Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každý člověk v životě se diví, co jíst, jak zhubnout. Vše je velmi jednoduché: musíte jíst zdravé potraviny, vyloučit škodlivé, jít do sportu. Mnoho lidí ví, co potraviny obsahují prázdné kalorií a negativně ovlivňují tělo, ale je těžké se vzdát zvyků. Zdravá strava pro hubnutí se liší od přísných diet. Neexistují žádná zvláštní pravidla, s výjimkou toho, že se člověk musí vzdát škodlivých potravin a pomoci jeho tělu pracovat správně. Další informace o tom, jak to provést, se dozvíte z níže uvedeného přehledu.

Základní principy správné výživy

Vyvážená strava pro hubnutí má mnoho výhod. Jakmile upravíte proces, můžete zapomenout na ty kiláry, závažnost, zdravotní problémy navždy. Strava udeří do těla ve formě stresu. Kromě toho se jednoho dne převezou na obvyklou dietu a všechny kilogramy, které zůstaly s obtížemi, se rychle vrátí. Zdravá strava pro hubnutí prospívá všem vnitřním orgánům a vyžaduje, abyste se vzdali pouze jídla, bez něhož si člověk dokonale poradí.

Půvabné tělo a zdravé tělo jsou výsledkem neustálé práce žen a mužů na sobě. Správná dieta pro hubnutí vyžaduje dodržování pravidel:

  1. Připravte si plán jídla.
  2. Vyberte si pouze užitečné produkty pro hubnutí.
  3. Začněte svůj den sklenkou čisté teplé vody.
  4. Sledujte rovnováhu tekutin v těle.
  5. Dodržujte pětimístnou dietu pro hubnutí v malých porcích.
  6. Je důležité si zvyknout na jednoduchá cvičení, která by měla být prováděna pravidelně. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat na fitness trénink, nezávisle běžet ráno nebo dělat nějaké cvičení na několik minut každý den.
  7. Nemůžete dostat dost před spaním (tam jsou tři hodiny před ním).

Seznam produktů pro zdravé hubnutí

Jídlo pro hubnutí - je nejen nízké kalorií, ale také nutriční, žádné škodlivé přísady, přirozenost, šetrnost k životnímu prostředí. Co lze použít:

  1. Nahraďte nápoje s vysokým obsahem cukru (sody, džusy) čistou vodou nebo bylinkovým čajem.
  2. Ovesné vločky, hnědá rýže, ječmen, pohanka a jiné výrobky na hubnutí zrn.
  3. Čerstvá zelenina, ovoce. (Nezneužívejte konzervované potraviny s vysokým obsahem soli, cukru, sušeného ovoce).
  4. Doporučujeme vyměnit sušenky s bonbóny na mražených nebo čerstvých bobulích.
  5. Nízkotučné bílkoviny jsou jedním z nejcennějších prvků pro zdraví a hubnutí. Lze jej získat z produktů, jako jsou ryby, maso, čočka, fazole.
  6. Houby (Obsahuje několik kalorií, podporuje trávení).
  7. Kuře, křepelčí vejce.
  8. Druhy mořských ryb (losos, sleď). Bohatý na cenné mastné kyseliny a vynikající pro hubnutí výrobků.
  9. Ořechy (lískové ořechy, kešu, mandle). (Jíst v malých množstvích, potraviny s velmi vysokým obsahem kalorií).
  10. Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník.

Zdravá potravinová pyramida

Racionální přístup k této problematice rychle upraví práci vnitřních orgánů na požadovaný režim. Recepty na správnou výživu pro hubnutí by měly zahrnovat zdravé potraviny ve správném procentu. Například zelenina by měla zabírat přibližně polovinu celkové denní dávky, ovoce - ne více než 40%, potraviny bohaté na vlákninu (obiloviny, pekárna) - přibližně 20%. Mléčné výrobky a cenné bílkoviny nepřesahují 10%, někdy je v malém množství povoleno máslo a sýry. Příklad můžete vidět na fotografii níže.

Jak začít hubnout

Aby program zdravé výživy pro hubnutí nese ovoce, lidské tělo je očištěno a zbavilo se kil. Je vhodné se poradit s odborníkem na výživu, abyste určili požadovaný výsledek hubnutí. Odborník vám poskytne podrobné pokyny, jak postupovat. Poté se vytvoří plán přijímání produktů pro hubnutí, harmonogram fyzické aktivity, dobré návyky.

Jak si naplánovat dietu pro každý den

Bez dodržování určitých pravidel nepomohou ani ty nejužitečnější produkty pro hubnutí dosáhnout požadovaného výsledku:

  1. Snídaně je důležitá pro aktivní den, takže byste si neměli nechat ujít.
  2. Nemůžete se hladovět. Při přechodu na nový režim byste neměli snížit dietu o více než jednu čtvrtinu, jinak tělo začne pracovat v nouzovém režimu, který tvoří tukové rezervy.
  3. Užívání přípravků na hubnutí by mělo být systematicky a v malých množstvích, rozdělující den do stejných časových intervalů.
  4. Poměrně korelovat množství jídla a množství energie promarněné za den, aby se zabránilo vzniku tukových zásob.
  5. Pokud cítíte ohromnou touhu jíst zakázaný výrobek, pak se nemusíte omezovat. Tyto signály často indikují nedostatek nějaké látky v těle.

Ukázkové menu na týden

Je důležité nejen vybírat zdravé potraviny, ale také vyvážit stravu. Dietní dieta pro hubnutí menu pro týden musí být tvořen, s přihlédnutím k vlastnostem organismu, fyzické aktivity osoby a slučitelnosti složek. Výrobky by měly být prospěšné, podporovat hubnutí a regeneraci, obsahují všechny důležité látky. Příklad týdenní diety je uveden níže.

Ukázkové menu pro zdravou stravu a hubnutí:

  1. Ovesné kaše (rýže, proso) k snídani. Navíc vařené vejce (sýr). Sklenka kakaa, sušeného ovocného kompotu, želé.
  2. Jablko (hruška, kdoule, hrst ořechů, mandarinky, banány, mražené bobule) pro snazší stravování přispěje k hubnutí.
  3. Na oběd polévka s vývarem z masa (zeleninová, rybí polévka). Vařené krůtí filé (kuře, králík, hovězí maso). Na straně, hnědá rýže, vařené brambory (nebo bramborová kaše) mohou být někdy těstoviny, pohanka. Žitný chléb (otruby, celozrnný).
  4. Pro odpolední svačinu je sklo nízkotučné jogurty (kefír, jogurt, nízkotučné tvarohy) ideální pro hubnutí.
  5. Večeře by měla být lehká, včetně zeleninových salátů s olivovým olejem. Na horké, můžete péct nebo vařit ryby, králíka, kuře bez kůže.
  6. Pro hubnutí je důležité vyložit tělo jednou týdně.

Naučte se, jak připravit denní hubnutí jídlo.

Recepty vyvážené výživy

Když jste se přihlásili k doporučením odborníka na výživu, rozhodli se přejít na správnou výživu a zhubnout, musíte se naučit vařit zdravé potraviny. Po zakoupení užitečných produktů byste měli zvládnout jednoduché recepty na hubnutí, které vám poskytnou zdravé tělo, hubnutí a komplexní čištění. Zvládnout je nebude těžké.

Letní salát pro hubnutí:

  1. Červená cibule (1 ks) Oloupaná a strouhaná.
  2. 3 avokádová oloupaná, jemně nasekaná, položená na lístky máty.
  3. Oblékněte misku s olivovým olejem a ozdobte plátky grapefruitu.

Kopřivová hubnutí polévka:

  1. Oloupeme a jemně nakrájíme cibuli.
  2. V pánvi rozpusťte nějaké máslo, přidejte cibuli.
  3. 400 g čerstvých listů kopřivy se promyje a rozřeže.
  4. Vezměte 350 g brambor, kůry, řez.
  5. Všechny složky se přidají na pánev, smaží.
  6. Přidejte zeleninový vývar, přiveďte k varu.
  7. Vařte po dobu 15 minut, nechte vyluhovat.

Salát z řepy pro hubnutí:

  1. Vezměte 4 řepy s vrcholky.
  2. Kořenová zelenina čistá, vařit, nakrájíme na proužky.
  3. Listy jsou dušené, rozdrcené.
  4. Pro oblékání smíchejte olivový olej, sojovou omáčku, zázvorový prášek.
  5. Dejte všechno na talíř, posypané sezamovými semínky.

Zjistěte více informací o výživě pro hubnutí.

Video: jak jíst, jak zhubnout

Zdravá strava vyžaduje integrovaný přístup: jídlo podle plánovaného harmonogramu, sportovní trénink, speciální pokrmy pro hubnutí, znalost tajemství vaření. Není to jen dieta za měsíc, ale životní styl pro zdravé tělo. Chcete-li mít představu o správné výživě, která přispívá k hubnutí, můžete sledovat video níže.

Recenze

Nina, 37 let: Předtím jsem si mohla sednout s jídlem do počítače nebo televize a spotřebovat třikrát více jídla, než jsem potřebovala! Jednou jsem si uvědomil, že potřebuji naléhavé hubnutí. Odborník na výživu mi doporučil změnit stravu na zdravou (v malých porcích pětkrát denně, pít vodu místo čaje a kávy, přesunout více). Výsledek se projevil po několika měsících.

Inga, 43: Můj manžel se začal cítit špatně v důsledku nadváhy, objevily se zdravotní problémy. Rozhodl jsem se změnit dietu (vyloučil jsem omáčky, pečené a vařené maso, neustále kupoval čerstvou zeleninu). V důsledku toho - bez problémů s tlakem a srdcem, manžel ztratil 10 kg za tři měsíce a jeho nálada se zlepšila!

Tatiana, 33 let: Pro mě je ztráta hmotnosti věčný problém. Stálá strava nedala žádné výsledky, rozhodla se zcela změnit stravu. K dosažení cíle to trvalo: 2 litry vody denně, malé porce jídla na několika recepcích, chůze po schodech pěšky v 7. patře (odmítl jsem výtah). V důsledku toho si na sebe zvykla a nevšimla si, jak se dostala do formy.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása