oblíbených potravin: při přípravě stravy by měl být zohledněn jejich kalorický obsah a objem jedné porce. Pět nebo šest jídel dává tělu jasně najevo, že není hladověný, ale pravidelně krmený. Jako výsledek, on začne rychle zhubnout.
Co je zlomková síla
Frakční výživa je speciální dieta, která urychluje metabolické procesy v lidském těle. Nezakazuje používání škodlivých potravin, ale nepodporuje. Velké množství cukru, trans tuků v lidské stravě je odhazování těla: cholesterol se hromadí v cévách, hladiny glukózy v krvi skok, orgány přerůstají s viscerálním tukem. Zevně se to projevuje záhyby tuků, volnou kůží, různými záněty a dalšími problémy. Frakční energetický systém je schopen je řešit.
Principy frakční výživy pro hubnutí
Porce porce nejsou vůbec podobné stravě: je to způsob života nebo filosofie života. Režim neslibuje, že pomůže zmírnit 10 kg týdně, ale vytváří správné stravovací návyky, odstraňuje pocit hladu. Jídlo by nemělo být zdrojem radosti, potěšení. Jídlo je palivo pro tělo, nic víc a nic méně. Základní principy zlomkové síly:
- Tři hlavní jídla, dvě středně lehká jídla.
- Malá množství porcí.
- Občerstvení menší než základní techniky.
- Plán napájení. Doporučuje se jíst ve stejnou dobu a mezi jídly vydržet čas od 2, 5 do 3 hodin.
- Vodní bilance Musíte pít čistou vodu, objem - od jednoho do půl až dvou litrů denně.
- Kalorazh. Je nutné přísně dodržovat normu kalorického příjmu nebo vytvořit malý deficit (cca 100 kcal), jinak se tělo bude hromadit tuk.
- Správná výživa. Doporučuje se omezit sacharidové potraviny (jednoduché uhlohydráty), diverzifikovat dietu komplexními sacharidy (obilovinami), nasycenými tuky (živočišného původu) a vlákny (zelenina, ovoce).
Výhody frakční energie
Zrychlení metabolismu - hlavní přínosy frakční výživy pro hubnutí. Dieta v malých porcích snižuje procento tělesného tuku, což je důležité pro sportovce. Ušetřit svaly nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi, kteří chtějí získat požadovaný tvar, pomůže šestičlenná jídla s přestávkou 2-2, 5 hodiny mezi jídly: během tohoto období katabolické (destruktivní) procesy nemají čas začít. Hmotnost je snížena v důsledku tukové hmoty, a ne kvůli vodě a svalům. Podle hodnocení zlomkových výživových disciplín mění postoj k procesu konzumace potravy.
Velikost porce pro zlomková jídla
Jíst malé porce pro hubnutí účinně pomůže s dodržováním několika pravidel. Velikost porce s frakční dietou by měla být kolem 200-300 g. Nejde však o velikost porce, ale její kalorický obsah:
- Přípustné kalorií hlavní jídla - 400-500 kcal, snacking - 150-200 kcal.
- Denní příjem kalorií pro průměrného člověka s minimálním cvičením je 2000 kcal.
- Doporučují individuálně vypočítat jejich normu s přihlédnutím k věku, hmotnosti, úrovni fyziky. přípravků s použitím speciálních receptur a držet se ho.
Recepty na frakční potraviny
Recepty na frakční výživu pro hubnutí - různá dietní jídla, například:
- Salát ze zelené zeleniny. Složení může být různé zelené zeleniny: okurky, zelí, hrášek, cibule (peří), kopr, petržel, bazalka, atd. Má nízký obsah kalorií, ale vysokou nutriční hodnotu. Šaty se salát 1 polévková lžíce. Já olivový nebo kukuřičný olej. Zelenina a zelenina se nemusí brát jako samostatné jídlo, nejlépe se kombinují s proteinovými potravinami.
- Vroubkovaná prsa. Kuřecí řízek našroubujte na malé kousky česneku. Sklopte do sklenice nebo do jiné nádoby na pečení. Nalijte nízkotučnou zakysanou smetanou nebo smetanou. Toto jídlo bude sloužit vydatnému svačinu s celozrnným chlebem, jako hlavní jídlo v kombinaci s kaši nebo salátem.
Frakční výživa pro hubnutí - menu pro měsíc - zahrnuje přísné dodržování harmonogramu jídel. Skladujte na jednorázových nádobách a vezměte si s sebou jídlo, abyste neztratili čas na jídlo. Sledujte objem jedné porce, obsah kalorií, detailně si kreslete menu na další den, v nejlepším - týden. Nezapomeňte na dodržování vodní rovnováhy a vzorce spánku.
Menu frakční hubnutí za měsíc
Vzorová nabídka zlomkových jídel za měsíc (jedno jídlo - 1 řádek ze seznamu):
1. Snídaně:
- celozrnná kaše;
- celozrnný chlébový sendvič s plátkem másla a sýrem s nízkým obsahem tuku (šunka);
- ovoce (banán, jablko, citrus);
- Do všech jídel lze přidat kávu nebo zelený čaj.
2. Druhá snídaně:
- domácí jogurt;
- kefir;
- nízkotučný tvaroh;
- vařená vejce;
- celý bochník nebo celozrnný chléb.
3. Oběd:
- kuřecí vývar s karbanátky;
- těstoviny z hovězího masa;
- pohanka (ostatní krupice) s kuřecím masem.
4. Snack:
- sušené ovoce;
- ovoce;
- bobule;
- ořechy;
- nízkotučný tvaroh;
- domácí jogurt.
5. Večeře:
- ryby (dušené, pečené);
- hovězí maso (dušené, pečené);
- kuřecí prsa (vařená, pečená);
- parní kotlety;
- omeleta z vaječných bílků;
- brambory (v uniformě, pečené);
- Ke všem masovým pokrmům se přidává zeleninový salát nebo zeleninový guláš.
6. Pozdní večeře:
- kefir;
- domácí jogurt;
- nízkotučný tvaroh;
- mléko (pokud je tolerováno).
Vyloučit pokrmy, které vyžadují smažení. Jakýkoliv rostlinný olej během tepelného ošetření uvolňuje toxické látky, které poškozují lidské tělo. Jako salátový zálivek ze zeleniny používejte olivový, kukuřičný olej, méně často - slunečnice. Ovoce a některé zeleninové saláty mohou být naplněny nízkotučnou zakysanou smetanou (10-15%) nebo domácím jogurtem. Mějte svůj denní příjem kalorií, vyhněte se přejídání.
Video: hubnutí dieta
Recenze
Elena, 45 let
Mám nemocný žaludek, gastritidu. Lékaři doporučili frakční výživu. Výsledek je velmi potěšen. Můj žaludek se stal méně rušivým, ztratil jsem pár kilo navíc. Zanechávám pozitivní recenzi a radím lidem s podobnými problémy nebo se jen chci dostat do podoby, aby se připojili k takovému režimu.
Julia, 25 let
Třetí rok jsem seděl na šestičlenném jídle. Rozdrcená strava mi pomohla zhubnout až do požadovaných 56 kilogramů bez ztráty svalů! Dříve trpěl noční "přístupy" k lednici. Tento problém vyřešila sklenka fermentovaného mléčného výrobku po dobu několika hodin před spaním. Teď necítím manické pocity hladu, spánek se vrátil do normálu.
Irina, 26 let
Jako sportovec mohu říci, že zlomková dieta pomáhá spalovat tuk. Častá jídla mají nejen spalování tuků, ale také omlazující účinek, protože mají příznivý vliv na práci všech lidských orgánů a systémů. Doporučuji udělat si menu předem na den, aby v obchodě nedošlo k narušení.