Myšlenka, že můžete jíst hodně a zhubnout, není nová. Vědci dlouho prokázali, že existují zdravé potraviny, které mohou spalovat tuk. Je také nutné jíst hodně, aby se posílily svaly: když člověk intenzivně chodí do sportu, potřebuje zvýšenou výživovou výživu. Chcete-li se zbavit těch kil, které nemusíte jít hlad, stačí jíst správně, a speciálně vybrané potraviny pro hubnutí vám pomůže. Co je to, a jaké zásady by měly být dodrženy, jak zhubnout?
Co by mělo být zdravé jídlo pro rychlé hubnutí?
Pro hubnutí je třeba se pohybovat více a jíst méně, ale v reálném životě to není vždy užitečné, zejména pokud jsou zdravotní problémy. Pojďme nahradit svou obvyklou stravu užitečnými produkty, které budují tělo, pomáhají zlepšovat tělo. Abyste dosáhli rychlého hubnutí, musíte při jídle dodržovat určitá pravidla:
- Pijte více čerstvé vařené vody. Když chceme pít, nelijte si čaj, kávu nebo jiný horký nápoj, nezapomeňte jíst košíček nebo bonbón. Tělo potřebuje vodu.
- Jíst více čerstvého ovoce a zeleniny. Kromě vitamínů a stopových prvků, které jsou nezbytné pro tělo, naplní žaludek a nenechají prostor pro potraviny s vysokým obsahem kalorií.
- Žvýkejte jídlo důkladně. Náš žaludek má stejnou velikost jako pěst, a my jsme do něj mnohonásobně víc než žvýkané jídlo a chceme, aby nás nikdy nezklamalo.
- Tvaroh a nízkotučné mléčné výrobky by měly být zavedeny do denní stravy. Nejenže nasycují tělo potřebným vápníkem, ale nedovolí jim získat další libry.
- Jíst 3 hodiny před spaním způsobí, že játra zpracovávají uložené tuky.
- Jezte malá jídla, ale často. Takové jídlo pomáhá udržovat normální hladinu inzulínu v krvi, stejně jako efektivní hubnutí.
- V menu věnujte více pozornosti proteinům než sacharidům nebo tukům. Dokonale nasycují, tvoří základ svalů a obsahují také malé množství kalorií.
Velikost porce
Aby nedošlo k zúžení žaludku a jeho roztažení, velikost jídla by měla být přibližně 300 ml. U zeleniny je to velikost dvou dlaní složených dohromady. Ale takové produkty mohou jíst více, protože zelenina obsahuje mnoho užitečných dietních vláken, která podporují hubnutí. Sacharidy, které zahrnují obilí, rýži, ovoce, obiloviny, musíte použít najednou ne více, než je umístěna v pěst. V jedné porci by mělo být tolik zdravých bílkovin (tvaroh, maso, ryby, luštěniny), jak je umístěno do dlaně vaší ruky, a tuk je o velikosti palce.
Obsah kalorií
Pro každou osobu existuje individuální denní dávka jídla, která přibližně vypadá takto:
- Snídaně: od 20% z celého denního standardu jídla.
- Druhá snídaně: od 15%.
- Oběd: od 30%.
- Bezpečný, od 15%.
- Večeře: od 20%.
Snadno spočítejte úroky. Například průměrná denní kalorická hubnutí je 1200 kcal. Osoba stráví 240 kcal na snídani a večeři a na oběd 360. Pokuste se získat většinu jídla v první polovině dne, protože po 16 hodinách je metabolismus obvykle určen pro skladování energie, zatímco až 16 hodin - pro spotřebu . Pokud budete jíst v intervalech 3-4 hodin, tento rytmus se rychle stane zvykem a brzy zhubnete.
Plán jídla
Při hubnutí potřebujete pravidelný a rovnoměrný tok potravin. Neměly by být příliš krátké nebo dlouhé intervaly. Nesystematická výživa vede k obezitě a těmto problémům:
- bolest hlavy;
- přejídání;
- pomalý metabolismus;
- zvýšené hladiny kortizolu;
- deprese, výkyvy nálady;
- chronická únava.
Přibližný rozvrh jídla vypadá takto:
7:00 - snídaně.
10:00 - druhá snídaně.
14:00 - oběd.
16:00 - odpolední čaj.
20:00 - večeře.
Seznam správné a zdravé výživy
Ne všechny potraviny pro hubnutí jsou užitečné nebo dietní. Pokud chcete zhubnout správně, aniž byste ztratili zdraví, musíte jíst následující produkty:
- Jablka, která obsahují více než 10% potřebných vláken, antioxidantů a velkého množství vitamínu C. \ t
- Banány. Mají spoustu kalorií, ale je to užitečné občerstvení mezi jídly.
- Brokolice Nezáleží na tom, jak je používáte: syrový nebo vařený, snižuje „špatný“ cholesterol a zabraňuje vzniku rakoviny.
- Okurky. Pro úbytek hmotnosti jsou užitečné v obsahu: 95% vody a pouze 15 kcal na 100 g.
- Tmavá čokoláda v malých množstvích zcela nahrazuje potřebu těsta na sladkosti.
- Domácí kuře, ve kterém více živin než zpracovaných.
- Ryby Nemusíte ho smažit, v jakékoliv jiné formě je velmi užitečná, je zcela stravitelná žaludkem, na rozdíl od jakéhokoliv masa, což přispívá k účinnému hubnutí.
- Houby jsou cenným zdrojem bílkovin, které podporují hubnutí.
- Vejce také obsahují bílkoviny a jsou také dostupné a snadno se připravují.
- Zázvor zlepšuje metabolismus a čistí krev.
- Nízkotučný jogurt - zdroj vitamínu B, vápníku a dalších užitečných látek.
Protein nízkokalorické potraviny, které podporují hubnutí břicha
Chyba v jídle se okamžitě projevila na břiše a v pase ženy. I když tato postava ve skutečnosti netrpí nadváhou, tlustý pas vypadá nepřiměřeně. Chcete-li udělat ploché bříško, musíte jíst speciální potraviny. Ale nejdřív byste měli navždy opustit tabák, alkohol, tuk, mouku a sladké. Je nutné se zaměřit na rostlinné potraviny a sportovní trénink.
Před tréninkem
Výživa pro hubnutí před odchodem do fitness klubu je důležitou součástí celé práce na obrázku. Chcete-li hubnout efektivně, musíte vyplnit tělo s cvičením energie, která během fyzického cvičení je spotřebován ve velkém množství. Nejvhodnější možností je sacharidové jídlo. To dá tělu nezbytnou dodávku "paliva". Neměli byste jít na cvičení s plným břichem, lehká jídla, například pohankové kaše, salát ze zelené zeleniny a pár sušenek pšenice přinese prospěch.
Po tréninku
Pokud jdete do posilovny zhubnout, pak po tréninku, je zakázáno jakékoli jídlo. Nemusíte obnovovat spálené tuky, takže byste se měli během 2-3 hodin po vyučování zcela zdržet jídla. Také se nedoporučuje pít energii, čaj, kávu nebo alkohol kvůli zbytečným povzbuzujícím účinkům na tělo. Naplňte vodní bilance nesycenou minerální vodou, sklenkou čerstvě vymačkané šťávy nebo domácím kvasem.
Chutná dietní strava: recepty s fotografiemi
Dietní potraviny pro hubnutí je snadné připravit, hlavní věc - aby se zabránilo škodlivým tukům a vysokým obsahem sacharidů. Během vaření není nutné do potravin přidávat tuky nebo oleje, protože obsahují velké množství kalorií. Dietní jídlo je sada zdravých jídel, která vám umožní jíst chutné a pestré, a bonus bude krásné tenčí tělo. Nabízíme Vám několik užitečných receptů na dietní stravu.
Dušená zelenina dušená
Uspokojte tělo vitamíny a vlákno umožní zelenině vařené ve dvojitém kotli. Pro tento recept potřebujeme:
- zelenina - cibule, řepa, mrkev, brambory;
- žádné zelené;
- pepř, bobkový list, česnek, sůl.
Proces vaření:
- Rozpustit oblíbený vývar kostky ve vodě.
- Veškerá zelenina nakrájíme na dlouhé proužky nebo kostky.
- Pošleme je zase do vývaru, který již vařil: první řepa, pak mrkev, brambory, cibuli a zavřete víko parníku, dokud není jídlo připraveno.
- Po vaření hlavních produktů přidejte česnek, bobkový list, sůl, pepř a posypte misku nasekanými zelení. Naše zdravé jídlo pro hubnutí je připraveno.
Velmi účinný způsob, jak zbavit ty kilá bez poškození gastrointestinálního traktu, je dušená strava. Parní zelenina, na rozdíl od vařených, uchovává maximum užitečných látek a pomáhá tělu dlouhodobě zhubnout a chránit zdraví. Není nutné používat rostlinný olej, který při smažení produkuje karcinogeny ve vysoké koncentraci. Další užitečný recept na dušenou zeleninu s houbami naleznete na videu:
Kuřecí karbanátky v pomalém hrnci
Ačkoli čas na vaření v pomalém vařiči trvá o něco více, než s jinými způsoby vaření, ale hádka je mnohem méně. Kuřecí řízečky nespalují a jsou dokonale opékané v misce s víkem. Uvařit je:
- Přidejte jedno vejce na mleté kuře, sůl a pepř a důkladně promíchejte a pak vytvořte kulaté placky.
- Namažte misku s víčkem olivovým olejem, na dně položte kotlety a poté nastavte režim pečení na 20 minut, potom otočte kotlety a znovu nastavte časovač na 20 minut.
- Dietní kuřecí řízečky pro hubnutí jsou připraveny.
Recenze o hubnutí systému Elena Malysheva
Lydia, 36
Podle Malysheva systému, v prvním týdnu jsem jedl jídlo, které bylo doporučeno a ztratil 3 kg najednou. Pak začala do své stravy přidávat zeleninu a ovoce a během měsíce ztratila více než 9 kg. Budu i nadále pokračovat v této dietě na hubnutí.
Julia, 27 let
Dietní práce. Nejprve jsem měl 10 kg nadváhy. Po jednom měsíci jsem ztratil 4 kg a druhý měsíc zbývajících 6 kg zmizelo. Nečekal jsem ani takový rychlý efekt.
Světlo, 23
Sledoval jsem dietu Malysheva a správnou výživu po dobu 2 měsíců. To mi umožnilo ztratit 12 kg. Jídlo pro hubnutí nabízené E. Malysheva, opravdu se mi líbí, protože je tak vyživující, že pocit hladu nikdy nenastane.