Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Všichni lidé chtějí být zdraví, ale mnoho z nás nemá dostatek času na fitness kluby, SPA salóny a turistiku. Dobrá alternativa k procedurám v kabině je výdej, která nevyžaduje mnoho úsilí a času. Hlavní bod: během krátkodobého náhlého ochlazení jsou aktivovány všechny obranné body těla. Takové zalévání, osvěžení, oživení. Podívejme se, co je používání kontrastních vodních postupů, ať už jsou kontraindikace a jak je správně provádět.

Co je to kontrastní sprcha?

Každé ráno si vezmeme vodní procedury, abychom se probudili, a večer - vzlétli únavu. Denní sprcha je velmi užitečná pro celé tělo. Ale účinek to se zvětší jestliže sprcha je dělána kontrastovat: střídavě horký (přibližně 45 stupňů) voda a zima (asi 20 stupňů). Tato procedura zlepšuje práci nervového, imunitního systému, během několika minut dostanete obvinění z veselí, stejně jako dobrou náladu na celý den.

Přínos kontrastní sprchy

Kontrastní sprcha má pozitivní účinek na celé tělo:

  • posiluje imunitní systém;
  • pomáhá zhubnout;
  • dává vám možnost zbavit se celulitidy, křečových žil;
  • příznivě ovlivňuje pokožku obličeje a těla;
  • pomáhá při léčbě osteochondrózy, arytmií, artrózy.

Sprcha by však měla být na základě kontrastu teploty vody prováděna pouze po konzultaci s lékařem. To je cenově dostupný způsob temperování pro každého doma. Zvyšuje odolnost organismu vůči různým nepříznivým klimatickým podmínkám, stimuluje nervový systém, normalizuje endokrinní aktivitu. Pro dosažení výsledku je nutné striktně dodržovat základní principy tohoto postupu.

Pro hubnutí a celulitidu

Kontrast teplot má tonizující účinek na cévy. Kvůli tomu se zvyšuje průtok krve v celém lidském těle, včetně problémových oblastí, normalizuje se rychlost metabolismu, zlepšuje se soubor buněčných výživových procesů, zajišťuje zachování struktury a funkce tkáně (orgánů) a aktivuje se štěpení tuku v buňkách. Účinek ztráty hmotnosti se projeví lépe, pokud kombinujete sprchu a hydromasáž.

Doporučuje se provádět vodní procedury v dopoledních hodinách, ale v případě jejich večerního nošení, skončit s mírně chladnou vodou spíše než studenou, a masírovat tělo paralelně. K tomu držte sprchovou hlavici ve vzdálenosti asi 20 cm, pohybujte ji po obvodu, uchopte hrudník, břicho, hýždě. Díky těmto pohybům se dále zvyšuje krevní oběh. Pomocí kontrastních vodních procedur se můžete zbavit nadváhy, stejně jako různých onemocnění (cysty vaječníků, myomů, nádorů, nachlazení, normalizace průtoku krve).

Masáž, studená a teplá sprcha činí pokožku pružnou, měkkou, posilují svaly hrudníku, břicha, hýždí. Takže se můžete zbavit celulitidy. Sprcha, založená na kontrastu teploty vody, se používá pro profylaktické a terapeutické účely:

  • Začneme teplou vodou, příjemnou pro tělo, postupně zvyšujeme její teplotu na teplou, aby se tělo zahřál (1-1, 5 min).
  • Potom po dobu 30-60 sekund přecházíme na studené (pokud denně děláte výplach, pak bezpečně přepněte z horké vody na studenou).
  • Opakujeme cyklus několikrát.
  • Poté tělo dobře otřete ručníkem, na problémové oblasti naneste krém proti celulitidě nebo krém.

Pokud se rozhodneme provádět takové postupy každé ráno nebo večer, celulitida zmizí bez stopy. Chcete-li využít postupů od samého počátku, musíte si koupit tvrdý žínku nebo ruční masér, dobrý krém proti celulitidě nebo krém. Žínka musí masírovat problémové oblasti těla (břicho, stehna, hýždě) při sprchování a nezapomeňte střídavě měnit teplotu vody. Po zákroku důkladně otřete krém nebo krém do kůže.

S křečovými nohami

Žíly (křečové žíly), které se objevily na nohou, naznačují, že jejich stěny byly nataženy a vyčerpány pod tlakem krve a v důsledku selhání žilních chlopní krev v žilách špatně cirkuluje. Tento problém má kosmetickou hodnotu pro ženy - modré žíly bobtnají, tvořící výrazné skvrny na kůži. Sprcha s kontrastní změnou teploty vody je užitečná pro křečové žíly v tom, že pomáhá zvyšovat průtok krve, zvyšuje žilní tón, odstraňuje stagnaci v žilách, v důsledku čehož dochází k jejich vyčnívání na nohou.

Při provádění vodních procedur pro prevenci tohoto onemocnění je nutné dodržovat základní pravidlo: studená voda by se měla postupně ochladit a teplota teplé vody by se měla zvyšovat pomalu (s prudkou změnou teploty se žíly ještě více rozšiřují). Nesprávné použití kontrastních postupů může zhoršit průběh onemocnění nebo vést k exacerbaci.

S vegetativní dystonií

Porušení cévního systému těla, které vede k nedostatečnému zásobování orgánů a tkání kyslíkem, se nazývá cévní dystonie. Lidé trpící tímto jevem, to je užitečné kontrastní sprcha. Takové vodní procedury zvyšují hladinu stimulačních hormonů v krvi, zvyšují metabolismus v celém lidském těle, přispívají k zúžení a expanzi krevních cév, zlepšují fungování srdce, průtok krve, mají větší zátěž na srdeční sval, krev je dodávána orgánům těla trpícím nedostatkem výživy.

Ale to musí být provedeno správně. Je nutné zahřát tělo tak, aby bylo potřeba chladit. Vždy začínáme teplou vodou, nalijeme se z dolních končetin, stoupáme podél těla nad hlavou, s výjimkou hlavy, a končí obličejem (30 sekund). Pak se postupně vrátíme do horka. Opakujte nejméně třikrát. Ráno dokončíme proceduru studenou vodou a večer teplou vodou. Pokud se to provádí pravidelně několikrát týdně, pak bolesti hlavy se vyskytují méně často, insomnie zmizí, chuť k jídlu se objeví.

Pro obličej a tělo

Mytí obličeje, střídavá studená voda s horkou vodou, je užitečné a účinné: póry kůže se otevřou působením horkého a studeného zúžení. K čištění pleti dochází, získává hladkost, pružnost. S kontrastním umytím každý den budete muset používat mýdlo pouze jednou týdně. Pokud se takové procedury provádějí pravidelně, brzy si všimnete, že oči neběží na ulici, zrak se postupně zlepšuje, tašky zmizí pod očima.

Pod vlivem kontrastního odlévání těla, strusky opouštějí tělo, zlepšuje se prokrvení, lidská kůže je očištěna a omlazena (v důsledku expanze a zúžení pórů), stává se zdravým, dochází k účinnému vytvrzení těla, což má příznivý vliv na celkové zdraví. Sprchový kout, který zahrnuje střídavou teplou a studenou vodu, dává celý den pocit veselé a dobré nálady.

Jak vzít muže a ženy

Chcete-li získat více výhod z užívání kontrastních vodních procedur, musíte postupovat podle několika jednoduchých pravidel. Pro muže a ženy jsou poněkud odlišné. Pokud jste žena, doporučuje se mít sprchu s kontrastní teplotou vody takto:

  • udržujte v teple pod teplou vodou;
  • přepněte na horkou vodu (ale pohodlně pro vás), vyčkejte 1 minutu;
  • prudce přepněte na chlad (ne led), počkejte (5-10 sekund);
  • postup opakujte třikrát;
  • skončit s teplou sprchou;
  • po zákroku otřete ručníkem.

Pro muže:

  • stát pod studenou vodou, dokud tělo nevychladne (1 minutu);
  • přepněte na horkou vodu, ale ne vařící vodu (60-90 sekund);
  • opakovat třikrát;
  • dokončit dolování studenou vodou;
  • otřete froté ručník.

Když pravidelně užíváte sprchu, tělo spaluje kalorii efektivněji, metabolismus probíhá rychleji, což znamená, že nadváha neostává. Ženy se mohou zbavit celulitidy, křečových žil. Pro muže, střídavě kontrastní teploty vody při sprchování má pozitivní vliv na účinnost, pomáhá v boji proti prostatitidě. Časové intervaly mezi studenou a teplou vodou by měly být postupně zvyšovány. Je lepší se osprchovat ráno, a pokud večer, pak nejméně 2 hodiny před spaním.

Je možné během těhotenství zavlažovat?

Než začnete užívat kontrastní vodní procedury, měli byste se vždy poradit s gynekologem. Když se tělo střídají teplou a studenou vodou, zlepšuje se stav zdraví budoucí matky, aktivuje se krevní oběh, snižuje se pravděpodobnost křečových žil, strie, klesá celulitida, vymizí bolesti zad a celé tělo se omlazuje. Při přepravě dítěte nemůže poslat proud vody na žaludek, hrozí potrat. Těhotná žena by měla pouze uhýbat boky, nohy, hýždě.

Poškození z kontrastní sprchy

Vodní procedury mohou přinést člověku nejen užitek, ale i škody. Studená sprcha je pro tělo velkým stresem. Pokud často nemocní lidé zalévají studenou (19-20 ° C) vodu a střídají se mezi horkými a studenými, může to zhoršit stav. Zlepšení efektu kontrastních vodních procedur je prudká změna teploty, a když se naplní jen studenou vodou, ochranné mechanismy těla "spánku". Proto je nutné před začátkem kalení těla konzultovat lékaře.

Kontraindikace

Voda doutnává nejlépe ráno, po nabití. Musíte spočítat čas, abyste nemuseli okamžitě jít ven. Nelze ji však užívat pro zhoubné nádory, akutní tromboflebitidu, onemocnění kardiovaskulárního systému, krev. Pokud má člověk vysoký krevní tlak, jsou zdravotní postupy nežádoucí, ale pokud je povolení od lékaře, je nutné se sprchovat s velkou opatrností. Během menstruace, během těhotenství, s různými zánětlivými onemocněními (např. Anginou pectoris, cystitidou) nemůžete zahájit zákrok.

Zpětná vazba na výsledky po použití postupu

Oksana, 33 let:

"Předtím jsem měl často bolení v krku. Teď pravidelně dělám studené mytí, abych to popudil. Je k dispozici, netrvá dlouho, nemám nemocný rok."

Natalia, 36 let:

"Každé ráno si dávám radost - dělám kontrastní sprchu. Pár okamžiků masáže s tryskami vody a dobrou náladou po celý den."

Ksenia, 30 let:

"Když byly varixy doporučovány k provádění vodních procedur střídavě horkou a studenou vodou. V krátkém čase se výrazně snížily vyboulení žil v nohách."

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví