Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Správná výživa je základem pohody, pomáhá udržovat zdraví, přispívá ke ztrátě nadváhy. Před časem lékaři dospěli k závěru, že zdravá strava, ve které jsou produkty distribuovány v malých častých porcích, má příznivý vliv na tělo - pomáhá léčit gastritidu, žaludeční vřed a zabraňuje jejich vzhledu. Takový systém spotřeby potravin se nazýval frakční výživa. Po nějaké době se začala úspěšně používat nejen během léčby, ale stala se důležitou součástí udržení zdravého životního stylu.

Co je frakční výživa?

Podstatou této stravy je po celý den jíst jídlo 5-6 krát, nepřesahující denní příjem kalorií (až 1600 kalorií). Dietologům se doporučuje užívat si přestávky mezi jídly po dobu delší než 3 hodiny, rozdělit denní dávku na 6 hlavních jídel: hlavní snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední čaj, večeře, občerstvení před spaním. Oběd s odpoledním občerstvením by měl být vnímán jako občerstvení mezi hlavními jídly a částka nízkokalorického produktu před spaním může být obecně upuštěna.

  • Frakční výživa pomáhá snížit příjem kalorií snížením hladu. To je způsobeno tím, že s častým jídlem nemá čas vyvinout hormon zodpovědný za chuť k jídlu. Pokud si vezmete delší přestávky, jako je tomu u snídaně-oběd-večeře moc systému, hlad je mnohem výraznější. To způsobí, že člověk jedí mnohem více než tělo skutečně potřebuje, což přispívá k hromadění tuku, přetížení během práce gastrointestinálního traktu, zvýšení hladiny cukru v krvi.

  • Ačkoliv zlomková jídla znamenají občerstvení mezi hlavními jídly, neměla by se skládat ze škodlivých pokrmů: smažených, sladkých, slaných, kořeněných, takže je třeba zapomenout na chipsy a koláče. Musíte si vybrat chutné zdravé potraviny, například velké zelené jablko, sklenku přírodního jogurtu nebo čerstvě vymačkanou šťávu, malý tvaroh. Bylo by ideální změnit zdravou stravu. Není však nutné, aby začátečníci přísně dodržovali všechna pravidla, zejména pokud cílem není zhubnout nebo vyléčit nemoc.
  • Frakční krmný systém pomůže vyhnout se pocitu ospalosti a těžkosti po jídle. Mnoho lidí si jistě všimlo, že po vydatném obědě, s klesající pracovní kapacitou, si chci lehnout k odpočinku, ale nemyslím si vůbec. To je způsobeno tím, že krev spěchá do žaludku a tráví jídlo, proudí z mozku, svalů, srdce. Když se frakční oddělení potravin vyhne otupělosti, protože žaludek nebude přetížený jídlem, tělo bude mít přirozenou sytost, takže tón a síla nenechá člověka po chutném jídle.

Frakční výživa je systém konzumace potravin, ve kterém se sníží množství kalorií, které se sníží za den, metabolismus se zlepší, normalizuje se gastrointestinální trakt, díky častým malým jídlům, trvalé hmotnosti nebo ztrátě hmotnosti a stálé podpoře energie.

Použití systému frakční výživy pro hubnutí

Frakční režim je ideální pro hubnutí. Tento systém přispívá k pomalé, ale stálé ztrátě nadměrné hmotnosti. Pokud si dietu neupravíte, může být váha na měsíc snížena na 1-3 kg, a pokud budete dodržovat správnou výživu a správnou kombinaci produktů, člověk může ztratit přibližně 5 až 8 kilogramů. Doporučuje se kombinovat frakční výživu s cvičením, aby se dále podpořila hubnutí, budovala svalová hmota, zabránilo se vzniku strie, ochabující kůže. Výhody systému výživy pro hubnutí:

  • Nebudete se muset omezovat na produkty - hlavní je odmítnout smažené, příliš kořeněné a slané pokrmy, sladkosti, moučné výrobky, alkohol. Přípustné použití jedné sklenice suchého červeného vína týdně s frakčním oddělením potravin.
  • Obsah kalorií se postupně snižuje. Pokud zpočátku konzumujete více než 1600 kalorií, pak přechod na zlomkovou dietu necítí prudkou změnu.
  • Snížená chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že hladový hormon již nemá čas se vyvíjet, ztrácí váha necítí silnou touhu jíst, což se obvykle děje s nízkokalorickou stravou.
  • Výsledky kotvení. Vzhledem k "zrychlení" metabolismu, výsledek hubnutí bude trvat mnohem déle, pokud nechcete pokračovat na předchozí typ potravin.
  • Užitečnost frakční diety dává člověku příležitost sledovat podobnou dietu, a to i v případě chronických onemocnění, cukrovky, protože hladina cukru klesá. Je však důležité se poradit se svým lékařem.
  • Režim zlomkových jídel, každý člověk vytváří pro sebe, s ohledem na pracovní zátěž dne, hlavní podmínku - přestávku ve stravě od 2 do 3 hodin.
  • Psychologický efekt. Vzhledem k malým intervalům mezi jídly, ztráta hmotnosti necítí nepohodlí.

Existuje několik pravidel, po nichž musí následovat ztráta hmotnosti a nemocná obezita následovaná zlomkovým systémem jídla. Za prvé, není možné snížit počet kalorií, dolní extrémní hodnota je 1200. Za druhé, je důležité neustále doplňovat vodní bilanci těla, pít z 1, 5 až 2 litrů čisté filtrované vody (sklenice půl hodiny před jídlem). Za třetí je nezbytné udržovat správné rozložení bílkovin-tuků-sacharidů po celý den a jednoduché uhlohydráty by měly být zlikvidovány. Nezapomeňte na vitamíny nezbytné pro diety.

Základní principy zlomkové energie

Pro zlepšení těla je důležité dodržovat základní principy frakční výživy. Správný přístup k systému zajistí nejrychlejší možné výsledky. Je třeba si uvědomit, že ne všechny produkty jsou vhodné pro frakční spotřebu. Pokud pro 6 porcí jíst pytel žetonů, nebude z takového jídla žádný užitek. Frakční výživa zahrnuje především pokrmy obsahující všechny potřebné látky pro normální fungování tělesných systémů. Další zásady:

  • I když necítíte pocity hladu, je nutné sledovat příjem potravy.
  • Občerstvení ve frakční separaci potravin by se mělo skládat ze zdravých netukových potravin.
  • Při sestavování denního menu vám přibližný časový rozvrh jídla pomůže udržet se v potravinovém systému.
  • Velikost zlomkové části by měla být malá, jinak existuje možnost přetížení žaludku.

Velikost porce

Pro nasycení těla potřebujete malé zlomky jídla každé 3 hodiny. Optimální objem je jedno sklo, které se vejde do dlaně vaší ruky. Doporučuje se upustit od obvyklých stolních desek, preferovat malé misky s talířky a vyměnit zařízení za dezertní vidličky a lžičky. To nejen přispěje k dodržování objemů pokrmů, ale přispěje také ke kvalitnímu žvýkání potravin, a tím k jeho nejlepšímu asimilaci. Podívejte se na video, kde je řečeno, proč potřebujete jíst ve zlomkových porcích, než je tento typ potravin užitečný:

Režim napájení

Správná dieta předpokládá dostupnost všech nezbytných stopových prvků pro normální tělesnou funkci:

  • Snídaně zlomkový systém by měl obsahovat nejvyšší množství sacharidů, aby energie pro celý den;
  • Při druhé snídani (jako v odpoledním čaji a před spaním) by měla být konzumována lehká, nemastná jídla, bohatá na živiny;
  • Oběd je podáván horký, zatímco to je dovoleno jíst sacharidy (ale méně než během snídaně), ale to je lepší dát přednost bílkovinám, a vyrovnat potraviny bohaté na vlákno;
  • Večeře by se měla skládat z proteinových potravin.

Ukázkové menu na týden

Ilustrační příklad menu navrženého speciálně pro frakční napájení vám pomůže orientovat se na přechod na tento typ jídla. Nezapomeňte na spotřebu vody půl hodiny před zlomkovým jídlem nebo půl hodiny po. Pokud se provádějí tělesná cvičení, přestávka z jídla by měla být nejméně hodinu. Správné dělení potravin po celý týden:

  1. Snídaně: kaše / müsli s kaši z mléka / otruby, celozrnný chléb s máslem, jablko / pomeranč, čaj / slabá organická káva.
  2. Druhá snídaně: jedno velké jablko / sklenka přírodního jogurtu / 70 gramů nízkotučného tvarohu s lžící medu / plátek celozrnného chleba se sýrem.
  3. Oběd: kus masa se salátem ze zelené zeleniny / porce polévky s kouskem otrubového chleba, chudá ryba / malý kousek kuřecího filé s pečenou zeleninou, část zeleninové polévky.
  4. Oběd: některé sušené ovoce jednoho druhu / bar müsli s čajem / nízkotučným tvarohem / čerstvou šťávou / ovocem.
  5. Večeře: pečené nebo vařené ryby, maso, vařené vejce, sýr se zeleninovým salátem nebo část pečené zeleniny.
  6. Na noc (1 hodina před spaním): sklenka kefíru nebo půl šálku přírodního jogurtu.

Recepty jídel s fotografiemi

První recept je šťouchaný kopr a květák. Pro tento vynikající pokrm budete potřebovat 200 g vařených nových brambor, tolik květáku, lžíce tvarohu a mléka, kopr. Smíchejte vše v mixéru, dokud nedosáhnete homogenní hmoty. Po dosažení požadované konzistence - slouží. Chutná, nízkokalorická, vydatná jídla zdravé výživy je připravena!

  • Studená okurková polévka je výborná večeře, která podléhá správné frakční výživě. Rozmělněte v mixéru jeden kilogram oloupaných čerstvých okurek, jeden plátky citronu, banda meduňky. Když se konzistence stane homogenní, nalijeme polévku na talíře, přidáme vařené malé krevety (200 g), lehce posypeme sezamem.

  • Zelný salát Nakrájejte bílé zelí, nalijte jednu lžičku rýžového octa, nechte v ledničce marinovat až dvě hodiny. Když čas uběhne, získejte téměř hotový pokrm, ochuďte sojovou omáčkou (1 polévková lžíce), sezamovým olejem (1 lžička) a podejte ke stolu. Pro krásu posypeme čerstvým sezamem. Ideální pro večerní frakční jídla.

  • Salát s cherry rajčátky. Vezměte si malou bazalku, oregano, dejte ji na dno mísy, protřepejte s dřevěnou maltou, nalijte lžíci olivového oleje a trochu octa. Odtrhněte rukama (neřezejte!) Banda zeleného salátu, přidejte 200 g nasekaných cherry rajčátek, 4 jemně nasekané olivy, promíchejte. Lehce omývejte mořskou solí. Je dobré jíst večer nebo na oběd zlomek porcí masa.

Škoda na takové dietě pro zdraví

Frakční typ stravy je dobrý pro zdraví, je dovoleno pozorovat i těhotné ženy, aby si udržely váhu. Stojí za to zvážit, že během těhotenství nemůžete experimentovat se silným snížením kalorií, protože nastávající matka by měla poskytnout potřebné živiny dítěte. Častá jídla ve zlomkových porcích mohou poškodit zuby, protože velké množství žaludeční šťávy je vylučováno - to způsobuje zubní kaz. Ve zbytku frakční distribuce potravin vyžaduje pouze zodpovědnost, bez které by se objevily nepříjemné následky.

Frakční výživa je ideálním systémem konzumace potravin pro osoby trpící chronickými onemocněními gastrointestinálního traktu, kteří chtějí zhubnout a každý den se chtějí cítit dobře. Kombinace zlomkového způsobu stravování se spotřebou pouze užitečných výrobků obsahujících všechny látky nezbytné pro osobu, můžete zlepšit tělo a navázat správné fungování jeho systémů.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása